Zašto je toliko korisno staviti noge na zid? 5 čuda iz izokrenutog poza

Ovo zlatno pravilo vrijedi uzeti kao naviku. Navečer, na kraju napornog dana, trebate leći uz zid, podignuti noge i držati u tom položaju od 10 do 15 minuta. Nema dodatne opreme, samo noge i zid. Učinite to poželjno svaki dan.

U nastavku se nalazi videozapis koji pokazuje kako ispravno zauzeti položaj savijene svijeće. Vježba je vrlo jednostavna, dostupna svima, bez obzira koliko ste stari! Ovo radim već nekoliko mjeseci, ispričat ću vam nešto o rezultatima koje daje ovaj jednostavan prijem.

Imam tendenciju oticanja nogu, noge se brzo umaraju. Pronalaženje udobne cipele je vrlo teško zbog povećanih kostiju na nogama. Cijeli dan provodim na poslu za računalom, a navečer se osjećam potpuno slomljeno: ako nakon posla nema mogućnosti za treniranje ili šetnju, tijelo se zbog dugotrajnog sjedenja osjeća kao netko drugi, u glavi mi je težak osjećaj i strašna letargija.

Kada sam doznao za ovu vježbu, naravno, pojavila se znatiželja: kako to da ne morate ništa raditi, samo lagati sebe uz zid i uživati u terapijskom postupku za cijelo tijelo? Ne može biti. Pokazalo se da je ova elementarna yoga poza stvarno sposobna za magiju.

Vrijedi potrošiti u ovom položaju najmanje 5 minuta, kao da ste ponovno rođeni. Umor prolazi, tijelo oživljava i perks gore, glava postaje jasna. Zahvaljujući ovom statičkom punjenju, još uvijek možete napraviti mnogo stvari navečer, tijelo dolazi u ton, a vi osjećate lakoću u nogama. Oduševljen sam efektom!

Zašto je toliko korisno staviti noge na zid? Tijekom dana naše tijelo je stalno uspravno, a najštetnije je sjesti. Zahvaljujući toj pristupačnoj pozi, tijelo će zauzeti položaj nasuprot uobičajenom.

Prednosti ovog jednostavnog obrnutog držanja su bez napora velike: tijelo se brzo oporavlja, odmara, ublažava napetost kralježnice, težina u nogama nestaje, protok krvi se poboljšava, trenirate dok ležite, jer srce treba više raditi kako bi pumpa krv gore noge.

Prevencija proširenih vena

Pogledajte kako to učiniti jednostavnim vježbanjem. Također, lijepa djevojka će pokazati kako možete lagano istegnuti mišiće nogu, dok ste uz zid. Vrlo korisno, vrlo jednostavno!

Ovaj položaj s mirnom dušom može se nazvati najsnažnijom prevencijom proširenih vena. Tijekom izvođenja poboljšava se venski odljev, nestaje nogu, nestaje osjećaj umora. Osim toga, ublažava patnju onih koji već znaju za nesreću zbog oboljelih vena.

KAKO JE PRAVILNO IZVRŠITI POLOŽAJ FIKSNIH SVIJEĆA

U yogi se ova jednostavna asana zove Viparita Karani. Vjeruje se da, kada je osoba na nogama, ostari, au obrnutoj pozi svi tjelesni procesi idu unatrag i on postaje mlađi. Maksimalna korist će biti ako ste u ovom položaju u tišini.
Lezite na leđa, kukovi bi trebali biti na udaljenosti od oko 30 cm od zida. Savijte koljena, stavite noge na zid. Provjerite jesu li kukovi pod pravim kutom u odnosu na zid.
Ispravite noge, naslonite ih na zid cijelom površinom, držite koljena ravno, noge se opustite. Tko bi pomislio da je prevencija proširenih vena na nogama tako jednostavna.
Stavite jastuk ispod glave treba biti vrlo udobna. Zatvorite oči i duboko udahnite. Stavite jedan dlan na želudac, a drugi - na srce.
Budite svjesni svog disanja, udišite za 2 broja, izdahnite za 4. Pokušajte zaustaviti unutarnji dijalog, smiriti svoje misli, slušati samo svoje disanje Ova točka je posebno važna za one koji često osjećaju stres na poslu, osjećaju tjeskobu, koja ima nesanicu. Mirno, svjesno disanje u obrnutoj pozi izliječit će živčani sustav, dati osjećaj ravnoteže.

Ako je teško mirno disati i ako vas ometaju tuđe misli, upotrijebite moju metodu. Kada se osjećate zbunjeni, okrenite oči, više volim u smjeru kazaljke na satu. Lako je to učiniti s zatvorenim očima. To kretanje očne jabučice pomaže u vraćanju koncentracije i usmjerava vas u svjesno stanje u kojem je lakše kontrolirati vaše disanje i ono što radite.

Rotacija očiju također pomaže u okupljanju u svakodnevnom životu, da se nosi s iritacijom, ljutnjom, nestrpljivošću i stresom, ima trenutni otrežnjujući učinak.

Držite ovu asanu 10-15 minuta. Pažljivo gurnite noge s zida, lagano legnite, okrenite desnu stranu i uzdižite se s poda.

Ovaj položaj poboljšava pamćenje, jer povećava dotok krvi u mozak tijekom njegove provedbe. Tu je i stimulacija štitne žlijezde i drugih endokrinih žlijezda jer se peru svježom krvlju. Kao što je već spomenuto, ovo je najbolja prevencija proširenih vena. Uz redovito izvođenje ovog držanja, starenje se usporava, nabori se izglađuju, a izgled kože se poboljšava. Također značajno poboljšava probavni proces!

Stavite savijene svijeće i jako lijepo raditi. Čak je i ugodno razmišljati o tom procesu, a ne samo što učiniti: tijelo je potpuno opušteno i odmara, osjećaji su nevjerojatno lijepi, potpuno opušteni. Siguran sam da ćete htjeti napisati komentar sa zahvalnošću ako pokušate izvršiti vježbu barem jednom! Želim vam dobro zdravlje i spokojnu lakoću u vašoj duši.

Surfingbird: vatra

Seksualne poze koje svatko treba znati. Prvi dio

I tako. Sjećam se da su naši čitatelji zaista voljeli ove članke: 100 poza iz Kama Sutre. Prvi dio i 100 poza iz Kama Sutre. Drugi dio.
Nekoliko tih članaka distribuira se preko Interneta... Općenito, evo još jednog za vas. Prvi dio
Koje su uvodne napomene? U seksu, kao i drugdje, erudicija je važna. Kombinirajte klasike i eksperimente - i uspjet ćete! U njima možete koristiti predmete pri ruci. Ovo nije za vas Kama Sutra, gdje je potrebno razbiti na četiri dijela. Sve je jednostavno i ukusno.

1. Centrifuga

Dostojanstvo: dodatne vibracije.

Sjedite na perilicu rublja, stavljate svoju djevojku na vrh i u tom trenutku pokrećete stroj koji pere, ili još bolje, ožičenjem.

2. Stube prema nebu

Dostojanstvo: Pogodno je držati se ograde i ne možete čekati dok ne dođete do spavaće sobe.

Ako imate svoj dom, isprobajte ovo držanje. Sjednite na korak i ona sjedi na vas. Na stepenicama, u načelu, ugodno sjediti i držati ogradu, vrlo je pogodno za kretanje.

3. Vodopad

Dostojanstvo: Rijetka prilika da sve okrenete naopako.

Sjedite na rub kreveta i naslonite se tako da glava i ramena leže na podu. Prijatelj sjedi na tebi i odmara noge na rubu kreveta. Krv vam žuri u glavu - kažu da je kul, iako nisam baš siguran.

4. Podignite

Vrlina: može se koristiti izvan kuće.

Sjedi ispred vas na koljenima, pokriva zube usnama i uzima usta u glavu svog dečka. Zatim polako pomiče usne gore-dolje po vašem teleskopu, eksperimentirajući s brzinom i povremeno ponekad radi jezik.

Naš savjet: Sjednite ispred ogledala tako da možete uživati u pogledu dok pokušava. Sve je bilo zbog ovog savjeta!

5. Djevojka na lopti

Vrlina: povrh toga, također ćete skočiti.

Imate li kod kuće sportsku kuglu? Pustite ga u posao! Sjedni na njega, odmarajući noge na podu, i pustila ga je da sjedi na tebi, stavljena između tvojih nogu i naslonjena na torzo. Sada skoči!

6. Lepršavi leptir

Vrlina: može u potpunosti kontrolirati proces. Neka odabere, sjedi više ili niže i koliko bi trebao biti pritisak.

Ona sjedi na tvom licu, koljena su pored vaših ušiju. Da bi uravnotežila djevojku, ona se može držati na zidu ili stražnjem dijelu kauča ili kreveta. Dok radite svoj posao, ona se nekako može zabaviti rukama.

Naš savjet: učvrstite svoj jezik i pustite je da se pomiče naprijed-natrag.

7. Pojava 69

Vrlina: očigledno je! Uzajamni oralni milovanje.

Ako je na vrhu, može regulirati intenzitet vaših napora, diže se ili, obrnuto, pada. U tom položaju može vam pružiti zadovoljstvo rukama i jezikom. Pokušajte i promijeniti.

Naš savjet: zamijeniti mjesta, ne ometati proces.

8. Sjedenje na licu

Vrlina: udoban položaj za ženu i zanimljiv za vas.

Stavite jastuk pod ramena i glavu. Možete zadržati ravnotežu tako što ćete se nasloniti na zid iza nje ili na uzglavlje.

9. Spajanje

Dostojanstvo: brzo doseže orgazam i lako se kreće.

Sjedite jedan nasuprot drugome, ona vam baca noge na ramena, što uzrokuje da joj se mišići zategnu, i tako ubrza postizanje orgazma za prijatelja. Da bi vam bilo lakše, odvojite je od kreveta.

10. Pauk

Vrlina: možete gledati u oči jedni drugima bez zapuštanja zapisa.

Sjednite na krevet okrenuti jedan prema drugome, naslonite se i naslonite se na ruke ili laktove. Glavna stvar je doći tamo. Njezini bokovi trebaju biti između razdvojenih nogu, a noge - sa strane stražnjice. A sada je vrijeme za dobre stare napetosti.

Naš savjet: ona vas vodi za ruke i čučnjeve dok ležite na leđima.

11. Poza žlice okrenute jedna prema drugoj

Vrlina: vrlo blizak položaj licem u lice, veliki razlog za zagrljaj i poljubac.

Idealan je položaj za trudnice i osobe s ozljedama koljena, jer težina nikoga ne pritiska. Prvo, lezite na stranu okrenutu jedan prema drugome. Malo širi noge tako da možete ući unutra, a onda ih opet pomakne - to stvara pritisak na klitoris.

Naš savjet: U takvom položaju je teško kretati se, stoga pokušajte s različitim pokretima: kružnim, s jedne strane na drugu, itd. - za dodatnu stimulaciju.

12. H-oblik

Vrlina: dugačak seks tako da je više uzbuđen. Manje trenje stimulira živčane završetke na glavi.

Sjednite na krevet okrenuti jedan prema drugome, istežući noge naprijed. Baci desnu nogu preko njezine lijeve, a ona baca desnu nogu preko tvoje lijeve. To samo zvuči zbunjujuće. Sada se približite i pokrenite posao. Tada se možete nasloniti i ležati na leđima - dobit ćete slovo X. Spori pokreti zamjenjuju oštra trenja.

Naš savjet: Držite se za ruke i pomaknite bokove jedan prema drugome. Možete se okretati na leđima, bez mijenjanja ritma.

13. Angel

Vrlina: dobro vidi tvoju guzicu.

Nije lako: ona leži na leđima, a ti ležiš na njezinu licu na nogama. Ona podiže noge i omata ih iza tvojih leđa - i sada pokušaj pogoditi! Sada te može uhvatiti na svim razlozima kako bi ti olakšala kretanje. Možete zgrabiti oh kako drugačije...

14. Integral

Prednost: prirodni prijelaz s klasičnih pozicija na neobičnije.

Leži na leđima i podiže desnu nogu tako da možete sjediti između nogu pod kutom od 90 °. Njezine noge poprimaju čudnu pozu. Također možete pokušati staviti ga na trbuh i ponoviti isti manevar.

Naš savjet: ako je fleksibilna, podignite joj noge na lice tako da prodor bude dublji.

15. Poklon u paketu

Vrlina: opušten položaj, duboka penetracija i intimnost.

Lezite na stranu okrenutu jedna prema drugoj. Ona te grli nogama i rukama.

Naš savjet: može vas pritisnuti na noge za duboko prodiranje.

16. Opcija misionarskog držanja

Dostojanstvo: mogućnost osvježavanja starog misionarskog položaja.

Stavite mali jastuk ispod donjeg dijela leđa kako bi kut bio ugodniji. Koristite ruke za odmaranje na krevetu kao da ćete raditi sklekove - na taj način ćete nositi dio svoje težine na rukama.

17. Misija

Vrlina: opsežan dodirni kontakt.

Najpopularnija pozicija na svijetu: pruža intimnost i omogućuje vam da gledate u oči jedni drugima. To vam odgovara jer možete kontrolirati kretanje i brzinu. Voli osjećati vašu težinu i osjećati vas svu kožu. Napomena: u ovom položaju najteže je zadržati ejakulaciju, jer intenzivna trenja ne daju takvu priliku. Da bi proces bio produktivniji, mijenjaju se i obraćaju pozornost na stimulaciju klitorisa.

Naš savjet: Pokušajte staviti između vas mali vibrator - tko je govorio o klitorisu?

18. Spoon

Vrlina: ugodan položaj ako je trudna ili ste debeli. Idealan za duge užitke. U tome dobro zaspite.

Lezite na stranu s licem u istom smjeru, vi ste iza njega. Ona savija koljena i izvlači joj dupe kako bi vam bilo lakše ući. Kut u procesu može se promijeniti.

Naš savjet: udahnite u sinkronizaciji. Jedan od vas postavlja ritam, a drugi se prilagođava da udiše i izlazi u isto vrijeme. Zanimljiva stvar.

19. Penjač

Prednost: izvrstan kontakt očima plus sva težina tijela ide u ruke.

Posebno je povoljno ako imate savršenu prešu. Vidjevši ga, žena je odmah shvatila da bismo trebali očekivati nešto veliko. Ova pozicija pokazuje vašu snagu i u najboljem svjetlu predstavlja vaš abs (ako ga imate). Uobičajeni položaj kada ste na vrhu, i to je ispod.

Naš savjet: s vremena na vrijeme silazite da je poljubite, bez zaustavljanja pokreta.

20. Kat

Vrlina: Najjača stimulacija klitorisa, što znači da vaša djevojka ima veće šanse za orgazam.

Gotovo kao misionar, s jednom iznimkom: vi ste bliže jednoj strani i malo viši. Tvoje grudi ne odnose se na njezine grudi, nego na ramena. Trebala bi širiti noge za 45 ° i savijati ih u koljenima: to omogućuje stimulaciju klitorisa.

Naš savjet: zamolite je da ispruži noge. Dok se krećete dolje, ona se kreće prema vama.

Zašto moram podići noge? Samo 20 minuta dnevno, i kakav rezultat!

Podignite noge gore: kako izvesti ovu vježbu?

Zapravo, to nije čak ni tjelesna vježba, nego prava terapija. Vjerojatno, da to nazovemo "vježba" ne bi bila posve točna, jer u biti ne postoji fizički napor (bez pokreta ili kontrakcije mišića).

To je više kao yoga, čija je svrha uspostaviti vezu između tijela i duha. Ipak, ova će vježba biti vrlo korisna za cirkulacijski sustav našeg tijela.

Valja napomenuti da ako imate bilo kakvu štetu ili ozljedu na leđima, onda podizanje nogu se ne preporučuje.
Prilikom podizanja nogu, bolje je staviti jastuk ili jastuk ispod donjeg dijela leđa, tako da je položaj tijela ugodan.
Podignite noge, uz zid, i ispružite ruke duž tijela, trebaju biti potpuno opuštene.
Dovoljno je da ostanete u tom položaju 15-20 minuta a da ne radite ništa drugo. Pokušajte osjetiti ravnotežu i ravnotežu, osjećati mirnoću, a kasnije i krv u grudi i glavu.

Ne zaboravite također da ako redovito izvodite ovu tehniku opuštanja, odjeća mora biti što udobnija i slobodnija, ne preopteretiti struk ili područje gležnja.

U protivnom, to može smanjiti rezultat "vježbe" na nulu. Uostalom, njegov cilj: poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu, a to ne treba zaboraviti.

5 prednosti podizanja nogu

1. Smanjena oteklina u nogama

Edem nogu uvijek je povezan s lošom cirkulacijom krvi. Ali u svojim uzrocima treba razumjeti.

Ponekad je to povezano s kvarom bubrega, srca, prekomjernom težinom ili uzimanjem bilo kakvih lijekova, kao is nepravilnom prehranom.
Važno je saznati točan uzrok i eliminirati ga. U suprotnom, beskorisno je baviti se istragom. I ova će vježba biti odličan dodatak terapiji, donijet će vam zamjetno olakšanje.
Podizanje nogu pridonosi normalnom kretanju tekućine u tijelu, što ometa normalnu cirkulaciju krvi.
Ponekad, nakon što provedete cijeli dan na nogama, možete primijetiti da su natečene i natečene.
Zatim, kad se vratite kući, jednostavno skinite cipele, opustite se i podignite noge. Poduprite ih uz zid, kao što je prikazano na fotografiji. Dopustite gravitaciji da vas oslobodi edema.

2. Uklanja sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu (RLS ili Ekbomski sindrom) češći je kod osoba srednje i starije dobi (iako se javlja u svim dobnim skupinama). Istraživanja pokazuju da ona pogađa 5-10% odrasle populacije našeg planeta. A žene su 1,5 puta češće muškarci.

Oslobodite se simptoma koji će vam pomoći da podignete noge. To je jedan od najjednostavnijih načina za ublažavanje napetosti u nogama (od stopala do kukova).

Takva 20-minutna promjena položaja tijela moći će vratiti noge u prijašnju lakoću. Pokušajte, odmah ćete osjetiti razliku.

3. Poboljšava probavu

Ako su noge iznad glave, to pomaže u borbi protiv zadržavanja tekućine, a također... olakšava probavu.

Intestinalna peristaltika se poboljšava, što dugoročno dovodi do bolje apsorpcije hranjivih tvari koje ulaze u tijelo s hranom. Također će pomoći u rješavanju problema opstipacije i vraćanja unutarnje ravnoteže, što se vrlo brzo može vidjeti i "izvana".

4. Opušta živčani sustav

Ovaj položaj tijela pomaže nam vratiti disanje. Omogućuje nam da udišemo više zraka, što kasnije dovodi do mirnijeg i ritmičnijeg disanja.

To, zauzvrat, ima blagotvoran učinak na stanje živčanog sustava: ublažava napetost mišića u trbuhu, vratu i sljepoočnicama.

5. Postiže se mentalna smirenost.

Podizanje nogu nije nimalo teško. Pokušajte ga danas primijeniti u praksi. Trebat će vam samo 20 minuta vremena, a prva stvar koju ćete primijetiti je fizički reljef, koji odmah opušta i smiruje.

Činjenica je da takav položaj tijela doprinosi pravilnoj oksigenaciji mozga (oksigenacija).

Taj vas proces približava meditativnom stanju, iako to niste nastojali. Osjetit ćete kako se vaše tijelo i um utapaju u mir i nalaze harmoniju.

Dok prakticirate ovu tehniku, vi ćete sami početi slaviti sve više i više prednosti za sebe.

Zato nemojte čekati, počnite podići noge danas! Koristite korak prema zdravlju!

100 POSLIJE IZ KAMASUTRE KOJE TREBA SVAKO POGINITI. dio 1. t

Kamastutra - prava biblija seksualnih položaja. Napisan je na sanskrtu u Indiji. Povjesničari kažu da je datum njezina nastanka negdje između 3. i 4. stoljeća poslije Krista. e.

U početku, Kama Sutra nije bila samo priručnik o seksualnim pozicijama, to je bio cijeli način života! Ipak, ako još uvijek tražite nešto što će diverzificirati vaš seksualni život, slobodno idite tamo. Ili nama, jer smo odabrali 100 pozama iz Kama Sutre (iako su im imena pojednostavila) i govorila vam o njima. Ilustracije će vam pomoći da shvatite što, gdje i kako. Danas objavljujemo opis prvih 25 poza, pa pričekajte nastavak!
dio 2. t

1. Poza V

Položaj zahtijeva akrobatske sposobnosti!

Žena sjedi na rubu stola, muškarac stoji ispred nje i lagano savija noge kako bi bio u položaju koji je najprikladniji za penetraciju.

Zatim žena zagrli čovjeka s rukama na vratu i baci mu noge na ramena. Onda se naginje natrag, i morate se kretati u uobičajenom uzorku, držeći joj leđa.

2. Postavite jahača

U pozi jahača, čovjek sjedi prekriženih nogu i naslanja se, odmarajući ruke na krevetu iza leđa. Žena sjedi na vrhu, grli bokove i kreće se gore-dolje. Tako može kontrolirati brzinu i dubinu prodora.

Može biti prikladnije osloniti se na zid ili na uzglavlje i pomoći joj da se kreće gore i dolje - ili se samo opustite dok ona radi sav ovaj težak posao.

3. Vatromet

Stavite "vatromet" teže nego što se čini.

Za početak, muškarac i žena sjede jedan nasuprot drugome. Udara nogama po torzu, tada se provodi penetracija, a tek tada muškarac zagrli ženu nogom, koja je na vrhu da je zadrži.

Da ne bi pala, žena objema rukama grli čovjeka, a čovjek se naslanja na lakat. Prokletstvo, da, ovo je potraga!

4. Sjajni trokut

Na prvi pogled, položaj briljantnog trokuta nalikuje klasičnom misionarskom položaju: žena leži na leđima, a čovjek je na vrhu. Međutim, sol je da se čovjek naslanja na koljena, a žena podiže bokove kako bi ga upoznala.

To jest, čovjek se ne pomiče, žena radi sav posao. Dakle, to uopće nije kao misionarski položaj!

5. Slovo X

Čovjek leži na leđima, žena se okreće i sjedi na njemu leđima okrenutim leđima, a onda pada na njega.

Ispruži noge i stavlja ih na ramena, a tijelo na krevet, između muškarčevih nogu. Dakle, ovo je slovo X. Tada žena počinje kliziti gore-dolje.

I može koristiti muške noge kao polugu za povećanje amplitude.

6. Nirvana

Ovo je klasika. Žena leži na leđima, proteže noge i drži se na krevetu iznad glave. Nakon prodora, ona spaja noge, a muškarac - naprotiv, širi se.

Pomiču se zajedno, a zbog činjenice da žena stisne kukove, postoji prirodna stimulacija klitorisa.

7. Dvorac

Žena sjedi na nečemu (na stolu, stroj za pranje rublja - dobro, razumiješ), na samom rubu, i naslanja se na njezine ruke. Čovjek stoji ispred nje, a ona ga grli za bokove. To je cijeli dvorac.

8. Slip

Čovjek leži na leđima, žena je na njemu, noge su zajedno. Zaključak je da žena klizi gore i dolje po tijelu.

I uopće nije teško!

9. Majmun

Nemamo pojma zašto se tako zove! Nema potrebe biti majmun, nego pravi gimnastičar.

Muškarac leži na leđima i povlači koljena prema bradi. Žena sjedi na leđima i leži na nogama i kreće se gore-dolje. Što je veća težina na nogama, to je lakše za vas. Premda treba imati na umu: u ovom položaju u načelu nije lako!

Ali možeš prodrijeti duboko. Ali postoji jedna stvar: žena mora biti dovoljno jaka i imati izvanredan osjećaj ravnoteže. Ako vas pođe za zapešća, kao na slici, bit će malo lakše.

10. Leptir

Druga pozicija s neprikladnim nazivom. Ključna točka je kut prodiranja. Žena leži na leđima negdje na prikladnom namještaju. Čovjek stoji ispred nje i stavlja noge na njegova ramena.

Žena naslanja ruke na isti namještaj tako da udobno može podići bokove, a on joj uzima stražnjicu kako bi pojednostavio proces. A ako ste dovoljno jaki i spretni, onda se možete kretati sa svom tom ružnoćom.

11. Penjanje prema želji

To je ako je vaša djevojka obožavatelj zdrave hrane (ili ste jak čovjek). Tada ćete se nositi sa zadatkom. Inače, ne znam.

Dakle, čovjek ustane, širi bokove, malo savija koljena. Žena stoji ispred njega. Muškarac podiže ženu ispred nje, a ona ga grli nogama.

Možete zauzeti sjedeći položaj, a onda ustati sa svojom djevojkom u svojim rukama - kako želite. Da, i stoj, naslonjen na krevet, na neki način sigurniji. Težina prijatelja trebala bi pružiti duboku penetraciju kada se kreće gore i dolje.

12. Balansiranje

Čovjek leži na leđima, širi noge. Žena sjedi na vrhu između bokova, a on je zauzvrat uzima za bokove.

Zato balansiranje! To je isti čovjek!

U tom položaju ritam postavlja čovjeka. Ali žena može prilagoditi dubinu.

13. Sjeckan bambus

Žena stavlja nogu na čovjekovo rame. Čovjek drži bok i herojski čini penetraciju, istodobno podupirući njezinu podignutu nogu i sebe. Budući da njezine ruke ne zauzimaju ništa, ona može s njima raditi što god želi.

14. Anđeo koji spava

Žena leži na boku i sklapa se, a muškarac u istoj pozi zaostaje za njom. Sve je to prilično jednostavno, a čovjek je slobodan, tako da možete primijeniti još više naklonosti.

To posebno preporučujemo ako čekate dodatak: vaš prijatelj neće morati izvoditi akrobatske podvige, što je vrlo važno.

15. Most

Mmm, wow! Nije da je itko od nas pokušao to stajalište: nismo olimpijski prvaci u bilo kojem sportu. Ali samo izgleda ružno.

Možete pokušati ovu poziciju samo ako ste vrlo fleksibilni i super-jaki. Dakle, ti ustaneš na mostu... Ovdje se polovica čitatelja pomiče dalje. Dakle, ti ustaneš na most, a prijatelj sjedi na vrhu - i onda je sve jasno. Neka stavi težinu na noge, pa je prenesite.

Dugo ostati u ovom položaju ne može biti! I onda će krv teći u glavu, a nesvjestica nije daleko.

16. Isječak

Muškarac leži na leđima, noge zajedno. Žena sjedi na vrhu, naslanja se i leži na rukama. I ovdje se možete, dakako, osloboditi svojih ruku (premda ćete htjeti doći samo do klitorisa - osim ako, naravno, niste Boomer).

17. Čvrsto

Varijacija "anđela za spavanje". Međutim, stvar je složenija.

Dakle, opet ležite na svojoj strani, vi ste iza nje, ali ovaj put širi noge. Također je otvoren prostor za korištenje ruku - i za oba sudionika odjednom.

18. Dvije priče

Muškarac leži na leđima, a žena mu leži na leđima. Nagne se natrag na laktove, oslanjajući se na prsa.

Ženske noge počivaju na koljenima, a muškarac se kreće u njoj. Poza je dobra za prelazak na drugu poziciju - to će biti sasvim prirodno.

19. Iskušenje

Dakle, žena sjedi na koljenima i naginje se, povlačeći ruke preko glave. Čovjek kleči, prodire u ženu i proteže noge. Teške manipulacije.

20. Čučnjevi tigar

Muškarac leži na leđima tako da noge nisu bile na krevetu, već na podu. Žena sjedi na čovjeku leđima okrenuta njemu, šireći noge. Ona može izabrati dubinu i brzinu, ai dalje se zabavljati rukama. Takav čučanj tigar.

21. Hero

Žena leži na leđima, vuče koljena do brade, a noge gledaju u strop. Čovjek sjedi na koljenima preko puta nje. Ruke podupire noge. Zašto "junak"?

22. Delfin

Još jedna pozicija za ljubitelje joge. Dakle, žena podiže zdjelicu do stropa i podupire se na ramenima, a glava joj leži na krevetu. Čovjek je između koljena i podržava je u guzici. Pokret mora biti oh-vrlo uredan! Možete joj čak i podići bokove čak i više, tako da su joj noge isključene. Samo ne predugo, čovječe! Opet: krv juri u glavu, a prijatelj se može srušiti.

23. Žaba

Čovjek sjedi na rubu kreveta, odmarajući noge na podu. Žena sjedi na njemu na rubu kreveta, leđima okrenuta prema njemu, a noge joj ostaju na krevetu. Izgleda kao žaba, zar ne? Ona se kreće gore-dolje, a on je podržava za svaki slučaj. Možeš joj pomoći.

24. Juniper

Žena leži na leđima, proteže se i isteže noge. Čovjek sjedi između njezinih koljena, također proteže noge. Podiže bokove i to je gotovo. A to je prilično romantično.

25. Plug

Žena udara po podu i laktovima na krevet. Čovjek izlazi iza, stoji između nogu, a ona izvlači noge paralelno s podom.

Zašto je korisno staviti noge na zid?

U tom položaju, nadbubrežne žlijezde imaju mogućnost odmora i oporavka, poboljšava se venski odljev.

Ovaj pristupačan stav ima mnoge prednosti. To je korisno jer naše tijelo zauzima položaj nasuprot vertikali na koju smo navikli. Osim toga, to je vrlo jednostavna invertirana poza. U njoj, nadbubrežne žlijezde imaju mogućnost odmora i oporavka. Poboljšan je venski odljev - drugim riječima, eliminiran je osjećaj "težine u nogama". Stav donosi olakšanje ljudima koji pate od proširenih vena. Osim toga, srce treba napornije raditi kako bi vam ispumpalo krv u nogama (tako da ćete trenirati dok ležite).

Pronađite mirno mjesto i izdvojite 10 minuta. Morat ćete moći zatvoriti oči i opustiti se. Ako trenutno razgovarate na telefonu ili pregledavate poruke, učinak neće biti isti.
Lezite na leđa, kukovi na udaljenosti od 15-30 cm od zida. Savijte koljena i stavite noge na zid. Ako su bokovi pod pravim kutom prema leđima, zdjelica će biti na ispravnoj udaljenosti od nje.
Ispravite noge i naslonite se cijelom površinom stopala. Koljena ravno, noge opuštene.
Stavite jastuk ispod glave. Mora biti vrlo prikladno. Zatvorite oči i dišite. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na srce.
Budite svjesni svog disanja. Udahnite za 2 računa i izdahnite za 4 računa.
"Držite se" u ovom položaju 10 minuta sa zatvorenim očima. Dišite i opustite se.

Joga

prečaci

Subota, 12. travnja 2014

5 razloga ležanja naopako

Zapravo, takozvane "noge na zidu" varijanta je Viparit Karani Mudre. I ova poza se izvodi ovako:

Sjednite s lijeve strane na zid, na udaljenosti od 3-5 centimetara, i, pomažući se rukama, spustite se na pod. Odavde - ispružite noge do zida tako da stražnja strana bedara i stražnjice bude pritisnuta uz zid. Ramena, ruke, vrat i glava potpuno su opušteni. U više terapijskih varijacija ovog držanja, podupirači ili blokovi se nalaze ispod donjeg dijela leđa i bedara (na taj način je gornji dio zdjelice oslonjen i prsni koš je otvoren) tako da se možete potpuno opustiti u držanju tijela i ne činiti nikakav napor da podignete noge.
Da biste izašli iz poza, odmaknite noge od zida, lezite na leđa s ispruženim nogama minutu ili dvije, a zatim okrenite desnu stranu i ustanite. Za potpuni učinak preporučio bih vježbanje tog držanja 10-15 minuta, ali čak bi i samo ležanje minutu ili dvije bilo sasvim dovoljno. Dok ostanete u pozi, promatrajte disanje i senzacije koje nastaju u tijelu.

Što ta poza daje?

1. Smanjuje otekline u nogama.

Ako imate nizak krvni tlak ili provodite puno vremena na nogama tijekom dana, tada će vam taj položaj olakšati težinu na nogama i stopalima. I također iz stajaće tekućine koja se nakuplja i uzrokuje oticanje nogu. U ovom slučaju gravitacija radi za vas :).

2. Olakšava umor u nogama

Lice naopako je jedan od najboljih načina za ublažavanje napetosti u nogama i kukovima (ako koristite podupirač). Nakon 2-3 minute u tom položaju, noge će se bolje osjećati.

3. Sve prednosti obrnutih poza bez napora

Vi najvjerojatnije znate da obrnuti poza ton i pomladiti tijelo, može pomoći osloboditi umora i napetosti iz cijelog tijela, pomoći regulirati krvni tlak, pa čak i poboljšati probavu. Međutim, nisu svi (pogotovo ako je iskustvo u yogi skromno ili uopće ne) sposobni izvesti obrnute poze, kao što su Salamba Sarvangasana (ramena), Shirshasana (stajati na glavi) ili Adho Mukha Vrikshasana (stoj za ruke). Izvođenje položaja stopala na zidu donijet će vam mnoge prednosti obrnutih poza, kao i potpunog odmora.

4. Smirite živčani sustav

Ovo je stvarno duboko opuštajući stav. Nakon aktivnog vježbanja i obavljanja ovog držanja zajedno s dubokim ritmičkim disanjem, tijelo će se aktivno oporaviti i ozdraviti. Izvodi dosljedno za određeno vrijeme, poza "noge na zidu", osjećat ćete se više mirno i zdravo.

5. Pomaže smirivanju uma

Kao što je već spomenuto, ovaj stav može vam pomoći da se smirite, ako ga redovito obavljate. Potpuno opuštajući tijelo i fokusirajući se na duboko disanje, vi ste u meditativnom stanju - um se smiruje, a tijelo dobiva ugodnu lakoću.

Stvarno vrijedi pokušati, zar ne? :)

Joga za proširene vene: što je potrebno poduzeti kako bi se izbjegla bolest

Ružne, ispupčene vene u nogama mogu uništiti izgled čak i najljepših nogu. Ako ste suočeni sa sličnim problemom, možete ga riješiti uz pomoć opuštajućih vježbi joge, nakon čega će se vene pauka na nogama vratiti u normalu.

Nakon čitanja ovog članka i primjene preporuka iznesenih u njemu, možete se riješiti proširenih vena i živjeti puni život bez bolova.

Bolovi u nogama

Čimbenici rizika koji mogu uzrokovati proširene vene:

Ti vodiš mrtvu prirodu i dugo ostaješ u sjedećem položaju.
Uvijek nosite cipele s visokom petom.
Prekomjerna je tjelesna težina ili imate hormonske poremećaje.

Određivanje varikoznih vena može biti po tipu Vene nabubre, a koža oko njih postaje kao da je prozirna s bistrim plavičastim nijansama. Noge u ovom stanju su jako bolne i imaju strašan izgled.

Što se događa u krvnim žilama?

Zidovi krvnih žila sastoje se od glatkih mišića i vezivnog tkiva. Oni transportiraju krv u sve organe i udove našeg tijela, te ih opskrbljuju hranjivim tvarima.

U nogama, velikim žilama, rade suprotno gravitaciji, jer im je potrebna da vrate vensku krv natrag u srce. Sustav radi kao venska pumpa. Kada vene rade loše, ne mogu se nositi sa zadatkom i ne mogu poslati krv natrag u srce.

Prekomjerno nakupljanje venske krvi u krvnim žilama dovodi do edema, a ponekad i do stvaranja krvnih ugrušaka. Upravo su krvni ugrušci glavni čimbenik rizika jer mogu putovati krvlju u srce i mozak. Neujednačena opskrba srca krvlju također može uzrokovati brojne komplikacije.

Može li se spriječiti blokada vena?

Krvni tlak stalno djeluje na krvne žile. Da bi se oduprli kapi u krvi, krvne žile treba ojačati. Za to liječnici predlažu dodavanje vitamina C i E prehrani, kao i divljeg kestena.

Samo treba zapamtiti:

sjedilački način života;
genetska predispozicija;
pretilosti;
trudnoća;
upotreba hormonskih lijekova i pušenje

Predvidite pojavu proširenih vena.

Terapija, u obliku liječenja ili operacije, u određenoj mjeri pomaže, ali istovremeno stvaraju prepreku normalnom, uobičajenom načinu života. Da biste imali zdrave noge, možete koristiti tehniku joge.

Joga za osobe s proširenim venama

Joga se pokazala vrlo učinkovitom u anesteziji, s proširenim venama. Neke poze, s podignutim nogama, izvrsne su za preventivno liječenje.

Noge su okrenute naopako, što omogućuje lakše kretanje krvi i limfe kroz žile iz donjih ekstremiteta u srce. To pomaže smanjiti pritisak na oštećene vene.

Stolica za ljuljanje

Ovo držanje uključuje niz pokreta koji se koriste za zagrijavanje tijela prije vježbanja. Također poboljšava protok krvi u nogama.

Sjednite na pod (ili na mekanu podlogu), savijte noge, stavite noge na pod. Ruke držite ispod koljena, palac van. Pritisnite bradu na prsa kako biste spriječili ozljede leđa. Polako padajte na leđa. Ruke na nogama povucite čim leđa dodirnu pod i izdišete. Vratite se na početni položaj. Učinite 10 do 15 ponavljanja.

Istegnite noge držeći ih rukama i počnite se ljuljati unatrag na leđima. Zatim krenite naprijed, ponovite pet ili šest puta, držite noge savijene. Udahnite i pokrenite se na sebi. Ako želite, možete pokušati dodirnuti pod vrhovima prstiju. Uzdisati i pomaknuti sliku naprijed bez podizanja brade. Ponovite ovaj postupak 10 ili 15 puta. Zatim ležite na leđima i odmorite se 1-2 minute.

Stani na ramena

Ovaj je stav djelotvoran: zbog njegove uporabe, venska se krv dobro vraća srcu.

Lezite na leđa na podu.
Donesite koljena na prsa i jednim pokretom podignite noge iznad ramena.
Držite laktove sa strane.
Koristite ruke kao potporu, stavljajući ih na donji dio leđa.
Vaša brada bi trebala dodirnuti vaše grudi, a cijelo vaše tijelo bi trebalo biti iznad vas.
Morate biti sigurni da su noge, leđa i prsa poravnati u ravnoj liniji.
Proširite svoju težinu na ruke i ramena, a ne na glavu.
Disanje mora biti duboko. Pokušajte držati pozu 5 minuta.

Stavite "Feet Up the Wall"

Sličan je prethodnom, samo neznatno izmijenjen. Pogodan je za osobe koje imaju ograničenu fleksibilnost ili imaju problema s visokim krvnim tlakom.

Za podršku tijekom vježbanja možete koristiti deku ili jastuke.
Morate sjesti na jastuk blizu zida.
Lezite na pod s kukovima uz zid.
Sada podignite noge na zid.
Nakon što se udobnije smjestite, potrebno je napraviti kut za 90 stupnjeva, od tijela i podignutih nogu na zidu.
Držite noge na zidu, bez ikakvog napora.
Stav se mora držati 5 minuta. Disanje bi trebalo biti prirodno.

Pozirati s blokirajućim nogama:

Pomoću ovog držanja, možete poboljšati cirkulaciju krvi u nogama, kao i istegnuti kralježnicu, dovesti trbušne mišiće u ton.

Mora se nalaziti na podu i ležati na leđima.
Prilikom udisanja, lijevo koljeno dovedite do prsa.
Držite koljeno s obje ruke.
Držite drugu nogu u ravnom položaju na podu.
Pokušajte dodirnuti lijevo koljeno čela.
Zadržite dah za kratko vrijeme i opustite se.
Ista stvar, ponovite s desnom nogom.
Ponovite vježbu barem 10 puta.

Poza "Biciklizam"

Ova poza oponaša biciklizam.

Vježba se izvodi na podu.
Mentalno zamislite da vozite bicikl.
Trebao bi početi pozirati s jednom nogom. Dišite duboko tijekom vježbanja.
Otrgnite nogu s poda, savijte se u koljenu. Podignite se iznad grudi, spustite se naprijed i savijte se unatrag, čineći pokrete slične vožnji bicikla.
Udahnite dok je noga ispravljena i uzdišite dok je savijena.
Pazite da noga ne dodiruje pod.
Ponovite 10 puta, a zatim učinite isto, ali s drugom nogom.

Poza "Boat"

U ovoj pozi pokušavate prikazati oblik broda. Tjelovježba pomaže da se trbušne mišiće na ton i smanjiti opterećenje na nogama.

Lezite na leđa.
Držite noge zajedno, ruke na svojim stranama.
Duboko udahnite. Kada izdišete, podignite noge s tla.
Istovremeno s nogama podignite torzo i povucite ruke u smjeru nogu.
Prstima dohvatite noge.
Pokušajte držati pozu bez napora. Disanje treba biti opušteno.
Držite pozu za nekoliko udisaja, a zatim zauzmite ležeći položaj.

Pramčana poza

Ovaj jednostavan stav poboljšava cirkulaciju u donjim ekstremitetima.

Lezi na trbuh.
Stavite ruke blizu tijela, dlanovima okrenutim prema stropu. Savijte koljena.
Duboko udahnite, stavite gležnjeve u ruke.
Sada podignite noge. Bacite glavu i pogledajte strop. Nasloni se na želudac.
Ostanite u pozi 30-45 sekundi.
Uz duboki izdisaj, spustite se.

Locust poza

Može izgledati kao teško poziranje za početnike. Međutim, vrlo je učinkovit u smislu poboljšanja venske cirkulacije.

Lezi na trbuh. Stavite bradu na prostirku.
Ruke pored tijela. (dlanovi okrenuti prema stropu).
Malo raširite noge. Udahnite, podignite desnu nogu gore, pokušavajući se ne saviti na koljenu.
Spustite desnu nogu. Isto učinite i lijevom nogom.
Sada stavite ruke na ruke i, s gornjim dijelom tijela, podignite obje noge. Držite 10-20 sekundi, a zatim spustite noge.
Ponovite 10-20 puta.

Riba pozira

Ovaj položaj pomaže rastegnuti mišiće nogu, ublažava grčeve. Vaše noge se opuštaju i protok krvi se poboljšava.

Lezite na leđa, noge ispružene.
Čuvajte se blago u leđima, s vrhom glave na podlozi.
Držite ovo mjesto neko vrijeme.
Dolje

headstand

Za početnike, držanje može biti teško.

Sjednite na koljena, stražnjica se nasloni na pete nogu.
Stavite ruke na podlaktice, laktove razmaknite do širine ramena
Stavite vrh glave na pod. U isto vrijeme držite glavu rukama (prsti zajedno)
Držite se za noge
Zadržite 2-3 minute. Disanje je mirno, opustite se.

Ruke naprijed

Sjednite. Noge su ispružene ispred vas, pete zajedno.
Istovremeno povucite ruke uz dubok dah.
Uz izdisanje, povucite ruke prema naprijed. Čelo bi ti trebalo dotaknuti stopala.
Držite pozu 10-15 sekundi.
Uzmi početni položaj

Također možete koristiti dodatne mjere koje će spriječiti proširene vene.

Ne nosite cipele s visokom petom, jer to stvara pritisak na vene.
Koristite kompresijske čarape
Osim toga, tablete za proširene vene pomoći će u borbi protiv simptoma.

Pitanje - odgovor

Je li moguće yoga liječiti proširene vene?

Joga poze neće moći vratiti proširene vene, proširene vene se mogu izliječiti samo uz pomoć medicinske intervencije.

Ima li koristi od yoge za proširene vene?

Da, istezanje i tjelovježba mogu smanjiti bol i smanjiti oticanje. Ovo je sjajan način da se bave sa simptomima bolesti, ali to neće eliminirati uzrok.

Zašto je korisno držati noge podignute do 20 minuta dnevno

Naše tijelo djeluje u skladu s mehanizmima svojstvenim njemu. A da mu pomognete, morate to uzeti u obzir.

Možda preporuka da svaki dan podignete noge za 20 minuta može nekome izgledati čudno, ali u tome ima mnogo koristi. Razmislite o nevjerojatnim naporima koje naše srce mora učiniti kako bi pumpalo krv, koja pod određenim pritiskom mora teći u udove. Ili kako se vraća venski pokret u nogama, što ponekad ne uspije (a rezultat su poznate proširene vene).

Ova jednostavna vježba neće vas učiniti vitkijim, a vaše su noge ljepše, ali će vam omogućiti da se osjećate dobro, i fizički i mentalno, što je također važno.

Podignite noge: što je vježba? To nije samo fizička vježba, nego prava terapija. U načelu, nazvati ga “vježbom” vjerojatno nije posve točno, budući da ne podrazumijeva nikakvu fizičku aktivnost (bez pokreta ili kontrakcije mišića). To je više kao yoga, čija je svrha uspostaviti vezu između tijela i duha.

I ipak, to će biti vrlo korisno za krvožilni sustav našeg tijela. - Treba napomenuti da ako imate bilo kakvu štetu ili ozljedu leđa, tada je podizanje nogu nepoželjno. - Bolje je staviti jastuk ili valjak ispod donjeg dijela leđa, tako da je položaj tijela ugodan. - Noge se pružaju duž zida i protežu ruke duž tijela, trebaju biti potpuno opuštene. - Dovoljno je da ostanete u tom položaju 15-20 minuta a da ne radite ništa drugo.

Pokušajte osjetiti ravnotežu i ravnotežu, osjećati mirnoću, a kasnije i krv u grudi i glavu. Ne zaboravite također da ako redovito izvodite ovu tehniku opuštanja, odjeća mora biti što udobnija i slobodnija, ne preopteretiti struk ili područje gležnja. Inače, rezultat vježbe može se smanjiti na nulu. Uostalom, naš cilj: poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu.

5 prednosti podizanja nogu

1. Smanjuje otekline u nogama.

Edem nogu uvijek je povezan s lošom cirkulacijom krvi. Ali u svojim uzrocima treba razumjeti. - Ponekad je povezana s neispravnošću bubrega, srca, prekomjernom težinom ili uzimanjem bilo kakvih lijekova, kao is nepravilnom prehranom. - Važno je saznati točan uzrok i eliminirati ga. U suprotnom, beskorisno je baviti se istragom. I ova će vježba biti odličan dodatak terapiji, donijet će vam zamjetno olakšanje. - Podizanje noge pridonosi normalnom kretanju tekućine u tijelu, što ometa normalnu cirkulaciju krvi. - Ponekad, nakon što cijeli dan provedete na nogama, možete primijetiti da su natečene i natečene.

Zatim, kada se vratite kući, jednostavno skinite cipele, opustite se i podignite noge prema zidu, kao što je prikazano na fotografiji. Dopustite gravitaciji da vas oslobodi edema.

2. Uklanja sindrom umornih nogu.

Podizanje nogu je jedan od najboljih načina za ublažavanje napetosti u nogama (od stopala do kukova). Do kraja dana, naše se noge jako umaraju i ova 20-minutna promjena položaja tijela će im olakšati rad. Odmah ćete primijetiti razliku.

3. Poboljšava probavu.

Podizanje nogu je tzv. "Aktivno raseljavanje". Ako su noge iznad glave, pomaže u suzbijanju zadržavanja tekućine i poboljšava probavu. Time se poboljšava pokretljivost crijeva, što će dugoročno dovesti do bolje apsorpcije hranjivih tvari koje dolaze s hranom. Ona također pomaže u rješavanju problema opstipacije i vraćanja unutarnje ravnoteže, što će uskoro biti vidljivo i izvana.

4. Opušta živčani sustav.

Takav položaj tijela također nam pomaže vratiti disanje. Omogućuje nam da udišemo više zraka, što kasnije dovodi do mirnijeg i ritmičnijeg disanja. To, zauzvrat, ima blagotvoran učinak na stanje živčanog sustava: ublažava napetost mišića u trbuhu, vratu i sljepoočnicama.

5. Postiže se mentalna smirenost.

Pokušajte ga danas primijeniti u praksi. Trebat će vam samo 20 minuta vremena, a prva stvar koju ćete primijetiti je fizičko olakšanje, koje odmah smiruje um. Taj položaj tijela, između ostalog, doprinosi pravilnoj oksigenaciji mozga (oksigenacija). Ovaj proces približava nas meditativnom stanju, iako o tome ne dajemo čak ni izvješće.

Osjećamo kako se naše tijelo i um utapaju u mir i pronalaze harmoniju. Dok prakticirate ovu tehniku, vi ćete primijetiti sve više i više svojih prednosti za sebe. Zato nemojte čekati i početi odmah od danas! Koristite korak prema zdravlju!

Podijelite ovaj post s prijateljima!

LiveInternetLiveInternet

-glazba

-Tagovi

-kategorije

SLIKE, FOTOGRAFIJE (14449)
VIDEO (5266)
LJUDI (4422)
Šale (4132)
BITS (3780)
Smijesno, pozitivno (2768)
BILO KOJI (2664)
ZANIMLJIVOST (2220)
ČLANCI (1629)
AUTOMOBILI (1520)
DIZAJN, KREATIVNA, NENAMJERNA, STILISTIKA (1479)
RAZLIČITE ZEMLJE SVIJETA (1339)
VIJESTI (1305)
Kuhinja (1243)
ANIMACIJA, AVATARKA (1103)
U SVIJETU (971)
ZIDNI (699)
PARABELE, PRIČE, MISLI, IZRAŽAVANJA (696)
PRIRODA (631)
DJECA (576)
IGRE, FLASH (535)
POVIJEST (532)
ZDRAVLJE (526)
ANKETA, PITANJA, MOJI PISATELJI (501)
BILJKE, CVIJEĆE (474)
LJUBAV (443)
NJEMAČKA (381)
TESTOVI, ČITANJA (364)
POEMS (331)
HI-TECH (309)
UČI (283)
GLAZBA (242)
REKREACIJA (242)
HOROSKOPI (235)
ZA DAN (212)
PODVODNI SVIJET (184)
IZUZETNO (128)
PSIHOLOGIJA (125)
NEMAČKA GLAZBA (108)
MEN (90)
MOPEDES, MOTORI (66)
CLUB KOMEDIJE (41)
GLAZBA (37)
RAMMSTEIN (35)
ZA RAČUNALO (25)
DOWNLOAD (16)
GRAD TARUS I SELO LOZHKINO (14)
NJEMAČKI JEZIK (4)
TV (2)
BRODOVI, PREKIDAČI (1)

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-statistika

Top 100 poza iz Kama Sutre s detaljnim opisom (100 slika + tekst)

Ogromna zbirka TOP 100 predstavlja iz Kama Sutre s vizualnim i tekstualnim opisom koji vam savjetujem da zapamtite;) Svakako pogledajte dalje :)