U našem paradoksalnom vremenu, unatoč općem ubrzanju života, čovjek se sve manje kreće. Tijelo gubi potreban fizički napor i gubi ton. U situaciji kroničnog nedostatka vremena, Keglove vježbe za hemoroide su jednostavno pronalaženje!
Hemoroidi - što učiniti?
Hemoroidi se nisu pojavili jučer. Ali, što je čudno, "lakši" život postaje u smislu fizičkog napora, što je tvrdoglavija patnja nas progoni. Samo 20% odrasle populacije nikada nije doživjelo ovu bolest. Razlozi leže u nezdravom načinu života:
- začinjena, začinjena i masna hrana;
- hrana "u pokretu";
- stres;
- nedostatak vježbe;
- kretanje u prijevozu i rad u sjedećem položaju.
Sve to dovodi do povreda u gastrointestinalnom traktu, a time i do zatvora i hemoroida. Dugo se bolest nastavlja tajno i osoba ne shvaća da je već loše. Rijetka nelagoda tijekom stolice, još manje - malo krvi, čini se da nije dovoljan razlog za zabrinutost. Bolest bez liječenja napreduje, često se pretvara u kronični oblik. Čak i kada se otkrije "neprijatelj", mnogi se ne žure da odu liječnicima za pomoć, vođeni lažnim pravilima i neprimjerenim stidljivošću, što izaziva bolest još više.
U tu svrhu postoji medicinski poziv, tako da osoba bez osjećaja neugodnosti može “razotkriti” pred specijalistom i dobiti kvalificiranu pomoć. Prilikom posjete liječniku potrebno je zakazati termin za opći tretman i savjetovati se o mogućnosti nadopunjavanja popularnim receptima i fizičkim vježbama.
Metode prevencije i liječenja
Zahvaljujući modernoj znanosti, imamo širok izbor alata za borbu protiv hemoroida. To uključuje:
- medicinski učinak;
- masti, obloge, kupke;
- minimalno invazivna kirurgija;
- radikalna operacija;
- terapijska vježba za hemoroide.
Međutim, velika količina sredstava i njihova dostupnost ne znači da se može nastaviti živjeti kao prije, kažu - medicina će sve popraviti.
Uz dužno poštovanje, mogućnosti i moderne zdravstvene zaštite nisu neograničene. A ako osoba radikalno ne preispita svoj način života i uspostavi zdravije norme prehrane i kretanja, lako može ući u tih 79% pacijenata koji su doživjeli rak, unatoč svim naporima liječnika.
Prevencija - najbolji tretman
U slučaju hemoroida, sljedeće se nijanse mogu smatrati dobrom prevencijom:
- održavanje redovite mekane stolice. Da biste to učinili, uključite u svakodnevnu prehranu zdravo povrće, žitarice i voće. U slučaju nenamjernog kršenja prehrane, koristite laksative i mini-klizme;
- kada sjedite, umjesto odmora, svakih 1,5-2 sata trebate malo vježbati. Uključujući to možete učiniti pravo tijekom rada vježbe protiv hemoroida na Kegel.
Tjelovježba za hemoroide
Kako tjelesno obrazovanje može pomoći kod hemoroida i ima li ovdje kontradikcija? Doista, jedan od čimbenika koji pridonosi ovoj patologiji je prekomjerno vježbanje. Nema proturječja. Ovo, kao iu farmakopeji - ista tvar može biti lijek i otrov - jedino je pitanje u količini. Najčešći uzrok hemoroida je zastoj krvi u zdjeličnim žilama i smanjenje njihovog tonusa. To je upravo u borbi protiv ovog stanja stvari da se punjenje koristi za hemoroide. Ona pomaže:
- ojačati mišićni sustav trbušne šupljine i stražnjice;
- obnoviti tonus crijevnih mišića, ojačati zidove i poboljšati elastična svojstva rektuma;
- obnavljanje zdravog protoka krvi;
- sprječavaju zastoj krvi i povećanje hemoroida;
- podići ukupni ton tijela.
Uz redovite, pravilne vježbe, možete postići potpuni oporavak. Istina, bit će potrebno više od mjesec dana. No, da bi zaradili ovaj "hemoroidi", proveli smo nekoliko godina i, vjerujte mi, ovaj rezultat vrijedi truda.
Kegelova gimnastika s hemoroidima
Da bi se vježbe ispravno izvodile, potrebno je razumjeti o kojim mišićima govorimo. Kada sljedeći put posjetite toaletnu sobu, pokušajte prekinuti potok, bez pribjegavanja pomoći trbušnih mišića, stražnjice ili nogu. Ako ste se uspješno nosili sa zadatkom - sada znate gdje se nalaze mišići perineuma i kako njima upravljati.
- Vježba 1. Glatko zategnite mišiće perineuma, kao da pokušavate zadržati snažnu potrebu za mokrenjem. Ostanite u tom stanju 5-6 sekundi, a zatim se nježno opustite. Tijekom vremena postupno povećavajte interval napona na 30 sekundi.
- Vježba 2. "Lift". Počevši od druge vježbe, možete, nakon što naučite bez poteškoća, nositi se s prvim. Zamislite da idete liftom do 10. kata. Kako mišići perineuma rastu, oni se sve više stežu. Ne smije se stalno povećavati samo napon. Potrebno je diskretno pojačati smanjenje na svakom "podu" i zadržati taj napon na sljedećem "katu". Opustite napon također treba biti fazno, kao kad ide niz dizalo. Možete početi s 3-4 stupnja, postupno dodajući koliko je to moguće. Usput, ova vježba je vrlo pogodan za napraviti u stvarnom dizalo, na primjer, ide do vašeg ureda. Okolne vježbe za liječenje hemoroida Kegel nevidljiv, a vi ćete provesti vrijeme s dobrobitima za zdravlje.
- Vježba 3. Ovdje, naprotiv, zahtijeva brzu reakciju mišića. Uz maksimalnu brzinu koja vam je dostupna, potrebno je opustiti i opustiti intimne mišiće.
- Vježba 4. Na temelju osjećaja guranja. To jest, samo trebate pravilno zategnuti, a zatim se opustiti.
Kegel gimnastiku treba započeti s hemoroidima s 8 ponavljanja svake vježbe do 4 seta svaki dan. Svakih 7-10 dana dodajte 1 ponavljanje dok broj ponavljanja ne dostigne 20. Nastavite s 20 ponavljanja dnevno. Kompleks vježbi za hemoroide je također dobar jer se može izvoditi u svakom udobnom položaju: ležanje, sjedenje, stajanje. Vježba bi trebala učiniti da se osjećate umorno - to je normalno. Samo ako uopće ne možete nastaviti, dopušteno je napraviti kratku stanku do sljedećeg pristupa.
kontraindikacije
Svatko, prije nego počne vježbati hemoroide, trebate se posavjetovati s proktologom. Ne možete raditi vježbe za hemoroide:
- tijekom pogoršanja bolesti;
- u slučaju opasnosti pobačaja zbog povećanog tonusa maternice u trudnica.
Unatoč visokoj terapijskoj djelotvornosti gimnastike s hemoroidima u Kegelu, korisno je uravnotežiti fizička opterećenja drugih mišićnih skupina s dodatnim terapijskim vježbama.
Što fizičke vježbe poboljšati liječenje hemoroide
Najbolja terapija neće dati zadovoljavajući rezultat bez fizikalne terapije.
- Vježba 1. Lezite na gimnastičkoj podlozi, rukama uz tijelo, dlanovima dolje, nogama savijenim u koljenima, nogama na podu. Naslanjajući ruke, podignite zdjelicu i držite je u tom položaju za 6 otkucaja pulsa. Vratite se na početni položaj.
- Vježba 2. Izvodi se na isti način kao i prvi, samo noge leže na stolcu ili na gimnastičnoj lopti.
- Vježba 3. "Škare". Lezite na gimnastičkoj podlozi, ruke proizvoljno. Podignuti pod kutom od 45 °, učinite kretanje križanja nogu, podsjećajući na rad škare. Prijelaz mora biti u horizontalnoj i vertikalnoj ravnini.
- Vježba 4. "Bicikl". Ležeći na leđima oponašajte vaše biciklističke noge.
- Vježba 5. "Hodanje po stražnjici." Preporučuje se izvođenje u uskim trenerskim čarapama. Sjednite na pod, ispružite noge naprijed ili savijte koljena. Pomaknite se nekoliko metara naprijed, a zatim natrag, “hodajući” s guzom na podu, bilo s ravnim nogama ili s savijenim nogama. Bolje je naizmjence mijenjati položaj nogu.
- Vježba 6. "Breza". Ne smije se brkati s "Candle". Vježba se izvodi stajanjem na lopaticama, a ne na glavi, kao u vježbi "Svijeća". Lezite na gimnastičku prostirku. Odmarajući ruke na podu, podignite noge i tijelo okomito i, držeći ruke na bokovima, držite ravnotežu.
zaključak
U zaključku, želim svima poželjeti zdrav razum i strpljenje.
Keglove vježbe za hemoroide
Za liječenje hemoroidnih manifestacija dobivena je znatna količina lijekova i metoda - obloga, domaće svijeće i kupke. Dodijeljeno je punjenje koje se sastoji od Kegelovih vježbi. Djeluju profilaktički, pomažu u terapijskom djelovanju za one koji se žele riješiti hemoroidnih problema. Vježbe jačaju mišiće zdjelice, eliminiraju simptome bolesti. Smatra se potvrđenim.
Kegel gimnastika za hemoroide namijenjena je liječenju bolesti. Redovita uporaba jača krvne žile, sfinkter. Dijelovi rektuma dobivaju poboljšanje. Kontraindikacija punjenja - pogoršanje bolesti. Odmorite se. Napredni ginekolozi bili su uključeni u razvoj i primjenu Kegelove gimnastike. Izvorno osmišljen za osobe s urinarnom inkontinencijom, proces oporavka nakon poroda. Ispalo je: tehnika se nosi s prostatitisom kod muškaraca, hemoroidima.
Trening mišića dna zdjelice odlikuje blagotvoran učinak niza bolesti koje se pojavljuju na ovom području. Vratiti fiziološku strukturu organa.
Prednosti vježbanja
Utjecaj naplate je poznat. Prije početka preporučuje se posjetiti liječnika, zatražiti liječnički savjet. Možda će dodati dodatak lijekova uz liječenje oblika koji se izvodi.
Učinkovitost Kegelovih vježbi za hemoroide:
- Poboljšava cirkulaciju krvi, što utječe na unutarnje organe.
- Stimulirani protok krvi kroz vene.
- Postoji prevencija pojave hemoroidnih čunjeva, čvorova. Ako se oni formiraju, oni će ih smanjiti, potpuno ih eliminirati.
- Gimnastika Kegel pogodna je za muškarce, žene. Izvodi se kod kuće.
Počnimo puniti
Kegelovo punjenje je jednostavan i pristupačan postupak. Načelo izvršenja podsjeća na pokušaj da se ne ispusti plin. Dobivena su kašnjenja, stiskanje i napetost.
Faze osnove vježbanja:
- Postupno stezanje mišića zdjelice, zatim oštro opuštanje. Kompresija, ograničenje od 4 sekunde. Potrebno je potpuno opuštanje.
- Mišići rade na brzini. Povećava se s naknadnim treninzima. Brzo smanjite mišiće, osjetite kontrakciju.
- Izbacivanje (takva su djelovanja popraćena crijevnim pokretima) uz primjenu sile. Podsjeća na treniranje dišnog sustava (udisanje - izdisanje). Učinak je trening mišića za rad.
- Stisnite mišiće do granice i zatim usporite. Prvo ćemo dobiti obrnutu vježbu.
Hemoroidi se povlače nakon punjenja. Provedite ih češće. Praktičnost gimnastike je mogućnost ponavljanja na poslu, kod kuće. Pratite lekcije u zahodu.
Preporučuje se vježbanje nakon prvih simptoma. Nemojte čekati bolne grčeve, krvarenje - počnite puniti. Povećajte opterećenje mišića. Preporučuje se izvođenje koraka od 10 puta. Potrošite za očekivani učinak 5 dnevnih troškova.
Elementi gimnastike rastu sa svakim pristupom ili putem pristupa. Ne možete pretjerati. Učinkovitost i brzina tjelesnog odgovora na promjene nije poznata. Pazite da ne bude štete - za tjedan dana punjenja povećajte rezove od 5 do 30 puta.
Uz odgovarajuće performanse, prednosti Kegelove gimnastike su jasne. Prvo, pokrenite bilo gdje, bilo kada. Drugo, žene dodatno naprežu svoje vaginalne mišiće, a muškarci - riješe se bolesti urogenitalnog sustava. Treće, lako je provjeriti učinkovitost nastave: pokušajte držati urin. To se dogodilo brzo, bez napora - to znači da punjenje ima ljekoviti učinak.
Pratimo ispravnu provedbu
U početku, teretana je bolje početi ležati. Onda to sjedite, stojite. Učinak je isti. Preporučuje se prvi put lagati kako bi se osjetio organizam koji se javlja tijekom napetosti, opuštanje mišića zdjeličnog dijela. Postupak je ležao, prikladniji tijekom trudnoće.
Mišići leđa i drugih dijelova tijela nisu uključeni tijekom sesije!
- Prvi je kontrakcija mišića dna zdjelice. Ne pokušavajte to učiniti brzo. Ponašajte se polako, polako - "probudite" mišiće. Podsjetite da opuštanje nije njihova izvorna priroda. Opuštanje se javlja zbog neaktivnosti, laganja, sjedenja većinu dana. Ako ne možete raditi vježbe kod kuće, pokušajte raditi vježbe kompresije mišića na radnom mjestu. Leđa su potrebna za opuštanje. Tijekom dana, vježbe izvodite svaka tri sata. Mišićno tkivo će se ojačati.
- Drugi element naboja je ekstruzija. Teško ih je izvesti. U slučaju inkontinencije, uznemirenog stomačnog vježbanja, ostavite za domaću zadaću. Ekstruzija se ne preporuča napraviti do 5 puta u prvom razredu, do 15 puta tijekom vježbe. Veća količina spušta napore na nulu.
- Da biste provjerili učinkovitost postupaka, pokušajte odgoditi mokrenje. Ovo je još jedan element gimnastike. To se radi rijetko.
Tjelovježba je osobito teško tijekom trudnoće. Uočen je trend: gimnastika je ženama pristupačnija, brža, lakša za razumijevanje onoga što je potrebno. Kod muškaraca je ispravna akcija odgođena. Utječe na fiziologiju. Žene su dizajnirane za nošenje djece, tijelo je dizajnirano za obuzdavanje i guranje.
Nema kontraindikacija za Kegelovu gimnastiku. Preporuča se vježbati osobu s hemoroidima, bolestima mokrenja, djecom.
Recenzije gimnastike
Valery: Čuo sam za naplatu, pročitao recenzije na stranicama. Bio sam siguran da pomaže ženama. Objasnit ću: recenzije su ostavile samo žene. Muškarci šute. Duga misao. Ne želim se osjećati trudnom ili nakon što sam rodila ženu za vježbe. Logika je došla u pomoć. Što je razlika, iz koje se pojavio hemoroidi - došlo je do bolesti, tražiti rješenja. Zašto ne probati. Vrijeme traje malo, možete pokušati na poslu. Sjedim u posebnom uredu, nitko neće vidjeti. Pokušao sam. Ništa strašno i strašno. Jeste tjedan dana, pet puta dnevno. Nakon sedam dana osjećala sam da su mi mišići bolji. Reljef je došao, iako malen. Početak. Muškarci, nemojte se bojati učiniti Keglove vježbe. Žene su više društvene, stoga ostavljaju komentare. Ljudi se stide priznati slabosti.
Pavel: Pročitao / la sam otkriće o hemoroidima na forumu, odlučio sam pisati. Muškarci šute, iako je prema statistikama muški spol sklon patologiji. Saznao sam o punjenju kad sam išao na tečaj za trudnice sa svojom ženom. Neke vježbe za dvoje su osmišljene. Instruktor, kada je rekao da počinju raditi gimnastičke vježbe na Kegelu i kako im pomažu, čak se i nasmiješio. Dugo vremena me muči takva nevolja. Neću ići kod proktologa, neugodno je razmišljati o posjeti takvom mjestu. I onda takva sreća. Predavanje je održao instruktor tečajeva o bolesti, govorio je o statistici. Nitko nije primijetio da radim vježbe sa svima. Olakšanje je stvarno brzo. Dugo nisam čekala. Ja sam za vježbe i ideju da podijelim ove točke u komentarima. Muškarci su uvijek tihi, mučeni. Možda će se osjetiti i početi primjenjivati ono što je korisno u životu.
Kako to učiniti Kegel vježbe za hemoroide ispravno
Keglove vježbe za hemoroide su među najučinkovitijim, sigurnim za prevenciju i liječenje patologije, koje jačaju mišiće perineuma i stražnjice, povećavaju cirkulaciju krvi u rektalnom području.
Keglove vježbe za hemoroide kod kuće
Hemoroidi su "sjedeća" bolest u kojoj se proširene vene javljaju u rektumu. Niska pokretljivost aktivnosti, prekomjerna tjelesna težina, sklonost trajnom zatvoru i proljev, razdoblje trudnoće i porođaja negativno utječu na cirkulaciju u krvnim žilama.
Skup vježbi može značajno olakšati tijek bolesti, produljiti razdoblje remisije i smanjiti vjerojatnost gubitka hemoroida. Uz redovitu tjelovježbu, može ublažiti simptome hemoroida za život.
Kegel gimnastika za hemoroide preporučuje se redovito, osim u razdobljima pogoršanja bolesti.
Taj je sustav razvio poznati ginekolog Arnold Kegel. Prvobitno je bio usmjeren na rješavanje problema urinarne inkontinencije kod žena, obnovu genitalnog trakta nakon poroda, za sprječavanje prolapsa maternice. Kasnije je uočena njihova učinkovitost kod hemoroida, prostatitisa kod muškaraca, poremećaja seksualne funkcije.
Prije izvođenja vježbi preporučuje se provjera stanja mišića zdjelice. Da biste to učinili, morate držati potok u procesu mokrenja. Ako to uspijete, to znači da su mišići u dobroj formi, ako ne, moraju se ojačati.
Izvođenje Kegelovih vježbi je vrlo jednostavno i može ga obaviti apsolutno svaka osoba.
Glavne vrste vježbi
- Spora kompresija i opuštanje analnih mišića. Za 5 sekundi potrebno je maksimalno naprezati mišiće, a zatim se polako opustiti.
- Naizmjenična kontrakcija i opuštanje mišića.
- Brza ritmička kompresija. Mišići se moraju ritmički smanjivati, postupno povećavajući intenzitet.
- Iskakanje. Naprezajte mišiće kao da pokušavate nešto izvući iz tijela.
Prema vrstama vježbi postoje tri faze Kegelove vježbe - spora kompresija i opuštanje mišićne mase, kontrakcije brzine i napetost s ciljem guranja. Svaka faza se izvodi 10 puta.
Tijekom prvog tjedna liječnici preporučuju izvođenje svih triju faza, najmanje pet puta dnevno. Svaki tjedan povećavajte broj vježbi za 5, tj. Prvi tjedan od 10 vježbi, drugi za 15, treći za 20, itd. Kada pacijent dođe na razinu od 30 vježbi u svakoj fazi, možete govoriti o oporavku i konsolidaciji rezultata.
Na početku je potrebno izvesti vježbe u ležećem položaju, na leđima sa savijenim nogama u zglobovima koljena i kukova, te na nogama. Vremenom mišići postaju jači, a gimnastiku je moguće obaviti ne samo ležanjem, nego i sjedenjem, stajanjem.
Sposobnost prekidanja procesa mokrenja za nekoliko sekundi ukazuje na jačanje mišića zdjelice i pokazuje učinkovitost ovih vježbi.
Keglove vježbe treba izvoditi samo nakon savjetovanja s proktologom, uključene su u kompleksnu terapiju hemoroida, koriste se uz liječenje i održavanje određene prehrane. Bez lijekova, može se koristiti samo u preventivne svrhe.
Pravila u teretani
- u početnim fazama primjenjuju se najmanje aktivne vježbe s naknadnim povećanjem intenziteta;
- na vrhuncu vježbe uzima se dah, na relaksaciji - izdisaj;
- oštri pokreti ne bi smjeli biti;
- u slučaju boli u perineumu, vrijedi zaustaviti vježbe.
Preduvjet za vježbu je pravilnost i sustavnost.
Za koga su kegel vježbe za hemoroide prikladne
Keglove vježbe za hemoroide jednako su korisne i za žene i za muškarce. Prva nastava izvodi se kod kuće. Okolnost nije primjetna njihova primjena, tako da kasnije možete raditi bilo gdje - u prijevozu, na poslu, dok hodate, dok stojite i sjedite. Vježba ne traje puno vremena, čak iu najgušćem rasporedu možete pronaći 10 minuta za vježbe.
Ove vježbe su vrlo korisne za trudnice - omogućuju vam pripremu mišića za radnu aktivnost. Među ženama koje su vodile gimnastiku, praktički nema prekida u mekim tkivima tijekom poroda. Nakon poroda, Keglove vježbe za obnavljanje oslabljenih mišića također ne ometaju.
Posebno se preporuča provedba niza vježbi osobama čije su aktivnosti vezane uz stalnu prisutnost u sjedištu ili stojećem položaju - računovođe, vozači, programeri, uredski radnici, frizeri.
Za muškarce
Postoje vježbe koje su dizajnirane posebno za muškarce kako bi se povećao tonus mišića dna zdjelice, što zauzvrat poboljšava cirkulaciju krvi, sprječavajući manifestacije hemoroida i prostatitisa.
Za početak, čovjek mora razumjeti gdje se nalazi stražnji-trtični mišić, jer je potrebno raditi s njom. Tijekom mokrenja držite mlaz najmanje 3 sekunde, mišić koji se ukočio i stidni je ciccygeal.
Set Kegel vježbi koje se preporučuju muškarcima:
- naprezanje i opuštanje mišića perineuma (10 vježbi za 3 seta);
- naprezanje pubic-coccygeal mišića za 3 sekunde, bez opuštanja, naprezanje još više za 3 sekunde, i tako dalje do potpune napetosti (10 setova);
- naprezanje pubic-coccygeal mišića za 3 sekunde i polako opustiti (postupno povećati broj pristupa od 10 do 50).
Izvođenjem ovih vježbi sustavno čovjek ne samo da se može riješiti hemoroida, već i poboljšati kvalitetu intimnog života. Budući da je stidni-trtični mišić odgovoran za orgazam.
Za žene
Kegelova gimnastika jedna je od najpopularnijih tehnika koja pomaže toniziranju vaginalnih mišića, potiče liječenje i prevenciju raznih ginekoloških bolesti.
Gubitak tonusa mišića zdjelice (najčešće se događa nakon poroda) dovodi do urinarne inkontinencije, nedostatka orgazma tijekom spolnog odnosa.
Najjednostavniji i najjednostavniji način za treniranje mišića perineuma je zadržavanje urina tijekom mokrenja. Vježba koja se izvodi prema principu dizala smatra se vrlo neučinkovitom - podignite mišiće što je više moguće, zadržite nekoliko sekundi i polako se opustite.
Vježbe za muškarce i žene trebale bi se odvijati u tri gore opisane faze.
Tijekom trudnoće
Trudnice su posebno korisne za gimnastiku Kegel, jer su u opasnosti od hemoroida. Osim toga, zbog provedbe kompleksa dolazi do značajnog jačanja mišića zdjelice, što omogućuje olakšavanje i ubrzanje rada.
Set vježbi za trudnice (5-7 prilaza):
- Sjedeći na podu, gurnite noge ravno u stranu, nagnuvši se naprijed kako biste pokušali uhvatiti ruke na noge. Onda se uspravi. Preporučuje se izvođenje u prva dva tromjesečja.
- Sjedite na podu rukama, naslonite se na leđa, savijte koljena, ne podižući pete s poda, lagano istegnite noge. Preporučuje se u zadnjem tromjesečju trudnoće.
- U stojećem položaju, ispružite ruke ispred sebe, stavite noge u širinu ramena, okrenite tijelo ulijevo, ispružite lijevu ruku natrag i udahnite. Tada morate poravnati tijelo i napraviti izdisaj. Ponovite isto s desne strane.
Svaku vježbu tijekom trudnoće treba obavljati polako i bez napora, u opuštenoj atmosferi. Prijem se provodi u stojećem ili sjedećem položaju kako se ne bi stisnula donja šuplja vena.
Nakon poroda
Tijekom poroda, mišići gube tonus i elastičnost, hemoroidi se osjećaju. Svaka žena želi brzo vratiti svoje tijelo u normalu, riješiti se neugodnih simptoma.
Keglove vježbe nakon poroda pružaju:
- Liječenje hemoroida.
- Brzo čišćenje tijela od lohii.
- Povrat maternice u normalno stanje.
- Nedostatak inkontinencije urina i fecesa.
- Povećana seksualna privlačnost.
Redovita provedba seta Kegelovih vježbi pomoći će u najkraćem vremenu vratiti opružena tkiva nakon poroda i vratiti se u punopravni seksualni život.
kontraindikacije
Kao i svaka druga terapijska gimnastika, ove vježbe imaju neke kontraindikacije.
Doing kegel vježbe su kontraindicirane:
- u slučaju onkoloških bolesti;
- s postoperativnim krvarenjem;
- upalni procesi zdjeličnih organa;
- s poremećajima urogenitalnog sustava;
- žene koje imaju pobačaj ili preuranjen rad;
- u akutnoj fazi hemoroida;
- s teškim krvarenjem tijekom pogoršanja hemoroida;
- kod vaskularnih poremećaja donjih ekstremiteta;
- tijekom pogoršanja kardiovaskularnih bolesti;
- s porodnim ozljedama perineuma;
- s hipertenzijom.
Svaka vježba može se izvesti samo nakon savjetovanja s liječnikom, a to vrijedi i za Keglove vježbe.
Povratne informacije naših čitatelja
Vaše komentare o korištenju Kegel gimnastike možete ostaviti u komentarima na članak, oni će biti korisni i našim drugim čitateljima!
Vitaly, 42, Moskva:
Već 10 godina radim kao vozač i vrlo dobro znam problem hemoroida. Isprva nije obraćao dovoljno pozornosti na bolest - tijekom pogoršanja, sam je propisao liječenje i bio je liječen. Bol je prošao tjedan dana liječenja rektalnim čepićima. Ali došao je trenutak kad je ispao hemoroidalni lokalitet. Mislio sam ozbiljno i otišao do liječnika. Osim liječenja, liječnik je preporučio posebnu pozornost na Keglove vježbe. Bilo je nezgodno i neuobičajeno izvesti prva dva tjedna, ali nakon što su mišići postali jači, vježbe su bile jednostavne. Primijetio sam rezultat doslovno u trećem tjednu - čvor je postao mnogo manji. Već tri godine radim ove vježbe svaki dan bez napuštanja radnog mjesta, a hemoroidi me nikada nisu uznemiravali.
Oksana, 29, St. Petersburg:
Sa 24 godine rodila sam prvo dijete. Tijekom poroda izašao je hemoroidni čvor, ginekolog je propisao liječenje rektalnim čepićima i preporučio redoviti Kegelov trening. Promatrao sam sve preporuke, pa sam se uključio u implementaciju ovog kompleksa, da sam ga izvršio čak i neprimjetno za sebe - automatski. Tijekom druge trudnoće nije prestala raditi vježbe. Drugo rođenje bilo je mnogo lakše i bez posljedica - nije bilo hemoroida. Proteklih 4 godine nisam ga se sjećala.
Keglove vježbe - pregled
Keglove vježbe od. hemoroidi. Trenirala je jedno mjesto i pomogla drugom.
Odlučila sam se prije šest mjeseci poslužiti takvom divnom gimnastikom u svakom smislu. Čini mi se da ne postoji takva žena (djevojka) koja bi bila 200% zadovoljna "paletom", pogotovo ako je majčinstvo iza nje.
Prije razmišljanja da trenira tvoja vagina mi se nije javila. Nekako je sve bilo u redu. Ili sam mislio. Moj se muž nikad nije požalio, ali nisam pitao.
Ovdje sam naučio o vježbama s kegelom dna zdjelice na Ireku. Za koje su se zahvalile svim djevojkama!
Dakle, što je bit QA?
Apsolutno jednostavne vježbe. Jedina poteškoća je kako je to objasniti kultiviranije.
Neophodno je svaki dan (kao normalna tjelesna vježba) za nekoliko posjeta stisnuti i dekomprimirati mišiće dna zdjelice. Perineum, vagina, područje anusa. Tamo ih ima nekoliko, au fazi potpunog nerazumijevanja onoga što možete pokušati napeti ono što se općenito može napeti.
Potrebno je naučiti kontrolirati dah, držati dijafragmu. Kombinirajući s treningom niže mišiće. Odvojene vježbe nazivaju se "disanjem s vaginom", što je apsurdno. Svaki bi ga jogi nazvao otvaranjem čakre.
Kako ćete se naviknuti i upoznati sebe, doći će do razumijevanja točno koji mišić trenutno kontrolira. Položaj tijela također treba mijenjati, pa je bolje odabrati vrijeme za KK odvojeno, a ne samo za skupljanje u krevetu prije spavanja.
Najteži dio virtuoza je vježbanje dubokih mišića vagine. Ovdje su oni podložni najtežim treninzima. U tu svrhu postoje posebni simulatori. Iskreno rečeno, nisam ih stekao, ali u ovoj temi djevojke su podijelile svoje neprocjenjivo iskustvo, čitale i uživale.
Vratit ću se sebi. Iznenađenje s kegel vježbama za hemoroide. Kako se ispostavilo, ako svaki dan izvodite kompleks, čak i bez vaginalnih kuglica, ali jednostavno na način "stisnut - otkopčan", anus se posebno pojavljuje u tonu.
Bio sam dirnut ovim delikatnim problemom odmah nakon rođenja. I u roku od 5 godina je pogoršana tri puta. I što je dalje, to strašnije - čvor je prestao biti krenuo, objesio se s vrećicom i bijesan zbog svoje prisutnosti. Pokazao sam proktologu da im je ponuđena operacija, ali budući da nije bio upaljen, a ja sam se davno riješio svoje prekomjerne tjelesne težine (koja je, vjerujem, bila provokator bolesti), odlučeno je da se ostavi kakva je bila. Recimo, nisam jedini koji živi s "vrećom" u populaciji.
I kegel. Brzo sam naučio tehnike Lifta, Valova, Sirene, Osam (vježbe imaju normalna imena, a daju ih isti amateri poput mene). A kada nije bilo vremena za određeni trening, djeca kod kuće, gosti i svi ostali rođaci, samo su smanjili pritisak. mišiće 25 puta u 3 posjeta.
I znate, s velikim iznenađenjem, otkrio sam da se moj omraženi hemoroidalni čvor počeo podizati unutra. Iznenađenje! Trenirao sam vaginalne mišiće, i evo ga.
Dodao bih da sam sve ove gimnastiku radio 6 mjeseci. Kada sam se suočio s ozbiljnim zdravstvenim problemima, počeo sam se pažljivije liječiti, i shvatio sam da se ne treba brinuti samo o kosi, već io mnogim drugim dijelovima tijela. Uključujući paletu.
U svakom slučaju, malo je kontraindikacija za Kegel-kompleks, a same vježbe će biti korisne i onima koji ne koriste lopte i simulatore.
Procjena učinkovitosti Kegelovih vježbi prema mišljenjima praktikanata
Kegelova tehnika za rješavanje intimnih muških problema je poznata i popularna. Ovaj kompleks je stvarno dobar za uklanjanje problema i vrlo je jednostavan za izvršenje.
Muškarci kojima je ponuđena Kegelova vježba, ili su ih sami zainteresirali za bilo koju svrhu, žele znati što su povratne informacije i rezultati prije i nakon izvođenja takve gimnastike. Da bi se izradila cjelovita slika, potrebno je razumjeti kakvo mišljenje imaju liječnici i muškarci o Kegelovoj tehnici.
Pregledi pacijenata s korisničkih foruma
Da biste saznali više o Kegelovim vježbama za muškarce, morate obratiti pozornost na osvrte onih koji su sami pokušali tehniku i pisali o tome na profilnom forumu.
Alexander, 37 godina
Već dva mjeseca treniram s ovom tehnikom. Isprva je posumnjao u metodu i tražio informaciju hoće li Keglove vježbe pomoći muškarcima općenito, ali čak i nakon pregleda i masa objašnjenja o tome kako djeluje, sumnje su ostale. Metoda je u početku ženska! Ali nakon nekoliko punjenja primijetio sam promjene, brzina zatvarača postala je više u krevetu, i općenito, nekako svjetlija od senzacije. Ne znam o prevenciji i slično, ali savjetujem vam. To je korisno za sebe i djevojka će biti zadovoljna.
Vladislav, 43 godine
Tražio sam Kegelove vježbe za hemoroide nakon što me je bolest počela uznemiravati. Boljelo je mnogo živjeti, ali liječnik je predložio da se pokuša gimnastika. Nije bilo pouzdanja u rezultat, dok sam nakon još jednog pregleda otkrio da su se čvorovi smanjili, a on je i sam primijetio poboljšanja. Nije bilo poteškoća u punjenju, niti je bilo neugodnosti, i općenito, nije mi teško provesti 15-20 minuta prije spavanja, baš kao što je trening. Sada znam sigurno da oni koji su suočeni s hemoroidima mogu sigurno nadopuniti liječenje vježbama.
Maxim, 26 godina
I pro kegel s osovinom div morao tražiti recenzije nakon preporuke njegove supruge. Ona sama izvodi vježbe prema metodi ovog liječnika, a meni je ponuđeno da isprobam ovu opciju. Proveo sam mjesec dana i općenito bio zadovoljan, ostao i ona. Seks je postajao sve svjetliji, a ti su agensi za ponderiranje jako dobro povećali penis. U početku sam imao prosječnu veličinu, ali sada, nakon dodavanja 4 cm, ne žalim što sam odlučio poslušati savjet svoje supruge. Naravno, bilo je nezgodno prakticirati, isprva ili neobično, ali onda se on uključio, a sada se svakodnevne vježbe izvode bez problema. u sadržaj ↑
Liječnici recenzije
Pozitivna o Kegelovoj metodi za preglede muškaraca i od liječnika. Stručnjaci u svom području naglašavaju korisna svojstva takve gimnastike i po njihovom su mišljenju prilično stabilni.
Vladislav Vladimirovič, urolog
Tijekom godina moje prakse, često se Keglove vježbe propisuju za muškarce s prostatitisom ili hemoroidima, u kombinaciji s glavnom terapijom, a svaki put mi se recenzije o njihovim rezultatima čine sretnima. Naravno, ovdje je nemoguće potpuno odustati od terapije, ali sidrenje i jačanje terapeutskog učinka je odlična opcija.
Neki muškarci koji spadaju u rizičnu skupinu preporučujem i ovu vježbu. U svrhu profilakse, au većini slučajeva, to je dovoljno, a s takvom patologijom ne primjenjuju se na mene.
Nikita Mikhailovich, kirurg
Muškarci često dolaze kod mene na sastanak koji je nezadovoljan veličinom svog penisa ili nekim aspektima seksualnog života. Tražili su da se izvrše razne operacije ili se jednostavno konzultiraju, odlučujući o tome je li njihov problem tako ozbiljan, da odu na operativni stol. U većini slučajeva za njih nisam mogao naći stroge indikacije za operaciju, osim za njihovo subjektivno mišljenje.
Ali po savjetu jednog kolege, počela sam preporučivati da se muškarci poslužuju Kegelovom tehnikom, a povratne informacije od mojih pacijenata nakon par mjeseci punjenja su pozitivne. Sada je ova opcija jedna od najboljih u mojoj praksi. u sadržaj ↑
Da li tehnika stvarno pomaže
Na temelju Kegelovih recenzija gimnastike medicinskog osoblja i muškaraca koji su pokušali takvu obuku, možemo sa sigurnošću zaključiti da to stvarno daje dobre rezultate.
Kao rezultat redovitih vježbi, muškarci bilježe i poboljšanja u seksualnoj sferi života i rješavanje problema, u obliku patologija prostate, u kojima gimnastiku postavlja specijalist u gotovo svim slučajevima, osim u onim situacijama u kojima postoje kontraindikacije za vježbanje. u sadržaj ↑
Tko je pomogao ovoj metodi
Dok su Kegelovi pregledi pozitivni, morate uzeti u obzir da ova tehnika pomaže samo muškarcima, u čijem je slučaju to potrebno. Takvi slučajevi mogu se razmotriti:
- poremećaj urinarne inkontinencije;
- rizična skupina za razvoj patologije mokraćnog mjehura, prostate, kongestije u području karlice;
- smanjen libido;
- slaba erekcija;
- rana ejakulacija i neizraženi osjećaji za vrijeme seksa i orgazma.
Postoji i kategorija ljudi koji ne pomažu samo s naplatom, već i štete, među onima koji:
- nedavna operacija ili ozljeda perineuma;
- kronična patologija kardiovaskularnog sustava prolazi kroz fazu pogoršanja;
- upala prostate pojavljuje se u akutnoj fazi ili pogoršava;
- prisutnost gnojno-upalnih procesa u zdjelici;
- postoje patologije onkološkog profila u području zdjelice;
- u zadnjoj fazi dolazi do prolapsa zdjeličnih organa.
Velike pogreške
Neke ljude odbija činjenica da su recenzije o Kegelovim vježbama za muškarce također vrlo negativne, da nemaju smisla i to je gubitak vremena. Razlog za pojavu takvog negativnog mišljenja je obično implementacija kompleksa s pogreškama.
Uobičajene pogreške uključuju:
- Osposobljavanje se temelji na metodi koja se koristi za određivanje položaja mišića. Muškarci u takvoj situaciji vjeruju da je zaustavljanje mokrenja Kegelova vježba, a jedna je dovoljna. No, u praksi, takva pogrešna prosudba postaje ne samo uzrok nedostatka željenog rezultata, nego također stvara dodatni pritisak na prostatu, što negativno utječe na njega;
- Kompleks bi se trebao sastojati od vježbi u jednoj pozi. Čitajući o tome tko je pomagao Kegelovim vježbama i kako su ih izvodili, neki muškarci pogrešno počinju vjerovati da je punjenje na jednom mjestu najjednostavnija i najučinkovitija opcija. No, zapravo, jedan od čimbenika gimnastičke izvedbe je kombinacija različitih položaja tijela u različitim vježbama.
Ali glavna greška, od koje se pojavljuju ljutiti odgovori muškaraca o Kegelu, je očekivanje prvog rezultata nakon prvog treninga. Kada se zapravo radi samo o dnevnoj nastavi najmanje mjesec dana, navedite njihov učinak.
Korisni videozapis
Profesionalna škola intimne gimnastike za muškarce:
Zaključci o gimnastici
Ne biste trebali odbiti izvođenje Kegelovih vježbi, nakon što ste vidjeli rijetke, ali oštre i negativne kritike koje neki muškarci mogu pisati na tematskom forumu. Pravilno izvedena gimnastika i njezino pravovremeno pokretanje dat će čovjeku rezultat koji mu je potreban.
Keglove vježbe s hemoroidima: osvrti na gimnastiku i praktičnu primjenu
Posted by: admin u Nakon isporuke 11/02/2018
Za liječenje hemoroidnih manifestacija dobivena je znatna količina lijekova i metoda - obloga, domaće svijeće i kupke. Dodijeljeno je punjenje koje se sastoji od Kegelovih vježbi. Djeluju profilaktički, pomažu u terapijskom djelovanju za one koji se žele riješiti hemoroidnih problema. Vježbe jačaju mišiće zdjelice, eliminiraju simptome bolesti. Smatra se potvrđenim.
Kegel gimnastika za hemoroide namijenjena je liječenju bolesti. Redovita uporaba jača krvne žile, sfinkter. Dijelovi rektuma dobivaju poboljšanje. Kontraindikacija punjenja - pogoršanje bolesti. Odmorite se. Napredni ginekolozi bili su uključeni u razvoj i primjenu Kegelove gimnastike. Izvorno osmišljen za osobe s urinarnom inkontinencijom, proces oporavka nakon poroda. Ispalo je: tehnika se nosi s prostatitisom kod muškaraca, hemoroidima.
Trening mišića dna zdjelice odlikuje blagotvoran učinak niza bolesti koje se pojavljuju na ovom području. Vratiti fiziološku strukturu organa.
Utjecaj naplate je poznat. Prije početka preporučuje se posjetiti liječnika, zatražiti liječnički savjet. Možda će dodati dodatak lijekova uz liječenje oblika koji se izvodi.
Učinkovitost Kegelovih vježbi za hemoroide:
- Poboljšava cirkulaciju krvi, što utječe na unutarnje organe.
- Stimulirani protok krvi kroz vene.
- Postoji prevencija pojave hemoroidnih čunjeva, čvorova. Ako se oni formiraju, oni će ih smanjiti, potpuno ih eliminirati.
- Gimnastika Kegel pogodna je za muškarce, žene. Izvodi se kod kuće.
Kegelovo punjenje je jednostavan i pristupačan postupak. Načelo izvršenja podsjeća na pokušaj da se ne ispusti plin. Dobivena su kašnjenja, stiskanje i napetost.
Faze osnove vježbanja:
- Postupno stezanje mišića zdjelice, zatim oštro opuštanje. Kompresija, ograničenje od 4 sekunde. Potrebno je potpuno opuštanje.
- Mišići rade na brzini. Povećava se s naknadnim treninzima. Brzo smanjite mišiće, osjetite kontrakciju.
- Izbacivanje (takva su djelovanja popraćena crijevnim pokretima) uz primjenu sile. Podsjeća na treniranje dišnog sustava (udisanje - izdisanje). Učinak je trening mišića za rad.
- Stisnite mišiće do granice i zatim usporite. Prvo ćemo dobiti obrnutu vježbu.
Hemoroidi se povlače nakon punjenja. Provedite ih češće. Praktičnost gimnastike je mogućnost ponavljanja na poslu, kod kuće. Pratite lekcije u zahodu.
Preporučuje se vježbanje nakon prvih simptoma. Nemojte čekati bolne grčeve, krvarenje - počnite puniti. Povećajte opterećenje mišića. Preporučuje se izvođenje koraka od 10 puta. Potrošite za očekivani učinak 5 dnevnih troškova.
Elementi gimnastike rastu sa svakim pristupom ili putem pristupa. Ne možete pretjerati. Učinkovitost i brzina tjelesnog odgovora na promjene nije poznata. Pazite da ne bude štete - za tjedan dana punjenja povećajte rezove od 5 do 30 puta.
Uz odgovarajuće performanse, prednosti Kegelove gimnastike su jasne. Prvo, pokrenite bilo gdje, bilo kada. Drugo, žene dodatno naprežu svoje vaginalne mišiće, a muškarci - riješe se bolesti urogenitalnog sustava. Treće, lako je provjeriti učinkovitost nastave: pokušajte držati urin. To se dogodilo brzo, bez napora - to znači da punjenje ima ljekoviti učinak.
U početku, teretana je bolje početi ležati. Onda to sjedite, stojite. Učinak je isti. Preporučuje se prvi put lagati kako bi se osjetio organizam koji se javlja tijekom napetosti, opuštanje mišića zdjeličnog dijela. Postupak je ležao, prikladniji tijekom trudnoće.
Mišići leđa i drugih dijelova tijela nisu uključeni tijekom sesije!
- Prvi je kontrakcija mišića dna zdjelice. Ne pokušavajte to učiniti brzo. Postupaj postupno, polako - probuditi mišiće. Podsjetite da opuštanje nije njihova izvorna priroda. Opuštanje se javlja zbog neaktivnosti, laganja, sjedenja većinu dana. Ako ne možete raditi vježbe kod kuće, pokušajte raditi vježbe kompresije mišića na radnom mjestu. Leđa su potrebna za opuštanje. Tijekom dana, vježbe izvodite svaka tri sata. Mišićno tkivo će se ojačati.
- Drugi element naboja je ekstruzija. Teško ih je izvesti. U slučaju inkontinencije, uznemirenog stomačnog vježbanja, ostavite za domaću zadaću. Ekstruzija se ne preporuča napraviti do 5 puta u prvom razredu, do 15 puta tijekom vježbe. Veća količina spušta napore na nulu.
- Da biste provjerili učinkovitost postupaka, pokušajte odgoditi mokrenje. Ovo je još jedan element gimnastike. To se radi rijetko.
Tjelovježba je osobito teško tijekom trudnoće. Uočen je trend: gimnastika je ženama pristupačnija, brža, lakša za razumijevanje onoga što je potrebno. Kod muškaraca je ispravna akcija odgođena. Utječe na fiziologiju. Žene su dizajnirane za nošenje djece, tijelo je dizajnirano za obuzdavanje i guranje.
Nema kontraindikacija za Kegelovu gimnastiku. Preporuča se vježbati osobu s hemoroidima, bolestima mokrenja, djecom.
Valery: Čuo sam za naplatu, pročitao recenzije na stranicama. Bio sam siguran da pomaže ženama. Objasnit ću: recenzije su ostavile samo žene. Muškarci šute. Duga misao. Ne želim se osjećati trudnom ili nakon što sam rodila ženu za vježbe. Logika je došla u pomoć. Što je razlika, iz koje se pojavio hemoroidi - došlo je do bolesti, tražiti rješenja. Zašto ne probati. Vrijeme traje malo, možete pokušati na poslu. Sjedim u posebnom uredu, nitko neće vidjeti. Pokušao sam. Ništa strašno i strašno. Jeste tjedan dana, pet puta dnevno. Nakon sedam dana osjećala sam da su mi mišići bolji. Reljef je došao, iako malen. Početak. Muškarci, nemojte se bojati učiniti Keglove vježbe. Žene su više društvene, stoga ostavljaju komentare. Ljudi se stide priznati slabosti.
Pavel: Pročitao / la sam otkriće o hemoroidima na forumu, odlučio sam pisati. Muškarci šute, iako je prema statistikama muški spol sklon patologiji. Saznao sam o punjenju kad sam išao na tečaj za trudnice sa svojom ženom. Neke vježbe za dvoje su osmišljene. Instruktor, kada je rekao da počinju raditi gimnastičke vježbe na Kegelu i kako im pomažu, čak se i nasmiješio. Dugo vremena me muči takva nevolja. Neću ići kod proktologa, neugodno je razmišljati o posjeti takvom mjestu. I onda takva sreća. Predavanje je održao instruktor tečajeva o bolesti, govorio je o statistici. Nitko nije primijetio da radim vježbe sa svima. Olakšanje je stvarno brzo. Dugo nisam čekala. Ja sam za vježbe i ideju da podijelim ove točke u komentarima. Muškarci su uvijek tihi, mučeni. Možda će se osjetiti i početi primjenjivati ono što je korisno u životu.
Keglove vježbe s hemoroidima: osvrti na gimnastiku i praktičnu primjenu
Posted by: admin u Nakon rođenja 02.11.2018 Komentari isključeni na Kegel vježbe za hemoroide: recenzije gimnastike i praktične primjene su onemogućeni 18 Views t
Za liječenje hemoroidnih manifestacija dobivena je znatna količina lijekova i metoda - obloga, domaće svijeće i kupke. Dodijeljeno je punjenje koje se sastoji od Kegelovih vježbi. Djeluju profilaktički, pomažu u terapijskom djelovanju za one koji se žele riješiti hemoroidnih problema. Vježbe jačaju mišiće zdjelice, eliminiraju simptome bolesti. Smatra se potvrđenim.
Kegel gimnastika za hemoroide namijenjena je liječenju bolesti. Redovita uporaba jača krvne žile, sfinkter. Dijelovi rektuma dobivaju poboljšanje. Kontraindikacija punjenja - pogoršanje bolesti. Odmorite se. Napredni ginekolozi bili su uključeni u razvoj i primjenu Kegelove gimnastike. Izvorno osmišljen za osobe s urinarnom inkontinencijom, proces oporavka nakon poroda. Ispalo je: tehnika se nosi s prostatitisom kod muškaraca, hemoroidima.
Trening mišića dna zdjelice odlikuje blagotvoran učinak niza bolesti koje se pojavljuju na ovom području. Vratiti fiziološku strukturu organa.
Utjecaj naplate je poznat. Prije početka preporučuje se posjetiti liječnika, zatražiti liječnički savjet. Možda će dodati dodatak lijekova uz liječenje oblika koji se izvodi.
Učinkovitost Kegelovih vježbi za hemoroide:
- Poboljšava cirkulaciju krvi, što utječe na unutarnje organe.
- Stimulirani protok krvi kroz vene.
- Postoji prevencija pojave hemoroidnih čunjeva, čvorova. Ako se oni formiraju, oni će ih smanjiti, potpuno ih eliminirati.
- Gimnastika Kegel pogodna je za muškarce, žene. Izvodi se kod kuće.
Kegelovo punjenje je jednostavan i pristupačan postupak. Načelo izvršenja podsjeća na pokušaj da se ne ispusti plin. Dobivena su kašnjenja, stiskanje i napetost.
Faze osnove vježbanja:
- Postupno stezanje mišića zdjelice, zatim oštro opuštanje. Kompresija, ograničenje od 4 sekunde. Potrebno je potpuno opuštanje.
- Mišići rade na brzini. Povećava se s naknadnim treninzima. Brzo smanjite mišiće, osjetite kontrakciju.
- Izbacivanje (takva su djelovanja popraćena crijevnim pokretima) uz primjenu sile. Podsjeća na treniranje dišnog sustava (udisanje - izdisanje). Učinak je trening mišića za rad.
- Stisnite mišiće do granice i zatim usporite. Prvo ćemo dobiti obrnutu vježbu.
Hemoroidi se povlače nakon punjenja. Provedite ih češće. Praktičnost gimnastike je mogućnost ponavljanja na poslu, kod kuće. Pratite lekcije u zahodu.
Preporučuje se vježbanje nakon prvih simptoma. Nemojte čekati bolne grčeve, krvarenje - počnite puniti. Povećajte opterećenje mišića. Preporučuje se izvođenje koraka od 10 puta. Potrošite za očekivani učinak 5 dnevnih troškova.
Elementi gimnastike rastu sa svakim pristupom ili putem pristupa. Ne možete pretjerati. Učinkovitost i brzina tjelesnog odgovora na promjene nije poznata. Pazite da ne bude štete - za tjedan dana punjenja povećajte rezove od 5 do 30 puta.
Uz odgovarajuće performanse, prednosti Kegelove gimnastike su jasne. Prvo, pokrenite bilo gdje, bilo kada. Drugo, žene dodatno naprežu svoje vaginalne mišiće, a muškarci - riješe se bolesti urogenitalnog sustava. Treće, lako je provjeriti učinkovitost nastave: pokušajte držati urin. To se dogodilo brzo, bez napora - to znači da punjenje ima ljekoviti učinak.
U početku, teretana je bolje početi ležati. Onda to sjedite, stojite. Učinak je isti. Preporučuje se prvi put lagati kako bi se osjetio organizam koji se javlja tijekom napetosti, opuštanje mišića zdjeličnog dijela. Postupak je ležao, prikladniji tijekom trudnoće.
Mišići leđa i drugih dijelova tijela nisu uključeni tijekom sesije!
- Prvi je kontrakcija mišića dna zdjelice. Ne pokušavajte to učiniti brzo. Postupaj postupno, polako - probuditi mišiće. Podsjetite da opuštanje nije njihova izvorna priroda. Opuštanje se javlja zbog neaktivnosti, laganja, sjedenja većinu dana. Ako ne možete raditi vježbe kod kuće, pokušajte raditi vježbe kompresije mišića na radnom mjestu. Leđa su potrebna za opuštanje. Tijekom dana, vježbe izvodite svaka tri sata. Mišićno tkivo će se ojačati.
- Drugi element naboja je ekstruzija. Teško ih je izvesti. U slučaju inkontinencije, uznemirenog stomačnog vježbanja, ostavite za domaću zadaću. Ekstruzija se ne preporuča napraviti do 5 puta u prvom razredu, do 15 puta tijekom vježbe. Veća količina spušta napore na nulu.
- Da biste provjerili učinkovitost postupaka, pokušajte odgoditi mokrenje. Ovo je još jedan element gimnastike. To se radi rijetko.
Tjelovježba je osobito teško tijekom trudnoće. Uočen je trend: gimnastika je ženama pristupačnija, brža, lakša za razumijevanje onoga što je potrebno. Kod muškaraca je ispravna akcija odgođena. Utječe na fiziologiju. Žene su dizajnirane za nošenje djece, tijelo je dizajnirano za obuzdavanje i guranje.
Nema kontraindikacija za Kegelovu gimnastiku. Preporuča se vježbati osobu s hemoroidima, bolestima mokrenja, djecom.
Valery: Čuo sam za naplatu, pročitao recenzije na stranicama. Bio sam siguran da pomaže ženama. Objasnit ću: recenzije su ostavile samo žene. Muškarci šute. Duga misao. Ne želim se osjećati trudnom ili nakon što sam rodila ženu za vježbe. Logika je došla u pomoć. Što je razlika, iz koje se pojavio hemoroidi - došlo je do bolesti, tražiti rješenja. Zašto ne probati. Vrijeme traje malo, možete pokušati na poslu. Sjedim u posebnom uredu, nitko neće vidjeti. Pokušao sam. Ništa strašno i strašno. Jeste tjedan dana, pet puta dnevno. Nakon sedam dana osjećala sam da su mi mišići bolji. Reljef je došao, iako malen. Početak. Muškarci, nemojte se bojati učiniti Keglove vježbe. Žene su više društvene, stoga ostavljaju komentare. Ljudi se stide priznati slabosti.
Pavel: Pročitao / la sam otkriće o hemoroidima na forumu, odlučio sam pisati. Muškarci šute, iako je prema statistikama muški spol sklon patologiji. Saznao sam o punjenju kad sam išao na tečaj za trudnice sa svojom ženom. Neke vježbe za dvoje su osmišljene. Instruktor, kada je rekao da počinju raditi gimnastičke vježbe na Kegelu i kako im pomažu, čak se i nasmiješio. Dugo vremena me muči takva nevolja. Neću ići kod proktologa, neugodno je razmišljati o posjeti takvom mjestu. I onda takva sreća. Predavanje je održao instruktor tečajeva o bolesti, govorio je o statistici. Nitko nije primijetio da radim vježbe sa svima. Olakšanje je stvarno brzo. Dugo nisam čekala. Ja sam za vježbe i ideju da podijelim ove točke u komentarima. Muškarci su uvijek tihi, mučeni. Možda će se osjetiti i početi primjenjivati ono što je korisno u životu.