gimnastika

Noge imaju snažno opterećenje, i fizičko i sa strane cirkulacije krvi. Stoga, u određenim slučajevima, tijelo se ne može nositi s vanjskim čimbenicima, a donji udovi mogu se razboljeti. To može biti samo bol, umor i možda ozbiljna bolest - polineuropatija, dijabetička stopala. Moguće su i fiziološke promjene u nogama - peta spur, kost na palcu, ravna stopala. Za svaku bolest postoje vlastiti kompleksi medicinske gimnastike, ali za opće održavanje zdravih nogu možete koristiti univerzalne vježbe koje se mogu obavljati jednom dnevno.

Jednostavne vježbe

Te se vježbe mogu izvoditi kao zagrijavanje, kao i osnovni set za one koji teško trpe ozbiljnije vježbe. To možete učiniti bez podrške, ali za održavanje ravnoteže u početnom položaju dok stojite, bolje je držati naslon stolca, ili odmoriti na stolu. Broj ponavljanja svake vježbe je od 5 do 10 puta.

1. Stresite noge naizmjence.
2. Stani na čarape što je više moguće.
3. Trčanje na licu mjesta jednu minutu.
4. Čučnjevi, s nogom koja je potpuno pričvršćena za pod.
5. Skoči na prste, možeš skočiti uže.

1. Savijte nogu u koljenu i naizmjence podižite.
2. Uzmite male predmete s poda, rupčiće.
3. Podignite jednu nogu preko druge i rotirajte potkoljenicu, savijajući se u zglobu koljena.

Povećanje opterećenja

1. Stavite jednu nogu na drugu i donju, pokušajte se podići što je više moguće, dok gornji djeluje kao prirodni agens za opterećenje, stvarajući otpor.
2. Kretanje nogu od peta do nožnih prstiju, punjenje mišićnog napora.
3. Bacite jednu nogu preko druge, rotirajte noge gornjeg dijela noge u dva smjera.
4. Ustani sa stolice, uzdiži se na prste i rastegni se.

Stojeći držeći stražnji dio stola

1. Za podizanje, noge su savijene u koljenu.
2. Podignite ispružene noge.
3. Napravili su čučnjeve s nogom koja je potpuno postavljena na pod, ne povlačite pete.

Napredna vježba

1. Savijte i stegnite nogu do prsa.
2. Podignite nogu okomito i okrenite nogu s maksimalnom amplitudom.

1. Ustani na prste, držeći ruke za šavove. Teškoća - u potrebi za održavanjem ravnoteže bez ravnoteže ruku, tako da su noge i noge opterećene.
2. Hodanje na licu mjesta samo na petama, bez otkidanja prstiju.
3. Hodajte po prstima po sobi.
4. Čučanj, stalno na prstima.
5. Trči na licu mjesta tri minute.

1. Ispružimo noge ravno i radimo nogama - s naporom da povučemo prste prema sebi i odmaknemo nas od sebe.
2. Prsti prsti.
3. Masirajte stopalo palcem i petom druge noge.

Vježbe za dijabetes

Dijabetes je podmukla bolest, a jedna od nuspojava je dijabetička stopala. Ova se bolest liječi u bolnici, jer to može učiniti osobu s invaliditetom. Uostalom, stopalo postaje blijedo, zglobovi se deformiraju, mišići atrofiraju. Stopalo nije jako osjetljivo, ali taktilna ravnodušnost popraćena je peckanjem, ukočenošću i peckanjem.

Terapijska gimnastika nije u stanju izliječiti dijabetičku stopicu, međutim, vježba olakšava tijek bolesti i, što je najvažnije, može spriječiti oštećenje stopala, što može dovesti do amputacije. Ako osoba ima dijabetes, ne mora čekati na tu gotovo neizlječivu bolest, već se mora početi baviti samim sobom u cjelini, a posebice stopalom. Potrebno je pridržavati se liječničkih savjeta, voditi zdrav način života, gimnastika sama po sebi možda neće biti dovoljna da zadrži nogu.

U učionici ne možete staviti nogu na nogu, jer to pogoršava cirkulaciju krvi. Vježbe se izvode dva ili tri puta dnevno, svaka po deset puta.

Terapijska gimnastika koja sjedi ili leži:

• podignite nogu, poravnajte i povucite prste prema vama i dalje od sebe, prve noge jednu po jednu, zatim dvije noge istovremeno;
• podignite ravne noge i savijte noge kao u šaci, mogu postojati grčevi u telu, stoga podesite napetost;
• podignite ravne noge, noge čine različite kružne pokrete u vertikalnim i horizontalnim ravninama.

Gimnastika sjedi na stolici:

• podignite noge na prste, spustite se na pod;
• podizanje i spuštanje peta;
• stojeći na prstima, uvijajte noge;
• kružni pokreti stopala, stojeći na petama;
• radimo s prstima - smanjujemo, odvajamo se, savinjavamo, razdvajamo;
• sklopite dvije noge zajedno;
• svitamo i gnječimo malu gumenu lopticu prstima;
• zgnječiti novine prstima, zatim odmotati ovu loptu i ugladiti je nogama,
• Možete skupljati male predmete s poda u šalici;
• valjkasti cilindrični predmeti - posebni cilindri za masažu ili samo plastična boca ispunjena toplom vodom.

Također možete učiniti vježbe dok stoji - polako se popeti na tsipochkah i polako niže. Napon se stvara vlastitom težinom. Naravno, morate slijediti dijetu, kao i proći uobičajeni tijek liječenja propisan od strane liječnika. Liječnik bi se također trebao upoznati s tijekom vježbi i odobriti ih, eventualno dopuniti. Također se možete posavjetovati sa stručnjakom za fizioterapijske vježbe (fizikalna terapija).

Vježbe za noge i stopala: tjelovježba, gimnastika, medicinski kompleksi

10 vježbi za fleksibilnost stopala

Kako razviti fleksibilnost stopala? Izbor 10 najboljih vježbi za fleksibilne noge

Vježbe za podizanje stopala

Želite fleksibilan visoki lift za noge kao balerina? Korisne vježbe za razvoj fleksibilnosti.

Vježbe za stopala na masažnoj podlozi

Zanimanja na masažnom tepihu opuštaju i treniraju noge. Na kraju dana, oni su jednostavno neophodni za ublažavanje umora. Ovaj članak sadrži najučinkovitije vježbe.

Vježbe za gležanj i telad

Tri prekrasne vježbe istezanja za lijepe i vitke telad i snažan gležanj

4 vježbe za učvršćivanje stopala

Izvođenje samo četiri jednostavna pokreta pomoći će vam da ojačate mišiće stopala. Glavna stvar - poštivanje pravilnosti!

Gimnastika za jačanje mišića stopala

Tijekom dana naše noge doživljavaju maksimalna opterećenja. Jednostavna, ali učinkovita obuka pomoći će zadržati njihovu ljepotu i zdravlje.

Gimnastičke vježbe za noge

Sportske aktivnosti poboljšavaju cirkulaciju i fleksibilnost zglobova, pomažu jačanju i razvoju mišića i ligamenata u području gležnja.

Jednostavne vježbe

Jednostavan, ali učinkovit skup vježbi za noge i potkoljenicu će potrajati malo vremena i odgovarat će ljudima bilo koje dobi i tjelesne kondicije.

• Protresite desno, zatim lijevu nogu.
• Podignite se visoko na prste i nježno se spustite cijelim stopalom.
• Savijte koljeno i podignite nogu, a zatim drugu.
• Podignite i povucite donje ekstremitete u težini.

Povećanje opterećenja

Nakon savladavanja jednostavnih vježbi možete nastaviti na složenije vježbe:

• Glatke vožnje od peta do prstiju.
• Kružna rotacija stopala u različitim smjerovima.
• Čučnjevi s naglaskom na stopalima, bez podizanja đona s poda.
• Hodanje na mjestu ili u krugu.

Napredna vježba

Za one koji su savladali jednostavne elemente treninga, odgovarat će sljedeći skup satova:

• U ležećem položaju, nogu savijenu u zglobu koljena treba povući što bliže prsima.
• Izvršite zavoje stopala, nakon što ih podignete.
• Stojeći na prstima, zadržite ravnotežu. Možete držati ruku za podršku.
• Spori duboki čučanj.

Ponovite 5 - 10 puta.

Vježbe za dijabetes

Dijabetes melitus često dovodi do razvoja dijabetičkog stopala. Uz ovu bolest liječnik mora propisati posebnu dijetu i odgovarajuću terapiju za vježbanje.

Standardni skup vježbi:

• Ispružite noge ravno, pokušajte polako povući palčeve prema sebi, a zatim dalje od sebe.
• Prsti svake noge se stisnu, a zatim odvije.

Ne možete ih pretjerano stisnuti. Snažna napetost može uzrokovati hronične napade, tako da se sila kompresije mora podesiti neovisno.

• Izvedite kružne pokrete stopalima, stojeći na prstima, zatim na petama.
• Glatko navucite tvrdi ručnik ili staklenu bocu u valjku.

Zadatak se izvodi 10 puta.

Tijekom nastave ne možete staviti jednu nogu na drugu kako biste spriječili pogoršanje cirkulacije krvi.

Učinkovit kompleks "Zdravi hod"

Sljedeći elementi fizikalne terapije doprinose lakoći i milosti pri hodanju:

• Sjedeći na stolici, popravite noge rukom, napravite laganu masažu zglobova.
• Stavite prste što je moguće šire.
• Stojeći, podižite i otpustite prste, bez skidanja stopala s poda.
• Izvedite valjke, a zatim gazite vanjski i unutarnji luk stopala.
• Sporo podizanje i spuštanje na petama.

Vježbe za jačanje stopala

Kompleks je neophodan za ljude koji po prirodi svojih aktivnosti moraju dugo stajati na nogama:

• Prsti prikupljaju male predmete.
• Uzmite olovku s poda i pokušajte nešto napisati ili nacrtati.
• Skočite na prste, možete koristiti uže.
• Držeći potporanj, kotrljajte se s vanjske strane stopala na nožne prste, a zatim iznutra prema petama.
• Čučnite dolje, raširite koljena, razmaknite čarape. Pomaknite zdjelicu naprijed.
• Stavite noge zajedno, stojte na nogama što je više moguće.
• Na koljena, a onda se spusti na pete. Obje noge što je više moguće pritisnuti jedna drugu. Sjednite na ovaj položaj nekoliko minuta.

Prije izvođenja i dovršavanja zadataka, potrebno je brzo zagrijavanje.

Učinkovite vježbe za stopala s ravnim stopalima

Teška opterećenja, nenormalne cipele i prekomjerna težina mogu uzrokovati ravne noge. Ovaj skup vježbi za stopala je učinkovit u borbi protiv ove česte bolesti.

• Ubacite pamučne loptice između prstiju i stisnite ih što je više moguće.
• Pomičite i pomičite nogu po površini male gumene loptice.
• Hodajući po prstima, podignute ruke.
• Hodati po petama, na vanjskom luku stopala, ruku držati na pojasu.
• Koristite neravnu površinu i hodajte, čvrsto pritiskajući joj noge.

Vježbe se izvode 20-30 sekundi.

Kompleks zanimanja za osobe velike težine

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost su uzroci poprečnog plosnatog tijela zbog stalnog pritiska na stopala i pete. U tom slučaju, uklopite vježbe iz dijabetičke noge i ojačajte noge.

Savjeti za sprječavanje ozljeda

Kako bi se spriječile različite ozljede stopala, preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:

1. Da biste izbjegli ozljede skočnog zgloba, najprije trebate odgovarajuće, udobne cipele. Za sport trebate pokupiti posebne tenisice.
2. Da biste smanjili ozljede tijekom vježbanja, možete koristiti posebne zavoje na nogama, zavojima ili zaštiti.
3. Obavezno zagrijte prije vježbanja. Pomaže smanjiti rizik od uganuća, naprezanja i drugih oštećenja.

Ne zaboravite na sigurnost u sportu iu svakodnevnom životu: izbjegavajte neugodne, iznenadne pokrete.

Vježbe za stopala jačaju mišiće i održavaju ih u dobrom stanju. Oni poboljšavaju ravnotežu i stabilnost, opuštaju gležanj, ublažavaju bolove u stopalima. Takve vježbe traju malo vremena i mogu djelovati i kao zagrijavanje i kao punopravni trening.

Top 11 vježbi za poboljšanje i jačanje gležnjeva

Držite noge tople, hladne glave, a želudac gladan...

Noge - najjači "dirigent" za sve bolesti, odnosno njihov donji dio - stopala. Oni obavljaju dvije glavne funkcije u ljudskom tijelu: zadržavanje tjelesne mase i kretanje u prostoru. Nudimo vam niz vježbi namijenjenih cjelokupnom razvoju nogu, poboljšanju stanja stopala i jačanju mišića i ligamenata gležnja.

Zašto trebamo ojačati donje udove

Svakoga dana osoba putuje oko 5-6 kilometara, često bez razmišljanja o udobnosti i kvaliteti obuće koju bira, a kasnije se žali na bol i oticanje nogu, pojavu udaraca, razne deformacije, bez razmišljanja stajati teške posljedice za cijelo tijelo.

Liječenje-profilaktička gimnastika za noge je djelotvoran lijek za ravnu stopu, stiskanje živaca između prstiju, djelotvorno za prevenciju neuroma i stiskanje vrećica u području glave metatarzalnih kostiju, kao i artritisa.

Posebno odabrane vježbe za noge i gležanj poboljšavaju cirkulaciju krvi i zglobova, jačaju mišiće, što će u konačnici utjecati na ljepotu i snagu nogu.

Skup vježbi

Predstavljamo jeftin, koristan i učinkovit skup vježbi za noge, koji će pomoći u jačanju zglobova, mišića i ligamenata gležnja.

TOP 11 vježbi za sve prilike:

1. Ova vježba je početna vježba, koja će vam omogućiti da lagano rastegnete nožne prste, istegnete noge i istodobno stegnete ravnotežu i napumpate telad. Morate polako ustati, premjestiti sve naglasak na prstima ("stajati na prstima") i stajati 10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj - stajati na podu. I tako ponovite deset puta.
2. Druga vježba pomoći će smanjiti oticanje i bolove u stopalima. Sjednite na stolicu s ravnim nogama. Prvo podignite desnu nogu kako bi vam prsti podigli glavu, a ne dolje, a ne na stranu, nogom započnite crtati krug u zraku, a da ne povučete nogu kao cjelinu. Ponovite deset puta.
3. Ova opcija pogodna je za jačanje stopala i mišića kukova. Sjedeći na stolici, podignite noge tako da su paralelne sa stropom, istovremeno ih smanjujući na petama. Ruke pokušavaju dosegnuti vrhove prstiju. Ako je teško, možete saviti koljena. Ponovite 2 seta od 10 puta s pauzom od 30 sekundi.
4. Preporučuje se onima koji imaju pogrešan hod. Stanite na pod, nagnite noge, zatim pažljivo podignite tako da se naglasak prenese na male prste, a pete u zraku. Vratite se na početni položaj. Ponovite 10 puta.
5. Vježba je dodatak prethodnom. Stojeći na podu, nagnite noge prema unutra i počnite se dizati, fokusirajući se na palčeve. Izvedite sve pokrete 10 puta bez promjene.
6. Vježba je učinkovita za jačanje stopala i stabilizira držanje. Čvrsto stojeći na podu, povucite prste s poda bez dodirivanja peta i čarapa. Učinite to 20 puta non-stop.
7. Lagana verzija četvrtog. Izvucite noge i držite ih 15 sekundi. Vratite se na početni položaj.
8. Slično petom. Potrebno je stopalo da se ugura, pričeka 15 sekundi, a zatim ih vratiti u ravan položaj. Za više učinka ponovite 20 puta svaku radnju.
9. Za ovu vježbu morate imati dodatni element okruglog oblika - tenisku loptu, loptu, malu lopticu na napuhavanje - sve, samo okruglu. Ali ako se to odjednom ne dogodi, nemojte očajavati, obična plastična boca ispunjena vodom. Uzmete predmet koji ste pronašli, stavite ga pod noge i počnite ga prevrtati po podu naprijed-natrag, lijevo i desno. Najbolje je 15 puta za 3 ponavljanja.
10. Vježba poboljšava fleksibilnost stopala. Sjednite na stolicu i snažno podignite noge paralelno s podom, ispred stopala i nožnih prstiju, držite 2-3 sekunde i pomaknite se natrag. Ponovite 6-8 puta. Ovaj postupak pomoći će ojačati noge i noge.
11. Trebat će vam Kuznetsov aplikator. Unatoč činjenici da je aplikator stvoren za leđa, stručnjaci su primijetili da hodanje po iglama povećava dotok krvi u noge. Ako nema sredstava za kupnju aplikatora ili jednostavno ne želite kupiti, pronađite grubu površinu i hodajte po njoj. Primjerice, u šumama ima mnogo palih stabala, od kojih kora savršeno zamjenjuje igle.

Kompleks je namijenjen starijim i mladim i mobilnim osobama.

Prije nego počnete

Pravila fizikalne terapije za noge su jednostavna, ali ih se morate pridržavati, kako se situacija ne bi pogoršala. Proces izvođenja gimnastičkog kompleksa trebao bi donijeti samo zadovoljstvo i korist.

Prije nego počnete raditi vježbe, ne budite lijeni da rastegnete svoje tijelo: počnite od vrha prema dolje, to jest od glave do nogu. Prva stvar koju treba učiniti je okrenuti glavu naprijed-natrag, lijevo i desno. Zatim gnječite ramena, ruke, ruke i prste, ne zaboravite na torzo i koljena. Tek tada nastavite s vježbama na nogama.

Da biste izveli neke vježbe zagrijavanja, trebali biste zauzeti sjedeći položaj. Liječnici preporučuju da se stolica s ravnim leđima, u svakom slučaju ne koristi stolicu. Nemoguće je da se ispod njega osjećao ležaljka.

Učinite sve pokrete u odjeći prikladnoj za vas, što vas ne zbunjuje i ne pretjerano veže. Savršene tajice ili tajice.

Kako inače možete ublažiti svoje stanje?

Za mekoću i dodatno opuštanje možete napraviti kupke za stopala s eteričnim uljima stabla čaja ili lavande. Vodichku napraviti toplo, ali ne više od 40 stupnjeva. Optimalna temperatura za zaustavljanje + 30-35 stupnjeva Celzija.

Više o prirodi i hodajte bosonogi po pijesku (efekt ribanja). Štoviše, svjež i čist zrak je koristan, on će dati punu snagu živosti ne samo za vaše noge nego i za cijelo tijelo.

Ne zaboravite na udobne cipele i ortopedske uloške. Ogromna "hrpa" bolesti donjih ekstremiteta izaziva upravo pogrešne cipele! Zaboravite na pete od 20 centimetara, stisnite tenisice i "lijepe čizme koje su manje od veličine potrebne za 2".

Muškarci također trebaju gledati što nose. Često muške cipele, unatoč prividnoj praktičnosti, pretvaraju se u veliki problem. Ali nemojte odmah trčati i kupovati cipele na ravnoj platformi - to je također pogrešno. Najoptimalnija platforma je od 2 do 5 milimetara.

U zaključku, treba reći da liječnici, vještice ili šamani neće pomoći u liječenju i postizanju željenog rezultata, ako za to nema žara. Pretraživanje foruma za sve vrste čudesnih sredstava također nije izlaz iz situacije, stoga ne odgađajte za sutra - učinite sve danas.

Uzmite kupku za stopala, nanesite balzam na noge i počnite vježbati! Sve zajedno traje samo četrdeset minuta dnevno, a rezultat će oduševiti tijekom godina. Svaki dan treba izvoditi ne samo gimnastiku za noge, već i preporučene restorativne vježbe za cijelo tijelo. Tako ćete okrijepiti, ojačati svoje zdravlje i uvijek će biti u odličnoj formi.

Kompleksi tjelovježbe za prevenciju bolesti stopala

Žalbe na težinu i bol u nogama često se čuju. Neugodni simptomi mogu biti rezultat prekomjernog rada, jer noge tijekom dana imaju značajan teret. Donji udovi su posebno ranjivi kod osoba koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu i onih čiji rad uključuje dugotrajno sjedenje ili stajanje. Ali ponekad nelagoda u nogama ukazuje na prisutnost određene bolesti. To može biti tromboflebitis, ateroskleroza, proširene vene, ravna stopala ili dijabetes. Ojačajte noge i uklonite neugodne simptome posebnoj gimnastici. Za svaku bolest primjenjuje se njezina kompleksna terapija vježbanja. Ali postoje univerzalne vježbe koje mogu koristiti svi koji se brinu o zdravlju svojih stopala.

Skup jednostavnih vježbi za noge

Glavna svrha jednostavnog skupa vježbi za noge je zagrijavanje prije ozbiljnijih opterećenja. Takav se kompleks provodi u uvodnom dijelu treninga. No, iste vježbe mogu se koristiti kao glavno opterećenje, ako zdravstveno stanje ne dopušta izvođenje složenijih pokreta. Od pomoćnih uređaja potrebna vam je samo stolica s tvrdom površinom: neke se vježbe izvode u sjedećem položaju. Osim toga, stolica se može koristiti kao potpora u onim vježbama gdje se uzimaju nestabilni položaji.

Gimnastika u stojećem položaju:

• Naizmjenično protresite noge.
• Držeći se stražnjeg dijela stolice, podižemo naše prste što je više moguće.
• Vježba "trči na licu mjesta". Oponašamo uobičajeno trčanje. Izvedite u minuti.
• Radimo čučnjeve. Pete s poda se ne otkidaju. Osiguravamo da se koljena ne savijaju daleko prema naprijed nakon savijanja: ne smiju se protezati izvan prednjeg ruba stopala.
• Skočimo na čarape. Pravimo niske i brze skokove. Ako postoji konopac, možete skočiti s njim.

Gimnastika u sjedećem položaju:

• S druge strane, podignite noge savijene u koljenima.
• Podignite jednu nogu. Počinjemo rotirati tibiju, dok savijamo koljeno.
• Svojim prstima zgrabimo male predmete koji leže na podu i pomičemo ih s mjesta na mjesto ili ih sastavljamo u kutiju.

Preporučeni iznos opterećenja - 5-10 ponavljanja u svakoj vježbi. Kompleks je namijenjen za svakodnevno izvođenje.

Vježbe srednje težine

Sljedeći kompleks je malo složeniji od prethodnog. Također je podijeljena u dva bloka vježbi. Prvi blok se izvodi u sjedećem položaju:

• Sjednite na stolicu. Stavili smo jednu nogu na drugu, čineći je težom. Podignite napunjenu nogu na maksimalnu visinu.
• Razvijamo noge - radimo role od peta do čarapa. Istodobno se trudimo više naprezati mišiće.
• Stavite noge i stopalo na gornji dio noge na kružne pokrete. Zakrenite nogu u različitim smjerovima.
• Ustajamo, uzdižemo se na čarape i podižemo ruke.

Drugi dio treninga sastoji se od vježbi koje se izvode u stojećem položaju. Da biste lakše održavali ravnotežu, možete držati ruku iza stolca.

• Visoko podignite noge savijene u koljenima - zatim desno, a zatim lijevo.
• Izvodimo ravne noge.
• Čučanj. Držite pete na podu. Zadržite razinu natrag. Ruke povuku naprijed.

Svaka vježba se ponavlja 5-10 puta. Ako je to rotacija, onda 5-10 okreće u svakom smjeru.

Složene vježbe povećane složenosti

Komplicirani skup vježbi može se izvesti nakon svladavanja prethodnih ili odmah, ako to dopušta zdravstveno stanje. Radni položaj u prvom dijelu kompleksa leži na leđima:

• Naizmjence, savijte noge i stegnite koljena prema prsima.
• Stavite jednu nogu okomito na pod i zakrenite stopalo. Nastojimo postići maksimalnu amplitudu.

Drugi dio je stojeći položaj:

• Ustajmo točno, spustimo ruke na bokove. Podižemo se na nožne prste, nastavljajući držati ruke blizu tijela. Zbog nedostatka sposobnosti uravnoteženja ruku, opterećenje na nogama i stopalima se povećava.
• Hodanje na licu mjesta - izvodimo za minutu. Kada hodate nožnim prstima s poda, ne trgajte, podignite samo pete.
• Napravili smo krug oko sobe, krećući se na nožnim prstima.
• Izvodimo čučnjeve na prstima, držeći pete podignute.
• Trčanje na licu mjesta - 3 minute.

Treći dio - sjedeći položaj:

• Sjednite na stražnjicu i ispružite noge. Sa snagom čarapa na sebi. Zatim povlačimo čarape naprijed: podnožje treba biti jedna linija s potkoljenicom.
• Širimo nožne prste s ventilatorom.
• Jednu nogu masiramo drugom. Masirajte s petom i palcem.

U svakoj vježbi, ako se ne izvodi na vrijeme, potrebno je napraviti 5-10 ponavljanja.

Gimnastika za noge s dijabetesom

Kod osoba s dijabetesom patološke promjene mogu utjecati na žile, živce, mišiće i zglobove donjih ekstremiteta. Sindrom dijabetičkog stopala se razvija. Dobili osloboditi od njega samo uz pomoć vježbe je nemoguće. Ali gimnastika ublažava simptome i usporava napredovanje bolesti. Ako se dijagnosticira dijabetes, ima smisla odmah početi s fizikalnom terapijom kako bi se bolest zaustavila na samom početku.

Gimnastika koja leži ili sjedi na podu:

• Podignite nogu, ispravite koljeno. Povucite čarapu naprijed, a zatim je povucite. Obavite drugu nogu. Trudimo se ponoviti s dvije noge u isto vrijeme.
• Držeći ravne noge u težini, pokušavamo stisnuti stopalo u šaku. Napadi se mogu pojaviti, tako da morate pravilno podijeliti napor.
• Nakon što smo ispružili ravne noge preko poda, pravimo kružne pokrete u različitim smjerovima iu različitim ravninama.

Gimnastika sjedi na stolici:

• Izvodimo podizanje čarapa.
• Stojimo na prstima i rotiramo noge u tom položaju.
• Naizmjence, sa svakim stopalom uvaljamo štap za tjelovježbu, oklagiju, bocu vode ili bilo koji predmet istog oblika na podu.
• Pritisak stopala jedan na drugi.
• Prsti skupljaju male predmete s poda.
• Raširili smo se po podu i pažljivo ispravili zgužvani ručnik ili novinski list.

Ovaj skup vježbi je poželjno izvesti dva puta ili čak tri puta dnevno. Svaki pokret se ponavlja 10 puta.

Vježbe iz ravnih nogu

Noga ima poprečne i uzdužne lukove, koji su potrebni za amortizaciju i ravnotežu pri kretanju. No, ponekad postoji patološka promjena i ravnanje, što dovodi do stvaranja flatfoot. Razlozi za njegov izgled mogu biti mnogi, ali jedan od najučinkovitijih načina liječenja je posebna gimnastika. U slučaju terapije vježbanja s ravnim nogama, ona trenira mišiće nogu, potiče cirkulaciju krvi, pomaže zaustaviti napredovanje bolesti.

Gimnastika za liječenje plosnatog stopala

Punjenje nogu neće trajati više od 15 minuta dnevno, ali uz sustavno izvođenje možete dobiti vrlo dobre rezultate i značajno usporiti izravnavanje stopala. To se postiže stimuliranjem cirkulacije krvi, razvojem mišićno-ligamentnog aparata donjih ekstremiteta, jačanjem i povećanjem pokretljivosti zglobova.

Dnevne obuke usmjerene su na ispravljanje patološkog položaja lukova i fiksiranje rezultata. Za borbu s ravnim nogama potrebno je razviti sljedeće skupine mišića:

• metatarsalne;
• plantarna aponeuroza;
• peta;
• potkoljenice;
• bedra.

Najučinkovitije vježbe su multi-joint, uključujući nekoliko mišićnih skupina. Da biste to učinili, napravite pokrete koji stoje, sjede, leže i koristite pomoćne predmete - kocke, kuglice, štapići. Bolje je odabrati set vježbi protiv ortodontskog kirurga.

Prije nego počnete izvoditi gimnastiku, preporuča se zagrijavanje. Treba uključiti hodanje po čarapama, pete, unutar i izvan stopala, lunges.

Vježbe iz stojećeg položaja

U tim vježbama mišići stopala i nogu primaju glavno opterećenje, ali stražnjica i bedra uopće se ne naprežu. Prije punjenja morate zauzeti početni položaj: uspravite se, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Poželjni pokreti za korekciju lukova donjih ekstremiteta, izvedeni iz stojećeg položaja:

• Hodanje po prstima, petama, unutarnjem i vanjskom rubu stopala na nekoliko minuta;
• Rolls od pete do pete 30-40 puta;
• Kružna rotacija stopala 15-20 puta u svakom smjeru. Vježba pomaže jačanju ligamenata gležnja i savija mišiće stopala.
• Podiže se na čarape 30-35 puta;
• Alternativne kompresije i istezanje nožnih prstiju 15-25 puta;
• Pomaknite centar gravitacije na vanjske dijelove stopala, a zatim se vratite u početni položaj 20-30 puta;
• Podignite male predmete, radeći samo s nožnim prstima. To će pomoći u jačanju i razvoju motoričkih sposobnosti malih mišića metatarzusa.

Dopuniti ovaj trening s čučnjeva i pola čučnjeva, učinite vježbe "progutati" - to pomaže ojačati poprečni luk stopala. Za izvođenje potrebno je prenijeti tjelesnu težinu na jednu nogu, a drugu na povratak. Držite ravnotežu nagnutom prema potpornoj nozi. Počnite s 5-10 sekundi, a zatim povećajte trajanje vježbe.

Vježbe iz sjedećeg položaja

Medicinska gimnastika s plosnatim stopama u sjedećem položaju jača mišiće bedara, nogu i stopala, stražnjica ne radi u tom položaju. Za trening vam je potrebna stolica s tvrdim sjedalom. Početna pozicija: noge savijene u koljenima, stopala na podu paralelna jedan s drugim, u širini ramena, kut u gležnju je 90 stupnjeva. Najučinkovitija vježba sjedenja:

• Podignite pete s poda, naslonite se na čarape, a naprotiv skinite prste, prenoseći težinu tijela na pete. Prvo, 10 puta na svakoj nozi, zatim 10 u isto vrijeme;
• Istodobno podizanje pete jedne noge i prsti drugog pomaže ne samo u jačanju mišića, nego i poboljšava koordinaciju pokreta. Preporučuje se ukupno 10-15 ponavljanja;
• Stavite drugo tele na jednu nogu i obavite kružne rotacije stopala, najprije u jednom, a zatim u drugom smjeru;
• Stavite list papira ispred sebe, uzmite olovku u stog i pokušajte nacrtati geometrijske oblike;
• Raspršite male predmete i podignite ih bez ruku, samo nogama;
• Stavite gimnastički štapić ili oklagiju ispred stolice, prvo ga odmotajte, naizmjenično sa svakom nogom, a zatim s dva u isto vrijeme. Ova vježba uključuje mišiće stopala, potkoljenice i bedara i masira potplate;
• Zakačite malu kuglicu između koljena, držite je u tom položaju, okrećući nogu na vanjskom dijelu potplata;
• Savijte nožne prste i povucite pete prema njima, zatim ispravite nožne prste i ponovite vježbu. Kretanje podsjeća na kretanje gusjenice. Prvo, izvršite svaku nogu zasebno, a zatim zajedno.

Ovo nije cijeli popis fizikalne terapije za ravne noge s ovog položaja. Možete ih izvesti na turskom. Jedan od najučinkovitijih pokreta za jačanje lukova donjih udova je sljedeći: savijte nožne prste, nagnite se naprijed, pokušajte pritisnuti trbuh na kukove, a zatim se podignite na vanjski rub stopala.

Sjednite na pod ravnim nogama, istegnite jednu i savijte drugu na koljenu i palcem povucite liniju od stopala do koljena. Obavite 4-5 udaraca na svakoj strani.

Učinak vježbi će biti primjetniji ako se izvode na neravnoj površini. U tom slučaju razvite mišiće stopala i povežite se s vestibularnim aparatom.

Vježbe s ležećeg položaja

U ležećem položaju, samo mišići tibije i stopala rade, opterećenje na leđima i stražnjici je potpuno odsutno. Takve vježbe iz ravnih nogu mogu se obaviti ujutro nakon buđenja i navečer prije spavanja. Terapijska gimnastika za ispravljanje izravnavanja ležišta stopala:

• Početni položaj: savijte koljena tako da đon potpuno dodiruje pod. Odvojite pete od nosača tako da se čarape ne pomiču. Vježba se izvodi 20-30 puta, najprije naizmjence, a zatim istovremeno.
• Savijte noge i raširite ih. Prstima udari svoje pete;
• Udarite drugu nogu po donjoj nozi jednom nogom, možete je malo prstohvatiti prstima;
• Rotirajte stopala u različitim smjerovima;
• Nekoliko minuta s naporom da skratite i odvojite prste. Nakon vježbe, trebala bi se pojaviti osjećaj lagane napetosti u donjim ekstremitetima.

Ako nakon gimnastike napravite laganu opuštajuću masažu, bolni osjećaji postat će manje uočljivi, natečenost neće biti tako izražena i noge neće biti tako umorne.

Vježbe protiv ravnih stopala za mlade su iste kao kod odraslih. Preporučuje se jačanje mišićno-ligamentnog aparata donjih udova od rane dobi kako bi se izbjegla patologija u budućnosti.

Opće preporuke za liječenje plosnatog stopala

Ravne noge - bolest koja se mora sustavno eliminirati. Najlakši način za liječenje bolesti u početnom stadiju razvoja, kada deformacija još nije postala tako ozbiljna, u zanemarenim slučajevima, konzervativna terapija može biti neučinkovita, a zatim se preporuča operacija.

Da bi rezultat terapije vježbanjem ne potrajao dugo, trebali biste se prebaciti na pravilnu prehranu, izgubiti težinu, početi uzimati vitamine, osobito komplekse s kalcijem i vitaminom D, nositi korektivne cipele.

Vježbe za plosnate noge u odraslih moraju se izvesti kako bi se ojačali mišići i ligamenti donjih udova. Pravilna i sustavna gimnastika sprječava razvoj deformiteta, usporava izravnavanje stopala. Fizička kultura je najučinkovitija u početnom stadiju bolesti.

Učinkovite terapijske vježbe za proširene vene

Prošireni deformitet vene je ozbiljan problem za mnoge ljude koji zbog svog načina života ili prirode posla provode puno vremena u uspravnom položaju. Terapijska gimnastika, preporučena za proširene vene, omogućuje vam da izbjegnete mnoge neugodne manifestacije i komplikacije ove bolesti.

Prednosti terapijske gimnastike za proširene vene

Proširene vene je patologija žilnog zida, zbog koje dolazi do deformacije vene, formiranje svojevrsne "vrećice" ispunjene krvlju. U ovoj bolesti, rad vaskularnih ventila sprječava obrnuti protok krvi, a pacijent može osjetiti težinu, bol u mišićima, kao i primijetiti pojavu edema i istaknutih safena. Ali ako je površinski proces više neugodan zbog kozmetičkog nedostatka, onda s proširenim širenjem dubokih vena donjih ekstremiteta ili drugih odjela uvijek postoji rizik od tromboze i razvoja po život opasne komplikacije - plućne embolije (PE).

Gimnastika, koju su razvili specijalisti flebologa s proširenim venama, omogućuje rješavanje nekoliko problema odjednom:

• Stimulirati odljev venske krvi zbog mehaničkog izbacivanja mišića koji se kontrahiraju;
• Povećajte tonus mišićnog zida, učinite ga elastičnijim i elastičnijim;
• Pojačati cirkulaciju krvi i izmjenu plina u tkivima;
• Spriječiti zastoj krvi i stvaranje krvnih ugrušaka;
• Smanjite simptome kao što su ozbiljnost, grčevi u mišićima, bol, oticanje i promjene u osjetljivosti.

Vježbanje za proširene vene površinskih i dubokih vena treba obaviti razumno, s obzirom na indikacije i kontraindikacije za njegovu provedbu.

Tko pokazuje vježbe za proširene vene

Terapeutska gimnastika za proširene vene zdjeličnih organa, nogu, šaka pokazana je ne samo osobama koje su već postale žrtve ove bolesti, već i osobama koje su u opasnosti od njegovog razvoja:

• Predstavnici profesija koje su prisiljene dugo vremena provoditi na nogama - kirurzi, terapeuti za masažu, kuhari, frizeri;
• Ljudi koji većinu vremena provode u sjedećem položaju - blagajnici, uredski radnici, programeri;
• Ljubitelji visokih potpetica;
• Osobe suočene s čestim letovima - piloti, stjuardese;
• Trudnice;
• Sportaši, dizači tegova i ljudi koji se bave teškim fizičkim radom.

Budući da je obično nemoguće odbiti profesionalnu aktivnost, potrebno je redovito vježbati terapiju vježbanja s preventivnom svrhom. Za ove kategorije stanovništva razvijene su posebne vježbe za proširene vene. Tijekom radnog dana možete izdvojiti nekoliko minuta za brzo izvođenje posebnih mini-vježbi.

Kontraindikacije za vježbanje terapije

Važno je zapamtiti da fizikalna terapija za patologiju vena ima brojne kontraindikacije:

• Posljednje faze proširenih vena, kada samo kirurško liječenje može pomoći;
• Upalne promjene u venama: flebitis, tromboflebitis;
• Maligne neoplazme;
• Komplicirana tijekom trudnoće;
• Teške bolesti kardiovaskularnog sustava;
• Akutni zarazni procesi.

Ova ograničenja su uglavnom relativna ili privremena, ali postoje sportovi koje ne biste trebali činiti s varicosity:

• Dizanje utega, dizanje utega;
• Skakanje i trčanje;
• Step aerobik;
• čučanj;
• Snažno istezanje.

Ako sumnjate da li je moguće prakticirati određenu vrstu sporta, koje vježbe je potrebno obaviti i koje ne mogu, onda je bolje konzultirati se s pedijatrom ili liječnikom tjelovježbe: svaka klinička situacija ima svoje osobine, a samo liječnik vam može reći koliko su stroge vaše inhibicije,

Značajke tjelesne aktivnosti

Prije početka obuke upoznajte se s nekim značajkama njihovog ponašanja:

• Korisno je vježbati u dobro prozračenom prostoru ili na otvorenom;
• Nemojte se ograničavati na uporabu tekućine prije i poslije nastave, jer zgušnjavanje krvi doprinosi trombozi;
• U nekim slučajevima, preporučljivo je provesti trening u kompresivnim čarapama, ali o tome morate unaprijed razgovarati sa svojim liječnikom;
• Prednost treba dati gimnastičkim elementima u horizontalnom ili sjedećem položaju s minimalnim opterećenjem na nogama;
• Poželjno je da se nastava izvodi nekoliko puta dnevno, a glavni set vježbi treba trajati od četvrt sata u prvim danima do 40 minuta nakon prilagođavanja opterećenjima;
• Preporučeni broj ponavljanja je od 10 do 25;
• Osobe koje se bave profesionalnim aktivnostima iz rizične skupine, ako je moguće jednom u satu, dok se odmaraju, preporučljivo je napraviti kratko zagrijavanje;
• Svi pokreti trebaju biti glatki, neostreni, zadaci se trebaju obavljati udobno, kako ne bi izazvali prenapon - to će samo pogoršati situaciju;
• Nakon vježbanja, preporuča se uzeti tuš za treniranje krvnih žila.

Terapija tjelovježbom u početnoj fazi patologije

Dajemo mogućnost medicinske gimnastike za korekciju početnih proširenih vena bilo koje lokalizacije: noge, ruke, organe male zdjelice.

1. Ispruživši se na horizontalnoj površini, najprije savijte jednu nogu prema sebi, a zatim ju podignite okomito na pod. Zadržite nekoliko sekundi u ispravljenom stanju, vratite se na pod. Ponovite vježbu s drugom nogom, a zatim s obje noge odjednom.
2. Sada trebate sjediti na stolici uz potporu na petama. Pomaknite čarape lijevo i desno.
3. Ustajemo i izvodimo klasični gimnastički element “lastavica”, stojeći na jednoj nozi, pomičući ispružene ruke - “krila” na bokovima i istežući drugu nogu- “rep” natrag.
4. Oko četvrt sata šetamo konstantno po prstima, na petama, podižući kukove visoko.

Korisni video - "Jednostavnost u nogama". Vježbe za proširene vene

Skup vježbi

Postoje osnovne vježbe terapeutske gimnastike za žile nogu, ruku i male zdjelice, koje se mogu izvoditi s različitom lokalizacijom proširene venske mreže.

Za noge

Gimnastiku s proširenim venama donjih ekstremiteta treba obavljati svakodnevno, postupno povećavajući opterećenje.

1. Glatko stavljamo na pod, malo savijamo koljena, bez skidanja potplata s potpore. Naslonimo obje noge naizmjence lijevo i desno.
2. Kao i prije ležanja na podu, podižemo naše noge prema gore i dosljedno provodimo fleksiju / produžetak, kružne pokrete stopala u različitim smjerovima.
3. Stojimo uspravno, držeći stopala paralelno. Ustajte na prste i lagano se spustite do cijelog tabana.
4. Ponavljamo zadatak, sličan prethodnom, držimo čarape samo zajedno, a pete se razdvajaju.
5. Mi oponašamo proljetno hodanje na licu mjesta, podižući samo dio pete s poda.

Za stražnjicu

1. Pritiskom na površinu površine lopatice i pete odcijepiti zdjelicu s poda.
2. Okrećemo se na želudac stavljajući ruke paralelno s tijelom. Noge vraćamo nogama natrag, držeći ih na najvišoj poziciji nekoliko sekundi.
3. Alternativno naprezajte i opustite gluteusne mišiće.
4. Zamjenjujemo pune i pola čučnjeva.

Za zdjelične organe

Kod proširenih vena zdjelice, najvažniji zadatak je spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka i razvoj hemoroida. Stoga je razvijen uski fokus vježbi za zdjelične organe:

1. Udobno se uklapa na pod. Alternativno, naše uzdignute noge križamo vodoravno i okomito.
2. Još uvijek radimo „bicikl“ - oponašamo rotaciju pedala za bicikle.
3. Sada ostavljamo potporu samo na lopaticama, rukama podupiremo zdjelicu. Stopala što je duže moguće povući do stropa.
4. Sjedimo na pod, s rukama naslonjenim iza torza, savijamo jednu nogu i odmaramo se na taban, podižemo drugu i vraćamo je na pod.
5. Ustajamo, podupiremo noge u širini ramena i izvodimo nepotpune čučnjeve tako da zdjelica ostaje nakratko na razini koljena, a zatim ponovno raste.

Za gornje udove

Proširene vene ove lokalizacije mnogo su rjeđe, ali i značajan problem koji ograničava radnu i dnevnu aktivnost. Preporučuje se da ova kategorija pacijenata obavlja sljedeće vježbe:

1. Ležeći na podu, ispružite noge i ruke pod kutom od 90 °, simulirajte vibracijske pokrete vaših udova oko 2-3 minute.
2. Sjedeći na stolici, ispružite ruke ispred sebe, stisnite i otkažite prste, šireći ih.
3. Stavljamo četke u bravu i stavljamo ih na stražnju stranu glave. Naizmjence, okrenite cijelo tijelo lijevo i desno. Zdjelica je nepomična.
4. Povucite jednu ruku prema naprijed, a drugu obmotajte zapešće. Pokušavajući podići jednu ruku i drugu da je drži. Dakle, kroz otpor, mi konstantno podižemo desnu, a zatim lijevu ruku.

Vježbe disanja

Vježbe disanja mogu trenirati ne samo pluća i bronhije, nego i žile u trbušnoj šupljini i maloj zdjelici zbog promjena tlaka tijekom pokreta dijafragme.

1. Stavili smo na pod. Jedan dlan nalazi se na prsima, a drugi na trbuhu. Vježbamo dijafragmalno disanje - za svaki akt disanja samo se tisak pomiče, kist na prsima ostaje nepomičan.
2. Ruke slobodno vuku uz tijelo. Izdišite polako, savijte noge i uvlačite prednji trbušni zid. Dok udišete, ispravite udove i napuhajte želudac.
3. Polako uvlačeći nos u nos, uvucite ramena što je više moguće, spajajući lopatice. Tijekom izdisaja opustite rameni pojas i nagnite glavu prema dolje.
4. Na udisaju podižemo ruke, stojimo na prstima, ispružimo se u uzicu, izdišemo, vratimo se u opušteno stanje.

Vježbe za profesionalce stalne profesije

Ako nemate priliku pobjeći od rada na tjelesnoj kondiciji, onda se neke mini vježbe mogu obaviti izravno tijekom rada:

1. Korak od jedne noge do druge.
2. Pomaknite potporu s prstiju na pete.
3. Simulirajte hodanje na licu mjesta, otkidajući samo površinu pete na podu.
4. Oslanjajući se na jednu nogu, lagano podignite drugu i zakrenite stopalo.
5. Savijte i ispravite nožne prste.

Vježbe za osobe s sedentarnim zanimanjima

Je li čak i nekoliko minuta nemoguće odvojiti se od sjedilačkog rada? Vježbajte sjediti, pogotovo ako ste za stolom, onda to neće biti vidljivo.

1. Podignite područje pete, ostavljajući naglasak na prstima.
2. Sada, naprotiv: stavite pete na pod, povucite čarape prema gore.
3. Noge se kotrljaju prstima po petama i leđima.
4. Ispružite noge naprijed, pomičite se po nogama i stopalima.

Kompleks vježbi za osobe starije od 50 godina

Tjelovježba za osobe starije od 50 godina bit će usmjerena, uključujući i opće jačanje tijela.

1. U ležećem položaju stavljamo po strani jednostrane udove. Vraćamo se u početni položaj. Ponovite s druge strane.
2. Odmaramo se na trbuhu, dlanovi počivaju na podu na razini ramenih zglobova. Polako podignite ruke i savijte kralježnicu.
3. Ustajmo, ispružimo ruke i pridružimo se dlanovima. Naizmjence, stavljamo jednu ili drugu nogu s potplatom na unutarnju površinu suprotnog bedra. Trudimo se da stopalo približimo perineumu.
4. U roku od nekoliko minuta hodamo na licu mjesta.

Vježbe za trudnice

Žene u razdoblju nošenja djeteta, važno je spriječiti deformacije vena donjih ekstremiteta i male zdjelice:

1. Pravimo se da okrećemo pedale za bicikle.
2. Ležeći na podu, podignemo noge savijene u koljenima i okrećemo kukove.
3. Ustajemo na čarape.
4. Redovito izvodi Kegelove vježbe, koje se sastoje od napetosti mišića perineuma. To je korisno ne samo za prevenciju proširenih vena, već i za pravilno funkcioniranje mišića tijekom poroda.

Video - 5-minutna gimnastika za proširene vene

Preventivni kompleks

Ako proširene vene još nisu započele, ali takav rizik postoji, preporuča se izvođenje sljedećih vježbi:

1. Leći na horizontalnu površinu. Protegnite noge do stropa, proširite se po bočnim stranama, izvršite rotacijske pokrete s ispruženim prstima stopala.
2. Slično prvom zadatku, ne rotiramo se s nogama, već s nogama, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
3. S ležećeg položaja, podignite položaj nogu, stavljajući ih na stolicu. Savijte nogu prema sebi, od sebe.
4. Izvršivši stalak na lopatama, rastavljamo i uspravljamo izravnane noge.
5. Skoči malo na prste.

Dodatni načini liječenja bolesti

Za normalizaciju rada venskih žila koriste se ne samo tjelesna terapija, nego i nošenje kompresijskog donjeg rublja, venotonike, prehrane, masaže i nekih sportova.

sport

Profesionalne sportske aktivnosti za proširene vene u nogama i druge vrste bolesti nisu dobrodošle. Sport je povezan s intenzivnim fizičkim naporima koji mogu oštetiti krvne žile. Moguće su sljedeće sportske aktivnosti u amaterskoj verziji:

• Vodeni aerobik (osim step-elemenata);
• Plivanje;
• Biciklizam (kada vozite bicikl bit će vrlo učinkovito podići sjedalo više);
• Plesovi (nisu povezani s čestim skokovima);
• Golf,
• Pješačka tura

masaža

Masaža za proširene vene najbolje je prepustiti stručnjaku. Ako to nije moguće, za vrijeme samo-masaže potrebno je obaviti lagano milovanje, masiranje pokreta rukama, istezanje stopala, nogu, bedara, stražnjice. Pomaknite se prema dolje.

Ne pokušavajte aktivno mijesiti guste vene koje strše iznad kože, to može samo pogoršati situaciju i izazvati upalu.

dijeta

Prehrambene preporuke za probleme s venama uključuju uporabu takvih proizvoda kao što su:

• Plodovi mora - pomažu jačanju žilnog zida, povećavaju njegovu elastičnost;
• Hrana bogata vitaminom C - bugarska paprika, prokulica, cvjetača, brokula, crni ribiz, divlje ruže, kopar i peršin, agrumi;
• Svježe voće i povrće koje stimulira probavu i sprječava zatvor.

Opisani trening će biti koristan ne samo osobama iz rizične skupine za proširene vene, nego i svakoj osobi koja ima sjedilački način života, ima prekomjernu težinu i nosi neudobne cipele. Takve će vježbe biti korisne za vene i ublažiti umor od nogu.

10 vježbi za noge, koje su vrlo važne za opće zdravlje!

Jesu li vaše noge umorne? To će pomoći!

Mi svaki dan stupamo na noge, ali vrlo rijetko razmišljamo o njima. Srećom, imamo za vas kompleks briljantnih vježbi koje će ispraviti situaciju!

Noge su, inače, pravi prozor za bolove koji pogađaju druge dijelove tijela. Mnogo se bolova nakuplja u nogama; i bol koja počinje u nogama često se proteže na cijelo tijelo.

Stoga će vježbe koje jačaju i iscjeljuju noge imati dalekosežne posljedice za cijelo tijelo!

Evo 10 od ovih vježbi:

1. istezanje prstiju.

Prstima suprotne ruke okrenite prste i nježno povucite, napravivši polukružnim pokretima gležanj. Zatim ponovite s drugom nogom.

Ova vježba opušta plantarnu fasciju stopala, kao i zglobove gležnja, što vam olakšava hodanje i stajanje.

2. Masaža trezora.

Opustite se, sjednite i bacite tenisku lopticu lukom stopala. Za najbolje rezultate, pokušajte raditi istu stvar stojeći, naizmjenično koristeći svoje noge.

To opušta napete mišiće trezora, dok šalje signale Ahilovim tetivama kako bi se smanjila napetost. Kao rezultat toga, povećava se fleksibilnost nogu i kukova.

3. Savijanje stopala.

Savijte stopala, šireći prste na bočnim stranama i njihavši ih natrag što je više moguće. Ako ne uspijete, povucite ih rukama.

Jača mišiće nožnih prstiju, sprječava grčeve i blagotvorno djeluje na cijelo tijelo kao cjelinu.

4. Podiže prste.

Odmaknite noge na podu, a zatim odvojite sve nožne prste s poda bez pomicanja peta i nožnih prstiju.

Ovo rastezanje zahvaća mišiće na bočnim stranama i prednji dio tele, s vremenom ojačava noge i položaj tijela.

5. Rolling stop.

Postanite tako da su vam noge paralelne i oslonjene na pod. Okrenite nogu do vanjskog ruba i pažljivo postavite težinu kako biste je rastegnuli.

Ovo istezanje mobilizira zglob gležnja za ublažavanje bolova u stopalu. Osim toga, istezanje uključuje potkoljenicu i koljeno, olakšavajući bol i napetost u zglobu koljena.

6. Pilići.

Stanite na prstima i stojite 10 sekundi, a zatim polako vratite na početni položaj. Ponovite 10 puta.

Ova baletska vježba ne samo da pruža noge, već i jača noge, tonizira tijelo i poboljšava ravnotežu.

7. Trčanje.

Stojte s naglaskom na podu i lagano uvučite stopala prema unutra da se oslonite na svoje velike prste i unutarnje lukove stopala. Otkopajte sve prste, osim velikih, s poda.

Sada savijte noge i ponovite suprotno, podižući palčeve i ne pomičući male prste.

Zašto vam je potrebna ova vježba? Podučava stopalo da se savije u slučaju da imate nepravilan hod i zakrivljeni luk.

8. Pointe cipele.

Sjednite na pod, noge ispružene ispred vas. Spoji ih na petama, kao da stoji na prvom mjestu. Ako vam je udobnije, možete lagano saviti koljena.

Sada lagano savijati noge da ih protežu, a zatim protežu svoje nožne prste na jednu točku, arching noge. Ponovite 10 puta.

Ova vježba jača noge i proteže noge, a također koristi mišiće kukova.

9. Uvijanje.

Odmaknite noge na podu, zatim savijte nožne prste što je više moguće. Ispravite i ponovite 10 puta. Možete staviti valjani ručnik ispod prstiju, ako vam je to lakše.

Ove vježbe uvrtanja prstiju izgledaju smiješno, ali su izvrsne za bolove u stopalima, osobito kod plantarnog fasciitisa, što se često događa s trkačima.

10. Kružno kretanje.

Spustite noge na pod i naslonite se na stol ili stolicu za ravnotežu.

Podignite jednu nogu u zrak, izvucite nožni prst i rotirajte gležanj u krugu, a zatim ponovite isto s drugom nogom. Napravite 10 krugova na svakoj strani.

Ova vježba opušta sva vezivna tkiva u skočnom zglobu i jača mišiće, ublažava bolove u stopalima i gležnjevima, te poboljšava ravnotežu i stabilnost.

Podijelite ovaj koristan članak s onima koji imaju umorne noge!