Image

Zašto je toliko korisno staviti noge na zid? 5 čuda iz izokrenutog poza

Ovo zlatno pravilo vrijedi uzeti kao naviku. Navečer, na kraju napornog dana, trebate leći uz zid, podignuti noge i držati u tom položaju od 10 do 15 minuta. Nema dodatne opreme, samo noge i zid. Učinite to poželjno svaki dan.

U nastavku se nalazi videozapis koji pokazuje kako ispravno zauzeti položaj savijene svijeće. Vježba je vrlo jednostavna, dostupna svima, bez obzira koliko ste stari! Ovo radim već nekoliko mjeseci, ispričat ću vam nešto o rezultatima koje daje ovaj jednostavan prijem.

Imam tendenciju oticanja nogu, noge se brzo umaraju. Pronalaženje udobne cipele je vrlo teško zbog povećanih kostiju na nogama. Cijeli dan provodim na poslu za računalom, a navečer se osjećam potpuno slomljeno: ako nakon posla nema mogućnosti za treniranje ili šetnju, tijelo se zbog dugotrajnog sjedenja osjeća kao netko drugi, u glavi mi je težak osjećaj i strašna letargija.

Kada sam doznao za ovu vježbu, naravno, pojavila se znatiželja: kako to da ne morate ništa raditi, samo lagati sebe uz zid i uživati ​​u terapijskom postupku za cijelo tijelo? Ne može biti. Pokazalo se da je ova elementarna yoga poza stvarno sposobna za magiju.

Vrijedi potrošiti u ovom položaju najmanje 5 minuta, kao da ste ponovno rođeni. Umor prolazi, tijelo oživljava i perks gore, glava postaje jasna. Zahvaljujući ovom statičkom punjenju, još uvijek možete napraviti mnogo stvari navečer, tijelo dolazi u ton, a vi osjećate lakoću u nogama. Oduševljen sam efektom!

Zašto je toliko korisno staviti noge na zid? Tijekom dana naše tijelo je stalno uspravno, a najštetnije je sjesti. Zahvaljujući toj pristupačnoj pozi, tijelo će zauzeti položaj nasuprot uobičajenom.

Prednosti ovog jednostavnog obrnutog držanja su bez napora velike: tijelo se brzo oporavlja, odmara, ublažava napetost kralježnice, težina u nogama nestaje, protok krvi se poboljšava, trenirate dok ležite, jer srce treba više raditi kako bi pumpa krv gore noge.

Prevencija proširenih vena

Pogledajte kako to učiniti jednostavnim vježbanjem. Također, lijepa djevojka će pokazati kako možete lagano istegnuti mišiće nogu, dok ste uz zid. Vrlo korisno, vrlo jednostavno!

Ovaj položaj s mirnom dušom može se nazvati najsnažnijom prevencijom proširenih vena. Tijekom izvođenja poboljšava se venski odljev, nestaje nogu, nestaje osjećaj umora. Osim toga, ublažava patnju onih koji već znaju za nesreću zbog oboljelih vena.

KAKO JE PRAVILNO IZVRŠITI POLOŽAJ FIKSNIH SVIJEĆA

  1. U yogi se ova jednostavna asana zove Viparita Karani. Vjeruje se da, kada je osoba na nogama, ostari, au obrnutoj pozi svi tjelesni procesi idu unatrag i on postaje mlađi. Maksimalna korist će biti ako ste u ovom položaju u tišini.
  2. Lezite na leđa, kukovi bi trebali biti na udaljenosti od oko 30 cm od zida. Savijte koljena, stavite noge na zid. Provjerite jesu li kukovi pod pravim kutom u odnosu na zid.
  3. Ispravite noge, naslonite ih na zid cijelom površinom, držite koljena ravno, noge se opustite. Tko bi pomislio da je prevencija proširenih vena na nogama tako jednostavna.
  4. Stavite jastuk ispod glave treba biti vrlo udobna. Zatvorite oči i duboko udahnite. Stavite jedan dlan na želudac, a drugi - na srce.
  5. Budite svjesni svog disanja, udišite za 2 broja, izdahnite za 4. Pokušajte zaustaviti unutarnji dijalog, smiriti svoje misli, slušati samo svoje disanje Ova točka je posebno važna za one koji često osjećaju stres na poslu, osjećaju tjeskobu, koja ima nesanicu. Mirno, svjesno disanje u obrnutoj pozi izliječit će živčani sustav, dati osjećaj ravnoteže.

Ako je teško mirno disati i ako vas ometaju tuđe misli, upotrijebite moju metodu. Kada se osjećate zbunjeni, okrenite oči, više volim u smjeru kazaljke na satu. Lako je to učiniti s zatvorenim očima. To kretanje očne jabučice pomaže u vraćanju koncentracije i usmjerava vas u svjesno stanje u kojem je lakše kontrolirati vaše disanje i ono što radite.

Rotacija očiju također pomaže u okupljanju u svakodnevnom životu, da se nosi s iritacijom, ljutnjom, nestrpljivošću i stresom, ima trenutni otrežnjujući učinak.

  • Držite ovu asanu 10-15 minuta. Pažljivo gurnite noge s zida, lagano legnite, okrenite desnu stranu i uzdižite se s poda.
  • Ovaj položaj poboljšava pamćenje, jer povećava dotok krvi u mozak tijekom njegove provedbe. Tu je i stimulacija štitne žlijezde i drugih endokrinih žlijezda jer se peru svježom krvlju. Kao što je već spomenuto, ovo je najbolja prevencija proširenih vena. Uz redovito izvođenje ovog držanja, starenje se usporava, nabori se izglađuju, a izgled kože se poboljšava. Također značajno poboljšava probavni proces!

    Stavite savijene svijeće i jako lijepo raditi. Čak je i ugodno razmišljati o tom procesu, a ne samo što učiniti: tijelo je potpuno opušteno i odmara, osjećaji su nevjerojatno lijepi, potpuno opušteni. Siguran sam da ćete htjeti napisati komentar sa zahvalnošću ako pokušate izvršiti vježbu barem jednom! Želim vam dobro zdravlje i spokojnu lakoću u vašoj duši.

    Naopako

    Želite li se opustiti? Razumijevanje rada tijela u Viparit Karani (savijeni položaj svijeće) pomoći će vam da steknete vedrinu.

    Položaj opuštanja, konačni sat joge, može trajati samo pet minuta. Nažalost, s fiziološkog stajališta to nije dovoljno da se tijelo odmara.

    Viparita Karani (Bent Candle pose) je elegantno rješenje problema. Boravak u položaju od 10 do 15 minuta umiruje um, snižava krvni tlak, ublažava napetost u nogama i opušta cijelo tijelo. To se može obaviti na kraju aktivne prakse i kao dio obnove kompleksa i kao zasebna praksa. Pomaknite kratki rub podloge prema zidu. Sada postavite jastuk paralelno sa zidom na udaljenosti od 25 cm. Preklopite još jedno pokrivač (približno 70 cm u duljinu i 10 cm u visinu) i postavite ga pod kutom od 90º na jastuk tako da cijela struktura ima oblik slova T. Ovo će vam pokrivač podržati leđa T., vrata i glave.

    Da biste ušli u Viparit Karani, sjedite na petama uz jastuk okrenut prema sredini prostorije, s desnim vanjskim bedrom na sredini ruba jastuka. Lagano pomaknite tijelo naprijed, gurnite ruku s poda i kotrljajte se na leđa, na valjak. U Vipariti Karani zdjelica se mora nalaziti na određenoj udaljenosti od zida kako se stražnja stražnjica ne bi stegnula, već da bi ostala duga i kost može lagano potonuti iza valjka. Pobrinite se da se stidna kost ne podigne iznad pupka - to je potrebno kako bi abdominalno područje ostalo otvoreno i zdjelica se ne naginje. Ako ste lagano savijeni prema naprijed, vaša loza može se zarastati. Izvalite iz poza i pomaknite cijelu strukturu dalje od zida. Zapamtite da bi se držanje tijela trebalo otvarati i opuštati, a ne stvarati dodatnu rastezljivost u loza, tako da se stražnji dio nogu ne uklapa uvijek u zid.

    Uvjerite se da podupirač podržava donje dijelove stražnjih rebara, da su noge ravne i da se udobno naslanjaju na zid. Možete baciti na nožni remen kako biste se bolje opustili. Raširite ruke na stranu ili ih povucite iza glave dlanovima prema gore, tako da su vam ruke otvorene od tijela, ali istovremeno udobno ležite. Ostanite u pozi 15 minuta. Zatim izvadite remen i povucite ga na stranu. Odmorite se nekoliko ciklusa disanja prije nego što ustanete.

    Kvartet mišića. Obratite posebnu pozornost na dva dijela tijela. Prvi su četiri stražnja bedrena mišića. Tri od njih počinju u stražnjem dijelu bedrene kosti, a jedna počinje kod ishialnog gomolja, u području zdjelice. Obje bicep femoralne glave pričvršćene su za vanjski dio koljena, a semitendinosus i semimembranosus mišići su pričvršćeni na unutarnji dio koljena. Četiri stražnja bedrena mišića rade zajedno, savijajući koljeno i povlačeći zglob kuka tijekom različitih akcija, na primjer kada ćete udariti loptu.
    Možete izvesti Viparit Karani, naslanjajući se na stražnji dio nogu, ali za to, mišići leđa bedara trebaju biti dobro rastegnuti. Ako smatrate da su stražnji bedreni mišići jako rastegnuti i da se teško opustite i usmjerite repnu kost do poda, bolje je postaviti jastuk na udaljenosti od zida. Još jedno rješenje: protegnite mišiće leđa bokova prije izvođenja Viparit Karani. Najučinkovitiji leđni mišići kukova protežu se u položajima u kojima je istovremeno savijen bok i povlači se koljeno. To su: Adho Mukha Shvanasana (položaj koji predstavlja psa prema dolje), Uttanasana (nagnut naprijed iz stojećeg položaja), ili Trikonasana (držanje trokuta). Ako vam je draže, možete staviti drugo jastuče ili par čvrsto presavijenih deka između nogu i zida kako biste ih zadržali u tom položaju.

    Savršen otklon. Drugi dio tijela kojem je potrebna pozornost u Viparita Karani je kralježnica. Neki se učenici žale na nelagodu u leđima dok izvode ovu pozu. Ako osjećate nelagodu tijekom okretanja, moguće je da tijekom kretanja ne koristite svih pet segmenata lumbalnog dijela. Umjesto toga, vjerojatno ćete prisiliti kretanje na razini donjih dijelova kralježnice, kralježaka L4 i L5.
    Razumijevanje kako se savijati u Viparit Karani za mnoge učenike stvara praksu Dhanurasane (držanje Luke). Lezite na trbuh. Uz izdisaj, savijte koljena i držite gležnjeve, pritiskajući kukove na pod. Na sljedećem dahu podignite ramena i koljena. Dišite duboko. Obratite pažnju na donji dio leđa - u ovom položaju, on se ravnomjerno savija, upravo taj osjećaj u leđima tražimo u Vipariti Karani.
    Ako pri izvođenju Viparit Karani, kralježnici nedostaje savijanje, tada će stidna kost biti veća od pupka. U tom položaju, dva donja stražnja rebra ne leže na jastuku, već vise od njega, što uzrokuje da kičma bude ravna. Budući da se nalazi na podupiraču, provjerite je li posljednji par rebara na nosaču. Zatim vaša torakalna kralježnica (gornji dio) formira otklon, sternum se diže i disanje će slobodno teći. Podupirući zavoj u torakalnoj regiji, time stvaramo otklon u lumbalnoj regiji.

    U mirovanju. Da biste osjetili jedinstvo i međusobnu povezanost prsnog i lumbalnog otklona, ​​udobno sjedite na rubu stolca sa savijenim nogama u koljenima. Razmaknite noge na udaljenosti od 30 cm jedna od druge. Sjednite s izduženom kralježnicom. Podignite prsnu kost kao da ćete se preseliti u Ushtrasanu (Camel posture). Obratite pažnju na to kako se prsni i lumbalni dijelovi kralježnice savijaju i sinkroniziraju. Sada pokušajte savijati grudni koš bez lumbalnog luka. Sigurno će se osjećati kao nešto neugodno i neprirodno. Primijenite to znanje o zakrivljenosti kralježnice tijekom izvođenja Viparit Karani.
    Kada se slabina u Viparit Karani ravnomjerno savija, možete osjetiti da se rebra lagano šire, stvarajući više prostora, ne samo za cirkulaciju disanja, već i za oslobađanje trbušnih organa. Zapamtite da je ovaj zavoj povezan s vašom pozicijom u prostoru. To se ne postiže aktivnom kompresijom mišića za izravnavanje leđa, već radije kako se smjestite na jastuku. Kada se pravilno savije, stražnja se kost spušta prema dolje, balansirajući težinu torakalne kralježnice, koja se kreće u suprotnom smjeru. Kada ležite ravno, postoji osjećaj lakoće i otvorenosti bez napora.
    Konačno, provjerite je li vaše lice paralelno s podom. Blago spustite bradu tako da se produženje torakalne i lumbalne regije ne nastavi u vratnoj kralježnici, što će vam omogućiti da uđete u meditativno stanje. Savijanje u vratnoj kralježnici stimulira parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za odmor i iscjeljivanje. Takav rad će vam pomoći da se smirite. Viparita Karani je stav koji je jednako dobar za dovršavanje vježbe i za završetak dana. Radite to navečer ili kod kuće prije spavanja, ublažavate učinke stresa, jačate imunološki sustav, umirujete um i naposljetku se osjećate kao mnogo skladnije stvorenje.

    Lijek za starost N1: Obrnuti položaj

    Prednosti "držanja s nogama na zidu" potvrđene su mudrošću staromodne riječi: "Držite rep cijevi!"

    Prednosti "držanja s nogama na zidu" potvrđuju mudrost staromodne izreke: "Držite rep cijevi!" Nakon što ste cijeli dan proveli na nogama, malo se može usporediti s mogućnošću ležanja na leđima i naslanjanju stopala na zid. Opuštanje s nogama na zidu je siguran i miran način navikavanja na naopako položaj tijela.

    Wellness vježbe u pozi stopala na zidu

    Ako se zaista ne možete leći uz zid, rođaci ili prijatelji mogu pomaknuti "zid" prema vama pomicanjem visoke i čvrste stolice s ravnim naslonom tako da možete podignuti noge na nju. Ako ne možete ni spustiti se na pod, razmislite o mogućnosti postavljanja kreveta na goli zid - onda se možete opustiti tako da podignete noge do zida, samo ležite u krevetu.

    Preporučujem ovu obnovljivu snagu apsolutno svima. Ovo je pravo blaženstvo!

    Kako izvesti "Pozu s nogama na zidu"

    1. Sjednite na pod bočno prema zidu, savijte koljena i dodirujte zid ramenom i kukom.

    2. Prenesite svoju tjelesnu težinu na suprotni lakat i rame i okrenite se kako bi vam noge išle do zida i nalazite se kako leži na leđima. Kada prvi put pokušate to učiniti, mnogi početnici nenamjerno sjede predaleko od zida, tako da je moguće da morate povući stražnjicu bliže zidu.

    Većina ljudi - osobito ljudi s ukočenim nogama - osjeća se ugodno kada su stražnjice nekoliko centimetara od zida. Postavite se tako da su vam leđa i noge opuštene. U mom centru za jogu, učenici ovladaju ovim stavom s užetom pričvršćenim za zid, dopuštajući im da povuku tijelo do zida.

    3. Osigurajte da područje zdjelice leži na podu u opuštenom stanju i da se ne pojavi nelagoda u leđima. Ako vam nije udobno ležati tako blizu zida, pomaknite tijelo nekoliko centimetara dalje kako biste postigli ugodniji položaj, ili pokušajte lagano savijati koljena kako biste smanjili napetost u stražnjem dijelu nogu.

    Važno je osigurati da su glava i vrat udobni. Obratite pažnju na to da li se glava naginje natrag i podiže li se brada iznad čela - u ovom slučaju, stavite gustu presavijenu deku ispod glave i vrata tako da je čelo tik iznad brade. Vrećica ili flaster za oči pomoći će da se osjećaj opuštenosti učini dubljim.

    Ostanite u tom položaju, najprije oko pet minuta, a zatim postupno povećavajte trajanje držanja. Dopustite umu da prati blagi uspon i padove prsnog koša prilikom disanja.

    Disanje bi trebalo biti sporo i opušteno. Izlazeći iz poza, uklonite zavoj iz očiju i malo lezite otvorenim očima. Zatim savijte koljena prema prsima, okrenite se na stranu i, pomažući se rukama, polako prelazite u sjedeći položaj.

    Nakon "držanja s nogama na zidu" korisno je posvetiti nekoliko minuta aktivnom istezanju i tek onda se pomaknuti u sjedeći položaj. Rastegnite unutarnji dio bedara, polako šireći noge u stranu, ili izvedite opciju "Poziranje s spljoštenim nogama" u ležećem položaju: savijte koljena i zajedno potiskujte potplate. Osim toga, možete prijeći preko gležnjeva koristeći zid kao oslonac za noge. Nekim je ljudima prikladnije izvršiti ovu vježbu s pokrivačem ispod stražnjice.

    Taj položaj donosi ogromno olakšanje ležernim ljudima, osobito onima koji pate od urinarne inkontinencije ili čije noge i stopala otiču od vodenice. Oni koji provode dugo u krevetu ili u invalidskim kolicima imaju najviše koristi.

    Na zidu postoji lakša verzija Poze s nogama, koja donosi slično olakšanje: osoba leži na krevetu, pritišćući tabane zajedno i podižući noge na prilično visoku hrpu gustih, uredno presavijenih deka ili jastuka.

    Upozorenje: Osobe sa srčanim bolestima, problemi s vratom, hipertenzija očne jabučice, bolesti mrežnice ili kila trebaju oprezno obavljati sve obrnute položaje.

    Međutim, "poza s nogama na zidu" preporučuje se onima koji pate od hipertenzije, jer taj položaj tijela doprinosi povratku normalnog krvnog tlaka, a bolesnici s hipertenzijom mogu postupno povećavati trajanje tog položaja na 15 minuta dnevno.

    Početnicima s visokim krvnim tlakom, srčanim bolestima i drugim zdravstvenim problemima savjetujemo da pomognu vašem tijelu da se navikne na obrnuti položaj; da bi to učinili, oni mogu redovito ležati na leđima, podižući noge na sjedalu stolca, ili vježbati na krevetu pomoću hrpe deka ili jastuka. Tipično, nekoliko tjedana takvog treninga je dovoljno da se postupno preseli u opuštanje u "Poza s nogama na zidu".



    Takvi jednostavni obrnuti položaji osobito su korisni onima koji pate od sklonosti oticanju nogu i stopala ili proširenih vena. Ove poze su od velike koristi onima koji veći dio dana provode na nogama.

    "Postavite se s nogama na zid" s podrškom

    "Stav s nogama na zidu" s osloncem je lagani obrnuti "držanje s nogama na zidu" uz potporu; gotovo svatko to može učiniti. To je sigurna, ne-rizična pozicija tijela, a većina ljudi je sposobna održavati dovoljno dugo da se krv vrati iz udova tijela u vitalne organe pod utjecajem tijela.

    Ovaj položaj obično obavljaju ljudi koji su preslabi ili iscrpljeni da bi vježbali druge poze. "Posezite s nogama na zidu" uz potporu posebno je korisno u razdobljima umora, niske energije, bolesti ili stresa.

    Izvođenjem ove umirujuće i obnavljajuće vježbe, koja nježno, bez ikakvog napora okreće tijelo, jednostavno je nemoguće izbjeći duboko opuštanje. Glavno "djelo" osobe je odrediti najbolji položaj tijela - ali čim je tijelo u tom ispravnom položaju, osoba više ne troši nikakav napor i uživa u osjećaju opuštenosti.

    "Poza s nogama na zidu" uz potporu smatra se jednom od najkorisnijih opuštajućih vježbi. Kada se tijelo okrene naopako, gravitacija pomaže venskoj krvi (obično se nakuplja u nogama) da se lako vrati u srce.

    Kod osoba s ubrzanim otkucajima srca uzrokovanim nedostatkom dotoka krvi u određene dijelove tijela, ova vježba smanjuje broj otkucaja srca poboljšavajući protok krvi u prsima. U ovoj laganoj invertiranoj pozi, kao iu mnogim drugim aktivnim invertiranim pozama, težina krvi u stopalima, nogama i peritoneumu stimulira receptore krvnog tlaka u vratu i prsima, što dovodi do smanjenog suženja arterija cijelog tijela, odnosno pada tlaka.


    Pješčana vreća koja se spušta na potplate pojačava osjećaj opuštenosti u podnožju „Noga s zidom“.

    Dio smirujućeg učinka poze s nogama na zidu uz potporu je uzrokovan savijenim položajem tijela. Pogledajte fotografiju i uočite kako gomila pokrivača zasađenih ispod zdjelične regije uzrokuje blago savijanje tijela kad se noge naslanjaju na zid.

    Ležeći u tom položaju, može se zamisliti da oblik tijela stvara unutarnji vodopad: tekućina kaskadira od nogu do peritoneuma i širi se preko prsa, do srca. Može se zamisliti kako svjetlosni tok krvi teče u srce u ravnomjernom i stalnom toku. Upravo taj efekt vodopada uzrokuje miran i miran osjećaj.

    Kako izvoditi "Pose s nogama na zidu" uz podršku

    1. Pripremite tri debela pokrivača, jastuke ili jastuke. Ako koristite pokrivače ili jastuke za kauč, oni moraju pružiti čvrstu i ravnu podlogu. Širina pokrivača ovisi o vašoj visini i fleksibilnosti.

    Za većinu ljudi je prikladnije da rubove pokrivača stavi ispod donjeg dijela leđa - ovaj položaj omogućuje da se leđa savijaju tako da osiguravaju donji lumbalni dio kralježnice.

    Imajte na umu da pokrivači moraju podupirati stražnjicu tako da se prsni koš rasklopi. Trebate imati osjećaj otvaranja prsnog koša i slobodnog protoka zraka,

    2. Obično je korisno ovladati “Pozom s nogama na zidu” prije izvođenja ove poze. Sjednite bočno prema zidu, postavljajući pokrivače tako da lako možete doći do njih. Guranje stražnjice uz zid, podignite noge na zid, naslonite se na laktove i podlaktice. Kada su stražnjice blizu zida, opustite ruke i ležite na leđima.

    Kao što je rečeno u opisu "Položaj s nogama na zidu", većina ljudi - a pogotovo ljudi s prilično ograničenim nogama - najradije leže tako da su njihove stražnjice nekoliko centimetara od zida. Rasporedite se tako da su vam leđa i noge udobne.

    3. Početnici trebaju provoditi uzastopne faze vježbe dok se ne osjećaju nelagodno. Nakon što su noge na zidu, stavite jednu ili dvije deke ispod stražnjice, pružajući potporu donjem dijelu leđa. Kada se naviknete na ovaj položaj, dodajte još jedno - dva pokrivača kako biste dodatno proširili rebro.

    Eksperimentirajte s visinom gomile pokrivača ili valjaka i odaberite najbolju potporu za svoje tijelo - ne vrlo niske i ne previsoke. Ako osjetite napetost u vratu ili ramenima, pokušajte staviti ispod njih mali valjani ručnik.

    Vrat bi trebao biti savršeno udoban - ne bi trebala nastupiti ukočenost ili bol u stražnjem dijelu glave. Ako je protok krvi u glavu opstruiran, mozak se neće moći opustiti.

    4. Zatvorite oči i pokrijte ih mekanim pregibom ili vrećicom za oči. Pazite na uspone i padove vašeg disanja. Dopustite da se vaše srce i cijelo područje grudnog koša opuste i otkriju. Ostanite u tom položaju najmanje pet minuta - optimalno trajanje je 10-15 minuta. Moguće je da ćete u tom položaju zaspati.

    5. Da biste izašli iz loze, savijte koljena i, gurajući nogama, odmaknite tijelo od zida. Lezite na podu nekoliko ciklusa disanja, zatim okrenite bok i polako sjednite.

    Ovaj položaj osvježava srce i pluća i pomaže u nadopunjavanju potrošenih rezervi energije. Ima duboki opuštajući učinak u razdobljima stresa i napetosti, te blagotvorno djeluje na imunološki sustav. Ovaj položaj tijela rasipa uzbuđenje i umor uzrokovan stresom.

    Stojte na ramenima uz potporu

    Stojite na ramenima uz potporu - to držanje donosi zdravlje uma i tijela, sreću i sklad. On obnavlja rezerve energije i izaziva osjećaj mira i lakoće. Zapravo, ovo držanje je lijek za većinu bolesti tijela, jer blagotvorno djeluje na dišni i endokrini sustav, kao i na cirkulacijski sustav i izlučivanje.

    Stalak na ramenima pomaže regulirati metabolizam tijela, jer stimulira štitnjaču i paratiroidnu žlijezdu u podnožju grla - kada se izvodi na ramenima štanda, ovo područje doživljava blago kontrakciju. Budući da takav položaj tijela osigurava prirodni odljev tekućine iz pluća i učinkovito širi prsa, potpora ramena je od velike koristi za one koji pate od respiratornih bolesti.

    Obrnuti položaj u ramenu ima snažan učinak na cirkulacijski sustav. U uobičajenom stojećem položaju, srce se mora potruditi podići krv iz donjih udova prema gore, u suprotnom smjeru gravitacije.

    Krv se vraća u srce bez napora, bez pretjeranog stresa i bez sužavanja arterija. Upravo ta potpora za aktivnost cirkulacijskog sustava uzrokuje savršeno opuštanje ramena.

    Molimo Vas da pažljivo pročitate upute kako izvršiti podršku na ramenima prije nego što nastavite s praktičnim vježbama.

    Kako stajati na ramenima koristeći zid kao potporu

    Zid ili stolica kao potpora za sakrum pomažu u ispravljanju leđa, proširenju prsnog koša, opuštanju i dužeg boravka u tom položaju. Preporučljivo je da kada prvi put pokušate izvršiti ovu pozu, netko će vam pomoći da pravilno namjestite stolicu. Predlažem da prije nego što pokušate koristiti stolicu, morate biti upoznati s načinom izvođenja postolja na svojim ramenima uz zid.

    Na postolju na ramenima leđa glave leže na podu, a ramena su na jednakoj udaljenosti od 2-3 centimetra od ruba pokrivača. Svrha višeg položaja ramena koja leži na hrpi pokrivača je sigurnost vrata. Držite vrat mekan i opušten.

    Najugroženije mjesto u slučaju nepravilnog izlaganja postolju na ramenima je vratni kralješak - najmanja i najslabija kost kralježnice. Povišena platforma presavijenih deka koristi se za razdvajanje vrata od poda. U tom slučaju, gornji dio ramena je blizu ruba pokrivača, stražnji dio glave dodiruje pod, vrat drži uobičajeni zavoj, a kosti vrata nisu pritisnute uz pod. Kako biste izbjegli oštećenja, ne okrećite glavu u stranu dok radite postolje na ramenima. Držite bradu u skladu sa sredinom prsa.

    Kada radite štand na ramenima, naslonjen na zid može vam pomoći da ispravite leđa i postupno naučite kako održavati ravnotežu u ovoj pozi.

    Pripremite tri do pet presavijenih pokrivača s uredno položenim rubovima. Općenito, visina pokrivača treba biti 5-8 centimetara, a širina bi trebala biti dovoljna da može poslužiti kao potpora za ramena i laktove.

    Može se činiti da bez takvog presavijenog pokrivača lakše je izvesti rameni stalak, međutim, kada počnete vježbati u vratu, najvjerojatnije ćete osjetiti osjećaj napetosti i pritiska neobične težine tijela. Visina pokrivača ovisi o duljini i fleksibilnosti vrata.

    1. Stavite hrpu debelih presavijenih pokrivača na zid; rastvorite ih tako da nabori nisu okrenuti prema zidu. Točna udaljenost od zida ovisi o duljini tijela,

    2. Sjednite na pokrivače postrance na zid, savijeni koljena. Ramena i bedro trebaju dodirnuti zid, kao u početnom položaju za držanje s nogama na zidu.

    3. Prebacite tjelesnu težinu na suprotni lakat i rame i okrenite torzo tako da se noge podignu na zid i vi ste u ležećem položaju; istovremeno, ramena trebaju pouzdano ležati na pokrivaču, a stražnji dio vrata i glave treba ležati na podu, a ne na pokrivaču.

    4. Kada prvi put pokušavate izvesti ovu pozu, mnogi pridošlice nenamjerno skliznu s pokrivača. Kao u pozi s nogama na zidu, možda će biti potrebno zategnuti stražnjicu bliže zidu tako da ramena ostanu na pokrivačima i nogama na zidu. Ako ramena skliznu s pokrivača kada pomičete stražnjicu prema zidu, pokušajte staviti pokrivače malo dalje od zida tako da njihov položaj odgovara duljini vašeg tijela.

    5. Savijte koljena, pritiskajte đonove na zid, otkinite kukove i prsa iz tijela i podignite ih sve više i više dok vam leđa nisu ispravljena. Čvrsto poduprite leđa objema rukama, s laktovima bliže tijelu. Ne bi trebalo biti nelagode u vratu - bez pritiska, boli. Jednom u ovom položaju, ne okrećite glavu.

    Ako vam je udobno, ostanite u njemu nekoliko minuta, postupno povećavajući trajanje boravka u tom položaju. Da biste izašli iz njega, spustite dlanove na pod, savijte koljena i nježno spustite leđa i stražnjicu na pod.

    Nakon što se pomakne s pokrivača, možete leći još nekoliko minuta, odmarajući se na mjestu gdje su ramena na podu. Za stajanje, savijte koljena, okrenite se na stranu i polako sjednite. S druge strane, možete ostati u ležećem položaju i obaviti nekoliko mekih zavoja na podu.

    "Stajati na ramenima" i "pljuvati poza" uz korištenje stolica

    Pažljivo pročitajte fotografije. koje su navedene u nastavku, i obratite pozornost na postavljanje rasvjetnih tijela. Kao dodatnu mjeru opreza kada radite štand na ramenima, postavite stolicu tako da naslon leži uz zid. Kao što je prikazano na fotografiji, možete staviti dva valjka na sjedalo stolice, koji će vam pružiti dodatnu stabilnost, kao i povećati trajanje očuvanja položaja.

    1. Položite uredno presavijene pokrivače tako da kada ležite na podu, vaša će ramena biti na pokrivaču. Stražnjica bi trebala pasti na prednjem rubu jedne stolice, a donji dio nogu na sjedište druge. Udaljenost između vašeg tijela i stolice mora biti takva da rukama možete dosegnuti prednje noge.

    2. Stavite drugu stolicu dovoljno daleko iza leđa - tako da kada spustite noge, noge će biti na sjedištu ove stolice.

    3. Savijte noge i spuštajte noge do ruba sjedala. Pritisnite stolicu na stolicu i podignite tijelo dok ramena ne dodirnu pod. Stavite prste i ispružite ruke na stolac ispred. Ako vam ruke ne dodiruju pod dok se isprepliću prsti, samo ih položite na pod i pritisnite ih na pod. Opustite vrat, grlo i lice.

    Pravilnim postavljanjem dvije stolice, nekoliko pokrivača i valjaka osigurat će se sigurno izvođenje "Racks on the rames" i "Plough poses".

    4. Nakon što ste postigli udobnost u tom položaju, čvrsto oslonite dlanove na leđa - što ste bliže ramenima, to bolje. Povucite laktove što bliže svom tijelu tako da su na istoj liniji kao i vaša ramena i proširite prsa.

    5. Kada osjetite da ste u stabilnom i sigurnom položaju, izdišite i podignite jednu nogu. Na sljedećem izdisaju podignite drugu nogu. Zadržite ovaj položaj za nekoliko udisaja i udisaja, pokušavajući u potpunosti poravnati leđa.

    6. Izdisati i spustiti jednu nogu, a na sljedeći izdah, drugu nogu na stolici iza vas. Kada su noge sigurno na stolici, spustite dlanove i posegnite za nogama sela. Povucite stolicu prema sebi dok ne dodirne stražnjicu.

    Promjena smjera gravitacije obrće proces starenja. Podrška za bedra i stražnji dio nogu čini ovo držanje sigurnim i opuštajućim.

    Zabilježite okomiti položaj leđa i pravog kuta oblika nogu i leđa.

    7. Nakon što ste propustili ruke između prednjih nogu stolice, posegnite za njegovim stražnjim nogama i držite ih na razini sjedala, kao što je prikazano na fotografiji. Nakon postizanja stabilnosti i praktičnosti, naizmjenično podignite noge, istodobno povlačeći stolicu prema sebi i čvrsto stežući stražnje noge. Istegnite tijelo, povucite noge i noge. S vremenom ćete naučiti rasti na ramenima više i više, a tijelo će se sve više i više ispravljati. Dok vježbate, postupno povećavajte trajanje tog položaja.

    8. Naizmjenično spustite noge na stolicu dok vrhovi prstiju ne dodirnu sjedalo. Istegnite stražnjicu i podignite ih, produžujući kralježnicu. Držite ovaj položaj oko 30 sekundi, postupno povećavajući vrijeme za izvođenje pozicije.

    9. Postoji nekoliko načina za izlazak iz ovog položaja. Naslonivši se na sjedalo stolca, odmaknite drugu stolicu od sebe (ili u stranu ako je bila naslonjena na zid). Stavite dlanove na pod iza leđa i polako, bez podizanja glave s poda, spustite tijelo dolje. Savijte koljena i stavite noge na pod. Pomaknite tijelo sve dok ramena ne skliznu s pokrivača i završe na podu. Lezite i opustite se nekoliko minuta.

    Mjere predostrožnosti: sigurnost obrnutih poza - bez obzira da li se izvode sa ili bez uređaja - ovisi o tome koliko ih je osoba sposobna izvesti. Iako se jednostavne obrnute poze - kao što su "Poza s nogama na zidu" i Viparita-Karani - mogu savladati sami, druge obrnute poze najbolje je proučavati pod vodstvom iskusnog učitelja.

    Izvođenje uzdignutih položaja bez nadzora liječnika ili kvalificiranog rehabilitologa ne preporučuje se onima koji pate od sljedećih oboljenja i bolesti: povećan pritisak; glaukom ili odvajanje mrežnice; zjapeća kila; bolesti srca ili posljedice srčanog udara; epilepsija, napadaji i drugi poremećaji mozga.

    Ti položaji ne smiju se izvoditi neovisno za privremene zdravstvene probleme: akutne zarazne bolesti uha, grla ili sinusa; urinarne inkontinencije; bolesti povezane s aspirinom; kronične bolesti vrata, vratne kralježnice ili osteoporoza. Ljudi koji su pretrpjeli ozljede vrata ili boluju od bolesti kao što je cervikalna spondiloza trebali bi izbjegavati poze joge povezane s trenutnim opterećenjem na kralježnici, kao što je stalak za glavu ili ramena.

    Franzina Susa "Nova yoga za one preko 50 godina"

    Ako imate bilo kakvih pitanja, pitajte ih ovdje.

    linur2

    linur2

    Kamastutra - prava biblija seksualnih položaja. Napisan je na sanskrtu u Indiji. Povjesničari kažu da je datum njezina nastanka negdje između 3. i 4. stoljeća poslije Krista. e.

    U početku, Kama Sutra nije bila samo priručnik o seksualnim pozicijama, to je bio cijeli način života! Ipak, ako još uvijek tražite nešto što će diverzificirati vaš seksualni život, slobodno idite tamo. Ili nama, jer smo odabrali 100 pozama iz Kama Sutre (iako su im imena pojednostavila) i govorila vam o njima. Ilustracije će vam pomoći da shvatite što, gdje i kako. Danas objavljujemo opis prvih 25 poza, pa pričekajte nastavak!
    dio 2. t

    1. Poza V

    Položaj zahtijeva akrobatske sposobnosti!

    Žena sjedi na rubu stola, muškarac stoji ispred nje i lagano savija noge kako bi bio u položaju koji je najprikladniji za penetraciju.

    Zatim žena zagrli čovjeka s rukama na vratu i baci mu noge na ramena. Onda se naginje natrag, i morate se kretati u uobičajenom uzorku, držeći joj leđa.

    2. Postavite jahača

    U pozi jahača, čovjek sjedi prekriženih nogu i naslanja se, odmarajući ruke na krevetu iza leđa. Žena sjedi na vrhu, grli bokove i kreće se gore-dolje. Tako može kontrolirati brzinu i dubinu prodora.

    Može biti prikladnije osloniti se na zid ili na uzglavlje i pomoći joj da se kreće gore i dolje - ili se samo opustite dok ona radi sav ovaj težak posao.

    3. Vatromet

    Stavite "vatromet" teže nego što se čini.

    Za početak, muškarac i žena sjede jedan nasuprot drugome. Udara nogama po torzu, tada se provodi penetracija, a tek tada muškarac zagrli ženu nogom, koja je na vrhu da je zadrži.

    Da ne bi pala, žena objema rukama grli čovjeka, a čovjek se naslanja na lakat. Prokletstvo, da, ovo je potraga!

    4. Sjajni trokut

    Na prvi pogled, položaj briljantnog trokuta nalikuje klasičnom misionarskom položaju: žena leži na leđima, a čovjek je na vrhu. Međutim, sol je da se čovjek naslanja na koljena, a žena podiže bokove kako bi ga upoznala.

    To jest, čovjek se ne pomiče, žena radi sav posao. Dakle, to uopće nije kao misionarski položaj!

    5. Slovo X

    Čovjek leži na leđima, žena se okreće i sjedi na njemu leđima okrenutim leđima, a onda pada na njega.

    Ispruži noge i stavlja ih na ramena, a tijelo na krevet, između muškarčevih nogu. Dakle, ovo je slovo X. Tada žena počinje kliziti gore-dolje.

    I može koristiti muške noge kao polugu za povećanje amplitude.

    6. Nirvana

    Ovo je klasika. Žena leži na leđima, proteže noge i drži se na krevetu iznad glave. Nakon prodora, ona spaja noge, a muškarac - naprotiv, širi se.

    Pomiču se zajedno, a zbog činjenice da žena stisne kukove, postoji prirodna stimulacija klitorisa.

    7. Dvorac

    Žena sjedi na nečemu (na stolu, stroj za pranje rublja - dobro, razumiješ), na samom rubu, i naslanja se na njezine ruke. Čovjek stoji ispred nje, a ona ga grli za bokove. To je cijeli dvorac.

    8. Slip

    Čovjek leži na leđima, žena je na njemu, noge su zajedno. Zaključak je da žena klizi gore i dolje po tijelu.

    I uopće nije teško!

    9. Majmun

    Nemamo pojma zašto se tako zove! Nema potrebe biti majmun, nego pravi gimnastičar.

    Muškarac leži na leđima i povlači koljena prema bradi. Žena sjedi na leđima i leži na nogama i kreće se gore-dolje. Što je veća težina na nogama, to je lakše za vas. Premda treba imati na umu: u ovom položaju u načelu nije lako!

    Ali možeš prodrijeti duboko. Ali postoji jedna stvar: žena mora biti dovoljno jaka i imati izvanredan osjećaj ravnoteže. Ako vas pođe za zapešća, kao na slici, bit će malo lakše.

    10. Leptir

    Druga pozicija s neprikladnim nazivom. Ključna točka je kut prodiranja. Žena leži na leđima negdje na prikladnom namještaju. Čovjek stoji ispred nje i stavlja noge na njegova ramena.

    Žena naslanja ruke na isti namještaj tako da udobno može podići bokove, a on joj uzima stražnjicu kako bi pojednostavio proces. A ako ste dovoljno jaki i spretni, onda se možete kretati sa svom tom ružnoćom.

    11. Penjanje prema želji

    To je ako je vaša djevojka obožavatelj zdrave hrane (ili ste jak čovjek). Tada ćete se nositi sa zadatkom. Inače, ne znam.

    Dakle, čovjek ustane, širi bokove, malo savija koljena. Žena stoji ispred njega. Muškarac podiže ženu ispred nje, a ona ga grli nogama.

    Možete zauzeti sjedeći položaj, a onda ustati sa svojom djevojkom u svojim rukama - kako želite. Da, i stoj, naslonjen na krevet, na neki način sigurniji. Težina prijatelja trebala bi pružiti duboku penetraciju kada se kreće gore i dolje.

    12. Balansiranje

    Čovjek leži na leđima, širi noge. Žena sjedi na vrhu između bokova, a on je zauzvrat uzima za bokove.

    Zato balansiranje! To je isti čovjek!

    U tom položaju ritam postavlja čovjeka. Ali žena može prilagoditi dubinu.

    13. Sjeckan bambus

    Žena stavlja nogu na čovjekovo rame. Čovjek drži bok i herojski čini penetraciju, istodobno podupirući njezinu podignutu nogu i sebe. Budući da njezine ruke ne zauzimaju ništa, ona može s njima raditi što god želi.

    14. Anđeo koji spava

    Žena leži na boku i sklapa se, a muškarac u istoj pozi zaostaje za njom. Sve je to prilično jednostavno, a čovjek je slobodan, tako da možete primijeniti još više naklonosti.

    To posebno preporučujemo ako čekate dodatak: vaš prijatelj neće morati izvoditi akrobatske podvige, što je vrlo važno.

    15. Most

    Mmm, wow! Nije da je itko od nas pokušao to stajalište: nismo olimpijski prvaci u bilo kojem sportu. Ali samo izgleda ružno.

    Možete pokušati ovu poziciju samo ako ste vrlo fleksibilni i super-jaki. Dakle, ti ustaneš na mostu... Ovdje se polovica čitatelja pomiče dalje. Dakle, ti ustaneš na most, a prijatelj sjedi na vrhu - i onda je sve jasno. Neka stavi težinu na noge, pa je prenesite.

    Dugo ostati u ovom položaju ne može biti! I onda će krv teći u glavu, a nesvjestica nije daleko.

    16. Isječak

    Muškarac leži na leđima, noge zajedno. Žena sjedi na vrhu, naslanja se i leži na rukama. I ovdje se možete, dakako, osloboditi svojih ruku (premda ćete htjeti doći samo do klitorisa - osim ako, naravno, niste Boomer).

    17. Čvrsto

    Varijacija "anđela za spavanje". Međutim, stvar je složenija.

    Dakle, opet ležite na svojoj strani, vi ste iza nje, ali ovaj put širi noge. Također je otvoren prostor za korištenje ruku - i za oba sudionika odjednom.

    18. Dvije priče

    Muškarac leži na leđima, a žena mu leži na leđima. Nagne se natrag na laktove, oslanjajući se na prsa.

    Ženske noge počivaju na koljenima, a muškarac se kreće u njoj. Poza je dobra za prelazak na drugu poziciju - to će biti sasvim prirodno.

    19. Iskušenje

    Dakle, žena sjedi na koljenima i naginje se, povlačeći ruke preko glave. Čovjek kleči, prodire u ženu i proteže noge. Teške manipulacije.

    20. Čučnjevi tigar

    Muškarac leži na leđima tako da noge nisu bile na krevetu, već na podu. Žena sjedi na čovjeku leđima okrenuta njemu, šireći noge. Ona može izabrati dubinu i brzinu, ai dalje se zabavljati rukama. Takav čučanj tigar.

    21. Hero

    Žena leži na leđima, vuče koljena do brade, a noge gledaju u strop. Čovjek sjedi na koljenima preko puta nje. Ruke podupire noge. Zašto "junak"?

    22. Delfin

    Još jedna pozicija za ljubitelje joge. Dakle, žena podiže zdjelicu do stropa i podupire se na ramenima, a glava joj leži na krevetu. Čovjek je između koljena i podržava je u guzici. Pokret mora biti oh-vrlo uredan! Možete joj čak i podići bokove čak i više, tako da su joj noge isključene. Samo ne predugo, čovječe! Opet: krv juri u glavu, a prijatelj se može srušiti.

    23. Žaba

    Čovjek sjedi na rubu kreveta, odmarajući noge na podu. Žena sjedi na njemu na rubu kreveta, leđima okrenuta prema njemu, a noge joj ostaju na krevetu. Izgleda kao žaba, zar ne? Ona se kreće gore-dolje, a on je podržava za svaki slučaj. Možeš joj pomoći.

    24. Juniper

    Žena leži na leđima, proteže se i isteže noge. Čovjek sjedi između njezinih koljena, također proteže noge. Podiže bokove i to je gotovo. A to je prilično romantično.

    25. Plug

    Žena udara po podu i laktovima na krevet. Čovjek izlazi iza, stoji između nogu, a ona izvlači noge paralelno s podom.

    papyrus_net

    πάπυρος

    negdje daleko su kiše gljiva.

    1. Centrifuga

    Dostojanstvo: dodatne vibracije.

    Sjedite na perilicu rublja, stavljate svoju djevojku na vrh i u tom trenutku pokrećete stroj koji pere, ili još bolje, ožičenjem.

    2. Stube prema nebu

    Dostojanstvo: Pogodno je držati se ograde i ne možete čekati dok ne dođete do spavaće sobe.

    Ako imate svoj dom, isprobajte ovo držanje. Sjednite na korak i ona sjedi na vas. Na stepenicama, u načelu, ugodno sjediti i držati ogradu, vrlo je pogodno za kretanje.

    3. Vodopad

    Dostojanstvo: Rijetka prilika da sve okrenete naopako.

    Sjedite na rub kreveta i naslonite se tako da glava i ramena leže na podu. Prijatelj sjedi na tebi i odmara noge na rubu kreveta. Krv vam žuri u glavu - kažu da je kul, iako nisam baš siguran.

    4. Podignite

    Vrlina: može se koristiti izvan kuće.

    Sjedi ispred vas na koljenima, pokriva zube usnama i uzima usta u glavu svog dečka. Zatim polako pomiče usne gore-dolje po vašem teleskopu, eksperimentirajući s brzinom i povremeno ponekad radi jezik.

    Naš savjet: Sjednite ispred ogledala tako da možete uživati ​​u pogledu dok pokušava. Sve je bilo zbog ovog savjeta!

    5. Djevojka na lopti

    Vrlina: povrh toga, također ćete skočiti.

    Imate li kod kuće sportsku kuglu? Pustite ga u posao! Sjedni na njega, odmarajući noge na podu, i pustila ga je da sjedi na tebi, stavljena između tvojih nogu i naslonjena na torzo. Sada skoči!

    6. Lepršavi leptir

    Vrlina: može u potpunosti kontrolirati proces. Neka odabere, sjedi više ili niže i koliko bi trebao biti pritisak.

    Ona sjedi na tvom licu, koljena su pored vaših ušiju. Da bi uravnotežila djevojku, ona se može držati na zidu ili stražnjem dijelu kauča ili kreveta. Dok radite svoj posao, ona se nekako može zabaviti rukama.

    Naš savjet: učvrstite svoj jezik i pustite je da se pomiče naprijed-natrag.

    7. Pojava 69

    Vrlina: očigledno je! Uzajamni oralni milovanje.

    Ako je na vrhu, može regulirati intenzitet vaših napora, diže se ili, obrnuto, pada. U tom položaju može vam pružiti zadovoljstvo rukama i jezikom. Pokušajte i promijeniti.

    Naš savjet: zamijeniti mjesta, ne ometati proces.

    8. Sjedenje na licu

    Vrlina: udoban položaj za ženu i zanimljiv za vas.

    Stavite jastuk pod ramena i glavu. Možete zadržati ravnotežu tako što ćete se nasloniti na zid iza nje ili na uzglavlje.

    9. Spajanje

    Dostojanstvo: brzo doseže orgazam i lako se kreće.

    Sjedite jedan nasuprot drugome, ona vam baca noge na ramena, što uzrokuje da joj se mišići zategnu, i tako ubrza postizanje orgazma za prijatelja. Da bi vam bilo lakše, odvojite je od kreveta.

    10. Pauk

    Vrlina: možete gledati u oči jedni drugima bez zapuštanja zapisa.

    Sjednite na krevet okrenuti jedan prema drugome, naslonite se i naslonite se na ruke ili laktove. Glavna stvar je doći tamo. Njezini bokovi trebaju biti između razdvojenih nogu, a noge - sa strane stražnjice. A sada je vrijeme za dobre stare napetosti.

    Naš savjet: ona vas vodi za ruke i čučnjeve dok ležite na leđima.

    11. Poza žlice okrenute jedna prema drugoj

    Vrlina: vrlo blizak položaj licem u lice, veliki razlog za zagrljaj i poljubac.

    Idealan je položaj za trudnice i osobe s ozljedama koljena, jer težina nikoga ne pritiska. Prvo, lezite na stranu okrenutu jedan prema drugome. Malo širi noge tako da možete ući unutra, a onda ih opet pomakne - to stvara pritisak na klitoris.

    Naš savjet: U takvom položaju je teško kretati se, stoga pokušajte s različitim pokretima: kružnim, s jedne strane na drugu, itd. - za dodatnu stimulaciju.

    12. H-oblik

    Vrlina: dugačak seks tako da je više uzbuđen. Manje trenje stimulira živčane završetke na glavi.

    Sjednite na krevet okrenuti jedan prema drugome, istežući noge naprijed. Baci desnu nogu preko njezine lijeve, a ona baca desnu nogu preko tvoje lijeve. To samo zvuči zbunjujuće. Sada se približite i pokrenite posao. Tada se možete nasloniti i ležati na leđima - dobit ćete slovo X. Spori pokreti zamjenjuju oštra trenja.

    Naš savjet: Držite se za ruke i pomaknite bokove jedan prema drugome. Možete se okretati na leđima, bez mijenjanja ritma.

    13. Angel

    Vrlina: dobro vidi tvoju guzicu.

    Nije lako: ona leži na leđima, a ti ležiš na njezinu licu na nogama. Ona podiže noge i omata ih iza tvojih leđa - i sada pokušaj pogoditi! Sada te može uhvatiti na svim razlozima kako bi ti olakšala kretanje. Možete zgrabiti oh kako drugačije...

    14. Integral

    Prednost: prirodni prijelaz s klasičnih pozicija na neobičnije.

    Leži na leđima i podiže desnu nogu tako da možete sjediti između nogu pod kutom od 90 °. Njezine noge poprimaju čudnu pozu. Također možete pokušati staviti ga na trbuh i ponoviti isti manevar.

    Naš savjet: ako je fleksibilna, podignite joj noge na lice tako da prodor bude dublji.

    15. Poklon u paketu

    Vrlina: opušten položaj, duboka penetracija i intimnost.

    Lezite na stranu okrenutu jedna prema drugoj. Ona te grli nogama i rukama.

    Naš savjet: može vas pritisnuti na noge za duboko prodiranje.

    16. Opcija misionarskog držanja

    Dostojanstvo: mogućnost osvježavanja starog misionarskog položaja.

    Stavite mali jastuk ispod donjeg dijela leđa kako bi kut bio ugodniji. Koristite ruke za odmaranje na krevetu kao da ćete raditi sklekove - na taj način ćete nositi dio svoje težine na rukama.

    17. Misija

    Vrlina: opsežan dodirni kontakt.

    Najpopularnija pozicija na svijetu: pruža intimnost i omogućuje vam da gledate u oči jedni drugima. To vam odgovara jer možete kontrolirati kretanje i brzinu. Voli osjećati vašu težinu i osjećati vas svu kožu. Napomena: u ovom položaju najteže je zadržati ejakulaciju, jer intenzivna trenja ne daju takvu priliku. Da bi proces bio produktivniji, mijenjaju se i obraćaju pozornost na stimulaciju klitorisa.

    Naš savjet: Pokušajte staviti između vas mali vibrator - tko je govorio o klitorisu?

    18. Spoon

    Vrlina: ugodan položaj ako je trudna ili ste debeli. Idealan za duge užitke. U tome dobro zaspite.

    Lezite na stranu s licem u istom smjeru, vi ste iza njega. Ona savija koljena i izvlači joj dupe kako bi vam bilo lakše ući. Kut u procesu može se promijeniti.

    Naš savjet: udahnite u sinkronizaciji. Jedan od vas postavlja ritam, a drugi se prilagođava da udiše i izlazi u isto vrijeme. Zanimljiva stvar.

    19. Penjač

    Prednost: izvrstan kontakt očima plus sva težina tijela ide u ruke.

    Posebno je povoljno ako imate savršenu prešu. Vidjevši ga, žena je odmah shvatila da bismo trebali očekivati ​​nešto veliko. Ova pozicija pokazuje vašu snagu i u najboljem svjetlu predstavlja vaš abs (ako ga imate). Uobičajeni položaj kada ste na vrhu, i to je ispod.

    Naš savjet: s vremena na vrijeme silazite da je poljubite, bez zaustavljanja pokreta.

    20. Kat

    Vrlina: Najjača stimulacija klitorisa, što znači da vaša djevojka ima veće šanse za orgazam.

    Gotovo kao misionar, s jednom iznimkom: vi ste bliže jednoj strani i malo viši. Tvoje grudi ne odnose se na njezine grudi, nego na ramena. Trebala bi širiti noge za 45 ° i savijati ih u koljenima: to omogućuje stimulaciju klitorisa.

    Naš savjet: zamolite je da ispruži noge. Dok se krećete dolje, ona se kreće prema vama.

    21. Prerušiti se

    Prednost: Dobro za brzi seks na zabavi.

    Dok nitko ne vidi, skliznite u kupaonicu. Zamolite je da stoji ispred zrcala i uđe s leđa! Tako možete ne samo promatrati proces, nego i gledati u njezine oči! Degustacija vina!

    22. Kauč

    Prednost: Zgodno je raditi sve na brz način, osim što je zanimljivo seksati se ne samo u spavaćoj sobi.

    Zamolite je da leži na trbuhu na naslonu kauča, stavi prsa na kauč i objesi noge - i uđe odostraga. Usput, ruke su joj slobodne!

    Naš savjet: neka prijateljica pokuša preći noge u težini. Tako će kontakt postati bliži, a vaginalni mišići će se stegnuti više.

    23. Brzo

    Dostojanstvo: Trenja su jača i oštrija, prikladna za male prostore (na primjer, za kuhinju), pogotovo ako postoji suknja za prijatelja.

    Zamolite je da se sagne i osloni na bilo koji namještaj. Ulazite odostraga i podupirete je za bokove, tako da se nećete maknuti s bilo kojeg mjesta.

    Naš savjet: doprijeti do klitorisa.

    24. Tachanka stoji

    Vrlina: oboje ćete spaliti mnogo kalorija! Možete se, čak i bez pogleda iz procesa, kretati po stanu.

    Sve počinje kao u "brzom" položaju: ona stoji nagnuta, ulazite odostraga, a onda joj podignete zdjelicu, ona se drži za noge nogama, naslanjajući ruke na pod. Nikada prije vas automobil nije donio toliko zadovoljstva!

    Naš savjet: Neka vaša djevojka ritmički napne vaginalne mišiće.

    25. Zmaj

    Prednost: optimalno držanje za stimulaciju točke G! Štoviše, svi djevojački oblici su u punom prikazu.

    Dama stoji na sve četiri noge s ruba kreveta, raširenih nogu, ustajete na pod iza nje i činite svoje!

    Naš savjet: Možete širiti noge tako da su noge u vašim, stisnite koljena i kontakt će biti bliže!

    26. Kuhar

    Dostojanstvo: Izvrsna pozicija za brz seks i duboka penetracija.

    Dok stojite, ona bi trebala podignuti noge i uhvatiti ih oko struka. Zadatak će pojednostaviti kuhinjski stol.

    27. Poseidon

    Dostojanstvo: Pogodno za brzi seks na terenu, dok nitko ne vidi.

    Voda smanjuje težinu i stoga će vam biti lakše da je zadržite. Sve što vam je potrebno je da premjestite svoje kupaće kostime s onima koji znaju koji dijelovi tijela.

    28. Tachanka sjedi

    Prednost: Potrebno je manje napora nego kod analognog stajanja, ali osjećaj je još uvijek hladan.

    Naš savjet: sjednite na rub kreveta ili kauč. Teško je premjestiti se, ali ti si duboko.

    29. Ballerun

    Prednost: Pozirajte za brzi seks u uskim prostorima, također odličan za avanture na otvorenom. Omogućuje vam da lako uđete unutra. Ona kontrolira kretanje, dubinu i kut.

    Suočite se jedno s drugim. Ona podiže nogu i omata oko struka, te vas tako privlači k njoj.

    Naš savjet: Ako je potrebno, držite joj nogu rukom, a ako je vaša dama fleksibilna, može vam staviti nogu na rame.

    30. Stajanje

    Vrlina: Rijetki slučaj promatranja prodora.

    Stojite blizu ruba kauča ili kreveta, na kojem leži vaš prijatelj, podižući noge na prsa. Koljena su joj savijena, kao da će vježbati “bicikl” slučajno. Zgrabi joj gležnjeve - i idi! Krećite se polako, jer će prodiranje biti duboko - može biti bolno.

    Naš savjet: Možete staviti njezine noge na ramena - kontakt će se približiti.

    31. Polka

    Dostojanstvo: dvostruka stimulacija za nju, ali za vas - velika vrsta procesa.

    Lezite na leđa i savijte jednu nogu dok će druga biti ispružena. Ona... uh-uh... sedla joj savijene noge, štipajući je između bedara, i spušta se na tebe, okrenuta prema tvojim nogama. Vaš bi prijatelj trebao držati koljeno kako bi se lakše kretao.

    32. Putnik

    Vrlina: Stimulacija točke G.

    Sjednite na rub kreveta ili stolca, noge dolje na pod. Ona sjedi na tvojim koljenima, točnije između koljena. Dama može, za praktičnost, držati se za naslone za ruke ili čučati koristeći snagu svojih nogu. Može kontrolirati kut prodiranja. Nešto poput psećeg stila, samo glavna žena.

    Naš savjet: Može stimulirati vaš penis rukom, a vi - njezine bradavice.

    33. Jedan na vrhu

    Vrlina: držanje je idealno za žene koje imaju jednu stranu klitorisa posebno osjetljivu.

    Stani na koljena ispred kreveta gdje tvoj prijatelj laže. Podignite jednu od njezinih nogu i zamolite je da je drži u tom položaju s rukama pod koljenom. Kada žena podigne jedan kuk, bit će vam lakše doći do tog nepristupačnog područja.

    Naš savjet: zamolite je da postavi ritam.

    34. Jahač

    Vrlina: Ona kontrolira sve. Stimulacija točke G.

    Položaj na kojem je žena na vrhu daje vam ponor zanimljivih senzacija i perspektiva, a ona obavlja psihološku službu: ona kontrolira proces, postavlja putanju i dubinu.

    Naš savjet: Lezite, grleći se, i dopustite joj da vam ispruži noge. Oslanjajući se na noge, može obavljati kružne pokrete koji stimuliraju klitoris.

    35. Carica

    Vrlina: Izvrsna pozicija za oralni seks, tako da joj možete stvoriti pravo raspoloženje.

    Neka djevojka sjedi na stolici, raširenih nogu, klekneš ispred nje. Izvrsna pozicija, tako da je opuštena, opuštena i uzbuđena. Bit će vam lako voditi, a odozgo se pruža prekrasan pogled.

    Naš savjet: Možete pokušati sjediti na stolici i okretati je malo udesno i lijevo.

    36. Poza za indirektnu stimulaciju klitorisa.

    Vrlina: Varijacija poza "jedan na vrhu", prikladna za početak.

    Neke žene ne vole izravnu stimulaciju klitorisa. Ako tijekom oralnog seksa pomiče noge, bit će bolje. Za dodatni pritisak stavite jednu ruku na donji dio trbuha, a zatim nastavite s neizravnom stimulacijom.

    37. Bez lica

    Vrlina: Blizina i udobnost za dugu udobnost.

    Sjednite na rub kreveta ili kauča i neka žena sjedne na vrh okrenuta prema vama i stavi ruke oko vaših ramena. Ona se može samo pomicati gore-dolje, može kružnim pokretima, mijenjati brzinu - dok je grijeh da je ne držite u guzici.

    Naš savjet: Ako postoji stolica za ljuljanje - dobrodošli!

    38. Lijen čovjek

    Vrlina: Kontrolira opsežan dodirni kontakt.

    Stavite jastuke pod leđa i naslonite se na njih, istežući noge. Ona sjedi na vas, odmara noge na podu. Opet, brzina i kut su njezino poslovanje.

    Naš savjet: Iz ovog držanja, lako možete napraviti pozu "Spider" ili "X-shaped".

    39. jahač naprotiv

    Dostojanstvo: Stavljanje jastuka pod glavu, dobit ćete zanimljiv prizor. Opet, ona se bavi samo onim što kontrolira.

    Lezite na leđa i ispružite noge. Mlada dama sjedi na vas, odmara koljena na krevetu, okrenuta prema vašim nogama.

    Naš savjet: Nagnite ga naprijed ili ga povucite na prsa kako biste promijenili kut.