Asane za treniranje krvnih žila tijela i glave

Ubrzajte metabolizam

Joga pruža mogućnost gubitka težine zbog normalizacije metabolizma. To jest, ne zbog potrošnje kalorija i fizičkog utjecaja na tijelo, već zbog utjecaja na endokrini sustav u cjelini. U jogi, mnogo asana, koje utječu na hormonalni i reproduktivni sustav, nadbubrežne žlijezde, štitnjaču. Tijekom izvođenja asana one se "masiraju" i dobivaju snažan protok kisika. To je zahvaljujući kombiniranim učincima joge pomaže u obnavljanju metabolizma. Najučinkovitiji položaji koji utječu na štitnjaču i reguliraju metabolizam su inverzni. Sarvan-Hasana, Shershasana, Halasana - te poze kada su noge na vrhu.

Treniramo mišiće

Praksa joge je kretanje, to jest fizičko djelovanje, koje će zasigurno utjecati na lik. Neke asane se mogu koristiti za određena područja. To su asane na tisku i brojni položaji u ravnoteži. Uostalom, morate držati napon od 30 sekundi do jedan i pol minuta. Takve vježbe treniraju tijelo i srce bolje od 40-minutnog trčanja. Međutim, ne zaboravite da joga nije fitness, i ne bi trebalo biti prenapona mišića. Tijekom pravilnog vježbanja, tijelo ne boli, iako mišići rade punom snagom. Uzevši neuobičajen položaj, naše tijelo je napeto. Vaš zadatak je razumjeti koji su mišići napeti, jer rade (kada izvode vlastitu asanu), a koji su samo „za tvrtku“. U posljednjim mišićnim skupinama treba usmjeriti proces opuštanja.

Chaturangadand asana

Lezite licem prema dolje, dlanovima na podu u razini prsa, noge malo razmaknute. Dok izdišete, podignite svoje tijelo za nekoliko centimetara, s naglaskom na ruke i nožne prste. Tijelo je paralelno s podom, koljena su napeta.

Vrksa-asana

Stojte zajedno s nogama, palčevi i pete dodiruju se. Savijte lijevu nogu i stavite nogu na desno bedro, prsti "gledajte" prema dolje. Balansirajući na desnoj nozi, podignite ispružene ruke gore: dlanove zajedno, laktove u ušima. Držite pozu nekoliko sekundi. Često sanjamo kada naše tijelo ne mora izgubiti na težini: zdravlje je u redu, normalno. U ovom slučaju, yoga će biti nemoćna.

Asane su ojačale tisak

Paripurna Navasana

Uspravite se, noge ispružene naprijed. Malo pomaknite torzo natrag, istovremeno podižući obje noge. Ravnoteža na stražnjici. Ispružite ruke naprijed, paralelno s podom, dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Dišite točno.

Ardha navasana

Sjednite, povucite noge naprijed. Prepletite prste i stavite ih na stražnju stranu glave. Uzdisati i odvrnuti torzo natrag, istovremeno podižući noge, napeti koljena. Ravnoteža na stražnjici. Držite noge pod kutom od 30-35 stupnjeva od poda.

Asane jačaju bokove i noge

Utthita trikon-asana

Uspravite se. Dok udišete skakanjem, raširite noge i ispružite ruke uz bokove ramena. Okrenite desnu nogu 90 stupnjeva udesno. Savijte torzo udesno. Uhvatite desni gležanj desnom rukom i povucite lijevu ruku prema gore. Pogledajte prste lijeve ruke.

Virabhadra-asana

Uspravite se. Dok udišete skakanjem, raširite noge i raširite ruke do ramena, dlanom prema gore. Podignite ruke iznad glave i povežite ih. Okrenite desnu nogu i torzo udesno za 90 stupnjeva. Izdišite, savijte desno koljeno 90 stupnjeva.

Podesite snagu

Mudri učitelj joge nikada neće postaviti teške uvjete za početnike, koji će zabraniti one ili druge proizvode. To nije nužno samo zato što će nakon nekoliko mjeseci redovite nastave sama dijeta početi mijenjati. Početi ćete primjećivati koje vam namirnice daju potrebnu energiju i blagostanje, a koje ne ostavljaju ništa osim težine u želucu. Postupno će se sve više žitarica, povrća i voća pojaviti u vašem jelovniku, a meso i konzervirani proizvodi postat će mnogo manji. Moguće je da ćete s vremenom potpuno preći na vegetarijansku hranu. Pripremite se za činjenicu da ili potpuno odustanete od alkohola ili smanjite njegovu uporabu na minimum. I to ima blagotvoran učinak na sliku, jer su alkoholna pića jedna od najkaloričnijih namirnica.

Agnisara Kriya (tehnika "čišćenja vatrom")

Ova tehnika aktivira probavni sustav i jetru, omogućava vam da jedete manje, dok dobivate maksimalnu količinu hranjivih tvari iz hrane. Sjednite kao na slici. Čvrsto držite bradu uz prsa i oštro izdahnite. 25 puta s oštrim pokretima što je više moguće povući u želudac. Polako udahnite i ponovno izdahnite. Ponovite ciklus najmanje tri puta. Na slobodan dan, kada ne morate žuriti bilo gdje, nemate zakazanih sastanaka s prijateljima i obiteljskim večerama s rodbinom, odbacite standardni program "doručak-ručak-večera". Stavite na stol nekoliko tanjura sa svježim začinskim biljem, povrćem, bobicama, orasima, suhim voćem. Tijekom dana uzmite sve što želite od posuđa. Ne zaboravite opskrbiti tijelo tekućom vodom ili zelenim čajem. Ovo je izvrsna prilika da se tijelu pruži odmor od teške hrane. Nastavi s tim načelom: možeš jesti apsolutno sve što želiš, i uvijek kad želiš. Ovo može biti vrlo teško za one koji su navikli na dijeta i ograničiti se u sve. "Kako je sve ovo?" A ako želim pojesti cijelu tortu za noć? ”Vjerujte mi, ako ste počeli jutro s jogom, ne želite je uopće. Kada možete jesti sve i uvijek, nema potrebe za prejedanjem.

Početni koraci u yogi

U jednoj lekciji, nemojte odrediti jeste li nezahvalna meditativna joga ili je vrijeme da idete u klasu latinskog. Posvetite se jogi najmanje mjesec dana.

Prijavite se za školu joge

Ako nemate priliku pohađati nastavu, možete vježbati vlastitu jogu uz pomoć video tečaja. Ali u početnoj fazi poželjno je angažirati se s učiteljem koji će vam pomoći razviti optimalan program, naučiti vas kako pravilno izvoditi asane i opustiti se. Često se samo izvana može procijeniti koliko istinski radite sve pokrete.

Trebate redovito raditi

Bolje svakodnevno. Idealan program izgleda ovako: jednom ili dvaput tjedno vježbate u teretani, a neki drugi dan sami vježbate kod kuće. Pa, ako pokupite dvije vrste programa: pune (od 1 sata) i smanjene (za 30 minuta).

Ne očekujte brze rezultate

Nećete aktivno izgubiti težinu i vaše se tijelo neće promijeniti nakon nekoliko vježbi. Ali nakon mjesec dana iznenada shvatite da postoje promjene. Čak i ako ste prije toga aktivno sudjelovali u sportu, još uvijek primjećujete da je tijelo postalo prikladnije. Postupno ćete početi gubiti na težini, iako se čini da nije bilo posebnih napora za to.

Naučite slušati svoje tijelo.

Nutricionisti koji su istraživali prehrambene preferencije beba, došli su do zaključka: djeca mlađa od jedne godine skupa proizvoda točno biraju one koje trebaju. Ali za tri godine već gube tu sposobnost. Zaboravili smo kako osjetiti ono što nam treba. Slušajte svoje tijelo - to je ključ uspjeha.

Joga za srce i krvne žile: korisni položaji

Joga je drevni sustav vježbi vezanih uz disanje, fleksibilnost i koncentraciju. Ako se osoba iz bilo kojeg razloga ne može baviti aktivnim sportom, ali se želi zaštititi od kardiovaskularnih bolesti, tada mu treba pomagati joga za srce i krvne žile.

Postoje različite vrste yoge: hatha, tantric, ashtanga, itd. U isto vrijeme, yoga ne zamjenjuje 2-3 sata aerobne vježbe s umjerenim intenzitetom koji zahtijeva zdravo srce, te se na njega ne biste trebali oslanjati sami. Umjesto toga, podsjeća na vježbe snage koje se trebaju prakticirati najmanje dva puta tjedno.

Prednosti joge

Istraživači sa Sveučilišta u Rotterdamu analizirali su rezultate gotovo četrdeset studija, pokrivajući oko tri tisuće sudionika, i otkrili da joga u srčanim bolestima snižava krvni tlak i kolesterol u krvi. Na pozadini nedostatka vježbe u modernoj populaciji, yoga može donijeti mnoge koristi, uključujući i pomoć u borbi protiv pretilosti.

Joga za bolesti srca djeluje poput trčanja ili brzog hodanja.

Objasnite zašto je joga tako korisna za srce i krvne žile do sada nisu uspjele. Istraživači sugeriraju da smiruje i oslobađa od stresa koji izazivaju kardiovaskularne bolesti. A vježbe disanja za srce omogućuju tijelu da bude bolje zasićen kisikom, što dovodi do smanjenja krvnog tlaka.

Poza Sarvangasana

Sada razmislite koja korisna yoga nudi vježbe za srce. To je, primjerice, poza sarvangasane, analogni od koje smo odavno poznati pod poznatijim imenom "breza". Vrlo je zdravo. I malo ljudi nije probalo ovu jednostavnu akrobatiku za sebe kao dijete, jer je “breza” tradicionalno jedna od prvih gimnastičkih vježbi koju gotovo svaki učenik može svladati.

Postoji značajna razlika između obične "breze" i sarvangasane - u drugom slučaju, takozvana "brada na bradi" nastaje kada se u području štitne žlijezde pojavi spojnica.

Uz pomoć ove obrnute asane, opterećenje se uklanja iz donjeg dijela tijela, a protok krvi od nogu do glave. Prije svega, srce mora opskrbiti mozak krvlju obogaćenom kisikom. Uz pomoć sarvangasana asane, ovaj zadatak za srce može biti uvelike olakšan. Kada stojite na glavi, miokard može raditi polu-srca, jer krv sama trči u glavu kroz posude pod djelovanjem gravitacije.

S tim stavom, dok vježbate jogu, možete poboljšati cirkulaciju krvi u nogama, spriječiti proširene vene i neznatno smanjiti krvni tlak.

Stojeći u pozi asane Sarvangasana blagotvorno djeluje na cerebralnu cirkulaciju. Ali to je osobito korisno za poboljšanje funkcioniranja lijeve klijetke miokarda. Uz uspjeh koji zamjenjuje aerobne vježbe, takva joga uvelike pomaže u jačanju srca.

Tehnika sarvangasane

1. Za izvođenje ove asane morate položiti leđa na tepih, a vaše ruke trebaju biti postavljene uz tijelo, dlanovima prema gore.
2. U vrijeme izdisaja, morate početi podizati noge.
3. Kut nagiba treba postupno povećavati dok se čarape ne navuku iza glave (kut od 130 stupnjeva).
4. U tom položaju morate se zadržati na nekoliko sekundi, pokušavajući održati ravnomjerno disanje.
5. Noge na izdisaju uspravljaju se okomito, s potrebom da se što je više moguće nastoji rastegnuti tijelo.
6. Asana se smatra potpunom ako tijelo počiva na ramenima, a ne na leđima, a napori osobe usmjereni su samo na održavanje ravnoteže tijela.

Da bi takva joga sa srčanim bolestima imala svoj ljekoviti učinak, potrebno je ostati u pozi breze ne za 5-10 sekundi, već za 2-3 minute.

U kašnjenju u ovom položaju, protok krvi kroz vertebralnu arteriju juri uglavnom u okcipitalnu regiju. To, zauzvrat, stimulira rad visceralne regulacije u strukturi matičnih stanica mozga. Takvo hranjenje aktivira i poboljšava rad svih funkcionalnih sustava i organa osobe, stoga je ova vježba prepoznata kao korisna za cijelo tijelo. Čak i mnogi medicinski radnici bilježe blagotvoran učinak sarvangasane ne samo na srčani mišić, već i na ostatak tijela, i nije bez razloga da se "breza" često naziva "poza svih dijelova tijela".

Terapeutske i profilaktičke kompleksne vježbe za jačanje krvnih žila

Gimnastika za plovila sastavni je dio zdravstvenog programa za tijelo, koje uspješno koriste specijalisti alternativne medicine. Skup vježbi pomaže jačanju kardiovaskularnog sustava, povećava elastičnost zidova krvnih žila, smanjuje intenzitet simptoma vaskularnih bolesti i poboljšava dobrobit.

Stanje plovila uvelike ovisi o njihovom zdravstvenom stanju i zdravlju ljudi. Vaskularne bolesti su među najčešćim među svjetskom populacijom. Međutim, njihov se razvoj može spriječiti redovitim izvođenjem vježbi terapijske i preventivne gimnastike za krvne žile.

Tehnika istočnih iscjelitelja za održavanje vaskularnog tonusa

Predstavnici alternativne medicine već dugo koriste specijalnu gimnastiku u medicinske svrhe. U Japanu je znanstvenik Katsudzo Nishi u svom radu posvetio posebnu pozornost razvoju zdravstvenog sustava koji se temelji na poboljšanju cirkulacije krvi, povećanju elastičnosti zidova krvnih žila i kapilara, te normalizaciji limfnog toka. Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:

Vibracije. U ležećem položaju za podizanje ruku i nogu, protresite nekoliko minuta. Polako niže.

Napomena: Ova vježba se preporuča izvesti ujutro, odmah nakon buđenja, točno u krevetu.

"Zlatna riba". Ležati na leđima, sklopiti ruke u bravi i početi iza vrata. Noge se uspravljaju, čarape usmjeravaju prema sebi. Izvodite vibrirajuće pokrete cijelim tijelom 1-2 minute.

S ležećeg položaja sjednite na rub kreveta i postupno ustajte. Stopala razdvajaju širinu ramena. Ruke dolje uz tijelo. Leđa su ravna, ramena spuštena, koljena lagano savijena, tijelo je opušteno. Ustani na prste i brzo siđi. Istodobno ćete osjetiti lagani pritisak u području pete.

Već smo pisali o gimnastičkim vježbama za kralježnicu i preporučili smo da ovaj članak dodate svojim oznakama.

Važno: Ne morate previše oštro padati na petu, kako ne bi pretjerano opteretili zglobove.

Ovaj set vježbi dovodi do tonusa krvnih žila, eliminira oticanje udova, poboljšava cirkulaciju i blagostanje. Treba ga provoditi dva puta dnevno - ujutro i navečer (nakon i prije spavanja).

Kada životne poteškoće i stalni napori potiskuju i uništavaju zdravlje, važno je ponovno naučiti osjećati harmoniju. Sjetite se da je svijet ispunjen ljubaznošću, pozornošću i odazivom. Tečajevi joge to mogu postići, a vježbe možete obavljati i kod kuće. Tako je asana dostupna i početnicima i sofisticiranim praktičarima.

Čitatelji smatraju ove materijale korisnim:

Vježbe za poboljšanje dotoka krvi u krvne žile glave

Gimnastički kompleks pogodan je za osobe koje imaju sljedeće simptome:

vrtoglavica;
glavobolje;
tamnjenje očiju;
zamagljen vid.

Preporučuje se uključivanje vježbi u dnevne jutarnje vježbe, kao i korištenje kao zagrijavanje tijekom radnog dana. S osjećajem napetosti i nelagode u večernjim satima možete izvesti nekoliko pokreta.

Stojte ravno, noge u širini ramena. Pokrenite glavu prema naprijed, unatrag, udesno, lijevo. Zatim, u nedostatku problema u cervikalnoj regiji, napravite rotaciju glave (lijevo, kroz dno desno, gore i obrnuto). Ponovite 5-6 puta.

Ruke sklupčane u bravu, podignite i spustite ispred njega, lagano naginjući tijelo. Pokret simulira cijepanje drva. Učinite 6-8 puta.
Mahi. U stojećem položaju, podignite ruku ispred sebe, pružite joj ruku suprotnom nogom. Isto vrijedi i za drugi par. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.

Napomena: Ako je teško podići ravnu nogu prilikom čišćenja, možete je lagano saviti u koljenu.

Stojeći, odvojene ravne ruke u stranu. Izvedite kružnu rotaciju male amplitude s jednom rukom prema naprijed, a drugu - natrag. Trčite 6-8 puta. Promijenite smjer.
„Breza”. Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Polako podignite noge, poduprite donji dio leđa rukama i dovršite stalak za breze. Pokušajte stajati minutu. Na svakoj sljedećoj lekciji povećajte trajanje. Maksimalno vrijeme je 5 minuta.

Savjet: Nakon postolja, trebate biti što nježnije moguće na podu, izbjegavajući udaranje u donji dio leđa.

Nakon završetka vježbe, ležite ravno, ispružite ruke iznad glave, opustite se. Zatim istegnite noge i ruke u suprotnom smjeru, istežući kralježnicu po cijeloj njezinoj dužini.

Kompleks za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu može se obavljati svakodnevno, uključujući i dio vježbi u jutarnjim vježbama ili gimnastici tijekom dana.

Ovaj materijal savršeno će nadopuniti sljedeće publikacije:

Medicinski gimnastički kompleks za aterosklerozu

Postoje različiti načini rada različitih autora koji imaju za cilj normalizaciju opskrbe krvi dijelovima tijela, povećavajući tonus krvnih žila. Pokreti su jednostavni i učinkoviti za aterosklerozu i mogu se obavljati kod kuće.

Gimnastici se preporučuje započeti bez ustajanja iz kreveta.

Moraš ležati na leđima. Ispravite noge, povucite čarapu na sebi. Dođite prvo naprijed s jednom nogom, stavite je i napravite drugu. Opustite se. Zatim podignite obje noge, povucite čarape i istegnite se u smjeru prema naprijed, držeći glavu kreveta rukama. Ponovite 5 puta na svakoj nozi, 5 puta - s dvije noge.

Napomena: Vježba je kontraindicirana za pupčanu herniju.

„Bicikl”. Ležeći na leđima, izvedite kružna kretanja nogama, oponašajući pedaliranje na biciklu. Prvo u smjeru naprijed, a zatim natrag. Do 20 puta.

Uspravite se. Ruke se spuštaju uz tijelo. Preporučljivo je stajati na niskom koraku ili knjizi. Ustajte na nožne prste i nježno spustite se, naizmjence naprežući i istežući mišiće tele. Ponovite 8-10 puta.

Sjednite na stolicu. Ruke su proizvoljno spuštene, leđa su ravna. Noge su postavljene ispred njega, blago savijene u koljenu. Da povuče čarapu, onda je pošalji od sebe. Naizmjenično učinjeno 10 puta.

Savjet: Ako se na kraju dana noge osjećaju teške i otečene, trebate leći prije spavanja s nogama 15 do 20 cm višim od razine tijela. To pridonosi boljem odljevu venske krvi iz donjih ekstremiteta, smanjuje oticanje, ublažava umor.

Joga nije samo način da se tijelo učini fleksibilnim i plastičnim, već i jedinstvenim načinom da se shvate novi aspekti filozofije i prošire naši horizonti. To je promišljeni religiozni i filozofski trend, koji kroz meditaciju, mantre, asane i dijete pomaže u postizanju jedinstva s najvišim božanskim načelom. I svatko može shvatiti sve suptilnosti joge.

Punjenje srca i krvnih žila: popis vježbi i pravila za njihovu provedbu

Srce je jedan od najvažnijih organa ljudskog tijela. Raspravljati s tim je besmisleno, jer je srce aparat koji prenosi krv kroz tijelo, dajući svaki stanica hranjivim tvarima i kisikom. Uzimajući u obzir današnji način života ljudi, definitivno možemo reći da je srce moderne osobe pod ogromnim pritiskom, te stoga resursi organa neumitno padaju do dobi od 30-40 godina i za žene i za muškarce.

Kako bi se spriječio razvoj kardiovaskularnih oboljenja ili ojačao sustav koji već ima ove bolesti, svaka osoba treba se brinuti o svom srčanom stroju od rane dobi. Jedan tip očuvanja organa je punjenje srca i krvnih žila. U današnjem materijalu, naš resurs će mu posvetiti posebnu pozornost, naglašavajući u detaljima najbolje vježbe za kardiovaskularni sustav tijela.

Punjenje srca i krvnih žila: kada i zašto vam je potrebno

Ojačajte srce i krvne žile s vježbom

Srce je mišićni organ koji je pod znatnim naprezanjem svake minute. Da bi se uređaj srca prilagodio potonjem, važno je da ga se trenira, kao i svaki drugi mišić u tijelu. Treba razumjeti da trenirano srce ne samo da djeluje bolje, nego i jamči da će bolesti kardiovaskularnog sustava zaobići nečiju stranu i nikada neće biti poremećene. Također, punjenje srca i krvnih žila ima pozitivan učinak na već oboljelo srce, zbog čega se terapija jedne ili druge bolesti odvija nešto brže.

Važno je napomenuti da opterećenje srčanog aparata mora biti umjereno, jer inače učinak neće biti pozitivan, već samo pogoršava zdravlje organa. Pravilno organizirano punjenje kardiovaskularnog sustava pomaže:

smanjiti količinu C-reaktivnog proteina, koji je provocator upale tjelesnih tkiva
niži krvni tlak i trigliceridi
povisiti razinu dobrog kolesterola
očistiti šupljine krvnih žila od kolesterola, koje nastaju zbog viška lošeg kolesterola
reguliraju šećer i inzulin u tijelu
smanjiti težinu i općenito poboljšati tonus ljudskog tijela

Ukupno, gore navedena svojstva punjenja za srce i krvne žile pomažu osobi:

Prvo, smanjite rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti
drugo, u prisustvu bolesti srca i krvnih žila kako bi se ubrzala njihova terapija
treće, da se tijelo dovede u ton i poveća njegova zaštitna svojstva

S obzirom na opći učinak kardiovaskularnog punjenja, može se reći da je poželjno to učiniti sa svakom osobom koja se želi zaštititi od bolesti srca i krvnih žila do starosti. Važno je posvetiti najveću pažnju opterećenjima srčanog aparata osobama koje su predisponirane u razvoju bolesti kardiovaskularnog sustava ili ih već imaju (hipotenzija, hipertenzija, aritmije, itd.).

Osnovna pravila i pogodnosti

Najvažnija stvar u vježbama je umjerenost i točnost.

Kao što je već spomenuto, naplata srca i krvnih žila imat će pozitivan učinak samo ako se provodi ispravno iu skladu s temeljnim načelima ovog postupka.

Kako bi se zadovoljili najnoviji i općenito provodili vježbe za kardiovaskularni sustav, potrebno je slijediti jednostavna pravila:

Glavno je da se srcu daju umjerena opterećenja koja ne uzrokuju nikakvu nelagodu i imaju pozitivan učinak na tijelo. Optimalno rješenje bit će punjenje, podizanje pulsa na 130-140 otkucaja u minuti, ali ispod 110 - puls se ne isplati, inače će učinak biti izuzetno slab.
Isprva je dovoljno vježbati 10-30 minuta, a tek nakon jačanja krvnih žila i srčanog aparata započeti ozbiljnija opterećenja.
Punjenje za kardiovaskularni sustav je važno sustavno, ali svaki dan za učitavanje nije potrebno. Najuspješniji raspored treninga srca uključuje 2-4 sata tjedno, ali ne više. Svaka vježba se poželjno izvodi najmanje 1,5-2 sata nakon posljednjeg obroka.
Za učitavanje srca i krvnih žila mogu biti različite vrste vježbi, ali poželjno je dati prednost kardio, aerobnim vježbama, vježbama joge i disanja.
Kada se stanje zdravlja pogorša, potrebno je zaustaviti trening srca i pokušati otkriti uzrok problema, a samo ga eliminirati, vratiti se na vježbe.

Pravilno punjenje je temeljni aspekt u jačanju srčanog mišića, pa je važno obratiti posebnu pozornost na njegovu ispravnost. Općenito, ovaj tip treninga kardiovaskularnog sustava je vrlo koristan za tijelo, a može se dati ne više od 1 sata tjedno, i kakav će biti učinak?!

Korisni video: pregled vježbi za kardiovaskularni sustav

Postoje li kontraindikacije za tjelesni odgoj s ciljem jačanja kardiovaskularnog sustava? Zapravo, odgovor je vrlo jednostavan - nema kontraindikacija za takvo punjenje. Ali ovdje je važno razmotriti jednu stvar: skup vježbi i cjelokupni proces punjenja mora biti usklađen s liječnikom, jer samo on može reći je li pacijentovo specifično opterećenje prikladno ili vrijedno smanjiti. Nemoguće je ignorirati takvo savjetovanje, jer će nepropisno organizirana fizička kultura samo naškoditi.

Dišna gimnastika i joga

Zasićavamo tijelo posebnim vježbama disanja kisikom

Dišna gimnastika i joga najuspješniji su način jačanja srca i krvnih žila za one osobe koje zbog određenih okolnosti ne mogu obavljati ozbiljnije vježbe (trčanje, vožnja bicikla, plivanje itd.).

Oba tipa takvih opterećenja na kardiovaskularni sustav mogu se provoditi najmanje dnevno, jer punjenje neće trajati više od 20 minuta. Sljedeće vježbe su najučinkovitije:

Od vježbi disanja:

Prva vježba. Stojte ravno, noge u širini ramena. Oštro udahnite kroz nos, a istovremeno držite ruke u uspravnom položaju, a zatim oštro udišite kroz usta, spuštajući ruke prema dolje. Vježba se izvodi u 3 seta od po 15-30 ponavljanja.
Druga vježba. Stojte ravno, noge u širini ramena. Lagano udahnite kroz nos, istovremeno podižući lijevu ili desnu ruku (naizmjenično) i dodirujući vrh nosa kažiprstom, a zatim spuštajući ruku, tiho izdah kroz usta. Vježba se izvodi u 2-4 seta od po 15-20 ponavljanja.
Treća vježba. To se radi slično kao i prvi, ali ruke se ne dižu horizontalno, nego horizontalno. Broj pristupa i ponavljanja je također sličan prvom.

Od joge, možete koristiti apsolutno svaku vježbu prikazanu u odgovarajućim direktorijima.

Glavna stvar u svakoj vježbi od joge je promatranje pravilnog disanja: udisati prije rada, udisati na poslu.

Naravno, vježbe disanja i joga pomoći će ojačati kardiovaskularni sustav samo onima koji nisu posebno obučeni. Za spremnije ljude, morate koristiti odgovarajuće opterećenje, inače ojačati srce i krvne žile neće raditi.

Najbolje vježbe za srce

Unatoč dobrom učinku joge i vježbi disanja, ne mogu se smatrati najboljim metodama za jačanje srca i krvnih žila. To je uglavnom zbog malog opterećenja srčanog aparata pri obavljanju relativno jednostavnih vježbi. Druga stvar je opterećenje kardiovaskularnog sustava s ozbiljnijim punjenjem.

Takve tehnike predstavljaju najbolje vježbe za jačanje srca i krvnih žila. Točnije, njihov popis je sljedeći:

Bilo kakva kardio. To su: trčanje, plivanje, biciklizam, hodanje, vježbanje na stacionarnom biciklu i slično.
Gotovo sve aerobne vježbe. Primjer takvog ponašanja može poslužiti kao obična vježba, koja se sastoji od čučnjeva, zavoja, širenja ruku u ruci i drugih vježbi slične prirode.
Intenzivni trening snage s malim utezima. To uključuje skup vježbi od jednostavnih, ali umjereno intenzivnih vježbi snage (dizanje utega, tegovi za vežbanje, barbells, povlačenje na bar, itd.).
Bez obzira na odabranu mogućnost vježbanja, važno je pridržavati se tri osnovna uvjeta za kvalitativno i najučinkovitije jačanje kardiovaskularnog sustava:
Diši pravo. Kao što je ranije spomenuto, prije posla - udisati, na poslu - izdisati.
Pijte vodu ako tijelo to zahtijeva, u tome nema ništa loše.
Pokušajte zadržati puls određenom brzinom. Lako je računati da je dovoljno koristiti sljedeću formulu: (220 - vaša dob) * 0,6. Tako, da bi ojačala srce i krvne žile, 20-godišnja osoba treba se držati pulsa jednakog - (220-20) * 0,6, s rezultatom 120 otkucaja u minuti. Primjerice, ovaj impuls odgovara laganoj brzini od 4-6 km / h.
Trajanje svakog treninga treba biti najmanje 15 minuta, dobro, maksimalno - ne više od sat vremena. Da biste dobili pravi učinak, dovoljno je vježbati 2-3 puta tjedno i, što je najvažnije, sve činite ispravno.

Punjenje za bolesnike s hipertenzijom

Normalizirajte aktivni stil života AD

Važno je razumjeti da se za suočavanje s hipertenzijom i sličnim bolestima, kada su krvne žile uglavnom patile, trebate na poseban način. Posebno je zabranjeno hipertenzivnim pacijentima da naprave oštre pokrete i općenito opterećuju tijelo. U procesu punjenja hipertenzijom važno je promatrati glatkoću pokreta i ispravno disanje. Inače, vježba nije nešto što neće pomoći, ali će izazvati novi napad povećanog pritiska.

Tipičan primjer punjenja za bolesnike s hipertenzijom je sljedeći:

Prva vježba. Jednostavno hodanje 10 minuta (možete čak i šetati po kući).
Druga vježba. Tiho razrjeđivanje ruku u stranu. Provedeno je 3-4 pristupa za 15-20 dizanje ruku.
Treća vježba. Podizanje noge naizmjence. Tehnika je vrlo jednostavna: uspravite se, razdvojite ruke i polako, zauzvrat, podignite noge na visinu od 30-40 cm. Preporučljivo je napraviti 3 seta od 12-15 liftova.

Na kraju vježbanja, potrebno je provesti lagane vježbe disanja, međutim, ne treba se savijati, jer protok krvi u glavu s hipertenzijom neće dovesti do ništa dobro.

Općenito, nije tako teško ojačati srce i krvne žile običnim vježbama. Glavna stvar u procesu liječenja ili prevencije je pridržavanje ispravnog poretka i njegovih osnovnih načela. Nadamo se da će današnji materijal dati odgovore na vaša pitanja. Zdravlje za vas!

Primijetili ste pogrešku? Odaberite i pritisnite Ctrl + Enter da biste nam rekli.

Istraživanje joge. Joga i kardiovaskularni sustav

U kojim situacijama joga može poboljšati kardiovaskularni sustav? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, obratili smo se istraživanju na tu temu.

Iz urednika: Kada govorimo o istraživanju učinaka asana na CAS, treba napomenuti: čak iu onim djelima u kojima su opisani specifični kompleksi asana teško je dati nedvosmislenu procjenu neistine ili istinitosti djela. Uostalom, ne znamo koliko je intenzivan trening procijenjen: kakva je bila tehnika izvođenja asana za ispitanike i kakav je tempo usavršavanja odabran za studij. Stoga vam preporučujemo da kritički pogledate sve informacije koje ćete pročitati u nastavku. Zapamtite da sve studije o yogi pokazuju samo moguće rezultate iz njezine prakse, ali nemojte reći da će ih svaki praktikant sigurno postići.

Joga i otkucaji srca: različiti stilovi joge - različiti učinci

Kad već govorimo o jogi, teško je donijeti nedvosmislen zaključak o njegovom djelovanju na tijelo. Činjenica je da različiti stilovi hatha yoge diktiraju svoje osobine i pravila. A različiti stilovi autora mogu imati dijametralno suprotan učinak.

Na primjer, nemoguće je odgovoriti nedvosmisleno, to doprinosi povećanju ili smanjenju brzine otkucaja srca (HR). Doista, u različitim stilovima joga opterećenja je različito. Negdje se trening odvija tihim tempom, s naglaskom na koncentraciju i svijest, negdje naprotiv postoji brz tempo, blizu aerobnih vježbi. Sukladno tome, neka praksa će doprinijeti usporavanju srčanog ritma, a neki će naprotiv doprinijeti njihovom povećanju.

Tako, na primjer, u jednoj od studija opisanih u knjizi Williama Broada “Scientific Yoga. Demystification, to je rekao da je praksa ashtanga vinyasa yoga doprinosi povećanju srčanog ritma na 95 otkucaja u minuti s prosjekom od 70 otkucaja u minuti.

Ali za razliku od ovog aktivnog smjera, možete donijeti takav stil kao Yin Yoga. U ovoj metodi, naprotiv, uobičajeno je zadržati istu pozu dugo vremena, tražeći opuštanje u njoj. Tijekom sesije o ovoj tehnici, vrlo je vjerojatno i povećanje broja otkucaja srca. No, na razinu otkucaja srca tijekom prakse ashtanga vinyasa neće doseći.

U međuvremenu, postoje takve grane joge, koje, naprotiv, uzrokuju usporavanje svih životnih procesa, uključujući otkucaje srca. Istina je da ne postoje "asane" već "koncentracije i meditativne tehnike" kao "jogijske vježbe". Mnogi ljudi znaju da je drevni jogin znao kako zaustaviti sve procese u tijelu, uključujući otkucaje srca. U novije vrijeme, u proučavanju ovog fenomena, dokazano je: praktikanti joge vjerojatno neće uspjeti potpuno zaustaviti otkucaje srca, ali neki jogiji mogu značajno usporiti otkucaje srca.

Tako je 1961. godine istraživač sa Sveučilišta Michigan Basu Kumar Bagchi objavio rezultate svog istraživanja, u kojem je djelovao kao jedan od najpoznatijih jogija našeg vremena - Sri Tiiumalay Krishnamacharya. Tijekom ovog istraživanja Krishnamacharya je već bio 67 godina i nije bio u vrhuncu života. Stoga nije odmah dao svoj pristanak na studiju. Međutim, nakon uvjeravanja, Guru moderne joge još je pristao sudjelovati u ovom eksperimentu.

Na njega su bile spojene elektrode, nakon čega je slavni yogi zatvorio oči i usredotočio svoju pozornost na unutarnje osjećaje. Kao rezultat ove studije, dokazano je da je, usprkos činjenici da Krishnamacharya nije mogao potpuno zaustaviti otkucaje srca, uspio značajno usporiti.

Slično mišljenje o mogućnosti yoge da smanji učestalost kardiovaskularnih bolesti izrazio je Harvardski kardiolog Herbert Benson. U svojoj knjizi "Reakcija opuštanja", objavljenoj 1975. godine, napisao je: "Najjednostavnije tehnike opuštanja imaju upečatljiv učinak na ispitanike, pomažući usporiti rad srca, smanjiti učestalost respiratornih pokreta i smanjiti potrošnju kisika i krvni tlak (ako se povećao)"

Ispada da se, raspravljajući o učinku joge na tijelo, nemoguće izvesti nikakve zaključke bez upućivanja na specifične tehnike. Svako razmišljanje o učinku joge, bez navođenja točnih sredstava i metoda, teško se može smatrati pouzdanim. Međutim, kompetentan i promišljen pristup omogućit će vam da dobijete sve koristi od takve višestruke prakse kao što je yoga.

Joga i aerobik

Nije tajna da aerobna vježba poboljšava kardiovaskularni sustav. Je li joga aerobna tjelovježba? Odgovor na to pitanje 2005. pokušao je pronaći Carolyn S. Clay - istraživačicu na Državnom sveučilištu Texas u području sportske medicine.

Zajedno sa svoje četiri kolegice vodila je studiju u kojoj je sudjelovalo 26 volontera, koje su imale barem malu praksu joge (najmanje 1 mjesec). Svrha istraživanja bila je odrediti koji se postotak VO2 max (pokazatelj sposobnosti tijela da apsorbira i apsorbira kisik) koristi u mirovanju (dok sjedi na stolcu), tijekom brzog hodanja (na traci za trčanje) i tijekom prakse joge. Nažalost, pronašli smo samo približan opis ovih tečajeva joge: uključili su kompleks Surya Namaskar i skupinu drugih asana. Rezultati su usporedili znanstvenici s pokazateljima koje je preporučio American College of Sports Medicine: ova organizacija savjetuje izvođenje kardio treninga koristeći 50-85 posto maksimalnog aerobnog potencijala (VO2 max).

Znanstvenici su proveli odgovarajuća mjerenja (mjerenje razine kisika u krvi) prije i nakon 30-minutnih vježbi. Kao rezultat njihovih istraživanja, otkriveno je sljedeće: tijekom brzog hodanja na pokretnoj traci ispitanici su koristili oko 45 posto VO2 max, dok su tijekom joge prosječno samo 15 posto. Najviše "aerobni" dio treninga joge bio je kompleks Surya Namaskar - tijekom njegovog izvođenja, ispitanici su koristili 34 posto maksimuma VO2.

Sumirajući, možemo primijetiti sljedeće: Surya Namaskar značajno povećava intenzitet gimnastičke vježbe. Stoga, ako cilj obuke stavite povećanje intenziteta tjelesne aktivnosti, možete uspješno koristiti ovaj kompleks.

Teškoće s prijevodom

U procesu pretraživanja i proučavanja istraživanja o učincima joge na kardiovaskularni sustav, možete upasti u euforiju: internet na ruskom jeziku obiluje pričama o prednostima koje ova praksa donosi CCC-u. Navodno, "joga smanjuje glavne čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti", "sprječava povećanje razine kolesterola" i "snižava krvni tlak i broj otkucaja srca". Kao dokaz ovih tvrdnji prikazani su rezultati dvaju stranih studija na tu temu.

No, okrenimo se ne na ruski prijevod, nego na izvornike tih studija. I pobrinite se da njihovi autori, raspravljajući o prednostima joge za HGK, nisu bili tako optimistični.

Godine 2014. Europski časopis za preventivnu kardiologiju objavio je rezultate istraživanja koje je provela skupina znanstvenika sa Sveučilišta Harvard i Erasmus. Ova skupina uključuje: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Studija se usredotočila na učinkovitost joge na čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti i metabolički sindrom.

Temelj studije bila je teorija da je yoga popularna psihofizička praksa koja može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i metaboličkog sindroma (metabolički sindrom je kombinacija faktora rizika za bolesti kardiovaskularnog sustava i šećerne bolesti tipa 2).

Metoda istraživanja: sustavni pregled i meta-analiza postojećih radova, odabranih na poseban način.

Za analizu su korištene slučajno odabrane studije iz MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO i Cochrane središnjeg registra baza kontroliranih ispitivanja. Studije su odabrane prema njihovim kriterijima: engleski, recenzirani, temeljeni na praksi asana od odraslih, koji sadrže relevantne nalaze. Dva nezavisna recenzenta odabrala su članke i ocijenila njihovu kvalitetu.

Od 1404 studije odabrano je: 37 radova za njihovu procjenu pomoću randomizirane kontrolirane studije, 32 radi za njihovu procjenu meta-analizom.

Znanstvenici su identificirali sljedeće: kada uspoređuju rezultate onih koji su prakticirali jogu i one koji to nisu učinili, poboljšanja u sistoličkom i dijastoličkom krvnom tlaku, smanjenje srčanog ritma i smanjenje razine kolesterola u krvi pronađeni su u joga praktičarima.

Međutim, znanstvenici su pokazali da je, unatoč ohrabrujućim rezultatima, njihova točnost i jedinstvenost ograničena veličinom malog uzorka, heterogenosti i prosječne kvalitete randomizirane kontrolirane metode ispitivanja.

Europsko kardiološko društvo (European Society of Cardiology) objavilo je 2014. godine rezultate zajedničkog istraživanja znanstvenika s Medicinskog fakulteta, Odjela za internu i integrativnu medicinu, Klinike Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) i zaposlenika internog i komplementarnog odjela. Immanuel bolnica Berlin (Michalsen A).

Tema istraživanja: sustavni pregled primjene yoge za bolesti srca (sustavni pregled joge za bolesti srca).

Studija se temeljila na ocjeni kvalitete postojećih radova na ovu temu, s ciljem utvrđivanja pouzdanosti njihove baze podataka.

Cilj: utvrditi je li moguće napraviti autoritativni zaključak da se joga može preporučiti kao pomoćna mjera za liječenje bolesti srca.

Metoda istraživanja: sustavni pregled i randomizirana kontrolirana studija.

Za studiju su odabrane studije iz Medline / PubMed, Scopus, Cochrane knjižnice i IndMED-a. Tražili su reference na slučajeve pogoršanja srčanih bolesti s fatalnim i nefatalnim ishodima, kao i na informacije o poboljšanju zdravlja, kvaliteti života i dokazu smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti. Organizacije Suradnja i GRADE procijenile su objektivnost ovih studija i kvalitetu njihove baze podataka.

Sedam randomiziranih kontrolnih uzoraka (RCP) odabrano je iz testova 624 bolesnika, u kojima su uspoređene mjere skrbi za pacijente, u kojima se joga primjenjivala s konvencionalnim mjerama njege bolesnika.

Pokazalo se da je zdravlje osoba oboljelih od koronarne bolesti srca (4 studije) imalo mali učinak. Identificirani su: mali postotak smanjene smrtnosti, blagi pad epizoda napadaja angine, nizak porast razine vitalnosti i minimalno smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.

U slučajevima bolesnika sa zatajenjem srca (2 istraživanja), otkrili su minimalni učinak joge na smanjenje rizika od smrti, vrlo mali učinak na povećanje razine vitalnosti i odsutnost bilo kakvog utjecaja na njihovu razinu života.

U slučaju srčane aritmije, u kojoj je kardioverter-defibrilator bio implantiran u bolesnika (1 studija), situacija je bila slična. Rezultati su pokazali da je mogućnost smanjenja rizika od smrti od prakticiranja joge vrlo niska.

Opći zaključak analize podataka istraživanja: na temelju dobivenih rezultata može se zaključiti da je pomoćna primjena joge neučinkovita u slučajevima kardiovaskularnih bolesti (koronarna bolest srca, zastoj srca, srčana disritmija).

Prednosti joge za krvne žile i srce

To jest, ideja o pozitivnom utjecaju joge na HGK je mit? Je li praksa joge ne može pomoći u poboljšanju srca i krvnih žila? Na radost ljubitelja joge, odgovor na ova pitanja je negativan.

Zapravo, joga ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav. To je učinkovito sredstvo za prevenciju srčanih i vaskularnih bolesti. Međutim, samo u slučaju kada se ne koristi jedino sredstvo prevencije, već jedan element niza mjera.

Ovu misao izrazio je European Heart Journal u svom članku iz 2016. godine. Opisane su preporuke za prevenciju kardiovaskularnih bolesti u kliničkoj praksi. Prema ovom članku, jedan od čimbenika koji sprječava bolesti kardiovaskularnog sustava je psihosocijalni faktor. A kako bi se rizik od kardiovaskularnih bolesti sveo na najmanju moguću mjeru, potrebno je spriječiti stres, depresiju, tjeskobu i živčanu napetost. Prema European Heart Journalu, praksa asana, meditacije, vježbi disanja i tehnika koncentracije su učinkovite tehnike za rješavanje ovog problema.

Također, u Europskom časopisu za srce preporučujemo uporabu umjerene tjelovježbe kao sredstva za sprječavanje bolesti CAS-a. Trening koji se preporučuje sastoji se od sljedećih faza: zagrijavanje, glavni dio (vježbe aerobne vježbe i vježbe jačanja mišića), vježbe fleksibilnosti i fleksibilnosti. U isto vrijeme za starije osobe, European Heart Journal preporučuje uključivanje neuromotornih vježbi (tj. Onih vježbi koje pomažu očuvati i poboljšati motoričke sposobnosti: ravnotežu, spretnost i koordinaciju). European Heart Journal uključuje tai-chi i jogu.

Prednosti joge za pacijente s neuspjehom u srcu

2009. godine Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) napisala je disertaciju na temu:

Prednosti korištenja joge za liječenje bolesnika sa zatajenjem srca (Prednosti Yoga terapije za bolesnike s neuspjehom srca).

Cilj: proučiti učinak joge na bolesnike sa zatajenjem srca i identificirati ih; identificirati učinak joge na izdržljivost kardiovaskularnog sustava, fleksibilnost, upalne biljege i kvalitetu života u bolesnika sa stabilnim pacijentima.

Metoda istraživanja: nasumično, 40 subjekata (koji se ranije nisu bavili jogom) odabrani su od sistoličkog ili dijastolnog CH, koji su podijeljeni u 2 skupine.

Obje skupine udovoljile su svim preporukama standardne medicinske skrbi, a također su provele šetnje do kuće. Prva grupa se jogom dodatno bavila 8 tjedana, a druga skupina (kontrola) nije prakticirala jogu.

Studija je trajala 8 tjedana, tijekom koje je prva skupina posjetila 16 lekcija joge (2 sata tjedno), gdje su nastupali iz više asana. To su bili sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan i Shavasana. Svaka asana ispitanici su održavali 3-5 respiratornih ciklusa, koncentrirajući svoju pozornost na sadašnji trenutak. Prije svake nastave svaki je sudionik bio opremljen posebnom opremom za mjerenje pulsa, krvnog tlaka i težine tijekom svakog posjeta.

Kao rezultat istraživanja, Paola Ray Poullen je donio sljedeći zaključak: za pacijente sa zatajenjem srca, praksa joge je učinkovita i sigurna pomoć standardnoj medicinskoj skrbi. Zahvaljujući jogi, pacijenti s visokim učinkom poboljšavaju kvalitetu života (otkriveno je intervjuiranjem), izdržljivost, fleksibilnost i pokazatelje upalnih biomarkera.

zaključak

Analizirajući istraživanja na temu joge, možemo izvući sljedeće zaključke:

Kod nekih bolesti kardiovaskularnog sustava (npr. Kod zatajenja srca) - joga je učinkovit i siguran pomoćni element terapije koji može značajno poboljšati kvalitetu života praktikanata.

Joga je pomoćni alat za prevenciju bolesti CAS-a. U tu je svrhu najučinkovitije koristiti ga u kombinaciji s aerobnim vježbama.

Pokazalo se da u nekim slučajevima yoga doista ima koristi za HGK. Međutim, joga nije čudotvorni lijek za sve bolesti srca. A za prevenciju ili liječenje bolesti kardiovaskularnog sustava, yoga će biti učinkovita samo kao pomoćni (a ne glavni ili jedini) lijek.

Joga za poboljšanje moždane cirkulacije

Za liječenje različitih bolesti, neke prakticiraju netradicionalne metode. Akupunktura (vidi Akupunktura za glavobolje), Istočna medicina, filozofska praksa. Uključivanje joge koristi se za poboljšanje cirkulacije mozga. Tradicionalno se vjeruje da za nastavu morate imati savršeno zdravlje. Ako koristite prave vježbe, tada će yogoterapija pomoći u jačanju postojećeg zdravlja, osloboditi se raznih bolesti.

Što je yoga?

Prevedeno sa sanskrita, yoga znači "jedinstvo, jedinstvo". To podrazumijeva ujedinjenje u skladnu povezanost triju načela: fizičkog, mentalnog i duhovnog. Da biste to učinili, pribjegavajte sustavu gimnastičkih i disajnih vježbi, tehnika opuštanja i meditacije.

Pogrešno je vjerovati da je yoga religija. Odnosi se na filozofski pokret koji formira određeni odnos prema okolišu i postavlja misli na dobar način. Za ovu praksu postoje neke preporuke o prehrani, koje pomažu u poboljšanju metabolizma, općem blagostanju. Ali oni ne zahtijevaju neupitno izvršenje i prihvaćanje vegetarijanstva. Sve se treba temeljiti na potrebama organizma, onim osjećajima koji se rađaju u ljudima.

Temelj vježbi je istezanje. Stoga se početnike potiče da počnu s najjednostavnijim pozama - s asanama. Ali istezanje nije glavni cilj. On potiče opuštanje mišića, uči kako raditi s disanjem i stavlja misli u red.

Učinkoviti lijekovi za liječenje hipertenzije: skupine lijekova, preporuke.

Sve o bilju od pritiska: djelovanje, analozi lijekovima.

Kada boluje cerebralna cirkulacija

Uzroci cerebralne cirkulacije su različiti:

Poremećaj cerebralnog protoka krvi može se razviti dugotrajno, kronično ili akutno. Potrebna je pomoć kvalificiranog medicinskog osoblja kako bi se uklonio akutni poremećaj. S kroničnim poremećajima možete dugo živjeti i pomoći mozgu da uzima posebne lijekove, dijetu i vježbanje.

Joga za hipertenziju

Ova bolest može postojati sama ili prati dijabetes, bolesti srca i bolesti bubrega. Joga za hipertenziju nudi neke asane, ali treba biti oprezan. U ovom slučaju vježbe imaju sljedeće ciljeve:

istezanje mišića ramena;
ojačati torakalnu regiju;
ukloniti stezanje u cervikalnoj regiji;
smiriti živčani sustav;
opustite mišiće.

Joga za hipertenziju je kontraindicirana, što je povezano sa sljedećim stavovima:

zadržavanje daha;
podizanje donjih udova i zdjelice s ležećeg položaja;
stražnji zavoji i leđa;
naopako pozira.

Ako će tijekom vježbanja biti slabosti i slabosti, morate ležati na leđima i disati.

Preporučene asane

Prvo se izvodi anuloma-Viloma pranayama, a to je disanje nosnica. Prvo, pokrijte desni prst, uzmite dah. Zatim pritisnite lijevi uzdisati. Ovo je jedan ciklus. Trebate obaviti do 8 ciklusa dobrobiti.
Goasana - stol za držanje. Oni su na sve četiri, tijelo je paralelno s podom. Ruke i noge su strogo okomite na tijelo. Skrenite naizmjence povlačenjem pete lijeve noge i suprotne ruke. Zatim se vraćaju u prvobitni položaj, isto se ponavlja s druge strane.
Mačka poza. Početna pozicija kao u prethodnoj asani. Da bi udisali, savijali leđa, izdisali, savijali su se prema dolje. Izvršite do 8 ponavljanja. Vježba opušta mišiće vrata, dovodi do tona ramenog pojasa i natrag.
Postavite planine. Noga je čvrsto pritisnuta na pod, prsti su se raširili po bočnim stranama. Zategnite koljena i bokove, a kost je poslana dolje. Pokušavajući ispraviti prsa, ispravite ramena. Ruke se protežu prema dolje i dopunjuju. Dišite duboko 5-8 puta. Zatim se uzdižu na čarape, ruke se izvlače što je više moguće prema gore. Izvedite 8 respiratornih pokreta. Nakon toga se savijaju naprijed paralelno s podom, držeći laktove rukama, pokušavajući se rastegnuti. Zatvorite oči, ležite na podu. Učinite tihi udisaj i izdisaje.

Joga za bolesti srca

Ishemijska bolest srca je od velike važnosti za poremećaje cirkulacije. Joga za srce i krvne žile podrazumijeva sljedeća pravila:

isključena je aktivna praksa;
zabranjene su statičke poze;
nemoguće je izvesti asane koje povećavaju izlučivanje želuca, naprežući trbušne mišiće;
Ne preporučujemo prevrtanje.

Kako primijeniti med, đumbir i limun za hipertenziju: recepti, preporuke.

Neke vježbe joge za plovila

Naginjanje glave U stojećem položaju noge zajedno naizmjenično naginju glavu, okreću se.
Rotacije u ramenima. Počevši uspravno, noge zajedno. Ruke su uzgajane na stranicama paralelnim s podom. Izvedite uvijanje u zglobu ramena naprijed i natrag.
Rotacija u laktovima izvodi se u istom položaju, ali se savijaju u zglobu lakta i okreću se natrag i naprijed.
Vježba za četke. Ruke se protežu prema naprijed. Povucite ruke što je moguće jače, dlanovima prema naprijed, a zatim spustite dolje i ponovno zategnite.
Prikladna mačka predstavlja, koja se izvodi s hipertenzijom.
U sjedećem položaju na podu, noge su ispružene prema naprijed. Bacite pojas preko donjeg luka stopala. Prilikom udisanja povijena noga se povlači prema sebi, dok se pri izdisanju izravnava. Ponovite postupak za svaku stranu posebno. Ako osjećate dovoljno snage, možete vježbati bez pojasa.
Gomukhasana - uvrnuto držanje, sjedenje na petama. Prepletajte noge, sjedite na pod. Bacite ruku iza glave, a drugu da stignete iza leđa, pokušajte spojiti prste u bravu na leđima. Ova asana zahtijeva malo istezanja. Ako to nije dovoljno, možete pojednostaviti zadatak i koristiti pojas.

U slučaju srčanih bolesti preporučuje se potpuno ovladavanje posebnim dahom jogija. Joga s osteohondrozom može se pronaći iz predloženog videozapisa:

Nezavisni tečajevi joge ne mogu držati ispravno. Važno je okrenuti stopalo, položaj ruku, napetost ili opuštanje određenog dijela tijela i ritam disanja. Stoga je bolje započeti prve tečajeve s instruktorom ili osobom koja već duže vrijeme prakticira takve vježbe.