Image

Kako povećati vene

Za bodybuilding izgleda, ne samo da trebate dobiti mišićnu masu - također trebate dobiti pokrivena ogromnim, istaknutim žilama. Ovaj prijevod članka iz bodybuilding com govori kako prilagoditi trening, prehranu i dopunu kako bi se to postiglo.

Autor: Paul Salter, MS, RD (magistar znanosti, registrirani nutricionista).

Što ako se vaši partneri u vježbanju vijore svojim natečenim venama, a vi ostanete glatki, iako ne manje? Genetika je zasigurno kriva za to, ali već je prekasno tražiti druge roditelje.

Srećom, postoje načini za poboljšanje situacije, iako u kratkom roku. Pokušajte s ovim trening i prehrambenim proizvodima u kojima uživaju sva prava čudovišta vena!

Prvi način za povećanje mišićne venoznosti je smanjenje postotka potkožnog masnog tkiva.

Drugi najvažniji čimbenik nakon genetike je vaš postotak masti. Budući da se rezerve masti pohranjuju izravno pod kožu, one doslovno skrivaju vaše vene. Da bi ih otvorili svijetu, muškarci obično trebaju postotak masti manji od 10, a žene manje od 20. Iako su mnoge vene na bicepsima voljene prije. Zato započnite razumno sušenje.

Prvo, odredite kalorijsku vrijednost potrebnu za održavanje trenutne težine; tada bi se dnevni volumen trebao smanjiti za 300-500 kalorija kako bi se stvorio željeni deficit. Budite strpljivi: protežu se 2-3 mjeseca, gubite samo 200-700 grama masti tjedno. Smanjite kalorije i postupno povećavajte tjelesnu aktivnost u malim koracima. To je u vašem interesu da biste dobili osloboditi od masti gubitka što manje mišića što je više moguće.

Drugi način povećanja venoznosti: dobiti mišićnu masu.

Što više mišića, to je više krvi potrebno - tako je jednostavno. Kada trenirate i jedete zbog hipertrofije, tijelo proširuje mrežu krvnih žila u novonabavljenoj mišićnoj masi.

Po mom iskustvu, najbolje je izmijeniti cikluse masa i razdoblja smanjivanja postotka masti.

Treći način: ispumpajte one mišiće u kojima nema dovoljno venoze.

Riječ "pamp" (pumpanje) odnosi se na oticanje stanica i nakupljanje metabolita u mišićima, što utječe na njihovu hipertrofiju. Redovito ispumpajte više krvi u vaše mišiće vježbama visokog intenziteta s kratkim pauzama odmora između setova.

Tehnika ograničavanja protoka krvi (ograničenje protoka krvi (BFR)) pomoći će vam da povećate venoznost. Djelomično komprimira vene u radnim mišićima i dovodi do veće akumulacije krvi u njima, ne dopuštajući vraćanje srcu.

Ako želite vidjeti više vena u određenim mišićnim skupinama - na primjer, biceps, triceps, kvadriceps - završite trening visokokvalitetnim pumpanjem. Izvedite vježbe izolacije (savijanje ruku za biceps, ispravljanje ruku na bloku tricepsa, ispravljanje nogu u simulatoru) u 4 seta od 30, 15, 15 i 15 ponavljanja s intervalima odmora od 30 sekundi pomoću tehnike ograničavanja protoka krvi.

Četvrti način za poboljšanje mišićne venozije: nemojte zanemariti kardio.

Bodibilderi imaju mnogo razloga za izbjegavanje aerobnih vježbi, ali evo jednog argumenta: povećavaju venousness. Za početak - kardio također troši kalorije (ako se ne prejedete kasnije), zahvaljujući kojima postajete vitkiji. Što je manje masti, to je više vena.

Osim toga, redoviti aerobni trening povećava broj kapilara (malih žila). Ako ste prijatelji s kardiovaskularnim sustavom, učinkovitije je napuniti mišiće krvlju. Tijekom vremena, više će vena teći na površinu, u kojoj krv cirkulira bolje.

Peti način povećanja venoznosti: koristite sportske dodatke.

Jedan od glavnih uzroka povećanog protoka krvi pod stresom je proizvodnja i učinak dušikovog oksida (NO). Širi krvne žile tako da krv bolje cirkulira. Poznavajući ta svojstva dušikovog oksida, proizvođači su razvili dosta aditiva za povećanje njegove proizvodnje, od agmatina do ornitina. Počnite s ovim:

  • Citrulin. Prije nekoliko godina, L-arginin, prekursor NO, smatrao se glavnim dodatkom za povišene pampas. Međutim, bio je zasjenjen citrulinom, koji povećava razinu arginina snažnije od samog arginina (i bez komplikacija za probavni sustav). Doza: 6-8 grama citrulin malata 30-60 minuta prije treninga. Da biste postigli maksimalni učinak, uzmite kvržicu i ne dijelite je u nekoliko doza tijekom dana.
  • Nitrati. Dva najčešća izvora su repa i nara (sok ili ekstrakt). Oba imaju vazodilatacijski učinak kada se uzimaju prije vježbanja. Doza: 1000 mg ekstrakta nara 30 minuta prije vježbanja. Uz repu, sve ovisi o obliku dodatka, ali u svakom slučaju, uzmite dnevnu dozu tjedan dana i jednu dozu prije treninga.
  • Kreatin se nakuplja u mišićnim stanicama, doprinoseći njihovom oticanju. Kao rezultat, vaši bicepsi još više otkidaju rukave. Doza: 5 grama kreatin monohidrata dnevno
  • Thermogenics. Termogeni aditivi povećavaju proizvodnju topline. Zbog toga, više krvi juri na površinu kože da ohladi tijelo. Odaberite okus: kofein, zeleni čaj, kapsaicin (komponenta vruće paprike) i đumbir.

Način povećanja venskog broja 6: fotografirajte odmah nakon treninga.

Time je sve jasno: maksimalne crpne i otečene vene će biti odmah nakon opterećenja. Uzmite selfije što je prije moguće i podijelite ih na društvenoj mreži.

Ne mogu vam dati poveznice na studije o trajanju pampa nakon treninga, ali svakako imate 15-20 minuta. Ne odgađajte snimanje u kuću i slikajte izravno u dvorani. U svakom slučaju, sve se tamo radi!

Ostali aditivi koji učinkovito utječu na povećanje mišićne venozije u bodybuildingu su:

  • Agmatinski. Doziranje: 0,5-1 g 45 minuta prije vježbanja.
  • Koenzim Q10 (kao i njegov učinkovitiji oblik - Ubiquinol). Doza: 100 mg, bolje u kombinaciji s vitaminima C i E.
  • Kompleksni dodaci za poboljšanje venskih i pampas.

Sviđa li ti se? Podijelite s prijateljima!

Venska bodybuilding

Profesionalni bodybuilderi koji sudjeluju na natjecanjima ocjenjuju se prema mnogim kriterijima, od kojih je venousness od posebne važnosti. Veine u bodybuildingu karakteristika je koja odražava puninu arterijskih, kapilarnih, venskih krvnih žila.

Venousness kao kriterij za ocjenjivanje u natjecanjima je pokazatelj razine mišićnog opuštanja i treninga bodybuildera. Proporcionalno i pravilno formirana venska mreža pozitivno naglašava najbolje aspekte sportaševog lika, vizualno poboljšava izgled mišića. Da bi se postigla željena razina venoznosti postaje moguće zbog povećanja promjera žila.

Postoji mnogo metoda za poboljšanje venskog indeksa. Posude postaju deblje, a kapilarna mreža se razvija kao rezultat stalnog dotoka krvi u mišiće, što se postiže primjenom posebnih vježbi i posebnih metoda, kao i uzimanjem sportpita i farmakoloških pripravaka. Primjer metode za poboljšanje punine krvi je učinak pumpanja, ali to je samo jedna od mnogih tehnika.

Koji čimbenici utječu na venusnost?

Ulazak u vensku mrežu jedne sportašice je jednostavan i jednostavan, dok se drugi, naprotiv, moraju potruditi. To je zbog razlike u individualnim karakteristikama bodybuildera. Prepreka je ili suviše tanka koža ili previše duboka lokacija krvnih žila.

Često se oba ova faktora međusobno kombiniraju. Sportaši koji imaju i tanku kožu i duboke žile, moraju paziti ne samo na puninu mišića krvlju, već i na oslobađanje potkožnog masnog tkiva. Bez sušenja, postizanje dobre venoznosti u ovom slučaju neće raditi.

Načini povećanja venousness u bodybuilding

Najpopularnija metoda dobivanja teške venske mreže, kojoj se bave bodybuilderi, jest upotreba lijekova koji povećavaju krvni tlak. Ova mogućnost povećanja venoznosti je loša za zdravlje, može dovesti do moždanog udara i srčanog udara. Vene se pojavljuju i zbog uporabe alkohola, što neki sportaši koriste prije izvođenja na natjecanjima, ali postoje, iz očitih razloga, samo nekolicina.

Velika važnost venoziteta u profesionalnom bodybuildingu dovela je do razvoja zajedničkih osnovnih principa za poboljšanje kapilarne mreže. Prvi je gubitak masnog tkiva i uklanjanje viška tekućine koja se nakuplja pod kožom. Da bi se to postiglo, pravilno odabrane dijete i redovito vježbanje dopuštaju. Druga metoda temelji se na porastu crvenih krvnih stanica, što dovodi do povećanja volumena krvi zbog upotrebe lijekova kao što je Oksimetolon.

Pozitivne i negativne strane venousnosti

Izvanredna venska mreža je svakako važna za konkurentne bodybuildere. Ona vizualno bolje gradi tijelo, što je od velike važnosti za sportaša. Povećane vene sprečavaju stagnirajuće procese u kapilarama, što smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Postoje venske i negativne točke. Oni leže u vjerojatnosti razvoja proširenih vena. A ako govorimo o povećanju krvnih žila u bodybuildingu, treba razumjeti da je to prije svega potrebno za profesionalce. Osim toga, prednost treba dati najsigurnijim načinima povećanja venoznosti - uklanjanje, sušenje, uklanjanje vode.

Kako pumpati vene u rukama?

Naš čitatelj i Krasnoyarsk u svom e-mailu zatražio odgovor na njegovo pitanje: kako pumpa vene u njegovim rukama? Pitanje je svakako čudno, ali pokušat ćemo mu dati jasan odgovor...

U našem shvaćanju, čitatelj je imao na umu kako povećati venusnost ruku, jer, budući da vene nisu mišići, nego krvne žile, malo je vjerojatno da će nekako raditi s nekim vježbama. No, sasvim je moguće postići takvo stanje da će ove žile biti vrlo jasno vidljive. Ali, naravno, ne samo na gornjim ekstremitetima, nego i na cijelom tijelu kao cjelini. Jer lokalno povećajte venoznost - samo nestvarno!

Žurimo napomenuti da venousness, i njegova razina, prvenstveno ovisi o stas i genetski pokazatelji, u početku je netko više, netko manje. Anatomski položaj krvnih žila također je vrlo različit: postoje slučajevi kada su vrlo duboki, pa je čak i uzimanje uzorka krvi za analizu teško. Međutim, postoji nekoliko takvih slučajeva... Možda ste primijetili da nakon treće šalice kave popijete krvne žile, to je zbog porasta krvnog tlaka. Burne emocije bijesa ili ljutnje također uzrokuju sličnu reakciju. Ali nas zanima glavni uzrok povećane venoznosti, a to su:

  • niska razina potkožnog masnog tkiva
  • i anabolički rast.

Stoga, da bismo bili poput Paula Dillettea, treba obratiti pozornost na to kako postići rezultat u smanjenju potkožnog masnog tkiva.

Postoji nekoliko načina, ali najučinkovitiji će biti korištenje svih njih u kompleksu. Držeći se prave prehrane, uz smanjenje unosa ugljikohidrata i tekućine, možete smanjiti razinu potkožnog masnog tkiva tijekom vremena. Osim toga, većina natjecateljskih sportaša koristi različite komplekse gubitka masnoće, kao što su klenbuterol i L-karnitin, mogu dati vrlo dobar rezultat uz pravilnu prehranu i suhu obuku.

Mnogi bodybuilderi koriste agapurin i tribenozid, jer su ti lijekovi agenti koji mogu povećati tonus krvnih žila, a potrebni su za poboljšanje mikrocirkulacije krvi u tijelu. Prednost tih tvari je u tome što u Rusiji imaju zajednički pristup svim voljnim građanima.

Ako koristite anaboličke steroide, također možete postići željeni rezultat, ali to je vrlo ozbiljan korak, dakle, novodošli i ljudi neiskusni u ovom pitanju trebaju čekati. Da biste započeli, isprobajte sve ostale gore opisane alate i tek tada pokrenite. Najpogodniji steroidi koji se koriste za sušenje su:

Najbolji izbor s ovog popisa bit će Winstrol, zvani stanazolol.

Nadamo se da će nakon našeg pregleda čitatelj odabrati za sebe: kako pumpati vene u naručju, a isto tako shvatiti da bez pravih, punopravnih vježbi ništa od toga neće doći...

Kako dobiti izražene vene u mišićima u 4 (relativno) jednostavna koraka

Ako želite znati kako napraviti izraženu venožnost na rukama, nogama, tisku i svemu ostalom, bez obzira na vašu genetiku, svakako trebate pročitati ovaj članak.

Reći ću vam što je potrebno da postanete ponosni vlasnik izraženih žila.

I da, to možete postići čak i ako ste genetski povezani s "glatkim" tipom poput mene.

U prilog mojim riječima citiram svoju fotografiju nakon dvije godine studija s besmislenim programima za rad s utezima i lošom prehranom:

Ni traga istaknutih žila, unatoč činjenici da sam prilično pametan.

Dakle, ako ste zabrinuti da nikada ne možete uživati ​​u ljepoti vašeg venskog sustava, izdahnite. Do kraja ovog članka, znat ćete odgovor na pitanje što učiniti da se vene na bicepsu i ne samo.

4 koraka do izraženih vena

Ako ste se nekako pokazali u predavaonici u koju se pretvorila garderoba naporima iskusnog bratyuna, vjerojatno ste čuli niz mišljenja o tome što je venousness u bodybuildingu i kako učiniti vene vidljivijima.

Netko kaže da je potrebno napraviti takvu vježbu kao višestruko ponavljanje. Drugi su ključni u prehrani s malo ugljikohidrata. Treće - bitno je koliko natrija konzumirate i pijete vodu.

Pa, što reći: sve su pogrešne.

Konzumiranje ugljikohidrata i soli može povećati venoznost na rukama i na drugim mjestima na neko vrijeme (o tome ćemo govoriti kasnije), ali na kraju ćete i dalje izgledati mekše od baršunastog ručnika, bez obzira na tonus mišića i koliko malo ugljikohidrata, natrija i vode u vašoj prehrani.

Što zapravo određuje povećanje težine vena?

Prva stvar koju treba shvatiti je da genetika ovdje igra važnu ulogu.

Kod nekih ljudi, vene su bolje promatrane od strane prirode, a nakon savjeta iznesenog u ovom članku, oni će općenito biti u stanju sve zatvoriti u tom pogledu.

Ništa ne možete učiniti s genetikom, ali to ne znači da ne možemo postići razinu venoznosti koja će nas zadovoljiti. Srećom, ovo je, općenito govoreći, prilično jednostavno, dovoljno je znati kako napuhati vene u vašim rukama.

Ako stavite genetiku na stranu, vaša razina venusa određena je većim brojem stvari (i tim redoslijedom):

  1. Postotak tjelesne masti.
  2. Koliko su velike i debele vaše krvne žile.
  3. Koliko su veliki vaši mišići.
  4. Koliko se vode nalazi ispod vaše kože.

Pogledajmo detaljno svaku stavku.

Kako postotak tjelesne masti utječe na vene

Ako ne možete istisnuti vene čak i kada imate pampit, imam dobre vijesti za vas:

Najvjerojatnije ste predebeli.

I evo još jedne dobre vijesti:

Poboljšanje je pitanje vremena.

Vidite, vene koje želite pokazati poznate su u anatomiji kao "površne" upravo zato što su blizu površine tijela.

Na primjer, vene istaknute plavom bojom na slici ispod su površinske posude koje vidimo na venskim rukama.

I ja i ti, naravno, imamo ove žile, a glavni razlog zbog kojeg vidim svoje, ali vi nemate vaš, je da između njih i površine kože imate previše masti, a ja ne.

Evo dobrog primjera povezanosti venske i postotka tjelesne masti kod većine dječaka i djevojčica:

Kao što vidimo, za nas dečke situacija je otprilike ovako:

Vene su jedva vidljive, čak i kada ste pampitički.

Vene se počinju vidjeti, ali obično vam je potrebna pumpa. Međutim, moždana vena se može razlikovati (vidi sliku iznad).

Vene su jasno vidljive kada ste pampithe i, ovisno o vašoj genetici, čak i kada niste pampitički. S ovim postotkom masti, vene također počinju biti vidljive na nogama i ramenima.

Na rukama, ramenima i nogama vene su vidljive i bez pumpe. Također na ovoj razini je vidljiva venska preša.

Sve teža opća venska bolest.

Opet, kao dodatni primjer izraženih vena kod nekoga tko tome nije prirodno sklon: evo moje fotografije s 6% masti

Žene imaju tendenciju da imaju lošije vene iz dva razloga:

  • Imaju manje mišića i više masti nego većina muškaraca.

Općenito govoreći, ne čujem često da žene žele razviti izražene vene, ali ako ste jedan od njih, onda to funkcionira kao muškarci.

Već ste čitali o genetskoj predispoziciji, postotku tjelesne masti, veličini krvnih žila, mišićavosti i zadržavanju vode; Ako slijedite preporuke ovog članka, također ćete znati kako povećati mišićnu venoznost.

Kako veličina krvnih žila i vazodilatacija utječu na povećanje venoznosti

Veličina krvnih žila također igra važnu ulogu u tome koliko su vene vidljive, jer što su veće, to je vjerojatnije da će postati vidljivije.

Ovdje se pojavljuju dva faktora: veličina posuda u "napuhanim" i opuštenim stanjima.

Kada su "napumpani", dolazi do vazodilatacije, ova smiješna riječ znači dilataciju krvnih žila.

Primjerice, kada vježbate, srce mora brže pobijediti kiseonik za sve organe tijela, što povećava arterijski tlak (od srca). Sličan učinak daju i neki prehrambeni dodaci, kao što su teanin i citrulin, koji pomažu u širenju krvnih žila.

Vremenom, redovita vazodilatacija može dovesti do činjenice da su krvne žile raspršene čak iu mirovanju, a intenzivna obuka može čak rezultirati rastom novih krvnih žila.

Zato ljudi koji redovito vježbaju u pravilu imaju izraženije vene od onih koji to ne čine.

Iako je željena trajna vazodilatacija osigurana treningom, također je moguće konzumirati ugljikohidrate i natrij kako bi se privremeno povećala vidljivost vena.

Kako veličina mišića utječe na izgled

Što su mišići veći, to će bolje biti vidljive vene.

Budući da se vene nalaze unutar i oko mišića, veće mišiće će ih gurnuti bliže površini kože, gdje ih se može bolje vidjeti.

To je jedan od razloga zašto ljudi koji prakticiraju dugačke težine imaju povećanu venousness.

Kako zadržavanje vode utječe na izgled

Baš kao što vaše tijelo pohranjuje masnoću između mišića i površine kože, tako se sprema i voda.

A što je više vode u određenom potkožnom području, manje se žila vidi tamo.

(To može biti posebno neugodno kada se osušite, jer voda ne samo da daje "mekani" izgled, nego i zbog toga su rezultati mršavljenja podmazani.)

Tri najpouzdanija načina za to su:

1. Smanjite kortizol

Kortizol je hormon koji stvaraju nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stres i nizak šećer u krvi.

Gotovo sve stanice u tijelu imaju receptore za kortizol, tako da ima mnogo učinaka, uključujući regulaciju šećera u krvi, zadržavanje tekućine, metabolizam, učinke na središnji živčani sustav, i tako dalje.

U normalnim uvjetima kortizol ne stvara probleme s zadržavanjem vlage. Međutim, kada njegova razina prelazi normu, problemi i dalje počinju.

2. Uravnotežite unos soli i kalija.

Natrij se dobro apsorbira u stanicama i on također donosi vlagu.

Dakle, kada konzumirate velike količine natrija, može uzrokovati da stanice privremeno zadrže vodu sve dok se ne uspostavi normalna stanična ravnoteža.

Zbog toga se, dok se ograničava unos natrija, smanjuje zadržavanje vlage u tijelu i počinju raditi vene.

Kalij ima ključnu ulogu u vraćanju ravnoteže tekućina u stanicama.

Dok natrij apsorbira vodu u stanice, kalij ga istiskuje; Istraživanja pokazuju da nedostatak kalija može pridonijeti zadržavanju tekućine.

Što se tiče konkretnih brojeva, Institut za medicinu preporučuje dozu od 1.500 miligrama, s maksimalnim ograničenjem od 2.300 mg dnevno, i 4.700 mg kalija na dan.

(Samo jedna čajna žličica soli sadrži čak 2300 miligrama natrija, što ne iznenađuje što prosječni Amerikanac troši više od 3400 miligrama dnevno).

3. Pijte dovoljno vode.

Ako ne date tijelu dovoljno tekućine, on se prilagođava i počinje ga skladištiti.

To se može spriječiti jednostavnim davanjem tijela dovoljno vode svaki dan.

Medicinski institut preporučuje da odrasli mužjak ili žena piju od 3 do 3,5 litara vode dnevno.

Ako ste učenik ove stranice, vjerojatno ćete posvetiti vrijeme treningu, što znači da je količina vode koju vaše tijelo zahtijeva više.

Konkretno, morate napuniti svu vodu koja je izašla sa znojem, i to može biti od 3/4 do 2 litre na sat, ovisno o intenzitetu vašeg treninga i klime.

Smanjuju li prirodni diuretici zadržavanje vode i utječu na izgled?

Među njima ima mnogo hrane i prirodnih tvari koje imaju prirodni diuretički učinak.

Poput popularnog koncepta "hrane za sagorijevanje masti", ideja da možete magično baciti velike količine vode, čineći manje izmjene u vašoj prehrani, zvuči sjajno, ali. ne radi.

Na primjer, kofein i alkohol su meki diuretici, tako mekani da je količina tekućine koja ulazi u tijelo kada se konzumira, usporediva s onom koja se oslobađa kao rezultat njihovog diuretičkog učinka.

Ista priča s glogom i peršinom - još dva "prirodna diuretika", ponekad pogodna za "mršavljenje". Istraživanja pokazuju da imaju diuretski učinak, ali je tako beznačajan i kratkotrajan da teško može imati značajan utjecaj na razinu zadržavanja vode.

Jedina situacija u kojoj bih preporučio da se okrenete prirodnim diureticima je ako ste već dovoljno tanki i imate fotografski snimak ili nešto drugo za jedan dan koje trebate izgledati što je više moguće suho.

To je razlog zašto mnogi ljudi koji sudjeluju u bilo kojem natjecateljskom fitnessu ograničavaju svoj učinak prije izvođenja ugljikohidrata, jedu manje natrija nekoliko dana prije odlaska na pozornicu, a koriste i prirodne (ili umjetne) droge poput diuretika.

Kako postići dobre venske mišiće: rezultat

Ne gubite vrijeme na "prljave trikove" i prehrambene dodatke koji bi trebali poboljšati venousness.

Rastujte mišiće, vitkiji, poduzmite jednostavne korake kako biste smanjili zadržavanje vode, i dobit ćete sve.

I da, ako hitno trebate pokazati razvijene vene, možete.

  1. Pampa.
  2. Jedite ugljikohidrate i sol.
  3. Uzmite dodatke poput citrulina i teanina (to su, uzgred, moji dodaci prije vježbanja).

Što mislite o izraženim venama? Imate li što za podijeliti? Pustiti mene znati u komentarima ispod!

Kako postići dobre mišiće vena?

Venousness je drugačija: konkurentna i svakodnevna. Iz razlike u golovima morate nastaviti pri odabiru sredstava. Kakvu vrstu venecije odabrati i što znači postići je?

Nedavno smo ručali s Andrejem Bassom, svjetskim prvakom u bodybuildingu. Nakon treće šalice kave, kaže mi: ovdje imate vene poput crva, a ja sam daleko od toga, još uvijek ima dodatne težine. Andrew je u pravu, ako je pod kožom višak masnoće, tada će se vene uvijek skrivati ​​ispod ovog sloja neaktivnih tkiva.

Zašto su se vene penjale nakon treće šalice kave? Jer, kava povećava broj otkucaja srca i volumen krvi koji cirkulira kroz vene, čime se povećava pritisak u krvnim žilama i oticanje vena.

Što još može naduti vene? Također, tijekom jedne od večera, jedan sugovornik kaže za stolom: "Ljutili ste Lea, vene su mu već otečene" Očito je da osjećaj ljutnje povećava broj otkucaja srca, oticanje vena.

Međutim, većina zdrave otekline vena pojavljuje se na tijelu bez masnoća tijekom vježbanja. Vene dobro bujaju, čak i dok trče. Nakon tri minute trčanja, srce počinje udarati dvaput češće, a nakon šest minuta - dvostruko jače, tako da se volumen cirkulirajuće krvi u posudama povećava 4 (!) Puta. Kako vene nabreknu tijekom trčanja može se vidjeti ako trčite na električnoj traci koja stoji ispred ogledala.

Najteže buja buja. Ja zovem treniranje pešćenja, u kojem broj ponavljanja u pristupu nije manji od osam, a ostatak između pristupa nije duži od jedne minute. Po četvrtom pristupu pumpanja, vene su obično dovoljno otečene da bi okolni ljudi rekli "imate crve po cijelom tijelu".

Međutim, glavni uzrok vena na tijelu su dva čimbenika: niska razina masnoća i anaboličko stanje (anabolizam) tijela. Niska masnoća je kad je koža na trbuhu tanja od jednog centimetra, a anaboličko stanje je stanje rasta. Anaboličko stanje se obično osjeća ujutro. U tom stanju, probudite se s osjećajem punine, kao da ste imali malo prakse. Anaboličko stanje može se postići samo s tri komponente: treningom, prehranom i spavanjem.

Istina, postoji drugi način - to su steroidi. Došlo je do slučaja kada je sportaš progutao 5 Winstrol tableta, a nakon 20 minuta bio je optimističan i njegove su se vene popele. Riječ anabolizam iz grčkog znači povećanje ili povećanje. U stanju anabolizma sve se diže: raspoloženje i. Jednom riječju - sve!

U prirodi postoje i posebne tablete za vene. Primjerice, nakon uzimanja jedne tablete nikotinske kiseline, osjetio sam osjećaj trnce u oteklinama udova i vena. Ljekarnici su izmislili još jače žičane kuglice, koje profesionalci koriste prije natjecanja, ali to je nezdravo i nema nikakve veze s svakodnevnim oblikom, što je cilj svih sredstava moje tehnike.

Osim ljekarni, ljubitelji željeza vole ići u trgovine sportske prehrane. Tu su i staklenke za vene. Priznajem da sam probao aditive s dušikovim oksidom - radi. Vene iz ove supstance nabubre. Ne za dugo, ali to nije trčanje, koje je zajamčeno i trajno povećava kapilarnu mrežu cirkulacijskog sustava.

Vene će biti vidljive čak i na želucu, ako se radi o niskom sadržaju masti kako bi se postigao maksimalni mišićni anabolizam i dobar protok krvi. Anabolizam se postiže velikim tonažama treninga, trčanjem kilometraže, prehranom, koja hrani mišiće i održava debljinu gladnom i spavanjem dovoljno dugo da se probudi u dobrom raspoloženju bez budilice.

Ukratko. Ako želite imati dobru venoznost, onda prvo morate defatirati. Nakon što je tijelo odmašćeno, možete početi

popijte puno kave i uznemiravajte se drugima, pijte tablete ili dodatke prehrani, ali je bolje vježbati metodički, jesti razumno i zaspati. Naravno, svakodnevna venoznost je drugačija od konkurentske, ali ne šteti zdravlju i ostavlja dobar dojam na druge u svakodnevnom životu. Želite znati detalje moje tehnike, nazovite me, reći ću. Osim toga, ovo nije skupo.

S poštovanjem, Lev Goncharov - fitness trener od 1994


Kako radim s Moskovljanima

Susrećemo se najmanje jednom mjesečno, najviše tri puta tjedno. Na sastanku ćemo zajedno trenirati i izraditi plan treninga za maksimalno tjedan dana. Jednom tjedno mijenjamo trening. Takva suradnja daje očigledan rezultat za mjesec dana. Minimalna cijena je 3000 rubalja. Najviše 15.000 rubalja. Cijena suradnje ovisi o volji učenika. Što je niža volja, to je veća cijena. Uz slabovidne ljude ne uzimam novac.

Reći osobi da učini, moram ga pogledati u akciji, tako da za početak trebate barem jedan sastanak i zajedničku obuku.

Nazovite me telefonom i dogovorite sastanak.
8 (916) 611-73-72

Što širi krvne žile: lijekovi, narodni lijekovi, dijeta

Iz ovog članka naučit ćete: kako proširiti krvne žile tijela. Opisani su narodni lijekovi, lijekovi i proizvodi koji se mogu koristiti u tu svrhu.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Vasokonstrikcija je jedan od najčešćih problema s kardiovaskularnim sustavom. Lumen arterija i kapilara može se suziti zbog nakupljanja kolesterola u njima. Spazam vaskularnih glatkih mišića također dovodi do sužavanja - razlog za to je nezdrava prehrana, pušenje i druge loše navike, stres, nedostatak tjelovježbe, neracionalan rad i odmor. Vasokonstrikcija dovodi do slabe cirkulacije krvi, visokog krvnog tlaka, stagnacije krvi u raznim organima, bolova u srcu, migrene. I tijekom vremena - do srčanog i moždanog udara.

Proširite krvne žile tako da ih očistite od kolesterola ili uklonite njihov grč. Da biste znali koju od ove dvije taktike koristiti, obratite se liječniku opće prakse i kardiologu.

Čišćenje krvnih žila od kolesterola

Ovim čišćenjem, žile se istodobno šire, jer je lumen čistih arterija širi od onih onečišćenih aterosklerotskim plakovima.

Nakon čišćenja krvnih žila kolesterola, možete proširiti lumen, poboljšati cirkulaciju krvi, normalizirati rad srca, spriječiti infarkt miokarda i ishemijski moždani udar.

Prije uporabe lijekova opisanih u nastavku, obratite se liječniku i kardiologu. Proći krvne testove: ukupni i za kolesterol, proći EKG, i također vaskularni pregled: duplex skeniranje, angiografija ili MRI.

lijekovi

Ako su u vašim žilama već prisutni veliki aterosklerotski plakovi, onda narodni lijekovi ne mogu bez njih.

Vi ćete biti propisani lijekovi za snižavanje kolesterola u krvi:

  1. Statini. Oni smanjuju proizvodnju kolesterola u jetri, smanjuju njegovu razinu u krvi.
  2. Derivati ​​vlaknastih kiselina. Oni daju isti učinak kao statini.
  3. Nezasićene masne kiseline. Ubrzajte izlučivanje kolesterola i drugih aterogenih (ateroskleroznih) masti.

Narodni lijekovi

Oni su učinkoviti u početnom stadiju ateroskleroze, kada se kolesterol tek počinje deponirati na zidovima krvnih žila, a također i kao dodatak glavnom liječenju u težim stadijima bolesti.

Prije uporabe savjetujte se s liječnikom ili kardiologom.

Trajanje liječenja alkoholnim tinkturama je do 2-3 tjedna, odvarka i vodene tinkture do 1-1,5 mjeseci.

nard

Kod ateroskleroze i njezine prevencije koriste se listovi i korijeni ove biljke.

Blagotvorno djelovanje podmorja na kardiovaskularni sustav:

  • Polisaharidi inulina i inulenina, mikroelement mangana i pektin pomažu u normalizaciji metabolizma masti u tijelu, smanjenju razine kolesterola i nižim razinama šećera u krvi.
  • Alkaloidi imaju antispazmodični učinak koji će pomoći u širenju suženih žila i snižavanju krvnog tlaka.
  • Vitamin C jača zidove krvnih žila.
  • Vitamin E sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.
nard

Da biste napravili alkoholnu infuziju od divljački, uzmite 50 g suhog korijenja biljaka, stavite u tamni stakleni spremnik, pokrijte čašom alkohola i ostavite 3 tjedna na tamnom mjestu na sobnoj temperaturi. Zatim procijedite. Da biste pojačali učinak, možete dodati tinkturu propolisa (za 1 šalicu namirnice - 1 šalicu tinkture propolisa).

Doziranje - 30 kapi 2-3 puta dnevno.

Za pripremu juhe, uzeti 15 g korijena ili lišća biljke, pokriti s čašom vode, kuhati pola sata, procijediti.

Uzmite žlicu 3 puta dnevno u obliku topline.

kopar

U narodnoj medicini koristite sjeme ove biljke.

Korisna svojstva za srce, krvne žile i krvne žile:

  • nikotinska kiselina i nezasićene masne kiseline normaliziraju razinu kolesterola;
  • Anetin širi moždane žile i koronarne žile, snižava krvni tlak;
  • Vitamin C jača krvne žile i čini ih elastičnijim;
  • B vitamini poboljšavaju rad srca i cirkulaciju krvi;
  • željezo sprečava anemiju.

Za pripremu tinkture, uzmite žlicu sjemena biljke, nasjeckajte ih u mikseru ili zdrobite rukom, ulijte čašu kipuće vode, ostavite 10-15 minuta.

Pijte trećinu čaše 3 puta dnevno.

cijanoza

Za liječenje koristite korijen biljke.

  • Organske kiseline normaliziraju metabolizam.
  • Mangan smanjuje kolesterol.
  • Eterična ulja imaju sedativni i zacjeljujući učinak.

Uzmite 4 žlice korijena, usitnite, ulijte čašu kipuće vode, držite 10 minuta u vodenoj kupelji, procijedite.

Pijte žlicu 3-4 puta dnevno nakon jela.

Nuspojave i kontraindikacije

Mučnina i povraćanje

Slabost i pospanost

U slučaju predoziranja - respiratorna depresija

Prirođene i stečene srčane mane

Menstrualni poremećaji

Trudnoća i dojenje

Poremećaji krvarenja

Uz predoziranje - kratkoća daha

Umjerena do teška hipertenzija

Sklonost stvaranju krvnih ugrušaka

Dodatna kontraindikacija za bilo koji od navedenih lijekova je idiosinkrazija.

Ako se pojave nuspojave, prestanite uzimati proizvod i obratite se liječniku.

proizvodi

Uklanjanje vaskularnog spazma

Opuštanjem zidova krvnih žila i širenjem krvnih žila, možete poboljšati cirkulaciju, osloboditi se srčanih bolova i glavobolja, normalizirati krvni tlak, spriječiti infarkt miokarda, retinalno krvarenje i hemoragijski moždani udar.

Prije upotrebe opisanih metoda, pregledajte liječnika (mjerenje krvnog tlaka, kompletna krvna slika), napravite EKG i pregledajte krvne žile (duplex skeniranje ili MRI). Ako je potrebno, možete poslati i pregled bubrega, jer vaskularni spazam ponekad uzrokuje bolest bubrega.

Tretman lijekovima

Možda ćete dobiti lijekove za snižavanje krvnog tlaka i širenje krvnih žila. Ovo je:

  1. ACE inhibitori.
  2. Nitrati.
  3. Vazodilatatori.
  4. Blokatori kalcijevih kanala.

Ako je vazospazam uzrokovan bolestima bubrega, liječnik će propisati liječenje osnovne bolesti.

Narodni lijekovi

Učinkoviti su pri povećanom tlaku, kao i za ublažavanje migrene i nelagode srca.

Ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom i kardiologom prije nego što ih počnete koristiti.

zimzelen

Za liječenje krvnih žila koristiti mali zimzelen.

Periwinkle je prilično opasna biljka, pa se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego je uzmete. Također je vrlo važno razlikovati mali zimzel od ružičastog, budući da je ružičasti zimik otrovan i uzrokuje ozbiljne komplikacije tijekom samo-liječenja (prije svega poremećaja jetre).

U sastavu ove biljke nalazi se više od 20 različitih alkaloida. Oni imaju antispazmodične, vazodilatacijske, hipotenzivne i sedativne učinke. Periwinkle također sadrži rutin, koji je koristan za žile, što smanjuje krhkost kapilara i sprječava krvarenje.

Uz pomoć malih zimzelena možete se riješiti migrene, problema s cirkulacijom u mozgu, hipertenzije, povišenog intrakranijalnog tlaka, krvarenja iz nosa, kao i poboljšanja pamćenja. Također je korisna tijekom rehabilitacije nakon moždanog udara.

Zanimljiva činjenica: zimzelena je poznata ne samo u tradicionalnoj medicini, već iu tradicionalnoj medicini. Mali zimzel se koristi za proizvodnju lijeka Cavinton, koji poboljšava moždanu cirkulaciju. A na temelju ružičastog Vinca proizvoditi lijekove za liječenje raka krvi: Vincristine i Rosevin. Zimzelenica je široko rasprostranjena u kozmetologiji, jer čisti kožu, izjednačava boju i pomaže u uklanjanju akni.

Da biste pripremili infuziju vode, uzmite 0,5 žličice mljevenih dijelova malih zimzelena (cvijeće, lišće, stabljike), ulijte 100 ml kipuće vode, ostavite 20 minuta.

Pijte žlicu 3 puta dnevno.

U narodnoj medicini i kuhanju koristite njezine latice.

Proširuje posude eteričnog ružinog ulja, kao i flavonoide i pektin, koji se nalaze u ovoj biljci.

Latice su bogate vitaminima (C, B, A) i mineralima (magnezij, selen, kalcij, krom, jod, željezo, cink).

  • Uzmite svježe latice ruže (ne osušite).
  • Stavite u tavu ili drugu posudu.
  • Napunite malu količinu vode (do razine kada potpuno pokriva latice, ali ne više)
  • Stavi vatru.
  • Pričekajte da se voda zagrije do stanja kada mjehurići počnu rasti od dna, ali aktivno vrenje još nije počelo.
  • Smanjite toplinu na nisku razinu.
  • "Tomite" se na vatri peče dok latice nisu blijede.
  • Procijedite i istisnite latice.

Pijte 1/3 šalice 2-3 puta dnevno. Možete dodati šećer ili med.

Također za tretman možete koristiti džem iz latica ruže ili dodati latice čaja.

Možete se poslužiti aromaterapijom eteričnim uljem ruže (možete je kupiti u ljekarni).

Venska bodybuilding

Profesionalni bodybuilderi koji sudjeluju na natjecanjima ocjenjuju se prema mnogim kriterijima, od kojih je venousness od posebne važnosti. Veine u bodybuildingu karakteristika je koja odražava puninu arterijskih, kapilarnih, venskih krvnih žila.

Venousness kao kriterij za ocjenjivanje u natjecanjima je pokazatelj razine mišićnog opuštanja i treninga bodybuildera. Proporcionalno i pravilno formirana venska mreža pozitivno naglašava najbolje aspekte sportaševog lika, vizualno poboljšava izgled mišića. Da bi se postigla željena razina venoznosti postaje moguće zbog povećanja promjera žila.

Postoji mnogo metoda za poboljšanje venskog indeksa. Posude postaju deblje, a kapilarna mreža se razvija kao rezultat stalnog dotoka krvi u mišiće, što se postiže primjenom posebnih vježbi i posebnih metoda, kao i uzimanjem sportpita i farmakoloških pripravaka. Primjer metode za poboljšanje punine krvi je učinak pumpanja, ali to je samo jedna od mnogih tehnika.

Koji čimbenici utječu na venusnost?

Ulazak u vensku mrežu jedne sportašice je jednostavan i jednostavan, dok se drugi, naprotiv, moraju potruditi. To je zbog razlike u individualnim karakteristikama bodybuildera. Prepreka je ili suviše tanka koža ili previše duboka lokacija krvnih žila.

Često se oba ova faktora međusobno kombiniraju. Sportaši koji imaju i tanku kožu i duboke žile, moraju paziti ne samo na puninu mišića krvlju, već i na oslobađanje potkožnog masnog tkiva. Bez sušenja, postizanje dobre venoznosti u ovom slučaju neće raditi.

Načini povećanja venousness u bodybuilding

Najpopularnija metoda dobivanja teške venske mreže, kojoj se bave bodybuilderi, jest upotreba lijekova koji povećavaju krvni tlak. Ova mogućnost povećanja venoznosti je loša za zdravlje, može dovesti do moždanog udara i srčanog udara. Vene se pojavljuju i zbog uporabe alkohola, što neki sportaši koriste prije izvođenja na natjecanjima, ali postoje, iz očitih razloga, samo nekolicina.

Velika važnost venoziteta u profesionalnom bodybuildingu dovela je do razvoja zajedničkih osnovnih principa za poboljšanje kapilarne mreže. Prvi je gubitak masnog tkiva i uklanjanje viška tekućine koja se nakuplja pod kožom. Da bi se to postiglo, pravilno odabrane dijete i redovito vježbanje dopuštaju. Druga metoda temelji se na porastu crvenih krvnih stanica, što dovodi do povećanja volumena krvi zbog upotrebe lijekova kao što je Oksimetolon.

Pozitivne i negativne strane venousnosti

Izvanredna venska mreža je svakako važna za konkurentne bodybuildere. Ona vizualno bolje gradi tijelo, što je od velike važnosti za sportaša. Povećane vene sprečavaju stagnirajuće procese u kapilarama, što smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Postoje venske i negativne točke. Oni leže u vjerojatnosti razvoja proširenih vena. A ako govorimo o povećanju krvnih žila u bodybuildingu, treba razumjeti da je to prije svega potrebno za profesionalce. Osim toga, prednost treba dati najsigurnijim načinima povećanja venoznosti - uklanjanje, sušenje, uklanjanje vode.

Koja je potreba za venskim bodybuildingom?

Posted by admin / Datum: 24. svibnja 2016. 9:26

U svijetu bodybuildinga, venousness zauzima posebno mjesto, jer je često pokazatelj razine fitnessa sportaša. Venousness ne samo da pokazuje nizak postotak potkožnog masnog tkiva i razvoj kardiovaskularnog sustava, nego također čini mišiće vidljivijim, naglašavajući ih (osobito ako su krvne žile proporcionalno oblikovane po cijelom tijelu).

Što određuje vensku aktivnost tijela sportaša?

Sposobnost postizanja ove pojave najčešće ovisi o strukturnim značajkama tijela: kod nekih sportaša vene se nalaze u blizini kože, dok u drugima - upravo suprotno. Također, problem razvoja pojave cirkulacijske mreže može biti debljina kože. Ali ipak, strategija za sve je ista - to je korištenje posebnog stila treninga, smanjenje postotka potkožnog masnog tkiva (sušenje) i moguća uporaba posebnih farmakoloških pripravaka i sportske prehrane.

Kako poboljšati vidljivost vena?

Ima mnogo odgovora na ovo pitanje, o čemu ćemo raspravljati u nastavku:

1. Intenzivni trening u stilu “pumpanja”. Bit ove metode leži u velikom broju ponavljanja (15-25) s relativno malom težinom (oko 40-50% maksimuma). Svi pokreti moraju se provoditi polako i pod kontrolom, s "osjećajem" radne grupe mišića. Može se primijeniti i "drop-set" tehnika, koja je "udaranje" mišića laganom težinom nakon postizanja neuspjeha bez odmora između pristupa. Naprimjer, napravili ste 3 seta preša za noge, a na 4 seta postavite težinu kojom možete napraviti vježbu za 4-6 ponavljanja. Izvršite 4 pristupa neuspjehu, zatim bez predaha, uklonite dvije palačinke, odmah izvršite pristup neuspjehu. Zatim ponovno uklonite 2 palačinke i izvršite vježbu do neuspjeha. U ovom slučaju, poželjno je da ne uklanjate palačinke iz simulatora, nego nekoga. Kako ne biste gubili vrijeme (ustajte, uklonite palačinke, zavalite se na simulator, itd.).

Prilikom spuštanja setova, svakako koristite pomoć prijatelja u hodniku. Broj komplementarnih skupova rijetko je ograničen na jedan. Samo je potrebno uzeti u obzir - sportaši koji su pothranjeni, ne poštuju režim (ne koriste farmu) i druge suptilnosti u BB-u, ova metoda (posebno njezine strože varijacije) može biti oštećena, uzrokujući samo pretreniranost i intenzivne bolove u mišićima, što nije praćeno naknadnim rastom., Naravno, to ne znači da se ne morate poslužiti ovom metodom treninga. Vi samo trebate shvatiti da nakon napornog treninga, tijelu su potrebne hranjive tvari u velikim količinama, osobito na stazi.

2. Korištenje sportskih dodataka prehrani kao što su arginin, histidin i citrulin. Ovi lijekovi značajno povećavaju sintezu dušikovog oksida u tijelu i na taj način doprinose jačanju "pampa" mišića tijekom vježbanja i težini venske mreže. Osim toga, takvi dodaci poboljšavaju isporuku hranjivih tvari u mišićno tkivo, što potencijalno utječe na rast mišića. Da bi se postigla venousness, oni su, po mišljenju mnogih bodybuildera, najbolji izbor.

3. Dijeta. Često su vene nevidljive ne zbog lošeg razvoja, već zbog velike količine potkožnog masnog tkiva. Stoga je prvi korak isprobati učinkovitu prehranu, a tek onda, ako željeni učinak nije postignut - obratite pozornost na farmakologiju i proces obuke. Razumljivo, govorimo o izvođenju sportaša. Venousness običan čovjek na ulici ili ljubitelj željeza - na sve.

4. Korištenje farmakologije, povećanje broja crvenih krvnih stanica (i stoga - i volumena krvi). Prvi redovi ovog popisa uključuju testosteron, nandrolon i oksimetolon. Iako ovaj učinak može imati gotovo bilo koji androgeno-anabolički lijek. Razlike će biti samo u ozbiljnosti tog učinka. Također, mnogi steroidi mogu imati učinak spaljivanja masnoće, koji u velikoj mjeri utječe na vidljivost vena.

Za i protiv (sažeti)

Svatko želi izgledati privlačno, ponekad brutalno. Prisutnost proporcionalno razvijenih, izbočenih iz kože vena, vizualno značajno poboljšava oblik sportaša. No, uz očigledan plus, postoje i neki značajniji nedostaci. Kada radite na venousness, sportaš mora poštivati ​​poštenu količinu opreza. To se može objasniti činjenicom da mnogi od upotrijebljenih lijekova mogu imati ozbiljne nuspojave na kardiovaskularni sustav, povećavajući vjerojatnost srčanog i moždanog udara i mnoge druge nuspojave s njihovom nepismenom upotrebom. Također, prekomjerni razvoj venske i kapilarne mreže može uzrokovati proširene vene (osobito kod ženskog spola). Prema tome, ako osoba ima predispoziciju za ovu bolest, najbolje je voditi brigu o sebi i svom zdravlju.

Ukratko, prije nego što zapalimo cilj postizanja venousness u bodybuilding, to je vrijedno vaganje svih pro i kontra. Posebno izražene vene i vrlo nizak postotak masti više su povlastica profesionalnih sportaša nego obični posjetitelji koji žele poboljšati svoj oblik i zdravlje (što je usput, ponekad daleko od prvog mjesta među sportašima visoke razine). Vježbajte mudro!

Naposljetku, preporučam da pogledate video gdje Denis Shvetsov govori kako se rukuje s olakšanjem i povećava njihovu venoznost:

sports-liga.ru

Alexander Sklyar blog

  • glavni
  • /
  • Opće zdravlje
  • /
  • Povećajte vene bodybuildinga

Povećajte vene bodybuildinga

Kako povećati krvne žile. Ispupčene vene na tijelu bodybuilderu dodaju impozantan pogled. Krvni sudovi su vidljivi znak, vaš rad i muškost za sve. Neki ljudi jednostavno, prirodno, dobivaju velike vene kroz svoj genetski. Međutim, drugi koji nisu tako genetski blagoslovljeni trebaju raditi na stjecanju velikih vena poput nekih od njih kako bi radili na izgradnji velikih mišića.

Načini za povećanje bodybuilding vene.

Ovdje su vrhunski načini za povećanje opskrbe krvlju i dobivanje ispupčen vene, kao što su one koje pokazuju do velikana kao što su Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman i Lou Ferrigno.

  • Povećajte intenzitet vježbanja - Ako ste "ugodni" za vježbanje ili se produžite pauze da komunicirate s pilićima između setova, vaša venoznost će patiti. Krvne žile se povećavaju zbog povećanja krvnog tlaka u venama i programa za trening s utezima, što je teško kroz veća ponavljanja. Težite velikim pumpama da ne daju mišićima vremena da se oporave tijekom vježbanja, nakon toga ostavite vrijeme oporavka.
  • Smanjite tjelesne masnoće - svatko zna da masnoća na trbuhu, na primjer, pokriva abs 6-pack, jer je debelo pokrivač pokriva dijete. Masti mogu pokriti te željene izbočine na isti način. Znatno smanjuju masnoće i vene postaju vidljivije.
  • Uklonite zadržanu vodu - Konkurentni bodybuilderi rješavaju ovo na stalnoj osnovi. Oni znaju da će smanjenje potkožne vode povećati opskrbu krvlju. Međutim, mnogi ljudi čine pogrešku izbjegavajući tekućine kako bi eliminirali potkožnu vodu. Istina, ako smanjite unos tekućine, vaše će tijelo instinktivno zadržati vodu. Ispravan način za izgubiti težinu i povećati opskrbu krvlju je piti više vode, a onda kada smanjite konkurenciju, vaše tijelo će eliminirati višak vode kroz mokrenje. To je zato što vaše tijelo ne misli da je u suši.

Povećajte cirkulaciju.

Povećati tjelesne vene i opskrbu krvlju u najkraćem mogućem roku, upustiti se u program stimulacije visokog intenziteta (povijest). Program MP45 vodit će vas kroz intenzivan trening s utezima, aerobnim vježbama, treningom i prvoklasnom prehranom u samo 45 dana. MP45 vam daje ono što vam je potrebno, kako biste maksimizirali kardiovaskularne bolesti i značajno smanjili tjelesne masnoće, pokazujući vam kako koristiti zdravu prehranu za popravak i popravak oštećenih mišića. Ova kombinacija proizvodi maksimalnu mišićnu masu, kao i vaskularno poboljšanje i učinkovit program treninga snage.

Ako pogledate u zrcalo i provjerite svoje mišiće, možda ćete biti impresionirani napretkom koji ste postigli u posljednje vrijeme. To je dobra stvar, jer se napredak može pohvaliti samo posebno u tome koliko je teško i koliko vremena podiže težinu i gradi svoju tjelesnu težinu. Međutim, ono što primijetite o vlastitoj gradnji nedostaje onom najmoćnijih i najutjecajnijih ljudi u svijetu ubijanja? Ako ne možete primijetiti ključnu razliku, možete se boriti. To je glavna razlika između vaskularnog među sobom, kao što se vidi u vašim venama.

Za neke ljude, ovaj izgled je prilično zastrašujući, za druge je upravo ono što traže. Imati venousness je ono što mnogi bodybuilderi imaju tendenciju da dobiju, kako naglašava njihovu snagu i mišiće općenito na novi način - to je na isti način, tan ili ulje će stvarno pomoći da se uljepšati svoje tijelo i ističe iz mnoštva. Je li to ono što se zapravo može učiniti?

Genetika u to vrijeme igra važnu ulogu u razini vaših krvnih žila, ako dovoljno radite i zapravo mijenjate prehrambene vrijednosti i radite na vaskularnom životu. U pravilu, osoba će biti vaskularna s tanjom kožom, jer je očito lakše uočiti ako je manje od vaše kože. Kako starite, koža će prirodno biti mršava, pa dok ne dođete u kasne 30-te i rane 40-te!

Još jedan veliki igrač u ovoj vrsti promjena u vašem tijelu je koliko mast imate. Sve manje od 10% masti će vam jamčiti da su vaše žile izražene, jer ima više mišića i manje masti - baš kao i debljina kože - vaše su vidljive vene. Želite pogledati na kalorijski deficit dijeta s masnoće spaljivanja vježbe regimen vidjeti brze i pozitivne rezultate.

Zadržavanje vode, zatim se razina vode nakuplja između mišića i kože, a to će sakriti vašu definiciju i opskrbu krvlju, jer povećava udaljenost između kože i vaših vena. Smanjivanje zadržavanja vode je stoga jednostavan način da se smanji nedostatak krvnih žila i učine se idealnim. Jedan od načina je, ironično, ozbiljno povećati potrošnju vode. To će vam omogućiti da se riješite neželjene vode iz sustava i da se osjećate puno bolje - 4 litre vode dnevno je dovoljno da se desi čudo.

Također je važno, kao i bilo koji od ovih atributa, ako vaša tjelesna temperatura diktira velikim područjima dok gledate - ljeti izgledate mnogo žilavije, a to je zato što vaše tijelo izbacuje krv kako bi se izbjeglo pregrijavanje unutarnjih organa? Zato ćete zimi izgledati još manje vaskularno.

Jednostavna metoda koju mnogi bodybuilderi traže da bi koristili sušilo za kosu na tijelu prije odlaska na pozornicu. Grije vas i vaše tijelo dobiva mnogo više. Dok to možete učiniti, samo u svrhu pokazivanja, možete uzeti stvari koje podižu temperaturu vašeg tijela, dobar način da to učinite, ali nemojte pretjerivati. Ne želite se staviti pod potencijalnu opasnost, stoga se pobrinite da, ako podignete tjelesnu temperaturu za krvne žile, razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što poduzmete bilo kakvu daljnju terapiju.

Doplate, veliki dio dobivanja vašeg tijela i promoviranje vašeg sustava s kreatinom. Ovaj vazodilatator, što znači da će vaš protok krvi u mišiće biti povećan, pomoći će vam da izgledate bolje i da povećate dotok krvi. To je najbolji način da se pravilno pretvorite u sebe, i pobrinite se da nastavite ići u pravom smjeru sa svojim krvnim žilama. Prilagodba života ovih jednostavnih i učinkovitih savjeta je doista korisna i može vam pomoći da se osjećate puno bolje i izgledate mnogo ljepše kada ste prvi put počeli.