Mi ćemo razumjeti ako možete ići u teretanu s proširenim venama? Skup vježbi i tehnika za njihovu provedbu

Proširene vene (proširene vene) manifestiraju se u obliku uvećanih vena na nogama, rjeđe u rukama i drugim dijelovima tijela. U ranoj fazi proširenih vena, kada su male dilatirane žile jedva vidljive, moguće je vježbati u teretani.

Ako je bolest ozbiljnija i otečene žilave vene izbijaju iz kože, a udovi otečeni i povrijeđeni, trebate se posavjetovati s phlebologom i proći liječenje.

U svakom slučaju, posjetu teretani prethodi liječnički pregled. Samo će liječnik ispravno odrediti fazu bolesti i dati ispravne upute: je li moguće raditi s proširenim venama u teretani?

Je li moguće ići u teretanu s proširenim venama?

U slučaju rane faze VRV fitness je dobar. Aktivni sportovi i mobilnost poboljšat će cirkulaciju krvi, dovesti tonus krvnih žila i pomoći riješiti nelagodu i umor u udovima.

Prije nego uzmete utege, obujmite udobnu odjeću i obuću, nabavite plan treninga. Nakon odobrenja liječnika, posavjetujte se s kompetentnim trenerom.

On će odabrati vježbe i radne težine, broj ponavljanja i pristupa, staviti pravu tehniku ​​na fitness klase koja donosi samo korist.

Skup vježbi u teretani s proširenim venama

Gore navedeni pokreti se izvode dok stoje, u tom položaju posude na nogama dobivaju najveće opterećenje. Da biste smanjili stres, preporuča se vježbanje ležećih nogu, barem - sjedenje.

Dopuštene vježbe za grupe mišića za proširene vene:

1. Noge i stražnjica: leže i sjedi noge, savijaju noge u simulatoru, podižu čarape na stroj za prešanje nogu.
2. Leđa: donji blok do trbuha, hiperekstenzija, gornji blok do prsa.
3. Grudi i ramena: ožičenje tegovi za vežbanje, trener leptira, mahanje bučicama na strane i ispred vas.
4. Ruke: produženje i savijanje ruke s dvoručni uteg i tegovi za vežbanje, koncentrirano podizanje tegova za vežbanje, proširenje ruku na bloku.

Trening nogu

Kada vježbate u teretani za proširene vene, važno je da noge budu na platformi. Kako bi se naglasio mišić mišića kvadricepsa bedra, stopala se postavljaju na dno platforme, a za rad na stražnjici i bicepsu bedra prenose se u gornji dio.

Savijanje nogu u "stroju" u ležećem položaju opterećuje stražnju površinu bedra i teleće mišiće. Odvojeno, telad se razrađuje podizanjem na nožnim prstima u simulatoru pritiska nogu.

Bolje je trenirati noge u takvom nizu: od velikih mišića do malih, od preša za noge do prstiju do čarapa u stroju za presu, od kvadricepsa do mišića potkoljenice.

U početku je bolje obavljati energetski intenzivne vježbe, ali postoji i načelo preliminarnog zamora, kada se za veću učinkovitost izrađuju kvadricepsi i bedreni bicepsi na klupskoj preši na “alatnim strojevima”.

Pravo odmor između skupova je važno. Nakon završetka seta, sjednite ili legnite na klupu, bacajući noge više. Zbog tog položaja tijela dolazi do glatkog isticanja krvi, slabe krvne žile se ne „otiču“.

Ekstremni pristup je gotov - ne žurite ustajati, sjediti nekoliko minuta ili ležati u simulatoru omogućit će venskoj krvi koja se izvuče tijekom vježbanja otjecati bez pretjeranog stresa na krvnim žilama.

natrag

Potisak donjeg bloka na pojas „pumpa“ latissimus i velike kružne mišiće leđa, daje opterećenje velikim romboidnim i trapeznim mišićima. Vježba gradi lijepu i jaku leđa. Nakon potiska donjeg bloka, izvedite potisak gornjeg bloka do prsnog koša, dodatno napunite "krila".

Završite vježbu za povratak s hiperekstenzijom. Vježba jača ekstenzore leđa, bicepsa kuka i glutealnih mišića. Izvedba tehnike ovisi o dizajnu simulatora. No, u svakom slučaju, kontrolirane pokrete treba obaviti: bez trzaja, podizanje torza sporije nego spuštanje, s drugom fiksacijom na vrhuncu mišićne kontrakcije.

Trening prsa i ramena

Stolna presa je osnovna vježba, koristi mišiće prsa, deltoidne mišiće i triceps. Prilikom pritiskanja na nagnutoj klupi, teret se pomiče na vrh ili dno prsnog koša (ako se vježba izvodi naopako).

Tehnika presinga u klupi sastoji se od nekoliko nijansi:

1. Položaj tijela na klupi: smanjenje lopatica, otklon u donjem dijelu leđa.
2. Putanja laktova.
3. Širina zahvata: uska, srednja, široka.
4. Vrsta zahvata: izravna, obrnuta.
5. Brzina spuštanja projektila.
6. Način pričvršćivanja šipke: u kontaktu, s pauzom, u obaranju.

Točna tehnika, ovisno o karakteristikama vašeg tijela i ciljevima treninga će staviti trenera.

Pomoćne vježbe za prsne mišiće: ožičenje bučicama na horizontalnoj i nagnutoj klupi i simulatoru leptira. Ožičenje uz povećanje volumena rasteže prsne mišiće. Broj pristupa i ponavljanja određuje mentor, s obzirom na vaše ciljeve (gubitak težine, dobivanje na težini, razvoj snage).

Deltoidni mišići se sastoje od prednjih, srednjih i stražnjih greda. Prednji deltovi učinkovito opterećuju Arnoldovu tlačnu klupu: na početnom položaju klupa za bučicu, sjedi dlanovi gledaju unutra, a kad su školjke podignute u glavu, one se ispostavljaju. Srednje delte izvlače bućicu podižući se sa strane, a stražnje - jednosmjerno podižu na stranu na donjem bloku.

Kako trenirati ruke?

Podizanje biceps barbell na Scottovoj klupi + podizanje bućica na klupi pod kutom u ležećem položaju - učinkovit snop za izgradnju snažnih i lijepih mišića. Koncentrirani lift će raditi na vrhu bicepsa. Triceps se može pumpati kroz francusku dvoručni uteg i bučicu.

Za proširene vene posavjetujte se s liječnikom prije posjeta teretani. U ranom stadiju, VRV fitness tečajevi su korisni, ali vrijedi eliminirati iz plana treninga osnovne vježbe koje se izvode dok stoje: čučnjevi s dvorištem na ramenima i prsima, lunges, deadlift, bench press.

Prioritet u izoliranju vježbi dok sjedite i ležite:

1. Pritisak nogu i savijanje nogu u simulatoru.
2. Pritisak donjeg bloka na želudac.
3. Klupe pritisnite s nogama na klupi, podižući bučice ispred sebe.
4. Francuski tisak

Kao što možete vidjeti, proširene vene i gimnazija nisu međusobno isključivi koncepti. Kod proširenih vena možete u potpunosti trenirati, izgraditi atletsko tijelo. Nastava pod vodstvom iskusnog trenera uz redovite konzultacije s liječnikom koristit će i pomoći riješiti proširene vene.

VarikozProsto.ru

Program treninga u teretani s proširenim venama

Proširene vene mogu postati pravi problem, ako vrijeme ne poduzme mjere usmjerene na prevenciju i liječenje ove bolesti. To nije radikalno rješenje problema - kirurgija, već konzervativnije metode koje uključuju skup tjelesnih vježbi i terapiju tlakom.

Zašto se pojavljuju proširene vene

Glavni razlog za nastanak ove bolesti je genetska predispozicija, pa bi ljudi u obitelji koji imaju bolesnike s proširenim venama trebali obratiti posebnu pozornost na svoje zdravlje. Prije svega to se odnosi na predstavnike lijepe polovice čovječanstva. Trudnoća i porođaj su čimbenici rizika koji potiču nastanak ove patologije.

Savjeti: almag za proširene vene pomoći će u rješavanju prvih znakova proširene bolesti (prozirne plave kapilare, izbočine ispod kože).

Opće preporuke za proširene vene

Usklađenost sa sljedećim pravilima bit će pravi odboj bolesti koja napreduje svaki dan:

• Uklanjanje loših navika (alkohol, pušenje);
• Kontrola težine;
• Izbjegavajte duga boravka na nogama ili sjedalu u jednom položaju, osobito noge i noge;
• Pratite pravovremeno pražnjenje crijeva;
• Preporučljivo je uzeti horizontalni položaj svakih 1,5-2 sata s povišenim krajem nožice najmanje 15-20 minuta;
• Uklonite dizanje utega;
• Ne koristite saunu;
• Izbjegavajte ozljede vena.

Savjet: za proširene vene korisni su tretmani za vodu, ali ne i vruće kupke. Redoviti posjeti bazenu blagotvorno djeluju na cijeli krvotok.

Režim konzumiranja proširenih vena

Vrlo je važno u ovoj patologiji promatrati režim pijenja, osobito u vrućem vremenu, tako da se krv ne zgusne. Nemojte se bojati pojave edema na kraju dana. Morate piti koliko god želite i često. Debela krv teče slabo duž venskog kreveta. Voda je tvar koja će razrijediti i povećati fluidnost krvi. Savršeno za:

• Pročišćena negazirana voda dobre kvalitete;
• Nezaslađen kompot iz sušenog voća;
• Svježe iscijeđene povrće i voćni sokovi;
• Biljni čajevi.

Savjet: s proširenim venama izbjegavajte uzimanje crnog slatkog čaja i gaziranih pića, što negativno utječe na procese stvaranja krvi.

Pokret - život

Čini se da je s proširenom bolešću najoptimalnije provesti više vremena u krevetu kada su noge podignute iznad razine glave. Međutim, za dobru cirkulaciju krvi neophodna je motorička aktivnost. Tijekom vježbanja, mišić, dok se steže, gura krv kroz venski kanal, što je posebno važno za proširene vene, kada se posuda uvećava i ventilski aparat ne obavlja svoje funkcije. Iz tog razloga se osobama koje pate od proširenih vena savjetuje da redovito posjećuju teretanu, gdje će iskusni stručnjak odabrati optimalan skup vježbi i fizički napor. Dati će detaljnije informacije o proširenoj veni video Neumyvakin, iz čega slijedi da je neprijatelj ove bolesti samo pokret i aktivan način života.

Kompetentan pristup treningu u teretani

Osobe koje boluju od proširene bolesti trebaju uzeti u obzir sljedeće preporuke ponašanja u teretani kako bi se smanjili rizici daljnjeg razvoja bolesti:

• Ako je moguće, za obuku nosite kompresijski pletivo;
• Za zagrijavanje mišića treba dati prednost horizontalnom biciklu za vježbanje ili pejsmejkeru;
• Nakon svakog pristupa, pokušajte ležati na podu s nogama prema gore kako bi stabilizirali normalan odljev krvi iz donjih ekstremiteta;
• Ako postoji mogućnost prije treninga, trebate posjetiti liječnika;
• Potrebno je promatrati mjeru u svemu i ne težiti prekomjernom opterećenju;
• Trenirati mišiće nogu bolje ležeći ili sjedeći, tako da povremeno možete smanjiti pritisak na venske zidove;

Savjet: potrebno je iz prehrane isključiti hranu koja potiče debljanje i zadržavanje tekućine u tijelu. Bolje je zamijeniti ga sočnim voćem i povrćem bogatim vlaknima.

Kako najbolje trenirati mišiće nogu i stražnjice

U slučaju proširenih vena, preporuča se isključiti pluća, čučnjeve s bučicama ili dvoručni uteg i druge vježbe iz kojih se opaža prekomjerno opterećenje na nogama. Te vježbe su osnovne, ali iskusni trener uvijek će moći pronaći alternativu:

• Sjedalo na klupi. Tako se trenira kvadriceps mišić kukova. Između prilaza ne smijete samo sjediti ili hodati po sobi, morate ostati na simulatoru i čekati da se normalni odljev krvi u srce normalizira.
• Navucite ravnu nogu s položaja koljena i lakta. Većinom su uključeni bedreni i potkoljeni mišići i gluteus mišići, a ako koljenu savijete, mijesit će se samo gluteus maximus.
• Savijanje i nepopustljive noge, koje leže na leđima u simulatoru. Cijela skupina je pod pritiskom na ishiopelitealnim mišićima, kao i na teletu. Nakon tečaja treba obaviti istezanje.
• Produžite nogu sjedeći u simulatoru. Potrebno je osigurati da pete strše iznad rubova platforme, tako da će se razviti samo mišići tele.

Kako najbolje razviti mišiće leđa

• Hyperextension. Ova vježba savršeno razvija mišiće ekstenzora kralježnice.
• Potisnite blok do sebe u sjedećem položaju. Takva vježba će poboljšati držanje tijela.
• Okomiti blok u sjedećem položaju kako bi se smanjio pritisak na noge.

Kako najbolje ojačati mišiće prsa

Uz proširene vene, sve vježbe s tegovima za vežbanje i utezi s ležećeg položaja pogodne su za vježbanje mišića prsa. Bolje je staviti noge na malu klupu. Klupe treba izbjegavati dok sjedite u simulatoru. Kompetentan instruktor pomoći će u razvoju potrebnih vježbi za jačanje mišića prsnog koša.

Kako najbolje trenirati mišiće ramena

• Pritisak u bučici ili mrena u sjedećem položaju. Razvija neka područja deltoida, prsnih mišića i tricepsa. S malim razmjerom noge se nalaze na postolju.
• Podizanje bučica ispred sebe. Trebao bi biti na nagnutoj klupi, licem prema gore. Noge se moraju staviti na postolje.
• Podizanje projektila kroz strane. Na nagnutoj klupi, morate položiti lice s desne strane, a zatim s lijeve strane.
• Podizanje šanka ispred vas. Uključeni su prsni i deltoidni mišići. Potrebno je ležati na nagnutoj klupi, licem prema dolje.

Kako najbolje ojačati mišiće ruku

• Širenje ruku s bučicama. Nastupao je na klupi.
• Produžetak ruke s mrenom. Također izvedena skloni. Stopala su na posebnom štandu.
• Savijanje ruku s bučicama. Izvedite sjedeći na klupi za naginjanje. Noge bi trebale biti na štandu.

U potrazi za ljepotom morate uzeti u obzir sve probleme vezane uz zdravlje. Proširene vene nisu smetnja da bi se dobila idealna figura, koja se postiže redovitim posjetima teretani, već je potrebno uzeti u obzir osobitosti vlastitog tijela i koristiti neke inovativne metode u borbi protiv bolesti. Na primjer, nakon čitanja recenzija na variforte, možemo zaključiti da postoji stvarna šansa da se suzbije proširene vene, da se dugo vremena zaboravi na taj problem i da se vježba u teretani bez ikakvih ograničenja.

Varicosity i teretana: mogu li biti opterećenja za dobrobit

U 21. stoljeću moderno je biti jak, atletski, fit, ali koliko su kompatibilne proširene vene i teretana. Kako biti kad se bolest već počela razvijati, je li uopće moguće pohađati trening i kako to raditi ispravno, kako se ne bi razvile ozbiljne komplikacije? Sve dolje navedene preporuke moraju se uzeti u obzir, ali je potrebno posjetiti liječnika.

Pogledajte iz drugog kuta

S obzirom na promjene u venama, pacijenti su prisiljeni gledati u teretanu na drugačiji način. Važno je shvatiti da se neće sve promijeniti, ali važno je preispitati neke aspekte. Oprema za vježbanje proširenih vena nogu nije kontraindicirana, ali tako da ne utječu negativno na vene, morate biti mudri pri pristupu treningu.

Dakle, koji se simulatori usredotočuju na:

1. Trčanje. Najprimitivniji i najjednostavniji simulator koji ne zahtijeva posebne vještine. Trčanje s proširenim venama nije samo kontraindicirano, nego se preporuča. Kada trenirate na pokretnoj traci, važno je uzeti u obzir da tempo trčanja ne smije biti previše agresivan. Nepripremljeni ljudi trebali bi početi trenirati s hodanjem.
2. Steppers. Imitacije penjanje stepenicama utječe na zidove vene i mišiće na najpozitivniji način. No, kako bi se stimulirala normalizacija protoka krvi, a ne pogoršala tijek bolesti, potrebno je regulirati opterećenje. Važno je da je opterećenje ugodno i da ne uzrokuje osjećaj težine u nogama.
3. Bicikl za vježbanje Bicikl je težak teret na nogama iu većini slučajeva liječnici preporučuju njegovo isključivanje. Ipak, moguće je uključiti vodene bicikle za vježbanje, ponovno kontrolirati opterećenje i vrijeme. Bicikliranje vodoravnog tipa prikazano je na slici ispod.
4. Veslački stroj Suprotno uvriježenom mišljenju da takav simulator djeluje samo na leđima i ramenima, trening bi trebao početi s njim. Pravilnom tehnikom veslački stroj djeluje na mišiće nogu, a time stimulira cirkulaciju krvi.
5. Stroj za vježbanje za noge. Vrlo često, noge ne pritiskaju profesionalce, ali amateri, takav pristup je ispunjen posljedicama. Važno je shvatiti da šteta i koristi ove vrste vježbanja ovise o težini i ispravnosti tehnike. Stoga se opterećenje na nogama mora izvoditi samo pod vodstvom trenera.
6. Eliptični treneri. Simulator koji simulira kretanje skijanja vrlo je uobičajen za treniranje mišića nogu. Eliptični trener s proširenim venama je najprikladnije rješenje, jer ne daje snažno opterećenje na nogama, primjerice u usporedbi s biciklom za vježbanje. Međutim, također je važno ne pretjerivati, jer trening duže od 45 minuta bit će značajno opterećenje koje se ne može preporučiti za vene.

Važno je! Ako osjećate nelagodu u venama nogu, onda odbijte vježbanje na simulatoru, što je uzrokovalo te osjećaje.

Snaga, ljepota ili prevencija

Svatko dolazi u teretanu, dok slijedi različite ciljeve: gubitak težine, stjecanje olakšanja, trening izdržljivosti, izlaz snage. Stoga je pristup trenera svakoj osobi sasvim drugačiji.

Ako točno znate zašto ste došli, treneru će biti lakše odabrati vježbe za vaše tijelo, uzimajući u obzir sve značajke tijela.

Klase prevencije

Prevencija varikoznih vena, ili njezin razvoj nužno uključuje obuku, međutim, program prevencije ne uključuje opterećenje za one koji žele izgubiti na težini do ljeta. U slučaju proširenih vena na nogama potrebno je izvesti vježbe na kardiovaskularnim strojevima.

U nekim sobama, aerobika, pilates i tečajevi joge za osobe s određenom zdravstvenom skupinom održavaju se odvojeno. Ako unaprijed obavijestite trenera o dijagnozi, grupna nastava će biti korisna, inače će se bolest pogoršati.

Gimnastička dvorana za varikozitet često posjećuju pacijenti koji ne mogu prevladati psihološku prepreku neovisnim vježbama na svježem zraku. Možda će ispravan opis tehnike vježbanja pomoći pacijentu u budućnosti ako odluči započeti samostalno vježbanje.

Slimming, kao nužna mjera

Pretilost kod proširenih vena je otežavajući faktor, pa pacijenti često odlaze u teretanu da izgube težinu, ali iz nekog razloga zaboravljaju na svoju bolest. Kao rezultat, težina se smanjuje, a bolest napreduje. Mora se imati na umu da težina ne ovisi samo o treningu, već io pravilnoj prehrani.

Ako preventivnu obuku dodati pravilnu prehranu, i klase bez utega (aerobik, itd.), Onda s težinom možete nositi bez mnogo poteškoća. Ovdje je važno sustavno vježbati i slijediti preporuke, jer ovisno o težini, neke vrste simulatora (ergometar, steper) mogu biti neprikladne.

Ispruženi i snažni mišići

VRV često uništava snove ljudi da budu jaki i istaknuti. Sa stajališta trenera, sve vaskularne bolesti su ogroman rizik, stoga je trening snage za varikozitet ograničen na maksimum.

Međutim, potrebno je shvatiti da su i tečajevi na simulatoru različiti, a pristup trenera svakom pojedincu može varirati. Ukupni utjecaj treninga snage ima vrlo pozitivan učinak na zid vena i mišića, ali sudjelovanje u natječaju "Mr. Olympia" morat će se staviti na stražnji plamenik,

1. Trening snage kao opća tjelesna kondicija može i treba biti učinjen, međutim, sve to treba provesti u razumnim granicama. Broj prilaza, kao i težinu, mora regulirati trener i ne dostići granične vrijednosti. Preporučljivo je izvesti sve vježbe u ležećem ili sjedećem položaju, a ne na statičko opterećenje donjih udova. Napadi, čučnjevi, trčanje - sve to dovodi do komplikacija. Stoga, čak i ako se odlučite za "zategnuti" svoje tijelo do ljeta, jednostavno je potrebno reći treneru o proširenim venama.
2. Powerlifting je sport istinski jakih ljudi koji naprežu sve mišiće tijela do krajnjih granica. Vježbanje s ograničenjem težine može se loše završiti, pa čak i nakon operacije vrijedi biti izuzetno oprezan. Izvršite takve vježbe, s težinom većom od tijela, ne preporučuje se.

Oni koji su bili uključeni u powerlifting prije prvih manifestacija bolesti često ne napuštaju sport, ali nastavljaju se baviti. Takvo zanemarivanje njihovog zdravlja provocira brz razvoj bolesti, do određene mjere smanjujući kvalitetu života. Više informacija o powerliftingu u RTD-u možete pronaći na videu u ovom članku.

1. Bodybuilding je sport usmjeren na ljepotu, a ne snagu, ali bodybuilding workouts su vrlo slične powerlifters, barem u početnoj fazi. Dva načina razvoja bodybuildinga nisu prikladna za pacijente.

Opterećenje na noge s velikom težinom vrlo je opasno, jednako kao i to, velik broj ponavljanja s relativno malom težinom također negativno utječe na zid vena.

S obzirom na pojavu različitih proteina na tržištu, mora se reći da oni neće donijeti kvalitativni ili estetski učinak. I unatoč činjenici da sve ovisi o izdržljivosti i ljudskoj snazi, težina je veća od 50 kg. već se smatralo velikim.

Općenito, ako powerlifters ignoriraju bolest, bodybuilderi to ne mogu priuštiti. Osim standarda na bodybuilding natjecanjima, procjenjuje se ljepota strukture tijela, a RTW nikoga ne slika. To se također može pripisati razlozima zbog kojih su bodybuilding i proširene vene nekompatibilne.

Što započinje put sportaša

Bez obzira na koji ste simulator odlučili vježbati, koji cilj ostvarujete i koji skup vježbi ste odabrali, put je trnovit i ne počinje kupnjom pretplate.

Što trebate učiniti:

1. Posjetite phlebologa. Bez obzira na stupanj bolesti, operaciju ili težinu, i dalje je potrebno interno liječniku. To je liječnik koji je angažiran u dijagnostici bolesti i može točno reći stupanj svog razvoja.
2. Posjetite terapeuta. Terapeut vas treba pregledati kako biste utvrdili komorbiditete koji mogu ograničiti kardiovaskularne bolesti.
3. Posjetite ljekarnu. Sve vježbe za proširene vene se izvode isključivo u kompresijskim odjevnim predmetima. Nakon posjeta phlebologistu, imat ćete recept za kupnju kompresijskog donjeg rublja.
4. Odaberite cipele. Sportska obuća je jedna od najvažnijih komponenti svakog treninga. Jeftine, neprofesionalne cipele bez ortopedskih uložaka mogu dovesti do deformacije stopala, što će značajno ubrzati razvoj bolesti.
5. Odabir odjeće. Suviše uske gamaše ili sportovi s gumom na nogama morat će se odgoditi, odabir slobodne odjeće za sport je slobodan, ne-hladan pokret.
6. Odabir trenera. Nezavisna obuka nije uvijek dobro rješenje, pa je bolje ako trener za vas odabere skup vježbi. Naravno, trener mora biti informiran o proširenim venama i srodnim bolestima.
7. Pretplata ili zanimanje. Isprva ne biste trebali tražiti pogodnosti, bolje je uzeti jednu lekciju, pa ćete vjerojatno odlučiti možete li redovito vježbati i koliko će vas to smetati. I što je najvažnije, je li u ovoj sobi moguće trenirati noge s proširenim venama.

Važno je! Prije svakog sata poželjno je obaviti složene vježbe terapije.

Što je dobar pojedinac

Ako ste u nedoumici ući u grupu ili započeti trening s trenerom, ili čak sami napraviti program, važno je razumjeti što je profitabilnije u ovoj situaciji.

Program treninga u teretani za proširene vene

Proširene vene su bolest koja zahtijeva ne samo sveobuhvatno liječenje, već i pacijentovo poštivanje pravila zdravog načina života: pravilnu prehranu, umjereno vježbanje. Vježbe u vežbi za proširene vene trebaju biti korisne i sigurne. One mogu postati takve samo ako se pacijent pridržava preporuka phlebologa.

Što su proširene vene?

Proširene vene - patološka ekspanzija površinskih vena, što je povezano s neuspjehom venskih ventila.

U području donjih ekstremiteta poremećen je odljev tekućine, povećava se pritisak na vene i oni se šire.

Upozorenje! Ozbiljna komplikacija proširenih vena je tromboflebitis - upala venskih zidova. To dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka, koji mogu zatvoriti lumen vena. Opasna posljedica ove bolesti može biti plućna tromboembolija, koja je često fatalna.

Jesu li sportske aktivnosti korisne za proširene vene?

Sportski trening za proširene vene je sasvim prihvatljiv, pa čak i nužan, budući da je to motorna aktivnost koja pomaže ubrzati odljev tekućina u donjim ekstremitetima i smanjuje pritisak na zahvaćene vene. To posebno vrijedi za one ljude koji puno vremena provode u fiksnom položaju.

Da bi sport učinio s varicose da bi donio samo korist, morate slijediti nekoliko osnovnih pravila:

1. Intenzitet treninga. Uz ovu bolest ne mogu raditi vježbe s velikom težinom. Ali bit će bolje napraviti više pristupa i ponavljanja nego obično. Stoga se preporuča slijediti načelo "bolje je lakše, ali češće".
2. Pravi skup vježbi. U slučaju proširenih vena potrebno je odabrati vježbe koje su usmjerene na poboljšanje tijela i poboljšanje općeg stanja, pomažući u održavanju oblika, kako bi se pomoglo u suzbijanju stagnacije tekućine u krvnim žilama donjih udova.
3. Kvalitetna sportska odjeća i obuća. Kako bi se vježba u teretani s proširenim venama na nogama bila korisna, produktivna i sigurna, potrebno je odabrati odgovarajuće amortizirajuće tenisice, kao i kompresijsko donje rublje koje podupire stijenke perifernih vena tijekom fizičkog napora.

Važno je! Prije početka treninga, neophodno je konzultirati se s flebologom koji će odlučiti koji je stupanj opterećenja dopušten za pojedini slučaj proširenih vena.

O tome kako odabrati pravo kompresijsko rublje za sport, pročitajte naš članak.

Tečajevi u teretani

Moderni sportski klubovi imaju veliki broj simulatora, koji omogućuju promjenu stupnja opterećenja i odabir optimalnog programa obuke.

Za proširene vene dopuštene su sljedeće vrste vježbi u teretani:

1. Trčanje. Potrebno je razlikovati različite tipove trčanja. Za proširene vene prihvatljivo je lagano trčanje brzinom od najviše 10 km / h. Pomaže ubrzati cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima, što je dobar način za borbu protiv stagnacije. Valja napomenuti da je s takvom dijagnozom kao tromboflebitis trčanje zabranjeno, jer može izazvati kidanje ugruška.
2. Pješačka. Sve vrste hodanja su prihvatljive i korisne. Moderne trake za trčanje opremljene su funkcijom dizanja, tako da možete stopalima dati malo dodatno opterećenje, penjući se uzbrdo.
3. Vježbe istezanja. Istezanje mišića donjih udova vrlo je korisno za davanje tonova dilatiranim venama. Idealno je napraviti ovu vježbu na posebnom simulatoru.
4. Umjereno opterećenje energijom. Svatko želi svoje tijelo učiniti jakim, prikladnim i istaknutim. I samo fizički napor pomaže da se to postigne. Kod proširenih vena, dopušten je trening snage nogu, ali samo ako se poštuju određena pravila.

Vježbe snage

Zanimanja na energetskim trenerima s proširenim venama trebaju biti umjerena i uravnotežena. Dopuštene vježbe na gotovo svim skupinama mišića:

1. Spina. Vježbe koje se izvode u sjedećem položaju dopuštene su, primjerice, blokom povlačenjem u prsa. Ova vrsta tereta pomaže u ispravljanju držanja tijela.
2. Ramenima. Idealna vježba će biti podizanje bučica ispred vas u ležećem položaju. Noge bi trebale ležati na postolju.
3. Grudi. Horizontalne i nagnute preše u simulatoru prikladne su za vježbanje s proširenim venama.
4. Ruke. Produžetak i fleksija ruku s tegovima za vežbanje na zakrivljenoj klupi savršeno treniraju mišić bicepsa, deltoid, kao i veliki mišić prsa.
5. Noge i stražnjica. U slučaju varicosity, leg leg leg je dopušteno i je dobra vježba za trening mišić opruzač potkoljenice bedra. Tijekom odmora između setova, bolje je jednostavno ispružiti noge i leći u simulator tako da se odljev krvi normalizira.

Važno je! Najvažnije pravilo pri izvođenju bilo kojeg kompleksa vježbanja je da noge ne smiju biti pod velikim opterećenjem, moraju biti postavljene na postolje ili neki drugi nosač.

U slučaju proširenih vena, zabranjene su težinske vježbe s visokim utezima, kao i čučnjevi, lungi i penjanje po platformi.

Program obuke

Za vježbanje u teretani bilo je korisno i produktivno, potrebno je pravilno raspodijeliti fizičko opterećenje. U nastavku je primjer plana obuke.

1. Zagrij se Za ovu fazu bolje je odabrati traku za trčanje i lako trčati brzinom od 8-9 km / h za 5-10 minuta. Nakon toga je potrebno hodati u isto vrijeme kako bi se vratilo disanje.
2. Vježbajte na tisku. Da bi se opterećenje na trbušne mišiće, možete uvrnuti tijelo u simulatoru, 3 seta od 10 puta s malom težinom.
3. Vježbe za mišiće leđa. Za ovu idealnu hiperekstenciju provedena u simulatoru. Ova vježba omogućuje izvrsno opterećenje mišića ekstenzora kralježnice.
4. Vježbe na mišićima prsnog koša. Horizontalna presa za klupko pomaže jačanju glavnih mišića pectoralis. Takva se vježba preporuča pod vodstvom trenera, jer uključuje rad sa slobodnim teretom.
5. Vježbe na mišićima nogu. Pritisak nogu koji leži u simulatoru daje dobar teret mišićima noge i bedra.
6. Kardio opterećenje. Za umjereni kardio nakon izvođenja osnovnog seta vježbi, preporuča se odabrati eliptičan trener koji osigurava optimalno opterećenje svih mišićnih skupina.
7. Istezanje. Nakon vježbanja, svakako rastegnite mišiće kako biste ih opustili. To će pomoći u izbjegavanju bolova u mišićima.

Pročitajte u našim člancima o nordijskom hodanju - još jedan sport koji je dopušten za proširene vene, i je li moguće vježbati na biciklu ili voziti bicikl s proširenim venama.

zaključak

Stoga je optimalna i uravnotežena vježba korisna za proširene vene. Čak su i vježbe sile dopuštene, ali one moraju biti učinjene s velikom pažnjom i po mogućnosti pod vodstvom profesionalnog trenera.

Program treninga u teretani za proširene vene

Proširene vene - jedna od najčešćih bolesti od koje trpi gotovo svaki treći stanovnik planete. Budući da ova bolest uzrokuje nelagodu i bol, a također je i kozmetički nedostatak, potrebno ju je odmah riješiti.

Da bi se ojačali zidovi krvnih žila i povećao njihov tonus, potrebno je ne samo piti propisane lijekove, već i ići na trening s utezima. Uz proširene noge, dobro odabrane vježbe pomoći će u najkraćem mogućem roku da se oslobode patologije i poboljšaju cjelokupno zdravlje.

Što je proširene vene

Proširena dilatacija posljedica je oslabljenih kapilara i ventila. Kada pada vaskularni ton, počinju se deformirati i proširiti.

Sve to dovodi do smanjene cirkulacije krvi i dovodi do začepljenja malih kapilara i većih vena.

U slučaju narušavanja istjecanja tekućine u donjim ekstremitetima, pritisak na posude povećava se nekoliko puta, zbog čega se širi.

U nedostatku pravovremenog liječenja, krvni ugrušci mogu se formirati u krvnim žilama, koje često uzrokuju moždani udar, srčani udar ili plućnu emboliju.

Varices i sport

Većina flebologa tvrdi da je dobro odabrana obuka za proširene vene prihvatljiva, ali profesionalni sport treba napustiti.

Ako su vježbe odabrane mudro, one ne samo da neće pogoršati situaciju, već će i pomoći u postizanju takvih učinaka:

• cirkulacija krvi će se poboljšati nekoliko puta;
• zidovi krvnih žila postaju trajniji, ali elastičniji;
• stalni izljev limfe;
• tijelo se u cjelini poboljšava, što također pozitivno utječe na stanje vena.

Bez obzira na vrstu vježbe, tjelesna aktivnost opušta mišiće, što smanjuje pritisak na vene i povećava njihovu sposobnost prolaska krvi.

Ako je program vježbanja za proširene vene odabran ispravno, pacijent će moći ne samo smanjiti simptome bolesti, nego i prevladati bolest.

Važno je! Strogo je zabranjeno baviti se profesionalnim sportovima u vaskularnim patologijama, svaki teret mora biti umjeren.

Tečaj tjelovježbe: što možete i što ne možete

Kako bi nastava u teretani radila kako bi varicosity bio koristan, svaki pacijent mora znati koje vrste opterećenja su dopuštene i koje treba odbaciti.

Važno je zapamtiti sljedeće smjernice:

• ako osoba izvodi vježbe dok stoji, posude donjih udova imaju maksimalno opterećenje. Zato je mudrije odbijati čučnjeve i napade;
• u slučaju vaskularnih bolesti, naglasak se preporuča na "sjedilačkim" ili "ležećim" vježbama, što će smanjiti pritisak na kapilare donjih ekstremiteta na minimum;
• mišiće prsnog koša, ruku i trbuha mogu se trenirati bez ograničenja, jer ne utječu na tijek bolesti;
• s posebnom pažnjom potrebno je nositi se s kardiovaskularnim bolestima, a prije njih se savjetuje s liječnikom.

Ako teretana ima bazen, možete se sigurno prijaviti za kupanje. Sve vodene vježbe i aqua aerobic blagotvorno djeluju na krvne žile i doprinose njihovom opuštanju.

Također je važno zapamtiti da tijekom plivanja mijenja se brzina disanja, što pridonosi ubrzanju metaboličkih procesa i promjena u sastavu krvi.

U umjerenim količinama preporučuje se nastava na biciklu, a takva opterećenja pomoći će eliminirati stagnirajuće procese u donjim ekstremitetima.

Kako ne bi naštetili zdravlju, ne zaboravite na prisutnost određenih kontraindikacija. Liječnici kažu da kada se venske patologije strogo zabranjuju baviti sportovima koji uključuju opterećenja na nogama.

Bilo bi najbolje odustati:

• brzo trčanje;
• skakanje;
• podizanje utega i šipki;
• sit-ups;
• trening na simulatorima u kojima se teret podiže nogama.

Pomoć! Tijekom treninga preporučljivo je piti filtriranu vodu. Uz dehidraciju, krv počinje da se zgušnjava, što je apsolutno kontraindicirano.

Koje su vježbe snage dopuštene

Unatoč činjenici da se u ovoj bolesti pacijent mora pridržavati određenih pravila i isključiti određene vrste stresa, flebolozima je dopušteno izvođenje vježbi na gotovo svim skupinama mišića, a glavna stvar je da bi trebali biti uravnotežena.

Vježbanje u teretani za proširenih vena može uključivati ​​ove vrste vježbi:

1. Na poleđini. Preporučuje se da se obavljaju u sjedećem položaju, prikladna vježba je povlačenje tereta na prsima. Vježba ovog tipa ne samo da ne pogoršava stanje vena, nego također pomaže u ispravljanju držanja tijela.
2. Na ramenima. Ako fokusirate stopala, možete podići bučice (također u ležećem položaju).
3. Na prsima. Nagibi i horizontalne preše su izvrsni za proširene vene.
4. Pri ruci. Dopuštene su sve vrste vježbi za pumpanje bicepsa, a najvažnije je da se izvode na nagnutoj klupi.
5. Na donjim udovima. Klupe s proširenim venama također su dopuštene i pomažu jačanju mišića kukova. No, važno je zapamtiti da tijekom vježbanja trebate odmoriti noge. Najbolja opcija je da ih jednostavno rastegnete i opustite nekoliko minuta. To će pomoći u normalizaciji protoka krvi.

Liječnici upozoravaju pacijente da je tijekom treninga potrebno izbjegavati opterećenja na nogama. Kod izvođenja vježbi udovi trebaju biti na posebnoj potpori ili stajati.

Što bi trebao biti okvirni program obuke

Da vrijeme u teretani nije bilo uzalud, preporuča se razviti individualni program s trenerom i liječnikom. Ovim pristupom fizička aktivnost će biti korisna i učinkovita.

Kompetentna obuka u teretani treba uključivati ​​takve vježbe:

• zagrijati Za pripremu tijela za daljnje opterećenje, možete trčati na traci za trčanje na 5 minuta. Maksimalna brzina dopuštena u isto vrijeme 8 kilometara na sat. Nakon toga potrebno je vratiti disanje i tek onda nastaviti s daljnjim vježbama;
• jačanje mišića kralježnice. Vrlo dobro s proširenim venama, hiperekstenzija se preporučuje, što bi se trebalo provesti na simulatoru. Takve vježbe ne samo da jačaju mišiće, već i istežu kralježnicu;
• jačanje trbušnih mišića. Da bi se postiglo željeno opterećenje, preporučuje se izvrtanje. Laka težina može se koristiti za poboljšanje učinka. Vježba je potrebna za 10 puta za 3 seta.
• jačanje mišića nogu. Da bi se mišići donjih ekstremiteta održali u dobroj formi, preporuča se izvođenje potiska na klupu;
• kardio trening. Nakon završetka osnovnih vježbi, flebolozi preporučuju izbor eliptičnog trenera. Unatoč činjenici da je rad na njemu vrlo jednostavan, daje umjereno opterećenje svim mišićnim skupinama;
• Istezanje. Ova faza je konačna nakon svakog treninga. Istezanje ne samo da pomaže u rastezanju mišića i čini ih elastičnijim, nego također sprečava pojavu bolova u mišićima.

zaključak

Postaje očito da uravnotežena vježba za proširene vene nije kontraindicirana, već, naprotiv, čak i korisna za kapilare. Redovite vježbe u teretani pomoći će u jačanju mišića i povećanju žilnog tonusa, što će pozitivno utjecati na tijek bolesti i spriječiti daljnje komplikacije.

Važno je zapamtiti da je preporučljivo izvesti vježbe pod nadzorom trenera koji će kontrolirati proces i slijediti tehniku ​​izvođenja.

Mogu li vježbati za proširene vene? Potrebno je znati.

Drago mi je pozdraviti sve početnike i aktivno nastaviti!

Tako se dogodilo da je gotovo cijeli internet pun informacija o treningu i vježbama prilagođenim zdravim ljudima, tj. onima koji nemaju problema s najvažnijom ljudskom imovinom. Međutim, imam i druge statistike, naime, svaki drugi posjetitelj u teretani ili fitness klubu ima određene zdravstvene probleme. Reći ću još više, neki dolaze u dvoranu upravo zato što ne žele ići u bolnice i upisati se, već u ranoj dobi, u grupu radnika "staro i staro". Dakle, ovaj je dio posvećen takvim čitateljima (i većini njih), a danas ćemo istaknuti još jednu temu i odgovoriti na pitanje: je li moguće napraviti fitnes za proširene vene?

Dakle, zauzmite svoja mjesta u gledalištu, počinjemo.

Fitnes i bodybuilding za proširene vene: što, što i zašto?

S ovom notom nastavljamo s novom serijom članaka pod nazivom “Kutak bolesnika” :). Naš prvi post bio je o viziji i bodybuildingu, i to je ovdje [Vizija i Bodybuilding], pa ako je tema relevantna za vas, možete joj platiti poštovanje. Danas ćemo pokušati dati jasan odgovor na pitanje - je li moguće raditi fitnes sa proširenim venama? Odmah ću reći da se dolje navedene informacije isplati u zlatu, jer je tema vrlo uska, specijalizirana, a sadržaj za čitanje na internetu masivan i popularan, tako da apsorbiramo svaki milimetar slova.

Počinjemo, kao i obično, s teorijom, naime...

Napomena:

Za bolje razumijevanje materijala, sve daljnje naracije bit će podijeljene u pod-poglavlja.

Što su proširene vene?

U najopćenitijem smislu, to je oteklina / uvijanje vena i njihovo krvarenje na površini (najčešće nogu).

Glavni čimbenici koji dovode do proširenih vena su:

• nasljeđe;
• napredna dob;
• prekomjerna težina / pretilost;
• hormonski faktori (pubertet, trudnoća, menopauza);
• nedostatak pokreta (tjelesna neaktivnost);
• ozljede stopala.

Zapetljane uvećane vene često se pojavljuju na nogama / stopalima, a to je prvenstveno zbog čestog stajanja / hodanja osobe i povećanog pritiska u donjem dijelu tijela. Većina proširenih vena i paučinih vena ne utječe na ljudsko zdravlje, to je kozmetički nedostatak. Međutim, ponekad proširene vene mogu dovesti do ozbiljnih problema.

Vizualno proširena je sljedeća slika (moguće je kliknuti).

I u izrezanim nogama.

Naš kardiovaskularni sustav sastoji se od krvnih žila poznatih kao arterije i vene. Arterije nose krvlju bogatu kisikom iz srca u naše organe / mišiće, vene vraćaju krv u pluća kako bi je obogatile kisikom. Vene imaju ventile koji sprječavaju povratni protok krvi. Kada ti ventili postanu neispravni, krv se može akumulirati i uzrokovati oticanje vena. Kada su vene rastegnute, one postaju vidljive pod kožom, au ovom slučaju kažemo da postoje proširene vene u nogama i gležnjevima.

Ukupno postoje dva glavna sustava vena u nogama:

• duboko - u debljini mišića;
• površni - pojavljuju se ispod kože, manje su važni i mogu stvarati proširene vene.

Sve ove vene imaju jednosmjerne ventile koji osiguravaju da krv teče u srce. Neuspjeh ovih ventila omogućuje protok krvi u suprotnom smjeru (niz venu) i dovodi do preopterećenja tlaka dok stoji. Takav višak pritiska dovodi do širenja vena, tako da se ne zatvaraju pravilno. Zatim krv teče natrag u nogu duž tih vena i dovodi do razvoja proširenih vena. Povećani pritisak u venama također doprinosi razvoju vena pauka i pojavi modrica (obojenih područja).

Kažu da žene češće pate od proširenih vena, u prosjeku, svaka druga žena u dobi od 40 godina ima određene probleme s venama nogu. Proširene vene najčešće se javljaju tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Tijekom njega dolazi do povećanja razine hormona i volumena krvi, što poplavljuje i širi vene. Osim toga, povećanje uterusa dovodi do povećanja pritiska na vene. Žena ima pravo očekivati ​​da će poboljšati stanje vena nogu u roku od 3 mjeseca nakon poroda.

Liječenje proširenih vena može se pojaviti na dva načina, prvi je promjena načina života, drugi je kirurška intervencija (na primjer, intravenska laserska terapija). Glavni cilj liječenja je ublažiti simptome, spriječiti komplikacije i poboljšati cjelokupni izgled.

Dakle, to je bila neka vrsta osnovne teorije za razumijevanje i prepoznavanje “neprijatelja” osobno. Sada ćemo doći do odgovora na glavno pitanje...

Kako napraviti fitness / bodybuilding za proširene vene?

Da bismo odgovorili na ovo pitanje, odredit ćemo portret osobe koja ga je pitala. Za mene on to vidi:

• pola m / f;
• starije od 40 godina;
• postoje potvrđene proširene vene;
• zadaci koji su vam na dohvatu su da ispravite broj (kako biste poboljšali problematična područja, izgubili na težini).

S portretom radnika odlučili, sada saznati što treba izbjegavati s proširenim venama:

• rad na nogama srednje velikih težina;
• izvođenje vježbi kao što su čučnjevi (sprijeda / s dvorištem na ramenima), preša za noge;
• korištenje gumenih cipela i tenisica;
• proučavanje svih mišićnih skupina nogu u jednom danu;
• stalne prijelazne noge kada sjedite na stolici;
• dugo stoji na jednom mjestu;
• uska odjeća, osobito u struku.

Kako izgraditi obuku nogu za proširene vene?

Glavni zadatak je izbjeći stagnaciju i konstantan tip uniformnog opterećenja na nogama. Morate kombinirati snagu i kardio treninge.

Od vježbi su izvrsne:

• ulazak na klupu s tegovima za vežbanje;
• ljulja se natrag od ustajanja na sve četiri;
• bočne abdukcije nogu na križnom bloku;
• fleksija nogu;
• čarape za sjedenje / stajanje;
• bočni napadi;
• bicikl ležeći;
• obrnuti crunches;
• noga se diže s ležećeg položaja.

Broj ponavljanja / pristupa u energetskom dijelu treninga nogu treba držati u rasponu od 3-5 setova od 12 do 20 ponavljanja. Ovaj raspon govori nam o smanjenim težinama na umjereno niske.

Što se kardioa tiče, njegova je glavna zadaća dati nogama slobodu djelovanja kako bi se pokrenula krv. Konkretno, možete koristiti:

• puzanje u stilu plivanja;
• hodanje (niskog intenziteta) na pokretnoj traci za 30 minuta;
• bicikl za vježbanje;
• eliptični trener;
• trčanje u trajanju od 30 sekundi i ispreplitanje s trčanjem;
• kratke sesije (2-5 minuta svaka) skakačkog užeta.

Napomena:

Prilikom izvođenja vježbi na nogama, krv se vraća natrag u srce iz želučanog mišića i vena stopala. Snažna telad promovira zdravu cirkulaciju krvi i smanjuje bolnost vena.

Osim ovih pojedinačnih vježbi i treninga podijeljenih nogu, također možete koristiti visoko intenzivni HIIT intervalni trening. Mogu trajati od 15 do 30 minuta, a glavni im je cilj ubrzati metabolizam, povećati broj otkucaja srca i poboljšati cirkulaciju krvi.

Primjer takvog vježbanja za žene.

Kod proširenih vena, vrlo je važno rastegnuti ciljne mišićne skupine kako između setova / vježbi tako iu bilo kojem slobodnom vremenu. Budite sigurni da nakon treninga držite trzaj, to će osloboditi mišiće i učiniti krv “kliznom” kroz vene. Također je korisno, nakon napornog radnog dana, ležati na kauču s glavom prema dolje i podići noge prema gore tako da se krv iscrpi iz donjih ekstremiteta.

Mogu li trčati s proširenim venama, neće li se to pogoršati?

Aktivnost u obliku trčanja korisna je za kardiovaskularni sustav, a osim toga aktivno djeluje sustav mišića, vena i ventila u tele / stopalu, što omogućuje guranje venske krvi i izbjegavanje stagnacije. Međutim, ako imate proširene vene i odlučite se za trčanje kao kardio, zapamtite sljedeća pravila:

• trajanje sesije ne smije biti duže od 30 minuta;
• jogging tempom (mirno);
• neravan teren (ne tlo);
• slijedite ispravnu tehniku ​​trčanja;
• tenisice moraju biti dizajnirane posebno za trčanje;
• ako imate ravne noge, koristite ortopedske uloške;
• preporučljivo je trčati ujutro ili u prvoj (prije 16-00) polovici dana.

Zapravo, ovo je sve što se tiče dijela tehničke vježbe, a sada ćemo govoriti o...

Vrhunski proizvodi za proširene vene

Osim dobro organiziranog trening procesa, možemo također prilagoditi našu prehranu dodavanjem sljedećih proizvoda u košaricu hrane.

№1. borovnica

Zbog visoke koncentracije antocijana (flavonoidnih pigmenata), borovnice pomažu ojačati kolagensku matricu neutraliziranjem enzima koji uništavaju vezivno tkivo. Također, antocijani vraćaju oštećene proteine ​​u zidove krvnih žila i doprinose cjelokupnom zdravlju kardiovaskularnog sustava. Osim toga, borovnice su dobar izvor netopljivih i topivih vlakana (pektina). Borovnice (osobito divlje šume) dobar su izvor vitamina E, koji je također dobar za krvne žile.

№2. avokado

Plod pun prirodnih spojeva koji se bore protiv proširenih vena. Sadrži vitamin C i vitamin E, dva ključna vitamina za zdravlje krvnih žila. Avokado ima visoku koncentraciju glutationa, molekule tripeptida koja štiti srce, vene i arterije od oštećenja sredstvima za oksidaciju.

№3. đumbir

Đumbir se često koristi za liječenje proširenih vena zbog svoje sposobnosti otapanja fibrina u krvnim žilama i poboljšanja cirkulacije krvi. Osobe s proširenim venama imaju smanjenu sposobnost razbijanja fibrina. Đumbir se savršeno nosi sa svojom zadaćom otapala, koje poboljšava protok krvi.

№4. repa

Redovito uključivanje repe u prehranu može pomoći u sprječavanju proširenih vena. Betacianin, fitokemijski spoj koji je odgovoran za intenzitet boje repe, pomaže u smanjenju razine homocisteina (aminokiseline koja uzrokuje oštećenje krvnih žila).

№5. šparoga

Pomaže jačanju vena i kapilara te ih štiti od uništenja. Mlade šparoge posebno su bogate hranjivim tvarima, pa zato odaberite tanke svježe izbojke.

№6. Heljda / heljda

To je jedan od najboljih prirodnih izvora flavonoidnog rutina. Potonji doprinosi poboljšanju vaskularnog zdravlja i utječe na smanjenje zvijezda na nogama. Heljda također sadrži proteine ​​koji se sastoje od 8 esencijalnih aminokiselina potrebnih za regeneraciju tkiva.

U verziji slike, košarica s namirnicama protiv proširenih vena je kako slijedi.

Uključite ovu hranu u svoju prehranu, a noge će vam zahvaliti!

Zapravo, ovo su bile najnovije informacije o ovoj temi, sada ćemo ih sažeti i reći ćemo zbogom.

pogovor

Još jedan članak iz ciklusa „Pacijentov kutak“ je završio, danas smo saznali je li moguće raditi fitness za proširene vene. Sada znate točno kako izgraditi strategiju i taktiku svojih vježbi i koje promjene trebate napraviti u hrani. Ostaje slučaj za male stvari - primijeniti sve te informacije u praksi, ali s tim se već možete dobro nositi bez mene.

Na sve ovo, zakačiti i povezati se!

PS. Jeste li osobno upoznati s proširenim venama? Kako se boriš s njim?

PPS. Upozorenje! 15.05. Dostupna je mogućnost slanja upitnika za osobni trening i program prehrane. Rado ću raditi zajedno!

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.