Poremećena cirkulacija krvi može biti kratkotrajna i relativno bezopasna. Na primjer, kada ruka ili noga postane zanijemljena jer je u neugodnom položaju. Međutim, ako je takav problem trajan, postoji izravna prijetnja zdravlju svih organa.
Bolovi u mišićima donjeg dijela tijela, bolovi u hodu, konstantno trnci i obamrlost u ekstremitetima uobičajeni su simptomi problema s cirkulacijom krvi. Estet-portal.com će govoriti o jednostavnim promjenama u uobičajenom načinu života koji će pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi bez puno truda.
Kako poboljšati cirkulaciju krvi s prehranom
1. Voda, da više!
Voda je potrebna tijelu za normalno funkcioniranje, a kardiovaskularni sustav nije iznimka. Svježa voda svakodnevno pomaže ne samo u poboljšanju cirkulacije krvi, nego i blagotvorno djeluje na kožu, zasićuje je vlagom, poboljšava metabolizam i ubrzava eliminaciju toksina iz tijela.
2. paprike, da vruće!
Kapsacin, koji vruću papriku čini vrućom, bori se protiv upalnih procesa u tijelu, vitamini A i C podižu tjelesnu temperaturu, zbog čega se poboljšava cirkulacija krvi - jednostavno se nosi oko tijela, prodirući kroz svaki kutak tijela.
3. Proizvodi, da više korisno!
Među superhranom koja poboljšavaju cirkulaciju krvi su:
- naranče;
- tamna čokolada;
- paprika;
- sjemenke suncokreta;
- korijen đumbira;
- češnjak;
- ginkgo biloba;
- bobice goji;
- lubenica;
- losos;
- avokado.
Kako poboljšati cirkulaciju krvi s fizičkom aktivnošću
1. Prošećite stubama!
Hodanje stepenicama nije samo izvrsna vježba za noge, nego je i odličan način za poboljšanje cirkulacije krvi u cijelom tijelu. Što prije zaboravite na postojanje dizala, to je bolje za vaše zdravlje.
2. Jednom istezanje, dvije istezanje!
Izbacite svoje kolege sa stolica i posvetite pet minuta rastezanju tijela. Oči, mišići i krvne žile - sve se umara od sjedenja na stolici cijelo vrijeme, bez obzira koliko je to udobno! Molim vaše organe s protokom krvi kao rezultat petominutnog istezanja!
3. Pokret, pokret, pokret!
Najbolji i najučinkovitiji način za poboljšanje cirkulacije krvi je u pokretu. Koristite svaku slobodnu minutu za kretanje - napravite deset čučnjeva, skočite na licu mjesta, prošetajte se stepenicama, trčite, uzmite svoju omiljenu yoga pozu - sve to neće dopustiti da vaš kardiovaskularni sustav završi lijeno.
Međutim, ako je vaša cirkulacija krvi već narušena, svaka vježba može uzrokovati poteškoće - nemojte pritiskati svoje tijelo, pomičite se tako da ne pretjeruje. Zapamtite, postoji mnogo načina da budete fizički aktivni, to ne mora nužno iscrpiti vaše tijelo!
Kako poboljšati cirkulaciju - na druge načine
1. Bacite cigaretu, bacite je odmah!
Nema smisla tisućiti put objašnjavati zašto pušenje šteti kardiovaskularnom sustavu. Jedna od prednosti odvikavanja je da možete poboljšati cirkulaciju krvi bez da činite bilo što. Stoga, ako postanete talac ove navike, pokušajte se izvući iz nikotinskog ropstva u ime zdravlja i dugovječnosti.
2. Uživajte u masaži!
Masaža potiče protok krvi i limfe. Učinak ovisi o vrsti masaže: može biti lokalna, usmjerena na oslobađanje od bolova u određenom dijelu tijela, a možda i uopće - opuštanje i poboljšanje stanja cijelog tijela i duše.
3. Podignite noge!
Ova metoda se često koristi za uklanjanje edema. Samo lezite na kauč i podignite noge - to će vam pomoći ne samo za poboljšanje cirkulacije krvi, nego i za opuštanje. Podizanjem nogu iznad razine srca svaki dan, možete smanjiti rizik od razvoja proširenih vena, uzrokovanih visokim krvnim tlakom ili dugotrajnim stajanjem.
4. Više kontrasta!
Kontrastni tuš je izvrsna vježba za zdrave žile. Osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava ove vrste je kontraindicirana.
5. Usredotočite se na cipele!
Ako većinu dana provodite na nogama, praktičnost cipela za vas je zadatak broj jedan. Uske cipele i visoke pete su neprijatelji normalne cirkulacije krvi.
Kako poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu
tjelovježba
Nikakvi lijekovi ili dijeta neće pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi ako ne redovito vježbate. Ovo je prvo i najjednostavnije pravilo koje treba slijediti kako bi se povećala cirkulacija.
Možete raditi jogu, hodati, plivati ili jednostavno raditi lagane vježbe za noge i ruke 15 minuta ujutro.
masaža
Masaža ne samo da pomaže da se opustite, nego i potiče dobru cirkulaciju krvi. Redovnom masažom cijelog tijela možete obnoviti zagušene mišiće i povećati protok krvi.
Masirajte cijelo tijelo, uključujući ruke, noge, ramena i druge dijelove, nekoliko puta tjedno. Koristite neka ulja, kao što su kokosovo ulje, maslinovo ulje ili ulje lavande kako biste povećali učinak.
Sirovo sjeme
Sirova sjemena, kao što su lan, piskavica ili chia, vrlo su korisna za one sa slabom cirkulacijom. Ove sjemenke su bogate vlaknima, antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama, koje su potrebne za smanjenje razine štetnog kolesterola i poboljšanje protoka krvi. Osim toga, oni također pomažu u inhibiranju kiselosti.
kurkuma
Kurkuma je začin koji je također odličan način za promicanje krvi i poboljšanje cirkulacije. To je zbog tvari prisutne u kurkumi, koja, osim toga, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.
Napravite smjesu od 1 žlice praška kurkume i 1 žlicu meda i mlijeka. Pijte smjesu nekoliko puta dnevno.
Češnjak
Brojne studije su pokazale da češnjak ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi, već također ima sposobnost da snižava krvni tlak i štiti od nakupljanja plaka na zidovima arterija.
Svakodnevno upotrijebite 2-3 grudnjaka češnjaka i dodajte hrani.
đumbir
Zbog sadržaja raznih hranjivih tvari prisutnih u đumbiru, cirkulacija krvi se može značajno povećati. Štoviše, tvari kao što su gingerol i zingeron zagrijavaju tijelo, poboljšavajući njegov protok.
Pijte 2-3 šalice čaja od đumbira dnevno. Alternativno, možete žvakati svježe rezance đumbira ili dodati jela.
Kako poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu: načine i lijekove
Ljudsko tijelo je obavijeno cirkulacijskim sustavom. Krv obavlja važne funkcije u tijelu: obogaćuje tkiva unutarnjih organa mikroelementima, hranjivim tvarima, kisikom, hormonima; isporučuje metaboličke produkte svojim organima za eliminaciju. Bolesti cirkulacijskog sustava dovode do abnormalnosti u cijelom tijelu: pamćenje, vid, gubitak sluha, stabilnost, koordinacija kretanja, pogoršanje mentalnih sposobnosti.
Mnogi vanjski čimbenici, sjedilački način života, hrana, nekontrolirani unos lijekova narušava kardiovaskularni sustav. To uzrokuje neravnotežu cijelog tijela.
Da bi se poboljšala cirkulacija krvi kroz žile, potrebno je znati uzroke koji dovode do smanjene cirkulacije krvi. Stručnjaci identificiraju sljedeće čimbenike:
- emocionalni i fizički stres;
- sindrom kroničnog umora;
- ozljede koje uzrokuju veliki gubitak krvi;
- bolesti kostiju i zglobova;
- česta uporaba hrane visoke kolesterola;
- iscrpljivanje tijela, anoreksija;
- kršenje metaboličkih procesa;
- zarazne bolesti;
- genetska predispozicija;
- kliničke bolesti srca i krvnih žila.
Prve faze bolesti kardiovaskularnog sustava obično se neprimjetno odvijaju, bez izražene simptomatologije. U većini slučajeva, slučajno se otkrije povreda cirkulacije krvi ili tijekom prolaza planiranog liječničkog pregleda.
Pritisci, kratak dah, teške glavobolje, slaba cirkulacija u rukama i nogama, prsti znakovi su kardiovaskularnih bolesti. Oni mogu dovesti do zastoja cirkulacije. Znakovi ovog stanja su sljedeći: nedostatak pulsa i disanja, gubitak svijesti, koža dobiva plavičastu nijansu, zjenice se šire, pacijent padne u komu. U odsustvu oživljavanja nastaje smrt.
Pravilna cirkulacija krvi jamči zdravlje i dug život. Zastoj u venskoj krvi dovodi do povećanja vena, visokog pritiska, uništavanja kapilara, pojave modrica na tijelu, tamnih krugova u području oko očiju.
Za bolove u prsima, lupanje srca, vrtoglavicu, gubitak svijesti, vrijedi razmisliti o tome kako poboljšati protok krvi, spriječiti moždani udar ili srčani udar. Kako bi se izbjegli takvi problemi i održalo funkcioniranje krvnih žila i srca, važno je slijediti jednostavne savjete:
- 1. Opće preporuke:
- obavezne šetnje na svježem zraku; odbijanje pušenja - nikotinske desni imaju loš učinak na rad srca, uništavaju vitamin C;
- birajući ispravan stav dok odmarate - za poboljšanje cirkulacije krvi u donjim ekstremitetima, korisno je ležati na ravnoj površini 15 minuta dnevno, s nogama iznad glave;
- učinak masaže na tijelo - masaža vlasišta, vrat poboljšava mikrocirkulaciju u krvnim žilama, ubrzava kretanje krvi u rukama i nogama, prstima. Da biste ojačali krvne žile, trebali biste izvoditi kružne, rotacijske vježbe, česte treptaje i kontrastne obloge na očima: vruće 2 minute i zatim hladne 1 minutu;
- Uzmite kupku s toplom vodom - korisno je opustiti se 20 minuta u toploj vodi s dodatkom soli i drugih minerala. Nakon uzimanja vodenih postupaka, možete primijeniti bocu tople vode na protok krvi u udove;
- nosite udobne cipele - da biste poboljšali cirkulaciju u nogama, kad god je to moguće, trebali biste hodati u udobnim, ne-kompresivnim, mekim cipelama s laganim dizanjem.
2. Pravilna prehrana:
- Dodajte začinjene začine u prehranu - prirodni dodaci poboljšavaju cirkulaciju i metabolizam. To su: ružmarin, cimet, češnjak, timijan, crni biber i ljuta paprika;
- za uravnoteženje prehrane - za poboljšanje cirkulacije krvi u cerebralnim krvnim sudovima za starije osobe, dijabetes u žena i muškaraca može se dodati u hranu koja sadrži vlakna, vitamine, biljne i životinjske masti: tamnu čokoladu, sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve, dragun, jabuke, svježe zelje tuna, perad;
- piti vodu - tijekom dana, piti dovoljno vode na sobnoj temperaturi, što će dovesti do prirodnog ukapljivanja tjelesnih tekućina, normalizacije protoka krvi.
3. Fizička aktivnost:
- odbijanje dizanja - hodanje uz stepenice uključuje sve mišiće u tijelu, pomaže jačanju zidova krvnih žila i kapilara;
- gutljaj - jednom na sat za malo vježbe. Ove radnje doprinose zasićenju krvi kisikom, sprečavaju njegovu stagnaciju;
- vježbe joge - nositi se sa stagnacijom u području zdjelice, u maternici će pomoći jogi, čučanjima, vježbama s loptom i obručem;
- vodene procedure - kontrastni tuš osnažuje, 30% smanjuje rizik od razvoja srčanog i moždanog udara;
- aktivni pokreti - biciklizam, mali jogging, plivanje, - odlični načini za održavanje tonusa srčanog mišića.
Ayurveda i joga pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi
Ružmarin je jedno od ljekovitih biljaka koje poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu.
Simptomi loše cirkulacije su: 1) otežano disanje, 2) nepravilan rad srca, 3) svrbež u rukama i stopalima, 4) visoki kolesterol, 5) hipertenzija, 6) oticanje ruku i stopala, 7) gubitak apetita i neobjašnjivi gubitak težine, 8) promjene temperature kože (hladne ruke, noge i prsti), 9) utrnulost ili gubitak osjeta u nogama, prstima i rukama; 10) slabost čak i kod manjih opterećenja (na primjer, kada se penje stepenicama), 11) nedostatak energije i izdržljivosti, 12) gubitak kose i perut, 13) suha koža, neravnomjeran ton kože i mrlje na koži, 14) oštećenje pamćenja, 15) ) osjećate pospanost cijelo vrijeme, 16) grčeve i glavobolje.
Savjeti za poboljšanje cirkulacije krvi:
- Hidroterapija uključuje toplu kupku, kontrastnu kupku (prebacivanje između tople i hladne vode), parnu kupku itd. Terapija vodenom parom, koja je usmjerena na opuštanje, uzrokuje vazodilataciju (dilataciju krvnih žila), periferne krvne žile (arterije i vene na nogama, donjem dijelu trbuha, šakama, vratu i glavi). To dovodi do bolje cirkulacije krvi.
- Prestani pušiti. Pušenje je odgovorno za periferne vaskularne bolesti (bolesti krvnih žila izvan srca i mozga). To dovodi do degenerativnih promjena u krvnim žilama, što dovodi do otvrdnjavanja arterija i proširenih vena, srčanog udara i nepravilnog kruženja krvi.
- Redovito vježbajte. Vježbe su jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje cirkulacije krvi. Trideset minuta redovite tjelovježbe dnevno može značajno smanjiti rizik od raznih kardiovaskularnih problema. Povećanje pumpnog djelovanja srca odvija se uz povećanje broja žila i kapilara. Možete obavljati bilo koju fizičku aktivnost (hodanje, trčanje, trčanje, penjanje po stubama, biciklizam, plivanje itd.). Vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i održavanju brzine pulsa.
- Slijedite zdravu prehranu. Ograničite potrošnju nezdravih masti, mliječnih proizvoda, hidrogeniranih ulja itd. Jedite zdrave masti kao što su ghee, omega-3 masne kiseline i mononezasićene masne kiseline koje se nalaze u ribama.
- Jedite puno zelenog lisnatog povrća, voća i cjelovitih žitarica. Smanjite unos šećera i soli; troše više vlakana. Nepravilna prehrana može negativno utjecati na razinu kolesterola u krvi, što dovodi do aterosklerotskih promjena (plakovi u zidovima arterija koji ometaju slobodan protok krvi).
Proizvodi za poboljšanje cirkulacije krvi
Neke namirnice također poboljšavaju cirkulaciju krvi.
Rajčica je izvrstan proizvod za poboljšanje cirkulacije krvi. Sadrži likopen, spoj koji sprječava nastanak aterosklerotskih plakova.
Đumbir sadrži gingerol i zingerone, aktivne sastojke koji pružaju niz pogodnosti za tijelo. Oni sprečavaju apsorpciju kolesterola u krvi i jetri. Redovita konzumacija đumbira također sprečava zgrušavanje krvi u tijelu. U stvari, đumbir umanjuje krv mnogo učinkovitije od aspirina.
Zeleni čaj bogat je antioksidantnim epigalokatehinom, koji poboljšava zdravlje stanica koje tvore unutarnju sluznicu krvnih žila. Pomaže u suženju i dilataciji krvnih žila, povećavajući protok krvi. Također smanjuje nastanak lošeg kolesterola i sprječava povećanje krvnog tlaka. Redovita konzumacija zelenog čaja smanjuje rizik od bolesti srca.
Orašasti plodovi kao što su bademi i indijski oraščić pružaju visoku razinu vitamina B3, koji stimulira protok krvi. Širi krvne žile, poboljšava cirkulaciju krvi. Ona također pomaže smanjiti razinu LDL u krvi.
Ayurvedske biljke poboljšavaju cirkulaciju krvi
Koristite Ayurvedske lijekove kao što su crvena paprika, đumbir i češnjak. Ove biljke imaju blagotvoran učinak na cirkulaciju krvi. Divlje bobice, rajčice i ružmarin normaliziraju krvni tlak. Začinjena hrana također doprinosi dobroj cirkulaciji krvi. Kada jedete začinjenu hranu, temperatura vašeg tijela raste, što povećava protok krvi.
Češnjak opušta krvne žile i stupa u interakciju s crvenim krvnim stanicama, povećavajući proizvodnju sumporovodika. Povećana proizvodnja vodikovog sulfida poboljšava cirkulaciju krvi. Jedenje sirovog češnjaka smanjuje nakupljanje LDL u krvi. Češnjak također povećava razinu dobrog kolesterola u krvi, održava krvni tlak u normalnim granicama. Ovaj proizvod također sprječava agregaciju krvnih pločica.
Guggul je biljna guma koja sadrži guggulsterone steroidne spojeve koji otapaju aterosklerotske plakove. Time se smanjuje mogućnost agregacije trombocita, sprečavajući stvaranje krvnih ugrušaka.
Ružmarin je jedno od ljekovitih biljaka koje poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu. Svježi ružmarin najbolje radi, ali možete koristiti osušeni ekstrakt.
Glog se stoljećima koristi za liječenje srca i kršenje cirkulacije krvi. Bobičasto voće i lišće biljke sadrže kvercetin, tvar koja minimalizira oslobađanje histamina. Također je koristan za liječenje hipertenzije.
Joga za poboljšanje cirkulacije krvi
Sljedeće poze yoge su učinkovite za poboljšanje cirkulacije krvi.
Virabhadrasana (položaj junaka) proteže mišiće ruku, ramena, vrata, nogu i prepona. Takav tonički učinak na mišiće stimulira cirkulaciju krvi.
Pritisak Sarvangasana (breza) se primjenjuje na vrat, ramena i stražnju stranu glave. Kako se tijelo nalazi pod kutom od 90 stupnjeva prema ramenima od poda, krv teče iz donjeg dijela tijela u srce. Ovaj položaj poboljšava opskrbu svježe krvi mozgu, očima, ušima, nosu i grlu.
Viparita Karani (uspravno držanje nogu). Obrnuti položaj tijela s nogama suprotan je našem normalnom položaju tijela. Gravitacijski efekt gura nečistu krv iz nogu i zdjelice prema srcu i poboljšava cirkulaciju krvi. Okomiti položaj obje noge proteže mišiće bedara, potičući cirkulaciju krvi. U toj pozi podižete obje noge bez podupiranja zida.
Shavasana je jedan od najboljih relaksirajućih položaja u kojima tijelo izgleda kao leš. Kad god je tijelo u akciji, potrebno je više kisika, što se postiže povećanjem cirkulacije. Povećana cirkulacija doprinosi povećanom disanju.
Duboko disanje. Prilikom disanja povlači se dijafragma, glavni dišni mišić. To smanjuje pritisak u grudima i povećava pritisak u trbuhu. Povećani intraabdominalni tlak komprimira vene trbušne šupljine i gura krv u prsa i srce. Tijekom izdisanja, dijafragma se vraća u svoj normalan položaj, što smanjuje intraabdominalni tlak. Smanjenje intraabdominalnog tlaka usisava krv iz nogu u stranu trbuha i poboljšava povratak u srce.
Kapalabhati (zračeći dah). Proces brzog izdisaja i konvulzivne inhalacije je druga vrsta disanja koja je korisna za održavanje protoka krvi. Za razliku od dubokog disanja, tijekom izdisaja, krv se gura iz trbuha u srce. Tijekom udisanja, krv iz nogu ulazi u želudac i zatim ulazi u srce.
Promjene u načinu života pridonose poboljšanju cirkulacije krvi.
Smanjite kavu i čaj. Alkohol također ima štetan učinak na tijelo. Prestani pušiti! Pušenje povećava kolesterol u krvi, sužava krvne žile i dovodi do otvrdnjavanja arterija. Izbjegavajte jesti hranu koja je bogata zasićenim mastima. Zasićene masti pridonose nakupljanju naslaga kolesterola u arterijama, što dovodi do loše cirkulacije krvi. Osim toga, morate ukloniti rafinirane proizvode, alkohol, šećer i masnu hranu. Uklanjanje tih namirnica iz prehrane će smanjiti krv, omogućujući joj da lako teče kroz male krvne žile.
Pijte dovoljno tekućine. Volumen krvne plazme je glavni čimbenik koji određuje krvni tlak i funkciju krvi. Dehidracija može dovesti do smanjenja volumena krvi smanjenjem sadržaja vode u krvi. To dodatno smanjuje brzinu cirkulacije krvi. Pazite da popijete puno vode.
Držite aktivan stil života. Sjedeći način života usporava cirkulaciju i uzrokuje razne zdravstvene probleme. Prijeđite na zdrav i aktivan način života. Promatrajte način spavanja i odmora, naučite se nositi sa svakodnevnim stresom. Stres koji uzrokuje napetost mišića može dovesti do ozbiljnih problema s cirkulacijom i kardiovaskularnih bolesti.
Masaža pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi. Pritisak koji stvara tehnika masaže poboljšava kretanje krvi u zagušenim područjima. Masaža je jedna od najstarijih i najučinkovitijih tehnika za poboljšanje cirkulacije krvi. Bol u tijelu razvija se smanjenjem opskrbe mišića mišićima zbog napetosti mišića. Masaža također ispire mliječnu kiselinu iz mišića i poboljšava cirkulaciju limfne tekućine koja prenosi otpad iz mišića i unutarnjih organa, što dovodi do smanjenja krvnog tlaka i poboljšanja tjelesne funkcije. Masaža zagrijava tijelo i poboljšava cirkulaciju krvi.
Proizvodi koji poboljšavaju cirkulaciju krvi
Postoji mnogo načina za poboljšanje cirkulacije. Najlakši način je dodati uobičajenu dijetnu hranu poznatu po svojim svojstvima koja povećavaju cirkulaciju krvi. Danas ćemo navesti glavne superhranu.
Naravno, postoje mnoge druge stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali cirkulaciju. Jednostavne dnevne vježbe - na primjer, kretanje od pete do pete lako je kod kuće. Bolje je prošetati ili plivati. Prestanite pušiti i oblačite se temeljitije, držeći toplo, izbjegavajući nošenje lagane odjeće zimi.
Borba za uključivanje vježbi u svakodnevni život jednako je važna. Pogotovo kad je vrijeme loše. Postoji čak i REVITIVE simulator Circulation booster, njegova svrha je poboljšati cirkulaciju krvi. Simulator pomaže aktivirati mišiće nogu i potkoljenice, povećati cirkulaciju krvi, a može se udobno koristiti kod kuće dok sjedite, čitate ili gledate televiziju.
Fizička aktivnost, ako hoćete, je lijek bez lijekova koji koristi električnu stimulaciju mišića i stimulaciju živčanih završetaka u nogama. Takve vježbe su opetovano testirane i pokazivane ljudima kako bi se povećala cirkulacija krvi u donjim ekstremitetima.
Srce je uistinu nevjerojatan organ u tijelu. Razmislite o tome - ako je prosječna brzina otkucaja srca 75 otkucaja u minuti, vaše srce kuca oko 4500 puta na sat... 108.000 puta dnevno... i više od 39 milijuna puta godišnje. Proslavite osamdeseti rođendan i hrabro razgovarajte s onima oko vas oko 3 trilijuna otkucaja srca, koji, kao što znamo, ne žele odmoriti.
Naučivši koliko posla naše tijelo mora obaviti, prvo što mi padne na pamet je kako olakšati ovaj posao mom srcu?! Kako ojačati krvne žile i poboljšati cirkulaciju krvi?
Očigledno, jedan od načina je briga o svom srcu što je više moguće kroz fizički napor. Druga je pomoć cirkulaciji u dobroj formi dodavanjem određene hrane u prehranu.
Poboljšajte cirkulaciju krvi: tripartitna strategija
Kada govorimo o cirkulaciji krvi, govorimo o protoku krvi kroz arterije i vene. Što je lakši, to manje troši srce, i to će vaše zdravlje biti bolje. Dobar protok krvi znači da se vaša tkiva bolje hrane, tako da rane brže zarastaju, živci su zdraviji, mišići su jači, a ukupna razina energije veća.
Kako ojačati krvne žile i poboljšati cirkulaciju krvi
Kako poboljšati cirkulaciju krvi? Problem treba riješiti na tri fronte -
- Smanjenje upale, koja, ako se ne ostvari, dovodi do nakupljanja plaka i sužavanja arterija. Vaskularna upala je glavni uzrok kardiovaskularnih bolesti, plus ona je povezana s brojnim autoimunim stanjima i dugoročnim degenerativnim bolestima, uključujući Alzheimerovu bolest, dijabetes, rak i artritis.
- Smanjena viskoznost krvi ili debljina i ljepljivost krvi; krv bi trebala teći poput crnog vina, a ne kečapa. Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata (poput bijelog brašna, tjestenine, peciva, kruha) i šećera, uključujući slatke zalogaje i gazirana pića. Ove vrste hrane povećavaju razinu glukoze (šećera u krvi) i inzulina i doprinose upalnom, pro-koagulacijskom stanju u tijelu.
- Podržava zdravu arterijsku funkciju, to znači da vaše arterije ostaju fleksibilne i mogu se proširiti i smanjiti ako je potrebno (to pomaže smanjiti krvni tlak)
Specifični markeri koji uzrokuju kroničnu upalu: homocistein i lipoprotein. Ako su stope visoke, morate poduzeti mjere da zaštitite svoje zdravlje.
Ako možete sve ove tri stvari staviti u red, vaš kardiovaskularni sustav će vam zahvaliti!
Nije iznenađujuće, hrana je jedan od najboljih alata za poboljšanje cirkulacije krvi. Neki proizvodi kliknu na odgovarajuće gumbe, drugi na pogrešne. Evo pogled na najbolje i najgore od njih za poboljšanje protoka krvi...
Najbolji proizvodi za poboljšanje cirkulacije krvi
Losos, bakalar, skuša i druge hladne vodene ribe (planinske rijeke: losos, pastrva, lipljan, bijeli losos, bijeli losos, bijela riba) bogate su omega-3 masnoćama - najzdravijim oblikom masti za srce, krvne žile i krvožilni sustav. Ne samo da omega-3 smanjuje upalu zidova krvnih žila, oni također pomažu smanjiti "ljepljivost" trombocita u krvi. To dovodi do stanjivanja krvi, tako da teče lakše.
Riba je sjajan način za poboljšanje cirkulacije krvi. To bi trebao biti glavni dio vaše prehrane s izmjeničnim mediteranskim i azijskim pasminama. Morate pokušati uključiti ga u prehranu najmanje 2-3 puta tjedno. Kad god je to moguće, kupujte ribe koje su “uhvaćene”, a ne uzgajaju. Ribe uzgojene na farmi često se hrane GMO proizvodima koji se ne smatraju najboljom hranom.
Matice
U orasima postoje dvije hranjive tvari koje igraju važnu ulogu u poboljšanju cirkulacije krvi: magnezij i L-arginin. Magnezij pomaže arterijama i krvnim žilama da se opuste, tako da se mogu proširiti i smanjiti. Tvar L-arginin koristi se za proizvodnju dušikovog oksida, spoja koji također pomaže u širenju arterija.
Uz visok sadržaj zdrave masti i bjelančevina, orasi su fantastični obroci. Srdačni i ispunjeni, ispunjeni su hranom. Tipično jelo mediteranskog tipa - maslinovo ulje i razni orašasti plodovi. Ako su uključeni u prehranu, testovi će pokazati smanjenje rizika od kardiovaskularnih događaja i dijabetesa.
Jedino upozorenje povezano s orašastim plodovima je izbjegavanje soli, čak i "pomalo slanih" rečenica. Slana hrana može povećati krvni tlak.
naranče
Naranče su na popisu jer imaju visoku razinu vitamina C. Njegova potrošnja daje ogromne koristi cirkulacijskom sustavu. Vitamin C je posebno koristan za tisuće krvnih žila i sićušne kapilare koje nose krv iz arterija izravno u stanice. Vitamin C je neophodan za stvaranje kolagena, koji je glavni građevni materijal za stvaranje i održavanje te “mikrocirkulacije”. Osim toga, to je još jedan snažan antioksidans.
Ako niste veliki obožavatelj naranče, još uvijek možete dobiti dovoljno vitamina C iz mnogih drugih namirnica. Limun, paprika, brokula, ananas, jagode, celer i peršin (popis možete nastaviti u komentarima) donijet će vam manje prednosti.
Visok sadržaj vitamina C čini citruse doslovce razrjeđivanjem krvi i jačanjem zidova kapilara. Sprečavaju pojavu plakova koji začepljuju krvne žile, sprječavajući slabu cirkulaciju krvi.
Češnjak
Češnjak je jedno od rješenja za snižavanje krvnog tlaka i poboljšanje cirkulacije krvi. Možete reći da je potrebno jesti onoliko koliko možete izdržati!
Studije koje su trajale desetljećima povezale su potrošnju češnjaka s niskim krvnim tlakom. Vjeruje se da se to događa jer je ključna komponenta češnjaka, alicina, ono što pomaže u širenju arterija.
Jedini problem je što se alicin brzo razgrađuje toplinskom i toplinskom obradom. Stoga, ako želite maksimizirati ovu prednost, morat ćete jesti češnjak u svom sirovom obliku. Ako kuhate, koristite malu količinu topline i pokušajte da ne koristite češnjak u posudi više nego što je potrebno.
Natto hrana - Natto, japanska kuhinja
Ova tradicionalna japanska jela su hrana nalik siru od fermentiranih soja. Bogata je hranjivim tvarima koje se nazivaju nattokinase. Izvrstan izvor esencijalnih aminokiselina. Nattokinase smanjuje količinu fibrina u krvi - jednu od tvari neophodnih za zgrušavanje krvi. Što je manji sadržaj, to je manje "ljepljiva" krv.
Postoji jedan iznimno važan napor s natto hranom: nikada ga nemojte koristiti ako uzimate lijek Coumadin na recept. Coumadin sadrži antikoagulacijske elemente. Coumadin također smanjuje razinu fibrina, a miješanje dviju droga može previše smanjiti krv. To može dovesti do unutarnjeg krvarenja.
Cikla poboljšava cirkulaciju
Beets pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi, jer je povrće bogato nitratima. U tijelu se nitrat pretvara u dušikov oksid, koji, kao što je ranije spomenuto, pomaže u širenju arterija i krvnih žila.
Cikla također služi kao izvrstan izvor prehrane i poboljšava probavu. Korijensko povrće puni su zdravih antioksidanata, vitamina (A, C, K, folna kiselina) i minerala kao što su kalij, bakar i mangan. Zeleni vrhovi nude razne fitokemikalije kao što su lutein i zeazantin.
Tamna čokolada
Ova slatka poslastica ispunjena je hranjivim tvarima koje poboljšavaju cirkulaciju krvi i protok krvi. Odvojeno, primjećujemo flavonoide. Flavonoidi su snažni antioksidansi - pomažu zaustaviti aktivnost slobodnih radikala i spriječiti vaskularnu upalu.
Budite sigurni da se držite sorti tamne čokolade, što je veći postotak kakaoa, to bolje. Glavna stvar je ne izgubiti kontrolu, ali u isto vrijeme prakticirati umjerenost - ograničiti se na 1 ili 2 mala komada.
Kakao sadrži flavonoide koji se prirodno nalaze u biljkama i voću. Oni su dobro povezani s poboljšanom cirkulacijom krvi. Tamne vrste kakao čokolade bogate prirodnim flavonoidima poboljšavaju cirkulaciju dobro. Bijela čokolada bez flavonoida, uobičajena poslastica.
lubenica
Vani zelena, crvena unutar bobica zasićena je likopenom. Kao što znate, to je prirodni antioksidans prirodnog podrijetla. Jedenje hrane koja sadrži likopitin povezano je s poboljšanom cirkulacijom krvi.
Likopen se može naći u gotovo svakom povrću, voću i bobicama crvene boje. Otkriće je jednostavno objašnjeno: likopen je pigment prirodnog podrijetla, koji plodove boji u crvenkastoj paleti. Zahvaljujući njoj, lubenica je crvena iznutra. Rajčica, ružičasti grejp i marelice također su bogate likopenom.
Voće avokada i lososna riba što je uobičajeno?
Riba losos i plodovi avokada uključuju omega-3 esencijalne masne kiseline za srce. Analiza pokazatelja sastava proizvoda sugerira da oni podržavaju kardiovaskularni sustav i poboljšavaju cirkulaciju krvi.
Najgora hrana ne uspijeva poboljšati cirkulaciju krvi
Dodavanje šećera u posuđe
Ako želite poboljšati cirkulaciju krvi, izbjegavajte je i trčite poput kuge. Jedenje previše šećera uzrokuje da tijelo oslobodi veliku količinu inzulina, što uzrokuje začepljene arterije. Najgore od svega, šećer je glavni igrač u razvoju dijabetesa tipa 2.
Dijabetes je ubojica dobre cirkulacije. Kronično visoke razine glukoze u arterijama krvnih žila i vena postupno ih čine osjetljivijima. Kao rezultat, plovila su manje sposobna ispravno funkcionirati. Zbog toga osobe s dijabetesom imaju komplikacije povezane s cirkulacijom krvi.
Najlakši način za smanjenje šećera je uklanjanje visokih glikemijskih ugljikohidrata iz prehrane. Također, pronađite “prave šećere” koji vrebaju na mjestima koja možda ne očekujete. Med, datumi, suhe marelice, smokve, suhe šljive.
Trans mast
Prije nekoliko godina, Ministarstvo zdravstva i socijalne službe usvojilo je pravilo kojim se zabranjuju trans masti. Godina 2018. postavljena je kao rok za uklanjanje ove opasne masti iz naše hrane.
Ali čak i uz ovu odredbu, ne možete se smatrati potpuno sigurnom. Ako kuhate s maslacem, trans masti se mogu stvoriti na visokoj temperaturi (pržena hrana). Uvijek postoji mogućnost da ih termička obrada hrane može stvoriti.
Rješenje? Jedite samo organsku hranu i kradite hranu umjesto prženja. I nikada, nikad ne jedite pržene!
sol
Mnogi ljudi povezuju sol s problemima visokog krvnog tlaka i cirkulacije krvi, ali to je točno samo u određenoj mjeri.
Natrij je pola kemijskog sastava soli, neophodan za dobro zdravlje srca. Međutim, prelazak određene količine može biti rizično, jer sol zadržava vodu. Što je više vode u vašem sustavu, to je veći volumen krvi i veći krvni tlak. U klinici se zaista možete susresti s pacijentima u hipertenzivnoj krizi, jer su jeli previše šunke ili previše krastavaca.
Jedan od problema sa solju isti je kao i kod šećera - on je „skriven“ u mnogim procesiranim namirnicama. Opet, izbjegavajte ih ako možete, to će poboljšati cirkulaciju krvi. Ali ne uklanjajte sol iz prehrane u potpunosti. U malim količinama sol je potrebna tijelu.
Općenito, najbolje pravilo za poboljšanje cirkulacije je: ako je dobro za vaše srce, dobro je za arterije i krvne žile. Kombinirajte naše savjete o prehrani s prehranom. Izbjegavajte stresne situacije. Redovito vježbajte. Često hoda na svježem zraku, manje je izloženo toksinima. Nadamo se da će naš pregled pomoći na vašem putu ka boljem zdravlju.
Savjeti o tome kako poboljšati cirkulaciju krvi iz programa "Zdrav zdravo", video na ovu temu:
Kako poboljšati cirkulaciju krvi: 9 načina za poboljšanje cirkulacije krvi, koje niste ni znali
Stanje krvnih žila je vitalno za naše tijelo. No, to se često zaboravlja ako su izraženiji zdravstveni problemi. Postoji jedan vrlo dobar način da provjerite svoje posude - obratite pozornost na noge. Dobra cirkulacija krvi i zdrave žile nogu mogu poslužiti kao pokazatelji općeg stanja krvnih žila, a to se ne može zanemariti. Ako vas zanima kako poboljšati cirkulaciju - pokušajte koristiti jednostavne stvari kako bi vaša cirkulacija i posude za noge bile u izvrsnom stanju.
Važnost cirkulacije krvi u nogama
Fotografija: dovlatovsd / pixabay (CC0 Creative Commons)
Vaše noge su glavna cirkulacijska područja. Hranjive tvari i kisik koncentrirani su u njihovim posudama. Loša cirkulacija krvi u nogama može dovesti do stresa u krvnim žilama cijelog tijela, što može dovesti do ozbiljnih posljedica.
Simptomi smanjene cirkulacije krvi
Trnci, ukočenost ili hladna stopala znak su problema s cirkulacijom. Čak i slaba cirkulacija krvi može biti indicirana oticanjem nogu ili gležnjeva, grčenjem mišića i proširenim venama, što se događa kada se krv ne pumpa u srce, već se skuplja u venama nogu.
Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, postoji nekoliko načina na koje se cirkulacija u nogama može poboljšati.
Nemojte stajati ili ostati na jednom mjestu.
Za ljude čije je radno mjesto na stolu i provode puno vremena za sjedenje, vrlo je važno da ne ostanete budni kako biste održali protok krvi i spriječili stvaranje krvnih ugrušaka. Previše dugo stajanje također ima negativan učinak na tijelo. Stoga, tijekom dana povremeno malo zagrijavajte.
Hodajte više
Hodanje vrlo dobro podržava normalnu cirkulaciju krvi u nogama. Što bi moglo biti lakše - prošetajte se po kući ili se popnite na nekoliko koraka! Tijekom ovog postupka oslobodit ćete se viška energije, što će pozitivno utjecati na cirkulaciju krvi.
Uzmi topli tuš
Toplina iz tuša ili kupke nije samo opuštanje. Širi krvne žile i poboljšava cirkulaciju krvi. To je osobito korisno kod hipertenzije i drugih oblika visokog krvnog tlaka.
Osušite kožu suhom četkom.
Uzmite suhu četku i utrljajte kožu širokim pokretima u smjeru srca. Kemijsko čišćenje ne samo da čisti mrtvu kožu, već i širi kapilare epidermisa, čime se poboljšava cirkulacija krvi.
Jedite začinjenu hranu
Fotografija: maxpixel (CC0 javna domena)
Svi znaju da začinjena hrana čisti krvne žile, ali ne znaju svi da pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi. Začinjeni začini imaju različite učinke. Kurkuma sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i naslaga plaka, a začini poput paprike stimuliraju protok krvi i mogu smanjiti obamrlost.
Nosite čarape s kompresijom
Kompresijske čarape su izvrsne za ublažavanje otoka i bolnih vena, osobito ako provodite puno vremena na nogama. Dobre cipele također su od velike važnosti za cirkulaciju u nogama. To utječe na cjelokupno zdravlje.
Pijte zeleni čaj
Fotografija: appledeng / pixabay (CC0 Creative Commons)
Antioksidansi zelenog čaja vrlo su dobri za zdravlje. Zeleni čaj dobro širi krvne žile. Mala količina kofeina u njoj može dati poticaj bez negativnih posljedica koje mogu uzrokovati visoke doze kofeina u kavi.
Učinite masažu stopala
Poput kemijskog čišćenja, masaža može pomoći u širenju žila, osobito kapilara. Opuštajući učinak ima pozitivan učinak na srce i opće zdravlje. Osim toga, ne morate trošiti novac na salone. Noge možete masirati u smjeru srca. Rezultat će biti jednako učinkovit.
Jedite čokoladu
Prema American Heart Association, mali komad čokolade svakodnevno poboljšava cirkulaciju krvi. Ali ne morate jesti mliječnu čokoladu. Za poboljšanje zdravlja pogodna je crna čokolada u kojoj najmanje 70% kakaa.
Jeste li znali da je tako lako poboljšati cirkulaciju u nogama? Nema izgovora za one koji zanemaruju zdravlje svojih plovila. Ne zaboravite podijeliti ovaj članak sa svojim prijateljima!
Ne zaboravite da ovi savjeti ne zamjenjuju obvezno liječenje! Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije korištenja ovih ili bilo kojih drugih savjeta u stvarnom životu!
Što poboljšava cirkulaciju: tjelesna aktivnost, narodni lijekovi
U ovom članku naučit ćete kako poboljšati cirkulaciju krvi kod kuće. Bit će opisane posebne vježbe, biljni lijekovi, preporuke o načinu života.
Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).
Ako primijetite da su vam ruke i stopala brže zamrznuli, postajete umorniji, često osjećate ukočenost udova, do večeri i ujutro imate otekline, pogoršanje pamćenja - slaba cirkulacija krvi. Često je opasno jer je povezano s kardiovaskularnim bolestima koje će, ako se ne liječe, napredovati i na kraju dovesti do ozbiljnih komplikacija, pa čak i smrti. Stoga svakako prođite pregled kod kardiologa. Ako je potrebno, propisat će vam liječenje, ali uz njega možete koristiti i kućne i narodne metode.
Ponekad, međutim, slaba cirkulacija može biti povezana sa sjedilačkim i sjedećim načinom života ili vaskularnom distonijom. U tom slučaju, za poboljšanje cirkulacije krvi, bit će vam dovoljno metoda opisanih u članku.
Prije uporabe savjetujte se s kardiologom ili terapeutom.
Opće preporuke
Za poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu korisni su:
- Kontrastni tuš. Poboljšava protok krvi u malim i velikim žilama. Ako vam je cirkulacija krvi samo slomljena u nogama ili rukama, koristite kontrastne kupke za ruke ili noge. Ova metoda je kontraindicirana kod upalnih bolesti, uključujući upalu vena (flebitis).
- Masaža. Učinkovit je u borbi protiv zastoja krvi. Povremeno se podvrgava tijeku masaže cijelog tijela ili "problematičnih" područja: noge, područje vrata.
- Ispravan krevet. Spavajte na ortopedskom madracu, s niskim udobnim jastukom, pod noge stavite mali jastuk (ovo poboljšava venski odljev krvi iz nogu, koristan za prevenciju proširenih vena i liječenje).
- Udobne cipele. Najbolja opcija - posebne ortopedske cipele. Obične cipele s niskom petom (3-4 cm) također su dobre za posude nogu. Ravni potplat i visoka peta dovode do preopterećenja u nogama i stagnacije krvi u njima.
- Aktivni stil života. Uzmite svoj omiljeni sport na amaterskoj razini - i spriječite probleme s cirkulacijom krvi.
- Prava temperatura vode. Ne pijte stalno hladnu vodu, jer to uzrokuje grč krvnih žila. Voda treba biti na sobnoj temperaturi ili malo topla.
Bilje za poboljšanje cirkulacije krvi
Protok krvi u tijelu može se pojačati uz pomoć bilja koje poboljšavaju funkcioniranje srca i ublažavaju vaskularni spazam.
To je sjajan način za poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu.
Jednostavne metode za poboljšanje cirkulacije krvi
Kako poboljšati cirkulaciju krvi.
Prikupili smo korisne savjete za vas kako poboljšati cirkulaciju krvi, piše Chronicle.info pozivajući se na healthinfo.
Naučite svoje tijelo da se više kreće
Sedeći način života dovodi do slabe cirkulacije krvi. Ako vaše stanice ne dobiju dovoljno kisika, onda se najvjerojatnije osjećate tromo, izgledate umorno i umorno, a možda čak imate i ozbiljniji problem - onaj koji može ukazivati na kardiovaskularne bolesti. Da biste povećali razinu energije, tonirajte tijelo i ponovno se osjećajte mlađe, koristite 20 savjeta za poboljšanje cirkulacije u prirodi.
Jedite paprike
Capsicum sadrži kapsaicin - kemijski spoj koji će smanjiti kolesterol i očistiti arterije i krvne žile. Dodajte mljevenu papriku u pržena jela, kao i čajeve, juhe i sokove. Da biste obratili pažnju na određeno područje tijela gdje imate slabu cirkulaciju krvi, pomiješajte crvenu papriku s dovoljno vode i formirajte pastu. Masu stavite u tanki sloj na gazu i zamotajte tkaninu oko problematične površine i dodajte malo maslinovog ulja tijekom pečenja. Ova pasta je dizajnirana za ublažavanje napetosti.
Svakodnevno sušenje rublja
Suho trljanje jača kožu, povećava protok krvi u području trljanja i povećava protok kisika. Ovaj ritual također zagrijava hladno zimsko jutro! Za suho brisanje, to je najučinkovitije učiniti odozdo prema gore, kružnim pokretima prema srcu. Izvedite pokrete u smjeru kazaljke na satu i hodajte po svakom mjestu kože dva puta. Usredotočite se na vrat, ispod koljena, ispod ruku i na područje opće prepone za najbolje rezultate. Također se usredotočite na "debeli" dio bedara kako biste smanjili celulit.
Uzmite kontrastni tuš
Kontrastne duše su tuš s izmjeničnom toplom i hladnom vodom. Kada stojite pod hladnom vodom, limfne žile se sužavaju, a kada se nalaze pod toplom vodom, one se šire. To stvara efekt crpljenja koji doprinosi povećanju drenaže limfe i krvi u venama.
Obavite redovitu masažu
Masaža pomaže u opuštanju mišića, što poboljšava dotok krvi u srce i ublažava napetost. Redovito masirajte, barem jednom mjesečno, za povećanje cirkulacije krvi. Kako vam se sviđa taj izgovor za zdravlje?
Jedite zdravu hranu
Zdrava prehrana trebala bi uključivati visoko alkalne namirnice - puno voća i povrća, jer povećavaju protok kisika u krvotok i poboljšavaju ukupnu cirkulaciju krvi. Skoro se podrazumijeva.
Idi u Ginkgo
Ginkgo biloba koristi se u Njemačkoj za liječenje proširenih vena i nadaleko je poznat po svojoj sposobnosti da poboljša pamćenje, povećavajući protok krvi u mozgu. Ova biljka jača krvne žile i protuupalno je sredstvo.
Vježbajte skakanje
Skokovi potiču dodatnu cirkulaciju krvi, u kojoj se oblikuju krvne žile uz koje se krv kreće prema srcu. Povećanje kapilara u mišićima dovodi do smanjenja udaljenosti između kapilara i stanica. To znači skakati!
Pijte vodu
To će spriječiti dehidraciju i učiniti krv fluidnijom. Razina kisika u krvi je veća kada ima dovoljno tekućine u tijelu.
Povećajte količinu dijetalnih vlakana u prehrani.
Visok sadržaj vlakana potiče zacjeljivanje kardiovaskularnog sustava. I potiče stvaranje propionske kiseline u crijevima. Ova kiselina smanjuje razinu žuči i kolesterola u crijevu. Niski kolesterol smanjuje količinu plaka u arterijama i dovodi do poboljšane cirkulacije.
Jedite više češnjaka
Poznato je da češnjak smanjuje kolesterol u krvi, čisti krv, poboljšava tonus srca, poboljšava cirkulaciju krvi i sprječava bolesti srca.
Koristite infracrvenu saunu
Infracrvena sauna je moćan alat. Infracrvene zrake prodiru u kožu nekoliko centimetara duboko, zagrijavajući tijelo iznutra, dok temperatura površine kože ostaje normalna. Vaše se arterije šire, vaše srce počinje brže udarati i nastaje sagorijevanje kalorija.
Jedite Vitamin C proizvode
Uz nisku razinu vitamina C, arterije su sužene i krv teče u noge. Bez dovoljne količine vitamina C plak se može akumulirati, što dovodi do ateroskleroze. Vitamin C također pomaže u održavanju fleksibilnosti arterija.
Dodajte limun u svoju prehranu
Limun sadrži limunsku kiselinu koja prirodno poboljšava cirkulaciju. Naranče i grapefruits također sadrže limunsku kiselinu i imaju isti učinak. Istisnite sok od limuna u vodu ili čaj i pijte ujutro na prazan želudac.
Koristite terapiju toplinom
Liječenje tijela toplinom povećava fleksibilnost tkiva, uklanja toksine iz stanica i povećava protok krvi. Vrući paketi, boce s toplom vodom i topli jastučići vrlo su popularni i učinkoviti u tretiranju dijelova tijela sa slabom cirkulacijom.
opustiti
Kada su tijelo i um opušteni, kapilare i mišići su opušteni. To olakšava protok krvi i opću cirkulaciju. Istodobno se smanjuje krvni tlak. Vježbajte jogu ili odvojite trenutak za svakodnevne vježbe disanja, meditacije ili opuštajuću šetnju.
Stretch redovito
Istezanje poboljšava protok krvi u mišićima, dok oni postaju fleksibilniji i manje skloni ozljedama. Uzmite sat joge s prijateljem ili provedite nekoliko minuta svakog jutra.
Jedite hranu s vitaminom E
Vitamin E širi krvne žile, što pridonosi brzom prolasku krvi kroz njih. Time se sprječava zgrušavanje krvi i pomaže stvaranje crvenih krvnih stanica.
Uzmite Omega-3 za zdravlje srca
Omega-3 masne kiseline snižavaju fibrin u krvi. Fibrin doprinosi stvaranju krvnih ugrušaka, studije pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu to spriječiti.
Jedite tamnu čokoladu
Čokolada sadrži antioksidante koji se nazivaju flavonoidi i koji potiču cirkulaciju krvi. Harvardske studije iz 2003. godine o "putovanju kroz hipertenziju" odnosile su se na značajnu dilataciju krvnih žila odraslih nakon četiri dana konzumacije čokolade.
Vidi također: Kako poboljšati pamćenje: nekoliko učinkovitih preporuka
Spavajte više
Spavanje je lijek za sve bolesti! Dovoljno trajanje spavanja smanjuje napetost u tijelu i omogućava opuštanje mišića, što pridonosi detoksikaciji i limfnoj drenaži. Sve to dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi.
Kako poboljšati cirkulaciju krvi. Savjeti za zdravlje
Sadržaj
Ako sumnjate da imate slabu cirkulaciju krvi, ako osjećate bol u mišićima tele pri hodanju, idite kod liječnika i prođite kroz puni liječnički pregled, jer (kao Boris) to može biti simptom ozbiljnih problema s arterijama. To može biti simptom nasljedne autoimune bolesti, koja se može pojaviti u bilo kojoj dobi i dovesti do poremećaja protoka krvi u prstima prstiju, a ponekad čak i do nosa i ušiju, što ekstremitete čini izuzetno bolnima. Treba isključiti sve moguće zdravstvene probleme.
Problemi s cirkulacijom mogu biti uznemirujuća manifestacija slabe nasljednosti, ali bez obzira na razloge, evo nekoliko savjeta (koji se mogu slijediti s potpuno normalnom cirkulacijom krvi) koji će pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi i učiniti vaš krvav protok onako kako želite:
Glavni simptomi loše cirkulacije
Loša cirkulacija u glavi i vratu: uzrokuje glavobolje, pospanost, opći umor, zujanje u ušima, koncentraciju i pogoršanje pamćenja, povišen krvni tlak, može dovesti do moždanog udara ili srčanog udara. ruke i noge, grčevi u nogama i stopalima, hladnoća u udovima Postoji nekoliko načina za učinkovito poboljšanje cirkulacije krvi.
Jer svi dijabetičari moraju znati kako poboljšati cirkulaciju krvi u nogama.
Zašto je poremećena cirkulacija krvi
Da biste riješili problem, morate znati uzrok njegove pojave. Poremećaji cirkulacije rezultiraju:
Sredstva za noge - moraju se koristiti kako bi koža bila gipka, a zidovi krvnih žila - jači. To mogu biti umirujući balzami, masti, sprejevi protiv prekomjernog znojenja stopala, baktericidni prašci, masažni gelovi.
Tijekom trudnoće noge nose povećani stres, a cirkulacija u nogama žene može biti poremećena. Zatim će vam biti potreban zavoj, tajice s kompresijskim učinkom, posebne vježbe za jačanje nogu, udobne ortopedske cipele.
Radni raspored. Ako, po prirodi svoje aktivnosti, osoba mora puno hodati (kuriri, poštari), trčati (vojnici, sportaši), stajati na nogama (učitelj, frizer), sjediti (uredski radnik), nakon radnog dana potrebno je istovariti. Inače, vaše noge neće dugo opstati i "zahvaliti" vam za povećani umor, bolesti zglobova i tetiva i jame na prstima. Stoga, morate stalno kontrolirati svoje držanje dok sjedite (bez “nogu na nogu!”), Nosite cipele s visokim petama ne više od 4 sata bez prekida, nemojte nositi uske čarape ili čarape. Cipele ne bi trebale biti uske vezice, kopče ili trake - to će usporiti protok krvi i pridonijeti oticanju nogu.
Biti u stanju iskrcati se kako bi se mogli mijenjati različite vrste aktivnosti: sjedenje, hodanje, stajanje, trčanje. Tada će noge nositi razumno opterećenje i neće biti toliko umorne kao kod monotonog načina rada. Dolazeći s posla, svaka lijenost obavlja jednostavnu vježbu istovara: leži na leđima. Bacite noge iznad razine srca i lezite 10-15 minuta. Protok krvi će biti istovaren, neće biti tako intenzivan.
Sa ravnim stopalima i snažnim opterećenjem na nogama - masaža jako dobro pomaže. To se može učiniti. Osim ako vam liječnik savjetuje da se suzdržite od masaže. Možete napraviti opću masažu stopala, samomasažu, masažu vrućim kamenjem za noge i stopala, masažu s terapeutskom metlom u kadi, masažu u salonu nakon pedikure, kao i osnovnu, ali vrlo učinkovitu masažu za svaki prst i tele. To će značajno poboljšati cirkulaciju krvi, učiniti noge i nožne prste fleksibilnijim, poboljšati elastičnost zglobova nogu.
Više o sindromu hladne noge
Studija provedena na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Maryland, koja je usporedila učinke doručaka brze hrane bogatih nezasićenim mastima i rafiniranih ugljikohidrata i šećera sa i bez antioksidanata. Kada se hrana jela bez antioksidanata, zabilježeno je brzo i značajno smanjenje cirkulacije krvi i vaskularnog tonusa. Te će se promjene nastaviti četiri sata. Kada je unos hrane bio popraćen s 1000 miligrama vitamina C i 800 standardnih jedinica vitamina E, te se promjene mogu spriječiti.
Dijeta bogata vlaknima pomaže u uravnoteženju razine kolesterola u krvi. Jedite hranu poput ribe i orašastih plodova koji su bogati zdravim mastima i zamijenit će nezasićene masti koje se nalaze u fast foodu. Prerađena hrana i pečeni proizvodi. Vitamin B pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi. Hrana bogata vitaminom B uključuje grah, čili papričice, krumpir i melasu. Ako ne dobijete dovoljno vitamina B iz svoje prehrane, trebate uzimati dodatke vitamina B.
Mnogi ljudi u Sjevernoj Americi pate od dehidracije. Štoviše, njegovi simptomi nisu uvijek očiti. Vrlo je važno svakodnevno piti najmanje 8 čaša zdravih napitaka. Čak i lagana dehidracija dovodi do zadebljanja krvi i komplicira rad srca, koji je prisiljen gurati debelu krv kroz žile.
Pijte puno vode. Budući da će i neznatna dehidracija učiniti krv debljom, što će usporiti cirkulaciju U normalnoj cirkulaciji krvi trebate konzumirati 1 - 1,5 litara vode dnevno, a za okus možete dodati sok od limuna, sok od naranče, krišku krastavca ili malo prirodnog voćnog soka.
Često je moguće kuhati jela od ječma, heljde, zobene pahuljice i smeđe riže. U trgovinama zdrave hrane možete dobiti pšenične klice bogate vitaminom E, koji jača krvne žile.
Proizvodi koji sadrže oligomerne procianide pomoći će u jačanju elastičnosti vena. To su brusnice, krasneevino, kupine, borovnice, grožđe i tamna čokolada.
Rutin je još jedna važna komponenta za jačanje zidova vena i poboljšanje cirkulacije krvi. Rutinski bogata hrana kao što su trešnje, šipci, marelice, agrumi, crni čaj smanjuju venski edem.
Voće i povrće, bobice, žitarice, ribe su proizvodi koji pomažu u poboljšanju cirkulacije. No, uporaba brze hrane, alkohola, kave, gaziranih pića, škrobnih i masnih namirnica, kao i proizvoda s visokim sadržajem šećera, pogoršava stanje kardiovaskularnog sustava i, posebno, protoka krvi u tijelu.
Smanjenje količine masne hrane u prehrani i odgovarajuće povećanje potrošnje voća i povrća smanjit će štetni kolesterol i poboljšati cirkulaciju krvi. Životinjske masti najbolje zamjenjuju masti koje se nalaze u sjemenkama lana, orašastim plodovima, maslinovom ulju.
Koristi se u medicini tisućama godina. Glavna ljekovita svojstva paprike potječu iz kemikalije koja se zove kapsaicin. Ovaj sastojak daje papru snažan osjećaj pečenja. Vruća paprika danas se naširoko koristi za uklanjanje kroničnih bolova u mišićima grla; glavobolju, zubobolju i za liječenje slabe cirkulacije.
Kesten
Voće kestena može biti smrtonosno ako se jede sirovo. Međutim, kada su pravilno obrađeni, postaju korisni u liječenju nedovoljne cirkulacije krvi.
Za liječenje sam koristio tinkturu cvijeća konjskog kestena. Kako sam ja to napisao ovdje
- Zagrijte se: hodajte po sobi, s glatkim kutovima tijela. Ruke i noge ne stvaraju iznenadne pokrete - kratko ljuljanje, savijanje i čučanje. Prilikom hodanja možete obavljati kružne pokrete zdjelicom. Trajanje - 5 minuta.
- Sjedeći na stolici, stavio noge na udaljenosti od 30-40 cm, ruke podignute prema gore. Spuštanjem ruku i povlačenjem iza leđa, savijte se naprijed do koljena. U isto vrijeme, trebate držati glavu ravno, oči fiksirane prema naprijed.
- Bez ustajanja od stolice, ravne ruke ispruže se u stranu, istovremeno podižući nogu savijenu u koljenu do prsa. Istodobno smanjuju ruke ispred sebe, pomažući držati podignutu nogu. Izvodite naizmjenično desno i lijevo stopalo, 6-8 puta.
- Ruke u stranu - udišite, izdišite, stavite ruke na struk i nagnite tijelo udesno. Ponovite s nagibom ulijevo. Vježbu možete obaviti i sjedeći i stojeći.
- Razdvojite ruke kako biste zadržali tijelo ravno. Uzmite desnu nogu jasno desno, držite je na visini od 30-40 cm. Ponovite iste pokrete lijevom nogom.
Video: vježbe za normalizaciju pritiska
Vježbe disanja
Vježbe disanja uvelike pomažu obogaćivanju krvi kisikom, koji je prirodni faktor vazodilatatora. Postoji nekoliko vježbi zdravih vježbi disanja - kineska gimnastika Qigong, Strelnikova vježba disanja, Buteykova metoda dubokog disanja, yoga. Uz svu raznolikost tehnologija, principi disanja se koriste s visokim stupnjem sličnosti: dubok kratak dah kroz nos, zadržavanje daha i gotovo neprimjetan prirodni izlaz kroz usta.
Kada udisanje joge prati ispružanje trbuha, nakon pauze, trebate izdisati - želudac je maksimalno uvučen. Nekoliko vježbi disanja može smanjiti krvni tlak i normalizirati rad krvnih žila. I ovladavanje praksama disanja pomoći će vam da zaboravite na hipertenziju dugi niz godina.
Video: vježbe disanja za hipertenziju
Neuspjeh cirkulacije krvi može potaknuti razvoj ozbiljnih bolesti koje će zahtijevati dugotrajno liječenje.
Dovoljno je redovito pratiti preventivne mjere koje poboljšavaju protok krvi kako bi se spasili od brojnih zdravstvenih problema.