Koja hrana poboljšava cirkulaciju krvi?

Prema statistikama, 70% smrtnih slučajeva u našoj zemlji je zbog kardiovaskularnih bolesti. Loša cirkulacija može dovesti do tužnih ishoda: srčanog udara, moždanog udara, srčane ili plućne insuficijencije. Naš cirkulacijski sustav sličan je prometnoj mreži, uz koju se neprestano kreću dragocjeni tereti: kisik, enzimi, vitamini, mikro- i makroelementi. I bilo kakve "nesreće" na bilo kojem dijelu ceste će dovesti do problema. Među takvim vjerojatnim problemima mogu se identificirati: bolesti srca, intoksikacija, smanjeni imunitet, erektilna disfunkcija, problemi sa začećem, gastrointestinalni ulkusi, zatajenje bubrega / jetre, poremećaji cirkulacije mozga i još mnogo toga. Srećom, moguće je ne samo poboljšati "protok krvi" krvi uz pomoć skupih lijekova - to će pomoći prikladnoj prehrani. Dovoljno je dodati vašoj dijeti hranu koja poboljšava cirkulaciju krvi, a rezultat će biti vidljiv nakon samo nekoliko dana. Proizvodi ove prehrane uglavnom su biljnog podrijetla, koji sadrže bioflavonoide. Zbog toga dolazi do jačanja krvnih žila i normalizacije protoka krvi.

svjedočenje

Sljedeći čimbenici mogu govoriti o promjenama krvnih žila: glavobolje, umora, emocionalne nestabilnosti, zamagljenog vida, gubitka sluha, vrtoglavice, umora u nogama. Tome se može dodati i pušenje, nezdrava prehrana, stres, neaktivni stil života, hormonalni poremećaji, sklonost prekomjernoj tjelesnoj težini. Ako imate jedan ili više simptoma, trebali biste razmisliti o dodavanju proizvoda koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u vašoj prehrani.

Preporučena hrana

• Rajčica: likopen sadržan u rajčicama sprečava stvaranje plakova na zidovima krvnih žila;
• Matice: Vitamin B3 smanjuje količinu lipoproteina u krvi i normalizira cirkulaciju krvi;
• Češnjak: kada se koristi sirov, daje tonus posudama;
• Paprika: poboljšava dotok krvi u udove i normalizira kardiovaskularni sustav;
• Đumbir: Zingeron i gingerol, koji se nalaze u sastavu đumbira, ne dopuštaju da se kolesterol akumulira i razrjeđuje krv;
• Zeleni čaj: normalizira krvni tlak, sprječava stvaranje plaka. Kod svakodnevne uporabe smanjuje se rizik od srčanih bolesti;
• Luk: Allicin u sastavu luka poboljšava cirkulaciju krvi;
• Kukuruzni ječam: smanjuje razinu "lošeg" kolesterola i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka;
• Laneno sjeme i masna riba: omega-3 pomaže ukloniti "loš" kolesterol i smanjuje veličinu postojećih plakova;
• Maslinovo ulje: Omega-9 također uklanja "loš" kolesterol, povećava elastičnost krvnih žila i normalizira metabolizam;
• Gorka čokolada: smanjuje broj trombocita i poboljšava tonus tijela;
• Bobice: zbog salicilne kiseline smanjuje se krhkost krvnih žila i obnavljaju lumeni;
• Žitarice: u slučaju sustavne konzumacije magnezija, povećava se elastičnost krvnih žila, sprječavaju im grčevi;
• Kupus: fosfor i kalcij reguliraju protok krvi;
• Zeleni i lisnate salate: normaliziraju cirkulaciju krvi i rad cijelog krvotoka.

Video na ovu temu

Što sprječava prorjeđivanje krvi?

Oni su ušli u taj popis, "zbog" visokog sadržaja nezdravih masti, što dovodi do formiranja plakova na zidovima krvnih žila i nakupljanja "lošeg" kolesterola u jetri i krvi:

1. Kolači, slatkiši i kolači koji uključuju modificiranu masnoću i margarin;
2. kobasica;
3. Brza hrana;
4. Umaci poput majoneze, kečapa i drugih.

Izbornik za tjedan dana

Prvi dan

• Doručak: bademov orah - 10 komada, 2 kriške kruha sa žitaricama, 1 mrkva;
• Ručak: losos (300 grama) s češnjakom i lukom u pećnici;
• Sigurno, 2 velike mandarine, 120 gr. sirovi sir niske masnoće;
• Večera: govedina (300 grama), pirjana s rajčicama.

Drugi dan

Anna Ponyaeva. Završio Medicinsku akademiju u Nižnjem Novgorodu (2007.-2014.) I boravio u kliničkoj laboratorijskoj dijagnostici (2014-2016).

• Doručak: jabuka i kukuruzna brašna kuhana u vodi;
• Ručak: juha od povrća, kuhana pileća prsa;
• Ručak: 250 ml. sok od rajčice, salata sa svježim rajčicama i krastavcima s lukom;
• Večera: 100 grama riže na pari s haringom u vlastitom soku.

Treći dan

• Doručak: dva jaja, 250 ml. sok od naranče;
• Ručak: salata od rajčica, zeleni luk, sir i nemasna kisela vrhnje;
• Ručak: voćna salata;
• Večera: ratatouille od patlidžana, rajčica, tikvica, luk.

Četvrti dan

• Doručak: salata od latica badema, naribanih mrkvi i jabuka;
• Ručak: riža s govedinom (350 grama);
• Sigurno, 100 ml. jogurt, jabuka;
• Večera: Pečena pastrva.

Peti dan

• Doručak: 2 kolača od sira, jabuka, banana;
• Ručak: kuhana cikla, salata od ribiza, kupus, rotkvica, salata od češnjaka;
• Snack: puding od vanilije s bobicama;
• Večera: 250 ml. sok od naranče, pureća prsa, dvije rajčice.

Šesti dan

• Doručak: zobena kaša sa suhim voćem;
• Ručak: juha od povrća, morska kelj;
• Siguran,: brusnica žele, narančasta;
• Večera: 200 grama kuhane lignje.

Sedmi dan

• Doručak: 2 banane, 200 ml. kiselo mlijeko;
• Ručak: 150 gr. tjestenina s umakom od rajčice;
• Siguran, grejp;
• Večera: pečeni losos s češnjakom i začinima.

Način ispijanja

Način konzumiranja alkohola utječe na tijelo kao cjelinu i krvotok. Nedostatak tekućine može dovesti do povećane viskoznosti krvi. Da biste to izbjegli, vrijedi koristiti 30 ml čiste vode na 1 kg težine. Riječ je o čistoj, negaziranoj vodi.

Kada pijete čaj, sok ili kavu, volumen vode treba povećati.

Drugi načini pomoći

1. Kontrastni tuš povećava dotok krvi u velike i male posude. Ako su ruke ili noge stalno hladne, onda se za njih mogu napraviti kupke. Kontrastni tuš se ne preporuča za flebitis.
2. Masaža ubrzava krv i bori se protiv njene stagnacije. Liječnici preporučuju opći tečaj masaže svakih šest mjeseci.
3. Pravo mjesto za spavanje. Neophodno je dati prednost ortopedskim madracima i jastucima, što služi kao prevencija stagnacije krvi.
4. Udobne cipele. Ortopedske cipele ili ulošci također neće dopustiti da krv stagnira u krvnim žilama nogu. Potrebno je trajno napustiti ravan potplat i visoke pete.
5. Fizička aktivnost. Vježbanje dva ili tri puta tjedno spriječit će probleme s cirkulacijom krvi. Na dnevnoj bazi, zamjena dizala stubama će trenirati srčani mišić i ojačati krvne žile.
6. Prestanak pušenja. Dugo je dokazano da pušenje ima štetan učinak na krvne žile, srce i tijelo u cjelini.
7. Topla voda. Jesti hladnu vodu, možete izazvati grč krvnih žila. Trebate odabrati vodu na sobnoj temperaturi ili malo toplije.
8. Držanje. Zbog pravilnog položaja kralježnice, protok krvi je neprekinut, na putu mu nema poteškoća.

prevencija

Da biste izbjegli pogoršanje cirkulacije krvi, možete koristiti sve gore opisane metode.

Ali bez ispravne i raznolike prehrane, učinak neće biti toliko značajan i primjetan.

Potrebno je napustiti štetne masti (kobasice, slatkiši, kolače, itd.), Preferirajući korisne (avokado, biljna ulja, sjemenke, masne ribe). To je zbog viška nezdravih masnoća u posudama koje se stvaraju plakovi koji mogu uzrokovati blokade u krvnim žilama. Također je potrebno obratiti pažnju na voće i povrće, osobito one s visokim sadržajem vitamina C. To je prirodan način razrjeđivanja krvi, osim što djeluje kao antioksidans, uklanja toksine iz krvi.

Za prevenciju problema s protokom krvi, u kuhinji uvijek moraju biti prisutni začini. Cayenne papar, chili, timijan, cimet, ružmarin, češnjak i mnoge druge: svi poboljšavaju cirkulaciju, normaliziraju metabolizam. Dakle, za mlade sudove i organizam u cjelini, oni su nužni.

Može se sažeti da nije tako teško pratiti zdravlje vašeg krvotoka: samo se morate odreći loših navika, početi jesti, uključiti više svježeg voća i povrća, ribe i začina i održati aktivan način života u prehrani.

Ove jednostavne smjernice pomoći će u održavanju zdravlja i izbjegavanju bolesti kardiovaskularnog sustava.

Proizvodi koji poboljšavaju cirkulaciju krvi i tijela

Cirkulacijski sustav tijelu osigurava hranjive tvari, kisik, te sudjeluje u isporuci hormona i enzima iz jednog organa u drugi. Podsjeća na veliku prometnu autocestu, na kojoj se milijuni vitalnih "roba" kreću bez zaustavljanja. Svaka opstrukcija zdravog protoka krvi može dovesti do problema u obliku:

• opijenost tijela;
• slabljenje imuniteta;
• angina pektoris;
• oslabljene kognitivne funkcije mozga;
• zatajenje bubrega i jetre;
• erektilna disfunkcija ili neplodnost;
• gastrointestinalni ulkus;
• nekroza mekih tkiva, itd.

Popis proizvoda koji poboljšavaju cirkulaciju krvi

Da bi se poboljšala cirkulacija krvi u tijelu, potrebno je postići restauraciju zidova krvnih žila i uspostaviti rad srčanog mišića. To se može postići uzimanjem kalija, magnezija, kalcija, fosfora, omega-3, vitamina i elemenata u tragovima. Ove i druge tvari mogu se naći u uobičajenim namirnicama - povrću, voću, mesu i orašastim plodovima, u žitaricama i mahunarkama, ribama i morskim plodovima.

žitarice

Žitarice, uključujući pšenicu, zob i raž, sadrže velike količine magnezija. Ovaj element se smatra nezamjenjivim za glatke mišiće, jer je njegov strukturni element na staničnoj razini. Redovitom konzumacijom žitarica i mekinja za hranu dolazi do povećanja elastičnosti vaskularnih stijenki, poboljšava se njihova reaktivnost - posude ne reagiraju tako akutno na vanjske i unutarnje podražaje, zbog čega im se ne događa grč.

kupus

Za poboljšanje cirkulacije krvi odgovarajući kupus bilo koje vrste. Posebno korisna u tom pogledu, kupus i cvjetača, kao i brokula. Osim vitamina C, koji jača zidove krvnih žila, ovo povrće sadrži kalcij i fosfor - oni su uključeni u regulaciju viskoznosti krvi i doprinose povećanju njegove fluidnosti. Osim toga, te supstance sudjeluju u obnavljanju vaskularnog zida i stimuliraju srce, što općenito pozitivno djeluje na cirkulaciju.

Zelene i lisnate salate

Sve zelene kulture sadrže mnogo vitamina C, kao i kompleks elemenata u tragovima i minerala u kombinaciji s eteričnim uljima. Kombinacija ovih sastojaka omogućuje vam normalizaciju stanja cijelog krvotoka, od srca do najmanjih kapilara. Kalcij se također nalazi u zelenom lišću, nezamjenjivoj komponenti krvi koja je uključena u regulaciju njegove viskoznosti.

Vrt i šumski plodovi

Maline, ribiz i brusnice su najbolji prirodni izvori salicilne kiseline, vitamina C i željeza. Redovita konzumacija tih proizvoda pomaže u normalizaciji viskoznosti krvi i smanjenju vjerojatnosti stvaranja tromba, obnovi lumen krvnih žila i smanjuje njihovu krhkost, povećava zasićenost tkiva kisikom. Većina vrtnih i divljih bobica sadrži likopine i antioksidante koji promiču samopozicioniranje organa i tkiva.

Riba i plodovi mora

Masne morske ribe, školjke i drugi plodovi mora sadrže elemente neophodne za cirkulaciju krvi - jod i organske omega-3. Prvi je uključen u metaboličke procese i normalizira rad cirkulacijskog sustava u cjelini, a drugi element štiti krvne žile od gušenja s kolesterolnim plakovima. Redovita konzumacija morske ribe za hranu pomaže u održavanju kardiovaskularnog sustava u izvrsnom stanju duže.

rajčice

Rajčice se smatraju prvacima za sadržaj likopena. Ovaj spoj je jedan od najmoćnijih antioksidanata, koji vam omogućuje da razgradite teške masti, uključujući i kolesterol. Uz redovitu uporabu rajčice, rizik od ateroskleroze je sveden na minimum. Osim toga, likopen ima pozitivan učinak na tonus srčanog mišića.

Češnjak

Češnjak je antimikrobni i antivirusni proizvod, a istovremeno sadrži i kompleks moćnih antioksidanata. Češnjak također doprinosi razgradnji i uklanjanju kolesterola iz tijela, jača zidove krvnih žila i obnavlja njihov tonus.

Proizvodi koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu

Poremećaj cirkulacije u 80% slučajeva dovodi do nedovoljne cirkulacije krvi u mozgu. Takve pojave praćene su značajnim smanjenjem intelektualnih sposobnosti, glavobolja, pogoršanja općeg blagostanja. Posebno je opasna nedovoljna cirkulacija krvi u mozgu za djecu. Čak i kratkotrajni prekidi u dovodu krvi mogu rezultirati mentalnom retardacijom, epilepsijom, hidrocefalusom i čak edemom mozga.

Sl. 1 - Pogoršanje prehrane mozga očituje se glavoboljom, pogoršanjem mentalnih sposobnosti i općim blagostanjem.

U prisutnosti gore spomenutih bolesti, vrlo je poželjno da se u izbornik uključe proizvodi koji obnavljaju protok krvi u mozgu. To uključuje:

• mliječni proizvodi koji sadrže kalcij i elemente u tragovima - mlijeko, kefir, svježi sir, neslan sir;
• morska riba koja sadrži jod i omega-3 - ružičasti losos, marinac, jesetra, haringa, losos;
• alge koje sadrže željezo i jod - morske alge, nori;
• biljna ulja koja sadrže organske kiseline i zdrave masti - suncokret, laneno sjeme, masline;
• crveno i narančasto povrće i voće koje sadrže likopen i vitamin C - rajčica, dragun, naranče, bundeve;
• hrana koja sadrži vitamin b₂, - gljive, mahunarke, iznutrice;
• Orašasti plodovi i žitarice koje sadrže cink - sjemenke bundeve i suncokreta, pistacije, orahe i indijski oraščić;
• hrana bogata vitaminom A i karotenoidima - mrkva, bundeve, iznutrice, jaja.

Ako se sumnja na cirkulaciju, što dovodi do smanjenja izdržljivosti, osjetljivosti pojedinih dijelova tijela, konvulzivnih kontrakcija mišića i stalnog umora, preporučuje se konzultirati liječnika. U ranim stadijima ti se uvjeti znatno olakšavaju.

Proizvodi koji poboljšavaju cirkulaciju krvi

Poboljšanje cirkulacije krvi nije moguće samo uzimanjem skupih lijekova. Situacija je u stanju ispraviti odgovarajuću prehranu. U svakodnevnu prehranu uključite proizvode koji poboljšavaju cirkulaciju krvi, a rezultat neće biti spor do čekanja. Oni su uglavnom biljnog podrijetla i sadrže veliku količinu bioflavonoida, što omogućuje jačanje krvnih žila i normalizaciju protoka krvi.

Koja hrana poboljšava cirkulaciju krvi

Rajčica će poboljšati cirkulaciju

Uobičajene rajčice, koje se u sezoni mogu vidjeti na stolu bilo kojeg sunarodnjaka, zauzimaju vodeću poziciju među proizvodima koji poboljšavaju cirkulaciju krvi. Rajčica sadrži likopen, koji je u stanju spriječiti stvaranje plakova na zidovima krvnih žila. Ali plakovi sprječavaju zdrav krvni protok.

Nuts - proizvodi za poboljšanje cirkulacije krvi

Najdragocjeniji su pistaci, bademi i indijski orah. Ovi orašasti plodovi odlikuju se visokom razinom vitamina B3, pa će njihovo uključivanje u prehranu pomoći ne samo u poboljšanju cirkulacije, već i smanjenju količine lipoproteina niske gustoće.

Lijek za stotinu bolesti - češnjak

Češnjak je zajednički proizvod europske, američke i azijske kuhinje. Ima tonička svojstva i koristi se za liječenje raznih bolesti. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito koriste češnjak manje vjerojatno pate od vaskularnih bolesti. Povećanjem količine sumporovodika poboljšava se cirkulacija.

Koristite češnjak bolje svježe. Sirovo povrće pomoći će smanjiti koncentraciju lipoproteina, kao i kolesterola.

Češnjak je vrlo koristan za osobe koje pate od hipertenzije i dijabetesa.

Proizvodi koji poboljšavaju cirkulaciju - crvena paprika

Cayenne papar se koristi kao začina za mnoga jela. Posebno je dobra u kombinaciji s curryjem. To je proizvod koji poboljšava cirkulaciju, normalizira kardiovaskularni sustav i regulira pritisak. Jedenje paprika-ljutice pridonosi povećanju protoka krvi u svim organima našeg tijela. Ovo je izvrstan alat za ljude koji često zamrznu ruke i noge.

Đumbir poboljšava cirkulaciju

Đumbir je dobro poznato sredstvo za pojačavanje koje se koristi ne samo u području kuhanja, nego iu medicini. Terapijski učinak je posljedica prisutnosti tvari kao što su zingerone (zingerone) i gingerola (gingeroles), koje ublažavaju krv i sprječavaju njezinu koagulaciju, te sprječavaju nakupljanje kolesterola u jetri.

Đumbir je vrijedna prirodna alternativa medicinskim lijekovima koji razrjeđuju krv i sprječavaju stvaranje ugrušaka.

Učinkoviti proizvodi za cirkulaciju krvi: zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži posebnu vrstu katehina - epigalokatehin galata, koji blagotvorno djeluje na srce i krvne žile. Zeleni čaj sprečava stvaranje kolesterola i regulira krvni tlak. Navika svakodnevnog pijenja zelenog čaja smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Neosporne prednosti luka

Luk se smatra jednim od najboljih proizvoda za cirkulaciju krvi. Sadrži veliku količinu alicina - tvari koja poboljšava cirkulaciju.

Luk se preporuča koristiti kao diuretik, koji pomaže u uklanjanju tekućine iz tijela. Pomaže u smanjenju oteklina uzrokovanog nepravilnom cirkulacijom.

Ružmarin - začin "srca"

Ružmarinov omiljeni začin neće samo dati osjetljivom okusu i mirisu vaše jelo, nego će također pomoći u jačanju zdravlja srca. Najveći učinak donijet će svježe lišće, ali je također koristan i sušeni ružmarin.

Narodni lijek - glog

Za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i poboljšanje cirkulacije, glog se koristi stotinama godina. Ove bobice sadrže kvercetin, za koji se zna da snižava razinu histamina. Glog je obdaren antiaritmijskim svojstvima, normalizira pritisak, smanjuje krv. Preporučuje se liječenje ovim antikoagulansom samo pod nadzorom stručnjaka.

Što egzotična hrana razrjeđuje krv i normalizira cirkulaciju krvi

Egzotična biljka ginkgo biloba

Do tada smo razgovarali o našim uobičajenim proizvodima koji poboljšavaju cirkulaciju krvi, a koji se mogu naći na tržištu ili u supermarketu. Oni koji su u potrazi za učinkovitim lijekom među dostignućima tradicionalne medicine drugih naroda svakako bi trebali obratiti pozornost na ginkgo bilobu. Ova biljka savršeno jača krvne žile i poboljšava cirkulaciju krvi.

Poboljšanja utječu čak i na proces mikrocirkulacije u kapilarama. Ginkgo biloba za ljude koji imaju poteškoća u učenju, pažnji, pamćenju. Pokazalo se da biljka jača vaskularno oko.

Najčešće se ginko biloba koristi u obliku tinktura ili gotovih dodataka, ali se može izravno uključiti u posuđe.

Sap od indijskog guggul stabla

Još egzotičniji za sunarodnjaka Guggula. Ovo drvo raste u Indiji, Pakistanu i Bangladešu i spominje se u raspravama o drevnoj indijskoj medicini. Guggul se koristi u borbi protiv pretilosti i bolova u zglobovima. I njegov sastavni Guggulsterson može smanjiti plakove koji se formiraju na unutarnjim zidovima arterija, što narušava protok krvi. Guggulov sok normalizira broj trombocita, čime se sprječava nastanak ugrušaka.

Zapamtite da samoliječenje može naškoditi vašem zdravlju. Prije korištenja bilo kojeg načina obratite se svom liječniku.

14 najboljih proizvoda za poboljšanje cirkulacije krvi

Loša cirkulacija je čest problem uzrokovan brojnim uvjetima. Bolest perifernih arterija (PAD), dijabetes, pretilost, pušenje i Raynaudova bolest su među mnogim uzrocima loše cirkulacije.

Loša cirkulacija može izazvati neugodne simptome, kao što su bol, grčevi mišića, utrnulost, probavni problemi i hladnoća u rukama ili nogama (1, 2, 3, 4, 5).

Osim onih sa slabom cirkulacijom, sportaši i fizički aktivni ljudi mogu željeti povećati cirkulaciju krvi kako bi poboljšali fizičku izvedbu i oporavak.

Iako se problemi cirkulacije često liječe lijekovima, konzumiranje određene hrane također može poboljšati protok krvi.

Evo 14 najboljih proizvoda koji poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Proizvodi za poboljšanje cirkulacije u nogama, zdjelici, udovima, mozgu itd.

Cayenne papar

Cayenne papar ima vrući okus zbog fitokemijske tvari koja se naziva kapsaicin.

Capsaicin potiče dotok krvi u tkiva snižavanjem krvnog tlaka i poticanjem oslobađanja dušikovog oksida i drugih vazodilatatora (6).

Vazodilatorni zglobovi olakšavaju protok krvi kroz vene i arterije, opuštajući sićušne mišiće koji se nalaze u zidovima tih krvnih žila.

Studije pokazuju da jede crvena paprika povećava cirkulaciju krvi, poboljšava snagu krvnih žila, i smanjuje stvaranje kolesterola plakete u arterije (7).

Štoviše, ove paprike su često uključene u lijekove protiv bolova jer mogu potaknuti cirkulaciju krvi u zahvaćenim područjima (8).

2. Nar

Nar su sočni, slatki plodovi, osobito bogati polifenolnim antioksidantima i nitratima, koji su snažni vazodilatatori (vazodilatatori).

Konzumiranje nara u obliku soka, sirovog voća ili dodataka može poboljšati cirkulaciju krvi i oksigenaciju mišićnog tkiva, što može posebno pomoći fizički aktivnim osobama.

U studiji koja je uključivala 19 fizički aktivnih osoba, utvrđeno je da je konzumacija 1000 mg ekstrakta nara 30 minuta prije vježbanja povećala cirkulaciju krvi, promjer krvnih žila i fizičku izvedbu (9).

Druga studija pokazala je da dnevna konzumacija 500 ml soka nara tijekom ili prije treninga sile smanjuje bol u mišićima, oštećenja i upale kod elitnih dizača tegova (10).

3. Luk

Luk je izvrstan izvor flavonoidnih antioksidanata koji doprinose zdravlju srca.

Ovo povrće poboljšava cirkulaciju krvi, pomažući vašim arterijama i venama da se šire kako se protok krvi povećava.

U 30-dnevnom istraživanju koje je uključivalo 23 muškarca koji je dnevno dobivao 4,3 g ekstrakta luka, pronađeno je značajno poboljšanje cirkulacije krvi i širenja arterije nakon obroka (11).

Luk također ima protuupalna svojstva koja mogu poboljšati cirkulaciju krvi i zdravlje srca smanjenjem upale u venama i arterijama (12).

4. Cimet

Cimet je zagrijavajuća začina koja ima mnoga korisna svojstva, uključujući poboljšanu cirkulaciju krvi.

U studijama na životinjama, cimet je poboljšao dilataciju krvnih žila i protok krvi u koronarnoj arteriji, koja dovodi krv u srce.

Štakori dnevno tijekom osam tjedana koji su primali 200 mg po kilogramu tjelesne težine ekstrakta kore cimeta pokazali su poboljšanje srčane aktivnosti i protok koronarne arterije nakon iscrpljujuće vježbe u usporedbi s štakorima u kontrolnoj skupini (13).

Osim toga, studije pokazuju da cimet može učinkovito smanjiti krvni tlak kod ljudi opuštajući krvne žile. Poboljšava cirkulaciju krvi i podupire zdravlje srca (14).

U studiji koja je uključivala 59 osoba s dijabetesom melitusom tipa 2, 1200 mg cimeta dnevno smanjilo je sistolički krvni tlak (gornju vrijednost) u prosjeku za 3,4 mm Hg. Čl. nakon 12 tjedana (15).

5. Češnjak

Češnjak je poznat po blagotvornim učincima na cirkulaciju i zdravlje srca.

Istraživanja pokazuju da češnjak - osobito njegovi spojevi sumpora, koji uključuju alicin - mogu povećati cirkulaciju tkiva i sniziti krvni tlak opuštanjem krvnih žila.

Zapravo, visoke prehrane češnjaka povezane su s boljom protočnom vazodilatacijom, pokazateljem učinkovitosti cirkulacije.

U studiji s 42 osobe s koronarnom arterijskom bolešću, oni koji su konzumirali prašak s češnjakom koji sadrži 1200 mg alicina dva puta dnevno tijekom tri mjeseca doživjeli su 50% poboljšanje protoka krvi kroz arteriju ruke u usporedbi s placebo skupinom. ).

6. Masna riba

Masne ribe kao što su losos i skuša izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina.

Ove masti su posebno korisne za cirkulaciju krvi jer promiču oslobađanje dušikovog oksida, koji širi krvne žile i povećava protok krvi (17).

Omega-3 masti također pomažu u sprječavanju zadržavanja trombocita u vašoj krvi - proces koji može dovesti do stvaranja krvnog ugruška (18).

Štoviše, dodaci ribljeg ulja povezani su s smanjenjem visokog krvnog tlaka i poboljšanjem cirkulacije krvi u skeletnim mišićima tijekom i nakon vježbanja.

Primjerice, u studiji provedenoj s 10 zdravih muškaraca, visoke doze ribljeg ulja - 4,2 g dnevno tijekom četiri tjedna - značajno su poboljšale dotok krvi u noge nakon vježbanja (19).

7. repe

Mnogi sportaši koriste sok od repe ili uzimaju prašak za repu kako bi poboljšali svoju fizičku izvedbu.

To je zbog činjenice da repa sadrži veliku količinu nitrata, koje vaše tijelo pretvara u dušikov oksid. Dušikov oksid opušta krvne žile i povećava protok krvi u mišićno tkivo.

Dodaci soka od cikle poboljšavaju protok kisika u mišićno tkivo, stimuliraju cirkulaciju krvi i povećavaju razinu dušikovog oksida - što sve može povećati fizičku učinkovitost (20).

Osim što pomaže sportašima, repa poboljšava cirkulaciju krvi kod starijih osoba s problemima cirkulacije.

U studiji koja je uključivala 12 starijih osoba, oni koji su pili 140 ml svježeg soka cikle dnevno imali su značajno smanjenje krvnog tlaka, vremena zgrušavanja krvi i upale krvnih žila u usporedbi s onima koji su konzumirali placebo (21).

8. Kurkuma

Poboljšanje cirkulacije krvi je jedna od mnogih korisnih svojstava kurkume.

U stvari, i Ayurvedska i tradicionalna kineska medicina koristile su kurkumu od antičkih vremena za širenje krvnih žila i poboljšanje cirkulacije krvi (22).

Istraživanja su pokazala da spoj koji se nalazi u kurkuminu, pod nazivom kurkumin, pomaže povećati proizvodnju dušikovog oksida, smanjiti oksidativni stres i smanjiti upalu.

U studiji od 39 ljudi, uzimanje 2.000 mg kurkumina dnevno tijekom 12 tjedana rezultiralo je povećanjem dotoka krvi do podlaktice za 37% i povećanjem protoka krvi za 36% u nadlaktici (23).

9. Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće poput špinata i vrhova bogato je nitratima, koje vaše tijelo pretvara u dušikov oksid - snažan vazodilator.

Konzumiranje hrane bogate nitratima može poboljšati cirkulaciju krvi, proširiti krvne žile i omogućiti lakšu protok krvi.

U studiji od 27 ljudi, oni koji su dnevno konzumirali špinat bogati nitratima (845 mg) tijekom sedam dana imali su značajno poboljšanje krvnog tlaka i cirkulacije u usporedbi s kontrolnom skupinom (24).

Štoviše, istraživanja su pokazala da ljudi na tradicionalnoj kineskoj prehrani, uključujući povrće bogato nitratima, poput kineskog kupusa, imaju niži krvni tlak i značajno smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, u usporedbi s onima koji slijede tipičnu zapadnjačku prehranu ( 25).

10. Agrumi

Agrumi, kao što su naranče, limun i grejp, prepuni su antioksidanata, uključujući flavonoide.

Konzumiranje citrusnih plodova bogatih flavonoidima može smanjiti upalu u vašem tijelu, što može sniziti krvni tlak i ukočenost u arterijama, poboljšavajući cirkulaciju i proizvodnju dušikovog oksida (26).

U studiji koja je uključivala 31 osobu, oni koji su pili 500 ml soka od naranče dnevno tijekom jednog tjedna imali su značajna poboljšanja u dilataciji arterije i značajno smanjenje upalnih markera kao što su IL-6 i CRP, u usporedbi s kontrolnom skupinom. (27).

Osim toga, redovita konzumacija agruma, poput limuna i grejpa, povezana je s niskim krvnim tlakom i smanjenim rizikom od moždanog udara (28, 29).

11. Orah

Orasi su bogati korisnim spojevima kao što su L-arginin, alfa lipoična kiselina i vitamin E koji stimuliraju proizvodnju dušikovog oksida.

Konzumiranje oraha može smanjiti krvni tlak, poboljšati funkciju krvnih žila i smanjiti upalu, što može biti osobito korisno za osobe s dijabetesom (30).

Osobe s dijabetesom često imaju problema s cirkulacijom i visokim krvnim tlakom zbog oštećenja krvnih žila uzrokovanog nekontroliranom razinom šećera u krvi (31).

U studiji koja je uključivala 24 osobe s dijabetesom, oni koji su konzumirali 56 grama oraha dnevno tijekom osam tjedana imali su značajno poboljšanje protoka krvi u usporedbi s kontrolnom skupinom (32).

12. Rajčica

Rajčica može pomoći smanjiti aktivnost enzima koji pretvara angiotenzin (ACE), koji uzrokuje sužavanje krvnih žila radi kontrole krvnog tlaka (33).

Istraživanja pokazuju da ekstrakt rajčice djeluje slično ACE inhibitorima - širi krvne žile i poboljšava cirkulaciju.

Istraživanja u epruvetama pokazuju da ekstrakt rajčice može inhibirati ACE, smanjiti upalu i inhibirati agregaciju trombocita, što može poboljšati cirkulaciju krvi (34, 35).

13. Bobice

Jagode su posebno korisne za zdravlje - imaju antioksidativna i protuupalna svojstva, što može pozitivno utjecati na cirkulaciju krvi.

Kronična upala može oštetiti krvne žile i povisiti krvni tlak, što može uzrokovati probleme s cirkulacijom krvi.

Istraživanja pokazuju da konzumiranje bobica može sniziti krvni tlak, broj otkucaja srca, agregaciju trombocita i razine upalnih markera u krvi, kao što je IL-6, i također poboljšati arterijsku dilataciju (36).

14. Ginger

Đumbir je glavna medicina koja se koristi u tradicionalnoj medicini u Indiji i Kini tisućama godina. Među raznim blagotvornim svojstvima, đumbir može sniziti krvni tlak i poboljšati cirkulaciju krvi (37).

I u ljudskim i na životinjskim studijama pokazano je da đumbir smanjuje visoki krvni tlak, što negativno utječe na cirkulaciju (38).

U studiji koja je ispitala podatke od 4.628 ljudi, otkriveno je da su oni koji su konzumirali najviše đumbira (2-4 grama dnevno) imali najmanji rizik od razvoja visokog krvnog tlaka (39).

Istraživanja na životinjama pokazuju da đumbir djeluje inhibicijom ACE (40).

Ostale metode

Iako uključivanje bilo koje od ovih namirnica u vašu prehranu može poboljšati cirkulaciju krvi, druge promjene u načinu života mogu imati veći utjecaj.

Ovdje su neke druge promjene načina života koje mogu optimizirati cirkulaciju krvi:

• Prestanak pušenja: Pušenje je čimbenik rizika za mnoge kronične bolesti, kao što je rak, i može negativno utjecati na cirkulaciju (41).
• Povećana tjelesna aktivnost: tjelovježba stimulira cirkulaciju krvi i pomaže poboljšati dilataciju krvnih žila. Osim toga, redovito vježbanje ili druge aktivne aktivnosti, kao što su ples i plivanje, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti (42).
• Smanjenje prekomjerne težine: Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost negativno utječu na cirkulaciju krvi i mogu dovesti do opasnih komplikacija, kao što je stvaranje kolesterola u arterijama (43).
• Zdrava prehrana: umjesto da jedete samo određenu hranu, pokušajte se prebaciti na prehranu bogatu zdravom, cjelovitom hranom, kao što su povrće, zdrave masti i namirnice bogate vlaknima koje mogu poboljšati cirkulaciju krvi.
• Pijenje dovoljno tekućine: Pravilna hidratacija je ključna za sve aspekte zdravlja, uključujući cirkulaciju. Dehidracija može oštetiti endotelne stanice i potaknuti upalu u vašem tijelu, ograničavajući protok krvi (44).
• Smanjenje razine stresa: Istraživanja pokazuju da razina stresa može značajno utjecati na krvni tlak. Stres se može kontrolirati kroz jogu, meditaciju, vrtlarstvo ili vrijeme provedeno u prirodi (45).

Sažetak:

Zdrava prehrana, tjelovježba, smanjenje prekomjerne težine, prestanak pušenja, odgovarajući unos tekućine i smanjenje stresa su prirodni načini za poboljšanje cirkulacije.

8 proizvoda za poboljšanje cirkulacije krvi

Bolesti kardiovaskularnog sustava zauzimaju prva mjesta među uzrocima smrti u našoj zemlji i svijetu. Velika većina takvih bolesti razvija se na pozadini sklerotičnih promjena krvnih žila. Formiranje takozvanih kolesterola ima važnu ulogu u nastanku patoloških stanja vaskularnog zida. Ovo je pečat koji se sastoji od molekula kolesterola. Oni smanjuju lumen posude, smanjujući brzinu protoka krvi.

Kolesterol (uključujući njegove "loše" modifikacije) ulazi u ljudsko tijelo s hranom životinjskog podrijetla. U mladosti, kada su metabolički procesi intenzivni, ova tvar se uspješno uklanja iz krvotoka. Vremenom se metabolizam usporava, a ponekad dolazi do povreda koje su povezane s postupnim nakupljanjem učinaka štetnih učinaka agresivnih čimbenika, stresa, nezdravih navika i raznih bolesti. Kao rezultat toga, "loš" kolesterol se taloži na zidovima krvnih žila, tvoreći plakove. Ako se ne liječe, posljedice mogu biti vrlo tužne: pogoršanje protoka krvi prepuno je razvoja patologija kao što su proširene vene, angina pektoris, srčane aritmije, akutno zatajenje srca, infarkt miokarda i moždani udar.

Proces stvrdnjavanja zidova krvnih žila može se suspendirati (pa čak i smanjiti postojeće povrede) uz pomoć pravilno odabrane terapije. U početnim stadijima bolesti, dijetalna terapija je učinkovita, a sastoji se osobito u uključivanju u prehranu namirnica koje mogu smanjiti količinu štetnog kolesterola u krvi i poboljšati reološka svojstva krvi.

Ječamni griz

Zrna ječma sadrže polisaharid beta-glukan. U kombinaciji s velikom količinom vitamina B i karotenoida, ova tvar aktivno smanjuje razinu štetnog kolesterola u krvi. Sastav ječma uključuje sastojke koji smanjuju zgrušavanje krvi i sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka.

Da bi se zaštitile posude, bolje je koristiti nekuhanu krušku (ječam), već sadnice koje se uzgajaju iz cijelog (neobrađenog) sjemena.

Laneno sjeme

Laneno sjeme je jedinstveni proizvod bogat vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Njegova uporaba u hrani pomaže ukloniti višak kolesterola iz tijela i čak smanjiti veličinu postojećih sklerotičnih plakova. Najbolja opcija za vađenje hranjivih tvari - priprema vode infuzije sjemena lana.

Treba napomenuti da su korisna svojstva lana dobro očuvana u hladno prešanom lanenom ulju.

Maslinovo ulje

Mediteranska kuhinja smatra se jednom od najzdravijih na svijetu. Predstavnici naroda koji slijede mediteransku prehranu manje su skloni patnji zbog multiple skleroze cerebralnih žila. Stručnjaci vjeruju da je razlog za ovaj fenomen zasićenost njihove prehrane povrćem, voćem, plodovima mora i maslinovim uljem.

Hladno prešane masline bogate su Omega-9 masnim kiselinama. Lako se apsorbiraju u tijelu, pomažu u čišćenju krvi od viška kolesterola, normaliziraju metabolizam, povećavaju elastičnost zidova krvnih žila.

Matice

Poput ostalih sjemenki, orašasti plodovi su bogati biološki aktivnim tvarima koje doprinose ukupnom poboljšanju tijela i usporavaju proces starenja. Orasi i indijski oraščić najkorisniji su za održavanje zdravlja kardiovaskularnog sustava: povećavaju elastičnost i vaskularni tonus, pomažu u smanjenju razine kolesterola u krvi. Bademi sadrže tvari koje aktiviraju proces stvaranja krvi.

Treba imati na umu da orašasti plodovi često uzrokuju alergijske reakcije, tako da njihovo uključivanje u prehranu zahtijeva oprez kod ljudi sklonih alergijama.

Masna riba

Debela morska riba (haringa, skuša, iverak, itd.) Smatra se jednim od najboljih izvora Omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Ovi se proizvodi preporučuju starijim osobama kao i pacijentima s poremećajima metabolizma. Riba se lakše probavlja od mesnih proizvoda, sadrži visokovrijedne životinjske bjelančevine, vitamine i elemente u tragovima (uključujući jod i fosfor koji su potrebni tijelu). Njegova redovita uporaba pomaže aktivno suočavanje s procesom vaskularne skleroze. Utvrđeno je da uključivanje masne morske ribe u svakodnevnu prehranu smanjuje rizik od razvoja akutnog zatajenja srca i infarkta miokarda.

puls

Sve mahunarke imaju izražen choleretic učinak. Redovita konzumacija pomaže osloboditi krv viška kolesterola. Grah, grašak, soja, leća i grah bogati su proteinima, koji su bliski sastavu životinjskih bjelančevina, iako su nešto slabije apsorbirani.

Za one koji ne vole ili ne toleriraju obroke pripremljene od zrelog graha, zelene mahune (scapula), sakupljene u fazi mliječne zrelosti, savršene su. Potrebnu količinu ovog ukusnog proizvoda možete sami uzgajati u vrtu pa čak i na balkonu. Posebno uzgojene vrste šparoga (crni grah), mahune koje duljine 50-60 cm i dugo ostaju mekane.

avokado

Ime egzotičnog voća sadrži veliku količinu nezasićenih masti, koje se lako probavljaju i pomažu u smanjenju razine kolesterola u krvi. Sastav avokada također uključuje vitamine skupine B, folnu kiselinu, spojeve bakra. To je jedan od najboljih proizvoda koji saturiraju tijelo antioksidansima. Kako bi se održalo zdravlje srca i krvnih žila, dovoljno je jedan avokado tjedno.

Gorka čokolada

Gorka (koja sadrži visok postotak kakao maslaca) sorte čokolade ne vole svi, ali su bogate eteričnim uljima koja blagotvorno djeluju na krv. Nekoliko delicija može pomoći ukloniti višak kolesterola iz tijela i smanjiti broj trombocita.

Tamna čokolada djeluje u borbi protiv stresa, povećava ukupni tonus tijela i sposobnost za rad, normalizira imunološki sustav i poboljšava pamćenje.

Opasnost od stvrdnjavanja posuda također je povezana s postupnim procesom. Kolesterolski plakovi se polako formiraju, a patologija se možda neće dugo manifestirati. Zato je potrebno povremeno provoditi testove kako bi se odredila koncentracija "lošeg" kolesterola u krvi. Preporuča se započeti takve preglede za muškarce u dobi od 30-35 godina, a za žene u 40-45 godina, a zatim ponoviti svakih 5 godina.

Osobito pozorni na njihovo zdravlje trebali bi biti ljudi koji su izloženi riziku od kardiovaskularnih patologija. Čimbenici koji povećavaju vjerojatnost takvih bolesti uključuju:

• genetska predispozicija;
• pušenje;
• poremećaji prehrane;
• prisutnost kroničnih bolesti (hipertenzija, dijabetes, itd.);
• sklonost pretilosti;
• učestali stres;
• sjedilački način života;
• menopauza u žena.

Povećana glavobolja, vrtoglavica, uporni bolovi u nogama, umor, poremećaji pamćenja, emocionalna nestabilnost, pojava vizualnih iluzija ("muhe", kolorne mrlje), gubitak sluha ili vida mogu ukazivati ​​na prisutnost patoloških promjena u žilama. Nakon što ste primijetili takve simptome, potrebno je konzultirati liječnika.

YouTube videozapisi vezani uz članak:

Obrazovanje: Prvi moskovski državni medicinski fakultet nazvan po I.M. Sechenov, specijalnost "Medicina".

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Tijekom rada naš mozak troši količinu energije jednaku 10-vatnoj žarulji. Tako slika žarulje iznad glave u trenutku nastanka zanimljive misli nije toliko daleko od istine.

Prema studijama, žene koje piju nekoliko čaša piva ili vina tjedno imaju povećan rizik od razvoja raka dojke.

Ljudska krv „teče“ kroz posude pod ogromnim pritiskom i, suprotno njihovom integritetu, sposobna je pucati na udaljenosti do 10 metara.

Jetra je najteži organ u našem tijelu. Prosječna težina mu je 1,5 kg.

Prema statistikama, ponedjeljkom se rizik od ozljede leđa povećava za 25%, a rizik od srčanog udara za 33%. Budite oprezni.

Američki znanstvenici proveli su pokuse na miševima i zaključili da sok od lubenice sprječava razvoj vaskularne ateroskleroze. Jedna grupa miševa pila je običnu vodu, a druga - sok od lubenice. Kao rezultat, posude druge skupine su bile oslobođene kolesterola.

Želudac osobe dobro se nosi sa stranim predmetima i bez medicinske intervencije. Poznato je da želučani sok može čak i otopiti kovanice.

Kada se ljubitelji ljube, svaki od njih gubi 6,4 kalorije u minuti, ali u isto vrijeme razmjenjuju gotovo 300 vrsta različitih bakterija.

Znanstvenici sa Sveučilišta u Oxfordu proveli su niz studija u kojima su zaključili da vegetarijanstvo može biti štetno za ljudski mozak, jer dovodi do smanjenja njegove mase. Stoga znanstvenici preporučuju da se riba i meso ne isključuju iz prehrane.

Padajući s magarca, vjerojatnije je da ćeš slomiti vrat nego pasti s konja. Samo nemojte pokušavati pobiti tu tvrdnju.

Većina žena može dobiti više zadovoljstva od razmišljanja o svom lijepom tijelu u zrcalu nego od seksa. Dakle, žene, težite harmoniji.

Čak i ako srce ne pobijedi, još uvijek može živjeti dugo vremena, kao što nam je pokazao norveški ribar Jan Revsdal. Njegov "motor" zaustavio se u 4 sata nakon što se ribar izgubio i zaspao na snijegu.

Prosječno očekivano trajanje života ljevacima je manje od desničara.

Ako se smiješ samo dva puta dnevno, možeš sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.

Milijuni bakterija se rađaju, žive i umiru u našim crijevima. Može se vidjeti samo uz snažno povećanje, ali ako se spoje, uklopit će se u običnu šalicu za kavu.

Posljednjih godina bilježi se stalni porast broja oboljelih od genitalnih bradavica. Unatoč činjenici da se ova patologija događa.

Koje namirnice poboljšavaju moždanu cirkulaciju - Top 10

Poboljšajte rad ljudskog mozga ne samo uz pomoć posebnih lijekova.

Poboljšajte cirkulaciju krvi, i na taj način povećati opskrbu mozga kisikom i hranjivim tvarima, a možete koristiti određeni skup hrane, kao i dijetu.

Suvremena istraživanja potvrđuju vezu između ljudske prehrane i cerebralne cirkulacije.

Ako u prehrani prevladavaju određene namirnice, tada će se pojednostaviti zadatak liječnika: čak i djelomična zamjena hrane koja je korisna za cirkulaciju poboljšava pamćenje, povećava brzinu reakcije i radnu sposobnost. Kakve proizvode - pogledajte u nastavku.

Top 10 proizvoda

Mnoge poznate namirnice imaju niz vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari koje čiste krvne žile, povećavaju protok krvi, poboljšavaju rad srčanog mišića i time normaliziraju cirkulaciju krvi. Takva hrana bi trebala prevladati na stolu ljudi koji se bave mentalnim radom.

1. Riba i plodovi mora

Morska riba i plodovi mora vrijedni su ne samo za prisutnost životinjskih bjelančevina koje se lako probavljaju. Čak i ako se plodovi mora konzumiraju samo jednom tjedno, jod, organska kiselina Omega 3 i druge korisne tvari ozbiljno utječu na moždanu aktivnost, jer:

1. pojave sprečavaju začepljenje krvnih žila;
2. prisutne su jasne arterijske stijenke kolesterola;
3. Omega-3 kiseline su korisne za mozak, jer su potrebne za stanične membrane;
4. antioksidansi sprječavaju oksidaciju masnih stanica u mozgu, tj. produljuju mladost i sprječavaju uništenje;
5. spriječiti razvoj Alzheimerove bolesti i drugih manifestacija demencije;
6. poboljšati sve mentalne operacije, pomažući prolaz električnih impulsa u mozgu.

Sve ove namirnice su neophodne za one koji se fokusiraju na intelektualni rad, koji moraju zapamtiti i obraditi veliku količinu informacija, koji već imaju manifestacije ateroskleroze i poremećaja moždane cirkulacije.

2. Zobena kaša

Sve cjelovite žitarice su na neki način korisne za cerebralnu cirkulaciju. Oni imaju bogat sastav minerala, sadrže vitamine, biljne proteine, koji pomažu u održavanju ispravnog sastava krvi i normalnog stanja krvotoka.

No, zobena kaša je posebno korisna kao sredstvo za pomoć kod slabe cirkulacije u mozgu.

Redovita konzumacija kaše iz ove žitarice blagotvorno djeluje na mozak i stanje kardiovaskularnog sustava.

3. Rajčica

Ovo povrće sadrži vitamine, minerale, pektine, šećere, organske kiseline. Ali njegova najvažnija prednost je prisutnost likopena. To je karotenoid koji ima jedinstveno svojstvo: može razgraditi masti.

Likopen je također izvrstan antioksidans koji aktivno:

1. uništava slobodne radikale, tj. bori se sa starenjem;
2. poboljšava metabolizam kolesterola;
3. povećava propusnost krvotoka, sprječavajući stvaranje krvnih ugrušaka i krvnih ugrušaka;
4. jača arterije, vene i kapilare;
5. normalizira aktivnost moždanih stanica, zasićujući ih kisikom.

Važno je napomenuti da likopen iz rajčica ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi i sprječava aterosklerozu, već također mnogo puta smanjuje rizik od raka. Samo dva jela od rajčice tjedno - a vjerojatnost raka je smanjena za 30-35%. I dvije čaše soka od rajčice dnevno tijekom 1-2 tjedna značajno će poboljšati stanje krvnih žila.

4. Češnjak

Vitamini, minerali, organske kiseline, fitoncidi, fitosteroli, bioflavonoidi imaju vrlo širok spektar djelovanja i jednako su vrijedni.

Češnjak je posebno koristan za mozak po tome što sadrži selen i nakon brušenja proizvodi alicin, tvar koja daje specifičnu gorčinu i pozitivno utječe na:

1. kvalitativni sastav krvi;
2. razrjeđivanje krvi, otapanje ugrušaka, kolesterola i drugih slojeva na zidovima krvnih žila;
3. elastičnost vaskularnih zidova;
4. poboljšanje cirkulacije krvi, uključujući tkiva u mozgu.

Također možete napraviti ljekovite tinkture od češnjaka. Detaljne recepte ovdje.

5. Kupus

Za mozak su podjednako prikladni bijela, boja, crvena, Bruxelles, brokula. Fosfor, kalcij, drugi minerali i vitamini, polifenoli u kupusu:

1. imaju pozitivan učinak na sastav krvi, smanjuju njegovu fluidnost;
2. čišćenje krvi i krvnih žila, poboljšanje cirkulacije krvi;
3. ojačati zidove arterija i vena;
4. normalizira srčane ritmove i stimulira protok krvi.

6. Zelene, lisnate salate

Lisnate salate, špinat i praktički sve zelje poznati su prvenstveno zbog visokog sadržaja vitamina C. To je najbolji antioksidans bez kojeg se ne može oporaviti niti jedan organ, osobito mozak.

Njegova cirkulacija krvi također se poboljšava zbog:

• Kalcij koji regulira viskoznost krvi, povećava njegovu fluidnost i sprječava nastajanje ugrušaka;
• eterična ulja, elementi u tragovima koji normaliziraju cirkulaciju u svim vrstama krvnih žila.

Sve vrste zelenila trebaju biti prisutne u izobilju. Jedna porcija salate dnevno u trajanju od dva do tri tjedna postat će vidljiva kako kronični umor nestaje, pažnja se povećava i pamćenje se pojačava. Za drugo voće i povrće pogodno za mozak, pogledajte poseban članak.

7. Grožđe

Jagode - jedno od prvih mjesta među proizvodima korisnim za kognitivne funkcije. Ali grožđe ima poseban polifenol - epikatehin.

Grožđe je izuzetno korisno za moždane žile. I crno i crveno grožđe je korisno.

Osim toga, veliki broj antioksidanata u njemu čini grožđe nezaobilaznim proizvodom u prehrani onih kojima je mentalna sposobnost važna.

8. Nerafinirana biljna ulja

Nerafinirana ulja izravne ekstrakcije - jedan od najvažnijih proizvoda za mozak.

Oni sadrže vitalne masne kiseline koje pomažu mozgu:

1. regulira proizvodnju jetre "štetnog" kolesterola;
2. bistre posude kolesterolnih plakova;
3. ažurirati krv, zadržati ispravan sastav.

9. Gorka čokolada

Tamna i gorka čokolada - jedan od najboljih načina za povećanje aktivnosti mozga.

Ovaj proizvod sadrži lecitin, teobromin, epikatehin, flavonoide i veliku količinu brzih ugljikohidrata, koji, kada se konzumiraju, odmah daju mnogo energije i povećavaju domišljatost. Osim toga, čokolada:

1. proširuje krvne žile u mozgu;
2. ubrzava proces razmišljanja, poboljšava kvalitetu drugih funkcija misaonog tijela;
3. ublažava vaskularne grčeve, ublažava glavobolje;
4. pomaže u proizvodnji endorfina i serotonina, poboljšavajući raspoloženje;
5. uklanja simptome umora i prekomjernog rada, kompenzira učinke nedostatka sna.

Blago gorko poslastica brzo tonira, povećava pažnju i koncentraciju. Uvijek treba biti pri ruci kao hitan slučaj za ljude čija profesija zahtijeva pažljivost, brz odgovor, dobro pamćenje.

10. Matice

Omega-3 i Omega-6 masne kiseline, vitamini, posebno vitamin E, biljni protein čine orašaste plodove vrlo vrijednim proizvodom koji poboljšava aktivnost mozga.

Redovita konzumacija malog broja kikirikija, lješnjaka, indijskog oraha, sezama, pistacija, oraha ili badema pomoći će:

1. razrjeđuje krv, ne ostavljajući ugruške u njoj;
2. toniziraju moždane stanice, dajući im veliku količinu energije;
3. blago proširujući arterije, pomičite protok krvi željene sile;
4. normalizira metabolizam kolesterola reguliranjem proizvodnje "lošeg" kolesterola;
5. poboljšati funkciju i poboljšati prirodnu aktivnost mozga.

Orašasti plodovi mogu se jesti s medom.

Također pogledajte infografike:

Sada ćemo govoriti o proizvodima koji su štetni za normalnu cirkulaciju.

Što treba izbjegavati?

Uz zdravu hranu, morate se sjetiti rizika, naprotiv, začepliti cerebralne žile, oštetiti ga zbog pogrešno odabranih proizvoda.

Povećani krvni tlak, znakovi ateroskleroze, umor, loš san i dnevna pospanost bit će osigurani ako su sljedeće namirnice konstantne u prehrani.

1. Masno meso, perad, crveno meso. Ova hrana neizbježno dovodi do zasićenja krvi štetnim tvarima koje ga zgusnu. Prekomjerne životinjske masti također umanjuju cirkulaciju.
2. Pržena hrana. Bilo koja, čak i zdrava hrana u prženom obliku, dobiva dodatne količine masti i kancerogenih tvari, što je izravno povezano s začepljenjem krvi i pogoršanjem opskrbe krvlju.
3. Poluproizvodi, dimljeno meso, kobasice, brza hrana. Teško je pronaći proizvode koji su štetniji za krv i krvne žile. Oni nisu samo puno soli i masti, a često i ispod standarda. Oni su prepuni konzervansa, pojačivača okusa i drugih kemikalija koje začepljuju krvotok.
4. Masni mliječni proizvodi. Kefir bez masti, svježi sir i mlijeko su beskorisni za uporabu: oni ne donose nikakvu posebnu korist, jer se mnoge korisne tvari ne apsorbiraju bez potrebne količine masti. Ali višak masnoće se taloži na sluznice zidova krvnih žila i ometa protok krvi. O korisnim mliječnim proizvodima pogledajte ovdje.
5. Slatkiši, kolačići, muffini. Višak rafiniranog šećera, trans masti, modificirana hrana može ozbiljno pogoditi kvalitetu krvi, a time i trenutnu opskrbu krvlju glavnog vitalnog organa. Pročitajte više o učinku glukoze na mozak, pogledajte ovdje.

Ostale važne preporuke

Organiziranje pravilne prehrane za kardiovaskularni i krvožilni sustav pomoći će u normalizaciji cirkulacije. No, postoji mnogo dodatnih načina da pomognete tijelu poboljšati opskrbu moždanih stanica kisikom i hranjivim tvarima.

1. Tjelesna aktivnost i sport. Bez dovoljno tjelesne aktivnosti nemoguće je održavati normalno funkcioniranje srčanog mišića i održavati normalnu cirkulaciju krvi. Mozak najprije osjeća nedostatak kisika i hranjivih tvari zbog narušavanja normalnog protoka krvi.
2. Masaža područja vrata i cijelog tijela. Sjedeći način života, pojava osteohondroze i vrlo negativan utjecaj na zdravlje i mentalnu aktivnost. Masaža, pa čak i samo-masaža može značajno ublažiti situaciju, povećavajući dotok krvi u mozak.
3. Hoda na svježem zraku. Dodatni dotok kisika u krv u kombinaciji s planinarenjem poboljšat će cirkulaciju i opskrbu mozga.
4. Prozračivanje prostora. U zatvorenom prostoru količina kisika nije dovoljna. To stvara dodatne probleme u pristupu kisika stanicama mozga. Prilikom emitiranja ovaj problem je djelomično uklonjen.
5. Udobno radno mjesto. Kada sjedite, posebno je važno da stolica bude što udobnija, što vam omogućuje da zauzmete fiziološki ugodan položaj koji ne ometa protok krvi.
6. Higijena spavanja Tijekom noćnog odmora važno je stvoriti uvjete za potpuno opuštanje u udobnom položaju. To će pomoći da se ne ometa cirkulacija krvi u mozgu.
7. Odgovarajući unos tekućine. Previše debela krv teško prolazi kroz krvotok. Prije svega, mozak pati od dehidracije, koja je, štoviše, 80% vode. Pijenje najmanje 2 litre na dan pomoći će izbjeći dehidraciju i poremećaje cirkulacije.

Zanimljiv videozapis

I sada vam nudimo da se upoznate s videozapisom:

Ne samo intelektualni život osobe, već i njegova fiziologija ovisi o opskrbi krvi mozgu. Pravilna prehrana je također potrebna za one koji trebaju zadržati svoje mentalne performanse na odgovarajućoj razini, kao i za one koji imaju problema s cirkulacijom krvi.