Image

Puls sportaša

Bradikardija ili usporavanje srčanog ritma tipičan je uvjet za mnoge obučene osobe. Normalan puls kod sportaša rjeđe nego kod osobe koja se ne izlaže redovitom fizičkom treningu. To je zbog jačeg i jačeg srca kod sportaša i više zdravih plovila zbog aktivne izmjene kisika u njima.

Stopa izvedbe u običnoj osobi

Normalno, prosječni puls u zdravoj odrasloj osobi u mirnom stanju je 60-80 otkucaja u minuti. Ali odstupanja od standardnih pokazatelja ne ukazuju uvijek na prisutnost zdravstvenih problema, ali mogu biti znak prilagodbe kardiovaskularnog sustava promjenama u vanjskom ili unutarnjem okruženju. Brzina otkucaja srca varira tijekom dana. Pokazivač se razlikuje u različitim položajima. Dakle, otkucaji srca u ležećem položaju su niži nego kod sjedenja ili stajanja. Stoga, puls, brzina otkucaja srca treba mjeriti u isto vrijeme u istom položaju, po mogućnosti u sjedećem položaju. Prosječni broj otkucaja srca za različite dobne kategorije opisan je u tablici.

Koliko su različiti sportaši?

Pokazatelji zdravlja profesionalnih sportaša se mijenjaju na bolje. Srce i krvne žile podliježu najvećim modifikacijama. Značajke srčanog ritma sportaša različitih dobnih skupina i različitih sportova su:

  1. Za sportaše, čija je aktivnost povezana s treningom u smjerovima brzine i snage, koje karakterizira povećana frekvencija srca. Mali broj se bilježi kod osoba uključenih u formiranje izdržljivosti.
  2. Početnici u sportu imaju prilično visoke brojke otkucaja srca. Puls se smanjuje s godinama. Mladi sportaši koji se razvijaju u brzini i snazi, do 15 godina, imaju najviše stope srčanog ritma (75-80 otkucaja u minuti). Nakon 30 godina, stopa pada na 45-50 otkucaja u minuti.
  3. Puls tijekom vježbanja ležeći, uspravan.

U ležećem položaju sportaša, kao iu predstavnicima drugih struka, puls se smanjuje za otprilike 10 otkucaja u usporedbi sa stojećim položajem. Za žene koje su se posvetile sportu, otkucaji srca su 7-10 puta niži nego kod muškaraca njihove dobne skupine.

  • Ako neobučena osoba ima nizak ritam definiran kao bradikardija, onda se za sportaše smatra 40-50 otkucaja u minuti.
  • Srce sportaša sa značajnim opterećenjem može značajno povećati broj kontrakcija kako bi se aktivirala cirkulacija krvi u tijelu. Kod treniranih sportaša puls može doseći 200-220 otkucaja, bez izazivanja opasnih posljedica po tijelo.
  • Prilikom izvođenja vježbi s utezima, puls ubrzava do 120-135 otkucaja. Stoga, dizači utega moraju kontrolirati disanje kada rade teret.
  • Sportska srčana frekvencija, kao i svaka druga osoba, ima individualne karakteristike i može ovisiti o načinu života, prirodi prehrane i karakteristikama organizma.
  • Natrag na sadržaj

    Zašto se pojavljuju razlike?

    Profesionalni sportaši koji već duže vrijeme djeluju umjereno i teško doživljavaju promjene u kardiovaskularnom sustavu. To dovodi do promjene srčanog ritma i pritiska.

    Profesionalni trkači, trkači na duge staze, trkači maratona, plivači na duge staze, predstavnici skijanja i druge vrste koje zahtijevaju ogromnu izdržljivost, u srcu i krvnim sudovima se događaju sljedeće promjene:

    • srčani mišić je smanjen s većom silom;
    • povećava se broj žila u srcu;
    • stijenke srca zgusnu;
    • povećava volumen šupljina srca;
    • smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju;
    • povećava se broj krvnih žila i poboljšava njihovo stanje;
    • smanjuje krvni tlak u mirovanju.

    S intenzivnim fizičkim naporom dolazi do aktivne cirkulacije krvi. Srce uči raditi ekonomičnije. Usporeni radni ritam srca osigurava najbolji metabolizam srčanog mišića i njegovu najbolju prehranu. U starosti, nizak puls kod bivših sportaša može izazvati ozbiljne posljedice u obliku ishemijske bolesti, nedostatka srčanog ritma i drugih patologija. Stoga je nemoguće potpuno odstupiti od dugotrajnih intenzivnih opterećenja i voditi aktivne sportske aktivnosti cijeli život.

    Što je puls sportaša

    Puls ili otkucaji srca su najvažniji pokazatelj stanja i aktivnosti kardiovaskularnog sustava. Za običnu neobučenu osobu, norma je od 60 do 89 otkucaja u minuti. Pokazatelji sportaša mogu biti različiti.

    1. Obično sportaši koji treniraju u sportovima brzine i snage imaju veći puls od predstavnika raznih sportskih igara. Skromnija brzina pulsa onih čija je vježba usmjerena na razvijanje izdržljivosti.

    2. Također, početnici sportaši, puls može biti češći od iskusnih. Osim toga, s dobi obučene osobe, učestalost otkucaja ima tendenciju smanjenja. Najviši parametri su za mlade sportaše, mlađe od 15 godina, koji treniraju na brzini i snazi. Za njih, stopa od 75-80 otkucaja u minuti. Oni koji treniraju za izdržljivost i prekoračuju 30-godišnju prekretnicu imaju normalan učinak od 45-50 otkucaja u minuti.

    3. Kao i kod običnih ljudi, u ležećem položaju, puls se smanjuje za 10 otkucaja nego u stojećem položaju. Kod sportašica puls može biti 7-10 otkucaja manje nego kod muškaraca iste dobi.

    4. Ako obična osoba ima puls od 60 otkucaja ili manje, može mu se dijagnosticirati bradikardija, zatim kod sporsmen-skijaša, maratonaca, cestovnih biciklista 40-50 otkucaja u minuti smatra se normalnim, jer se vremenom srce naviklo raditi ekonomičnije. Osim toga, u ovom načinu rada poboljšava se prehrana i metabolizam u srčanom mišiću. Međutim, s pulsom od 40 udaraca i manje, to je ozbiljan razlog za upućivanje na kardiologa. Također, kao i kod pokazatelja od 90 udaraca i više.

    5. Za razliku od neobučene osobe, srce sportaša može dramatično povećati učestalost kontrakcija pod visokim opterećenjima kako bi se osigurala poboljšana cirkulacija krvi u tijelu. Ako se ranije smatralo da je puls veći od 180 otkucaja u minuti - izuzetno visoka stopa rada za srce, danas puls dobro uvježbanih sportaša može narasti do 200-220 udaraca bez negativnih posljedica. Međutim, u nespremnoj osobi takav ritam rada srca može dovesti do preopterećenja.

    6. U vježbama dizanja utega, puls se povećava na 120-135 otkucaja u minuti. Međutim, mnogi sportaši mogu doživjeti preopterećenje ako sportaš zadrži dah dok podiže težinu. Stoga, kada vježbate s velikim utezima, preporuča se pratiti vaše disanje.

    7. Također treba imati na umu da pulsni broj sportaša može značajno varirati ovisno o načinu života, prehrambenim uvjetima i mnogim drugim čimbenicima, uključujući individualne osobine.

    Bradiaritmija kod sportaša: uzroci, simptomi i liječenje stanja

    Bradikardija je poremećaj srčanog ritma u kojem sinoatrijski čvor generira impulse sa smanjenom frekvencijom (manje od 60 otkucaja u minuti), ali se istodobno održava pravilan slijed, ritam i koordinacija kontrakcija. Sinusna bradikardija može biti uzrokovana poremećajima u živčanom sustavu, zaraznim bolestima, promjenama u sastavu elektrolita u krvi, hlađenju tijela i zlouporabi određenih lijekova.

    U isto vrijeme, fiziološka bradikardija javlja se u stanju mirovanja iu snu, što ukazuje da tijelo trenutno nema veliku potrebu za kisikom za metaboličke procese. Istaknuta je bradiaritmija kod sportaša, o čemu će biti riječi u nastavku.

    Zašto profesionalni sportaši često imaju bradikardiju?

    Nizak puls kod sportaša naziva se "sindrom atletskog srca". To je benigno stanje koje se često registrira kod profesionalnih sportaša, kao i kod ljudi koji se dugo bave sportom (više od jednog sata dnevno). Usprkos svojoj "fiziološkoj", manifestacija prilagodbe tijela stresu može sakriti ili prikriti ozbiljne zdravstvene probleme.

    Otkrivena bradikardija u adolescentskih sportaša često je posljedica restrukturiranja kardiovaskularnog sustava, a također zahtijeva promatranje.

    Bradiaritmija je često posljedica aktivne (više od 5 sati tjedno) aerobnih vježbi, rjeđe se javlja kod izvođenja statičkih vježbi, primjerice, podizanja utega. Tijekom intenzivnih dugih vježbi, tijelo signalizira srcu da pumpa više krvi kako bi pokrila povećane potrebe za kisikom u skeletnim mišićima. Za to su kamere rastegnute i zid je povećan. To rezultira razvojem kardiomegalije, a osobito hipertrofije lijeve klijetke.

    Srčani volumen je količina krvi koja izlazi iz lijeve klijetke tijekom određenog vremenskog razdoblja. Veličina je proporcionalna brzini otkucaja srca i veličini srčanih komora.

    Nizak puls kod trenirane osobe: dobar ili loš?

    Fiziološko smanjenje frekvencije

    Usporeni rad srca u mirnom stanju i mogućnost naglog povećanja otkucaja srca (do 260 otkucaja u minuti) za fizičku prilagodbu i učinkovitiju opskrbu mišića mišićima poboljšavaju iskusni sportaši iznad početnika. Stručnjaci imaju dobro razvijenu mrežu kapilara, koja, postupno se širi, doprinosi opskrbi krvlju i prehrani hipertrofiranog miokarda.

    Međutim, povećanje veličine srca (od 1200 cc) ima prag na kojem je vjerojatno prijelaz na malignu hipertrofiju, stvarajući brojne komplikacije u nedostatku pravovremenog medicinskog praćenja.

    Patološka bradikardija

    Ako su opterećenja pogrešno konstruirana ili premašuju funkcionalnost tijela sportaša, kao i komorbiditeta, u srcu počinju patološke promjene. Što je brži rast stanica srca i hipertrofija komora, to je opskrba krvi novostvorenim područjima lošija. Stanice koje stvaraju krvne žile i živčana vlakna dijele se sporije od rasta mišića, što rezultira razvojem hipoksije i energetskog gladovanja.

    To je uzrok nekroze tkiva, koja je u suštini infarkt miokarda, sa svim posljedicama - ožiljcima i mogućim komplikacijama.

    Tužan rezultat ovog procesa je kardioskleroza, koja ograničava osobu na buduća sportska postignuća.

    Akcijske taktike i promatranje sportaša

    Simptomi pogoršanja bradikardije na 40 otkucaja u minuti su sljedeći:

    • slabost;
    • vrtoglavica;
    • Niska otpornost na opterećenje;
    • Bolovi u prsima;
    • Kratkoća daha;
    • Zamagljen vid;
    • glavobolje;
    • Osjećaj kratkog daha;
    • Napadi panike;
    • anksioznost;
    • Nemogućnost koncentracije.

    Ako se takvi simptomi pojave, preporučljivo je odmah potražiti liječničku pomoć, jer je klinička slika nespecifična i može ukazivati ​​na različitu srčanu patologiju.

    Za dijagnozu i diferencijaciju sinusne bradikardije kod sportaša koriste se iste metode kao i za ostale kategorije pacijenata:

    • anketa;
    • Opći klinički testovi;
    • Opći pregled - palpacija, perkusija, auskultacija, pulsno mjerenje;
    • elektrokardiografija;
    • Holter dnevno praćenje;
    • Ultrazvuk srca;
    • Stres test;

    U nedostatku pravodobne dijagnoze i liječenja maligne bradikardije, čak iu uvjetima apsolutnog zdravlja i dobrobiti, mogu se pojaviti sljedeće ozbiljne komplikacije:

    • Zatajenje srca;
    • Poremećaji cerebralne cirkulacije;
    • Kronično zatajenje srca;
    • Progresija koronarne bolesti srca;
    • Akutni infarkt miokarda;
    • kardiomiopatija;
    • Formiranje stečenih srčanih defekata (uglavnom insuficijencija ventila).

    Ako bolesnik ima razvijene komplikacije, sport treba odgoditi do perioda oporavka, nakon čega će liječnik odrediti funkcionalne sposobnosti tijela i odabrati proporcionalno opterećenje za njih.

    liječenje

    Kada se otkrije asimptomatska bradiaritmija, liječnik obično savjetuje da bude oprezniji glede redoslijeda vježbi. Osobito je važno puno radno zagrijavanje, priprema tijela i srca za nadolazeća opterećenja. Postepeni intenzitet može zaštititi miokard od stresa.

    U nekim slučajevima, možda će vam trebati simptomatsko liječenje lijekovima koji povećavaju broj otkucaja srca.

    U slučaju malignog tijeka, primjenjuje se kirurški zahvat koji se sastoji od instalacije pejsmejkera.

    Zasebna stavka su stanja koja su se razvila kao komplikacije u odnosu na miokardnu ​​hipertrofiju - insuficijenciju ventila. Ova patologija zahtijeva plastičnu operaciju kako bi se ispravio nedostatak.

    nalazi

    Bradikardija i sport usko su povezani s fiziološkim remodeliranjem mišićnih vlakana jer je to normalan odgovor miokarda na aerobnu tjelovježbu i stres.

    Jedini pokazatelj bradikardije je često rijedak puls - ispitanici se ne muče s pritužbama. Sportaši nisu svjesni svog stanja sve dok ne prođu fizički pregled.

    Osim bradikardije, klasična trijada ovog sindroma uključuje povećanje veličine srca (kardiomegalija) i hipertrofije miokarda.

    U nepovoljnim uvjetima, fiziološka osobina koju tijelo zahtijeva postaje čimbenik u razvoju mnogih komplikacija.

    Kompetentan pristup sportu i redovito praćenje zdravlja mogu zaštititi od neugodnih učinaka hipertrofije miokarda.

    Atletski otkucaji srca

    Pokazatelj srčane aktivnosti je puls sportaša i ljudi koji vode manje aktivan način života. Mijenja se pod utjecajem različitih čimbenika. Intenzitet i priroda treninga, starost, tjelesna temperatura, visina, težina, prisutnost unutarnjih bolesti i individualne karakteristike kardiovaskularnog sustava utječu na broj otkucaja srca kod osoba sa stalnim fizičkim naporom.

    Puls obične osobe s dobrim zdravljem u stanju mira varira od 60 do 85 otkucaja / min. Za osobe koje se aktivno bave sportom, te vrijednosti mogu varirati.

    Zašto se brzine pulsa sportaša razlikuju?

    Priroda mišićne aktivnosti i vrsta sporta određuju promjenu tlaka na krvnim žilama, što pridonosi povećanju ili smanjenju brzine otkucaja srca. Normalni pokazatelji otkucaja srca kod profesionalnih sportaša su 30-40 otkucaja / min. Brzina srca ove frekvencije omogućuje prijenos velikog fizičkog napora. Kod intenzivnog treninga, srčana aktivnost se povećava na 150-200 udaraca / min. bez štete po zdravlje sportaša.

    Kod sportaša koji tek počinju karijeru, smanjenje pulsa rezultat je višemjesečnog tvrdoglavog redovitog treninga (3-4 otkucaja / min. Nakon 3 mjeseca treninga). Za mlade sportaše koji razvijaju brzinu ili snagu, ovi pokazatelji su obično 75-80 snimaka. Bodybuilderi tijekom dizanja utega bilježe povećanje brzine pulsa do 120-135 otkucaja u minuti. Za one koji treniraju izdržljivost, na primjer, biciklist ili trkač, uobičajeni puls je blizu 30 otkucaja srca. U isto vrijeme, u sportaša se razlikuje od sličnog pokazatelja kod žena koje se bave sportom. Sportaši imaju otkucaje srca od 5-10 otkucaja / min.

    Koja je razlika između impulsa sportske osobe i obične osobe?

    Učestalost otkucaja srca može varirati ovisno o količini fizičkog treninga, kvaliteti napora, spolu, stresu, načinu rada, individualnim karakteristikama, prehrani. U procesu razvoja tijela mijenjaju se norme otkucaja srca. Oni su veći u djece i starijih osoba, niži kod mladih ljudi. Tablica prikazuje broj otkucaja srca u skladu s dobi:

    U mirovanju, puls sportaša i običnog čovjeka razlikuje se samo u značajnoj praznini. Kod ljudi koji se ne bave sportom, smanjenje je pokazatelj umanjene funkcije srca. Osim toga, promjena ovog pokazatelja može biti posljedica različitih patologija ili nedostatka kalija i magnezija u tijelu. Normalan srčani ritam može promijeniti zlouporabu droga, fizički ili emocionalni stres. Stoga je potrebno sustavno provjeravati puls kako bi se spriječile destruktivne promjene u tijelu. Sportaš ima slab puls zbog jačanja srčanog mišića i čišćenja krvnih žila od štetnih naslaga. U tom slučaju, srce može otjerati više krvi jednim potezom.

    Uzroci odstupanja

    Vježba značajno razvija kardiovaskularni sustav. Kako bi osigurali normalno funkcioniranje srca sportske osobe troši manje energije. To je zbog činjenice da u jednom potezu srce sportaša može izbaciti veći volumen krvi. To mijenja pritisak na zidove arterija. Stoga je brzina pulsa sportaša manja od brzine nesportske osobe.

    Potreba za energijom pod povećanjem opterećenja i prilagodba kardiovaskularnog sustava neophodna je za njegovu kompenzaciju. U ovom trenutku dolazi do blagih pozitivnih promjena u brzini otkucaja srca, što se objašnjava stresom koji tijelo doživljava na početku vježbe. Porast brzine otkucaja srca odvija se u dvije faze: prvo, intenzivno, a zatim postupno, postižući vrijednost koja odgovara sili koja se primjenjuje. Čim se fizičke vježbe zaustave, puls se smanjuje za 16-20 otkucaja.

    Trening izdržljivosti doprinosi razvoju kardiološkog rada, a time i smanjenju srčanog ritma. Redovita umjerena tjelovježba (vožnja bicikla, trčanje) najbolji je način za njihovo smanjenje. Što više osoba radi, brže se smanjuje broj otkucaja srca: do 40 otkucaja u prvoj minuti sportaša, dok osoba koja vodi sjedeći način života može imati manje od 12 otkucaja. Nakon 1 minute odmora, srčana funkcija se smanjuje manje brzo, a povratak na normalan rad može potrajati više od jednog sata, ovisno o fizičkom obliku sportaša.

    Koje su stope pulsa kod sportaša norma?

    Brzina srca je brzina kojom srce kuca. Puls u mirovanju je 60–90 otkucaja u minuti. Ali puls sportaša (ne s opterećenjima, već u mirnom stanju) obično je pola. Profesionalni sportaši imaju slab puls kada su pod stresom ili pod stresom.

    Normalne vrijednosti za prosječnu osobu

    Normalni broj otkucaja srca (u mirovanju) - otkucaji srca - kod zdravih odraslih osoba varira između 65 i 75 otkucaja u minuti. Ako prosjek premaši 90, onda govorimo o tahikardiji (povećanje broja otkucaja srca). Kada je prosječna pulsacija u mirovanju manja od 60, to je bradikardija. Iznimke su trenirani sportaši, koji smatraju normalnu stopu od oko 40. Smanjenje broja otkucaja srca također je normalno za vrijeme spavanja. Konkretno, kod djece dojenčadi, vrijednosti su slične maksimalnim pokazateljima u većini sportova!

    Optimalni pokazatelji navedeni su u tablici.

    Kako je puls sportaša? Kao što se može vidjeti iz tablice, pokazatelj za odraslu osobu staru 40 godina je ista kao i kod 15-godišnjeg adolescenta, tj. Broj otkucaja srca ima stabilne pokazatelje od 15 do 50 godina. Također se može vidjeti da su vrijednosti u djeteta usporedive s vrijednostima sportaša tijekom vježbanja.

    Na pitanje, kakav je puls sportaša, nema definitivnog odgovora. Tijekom sportskog treninga postižu se različiti maksimalni pokazatelji brzine otkucaja srca. Određeni maksimalni pokazatelji postižu se tijekom trčanja, rjeđi puls - uz aerobik, kardio, najniže stope zabilježene su tijekom biciklizma, plivanja, hodanja.

    Dno crta je da kada trenirate za izračunavanje maksimalne vrijednosti, trebate uzeti kao 100% maksimalnu brzinu srca postignutu u određenom sportu. Općenito, ako osoba koja vježba želi postići maksimalni otkucaj srca u bazenu, koji je postigao tijekom trčanja, voda može prokuhati, ali čak i tako, sportaš neće moći doseći isti maksimalni broj otkucaja srca kao kad trči.

    Da biste izračunali puls u sportu, možete koristiti sljedeću formulu: HR = 220 - starost, primjenjivo na oko 50% populacije.

    Maksimalni broj otkucaja srca za sportaše pri trčanju: broj otkucaja srca = 220 - 1.03 x godina.

    Važno je! S obzirom na pitanje kakav bi trebao biti puls kada se bavite sportom, uzmite u obzir činjenicu da sportaš ima 180 otkucaja u minuti tijekom vježbanja - to je granica koja se ne smije prekoračiti! Nakon dostizanja takvih pokazatelja smanjite opterećenje.

    Aktivni (radni) otkucaji srca - ASR

    Radni puls sportaša mjeri se tijekom dana u tihom načinu rada. Normalne vrijednosti otkucaja srca su 70–80. Kod neobučenih ljudi, srce radi manje ekonomično, njegovi udarci su brži, broj kontrakcija naglo se povećava čak i nakon malog opterećenja tijela. Tijekom vježbanja treba ih držati u rasponu od 60 do 75% izmjerenog / izračunatog broja otkucaja srca, bez prethodnog zagrijavanja, istezanja i konačnog opuštanja.

    Za početak treninga nisu potrebni posebni pultovi, dovoljno je mjeriti otkucaje srca s vremena na vrijeme tijekom treninga. Uskoro ćete naučiti odrediti koliko brzo možete trčati ili koliko teško trenirate.

    Tijekom vježbanja za gubitak težine, nije praktično prelaziti 75% maksimalnog broja otkucaja srca. To će dovesti do prekomjernog umora, bez značajnog utjecaja na tjelesnu masnoću. Međutim, nemojte podcjenjivati ​​vježbu. Inače će se spaliti nekoliko kalorija, ali masnoća to ne prepoznaje.

    Važno je! Aerobni broj otkucaja srca također povećava metabolizam za nekoliko sati jer mišići moraju sagorijevati kalorije tijekom oporavka. Što više mišića ima osoba, to je viša njegova bazalna stopa metabolizma.

    Norme i patologije srčanog ritma kod sportaša

    Možete izračunati maksimalni broj otkucaja srca sami. Postoji nekoliko različitih predložaka za izračun.

    Jednostavan primjer izračuna:

    • za muškarce: oduzmite trenutnu dob od 214 i pomnožite s 0,8;
    • za žene: oduzmite trenutnu dob od 209 i pomnožite s 0,7.

    Uzorak za izračun maksimalne težine otkucaja srca:

    • za žene: HR = 210 - ½ godina - 5% tjelesne težine;
    • za muškarce: HR = 210 - ½ godina - 5% tjelesne težine + 4;
    • broj otkucaja srca za sagorijevanje masti: broj otkucaja srca = 60–80% maksimalnog broja otkucaja srca (po mogućnosti 70%).

    Drugi način da saznate koji je vaš maksimalni broj otkucaja srca je da ga isprobate u praksi. Idealno je odabrati strmo brdo na kojemu ćete trčati gore-dolje (optimalno bi trebalo biti najmanje 200–300 m uzbrdo). Uzmite mjerač otkucaja srca. Trčite gore-dolje niz brdo 5-6 puta. Najveći broj otkucaja srca, koji se mjeri tijekom trčanja, bit će vaša maksimalna brzina. Sve gore navedeno je patološko, nesigurno za zdravlje!

    Uzroci odstupanja

    Poremećaji otkucaja srca ili srčane aritmije povezani su s otkucajem srca. Fiziološki niska brzina otkucaja srca česta je kod sportaša (uključujući i bivše) i ukazuje na jače srce koje može ispumpati više krvi.

    Uzroci abnormalnog otkucaja srca uključuju bradikardiju u kojoj se otkucaji srca usporavaju. Ovaj poremećaj može biti uzrokovan infarktom, intrakranijalnim oštećenjem, korištenim lijekovima. Suprotna je tahikardija u kojoj se povećava broj otkucaja srca. To je tipično za stanje sportskog prenapona i stresnih situacija. Međutim, takav poremećaj može također ukazivati ​​na febrilne bolesti, anemiju, zatajenje srca, trovanje, poremećaj štitnjače, hipertenziju.

    zaključak

    Svakome sportašu preporučuje se praćenje otkucaja srca. Također je preporučljivo poduzeti mjerenja za svakoga tko brine o svom zdravlju. Pulsni nadzor je dobra prevencija mnogih bolesti.

    Koji je puls u mirovanju kod sportaša i neobučene osobe?

    Mnogi ljudi su zainteresirani za pitanje, kakav je puls sportaša? Primjenjuje li se na njih prosječna stopa otkucaja srca za sve obične ljude? Takva pitanja - to je beskrajna znatiželja. Ako su sportaši uzorak zdravog tijela, onda bismo trebali znati što jednako.

    Brzina pulsa uvijek se određuje u mirovanju. Mir je odsustvo aktivnih pokreta, ali ne i spavanje. Osoba koja se odmara može ležati, sjediti i čak stajati, a glavno je statično držanje bez napetosti.

    Normalan puls kod osobe je uvijek niz pokazatelja koji se mijenjaju ovisno o doba dana, sezoni, dobi, vremenu itd. Odstupanja srčanih ritmova unutar normalnog raspona, pa čak i izvan nje, nisu patološka, ​​ako su kratkotrajna i vraćaju se u odgovarajuće stanje bez lijekova.

    Kod zdrave netrenirane osobe u dobi od oko 40 godina u mirovanju, puls je 60 - 88 otkucaja u minuti. Kada osoba spava ili se samo probudi, njegov puls može doseći 50 otkucaja. Nakon aktivne budnosti tijekom dana, očitanja otkucaja srca mogu se povećati na 90.

    Normalne brzine pulsa variraju s godinama:

    • beba ima puls od 140 otkucaja u minuti;
    • za dijete koje je živjelo oko mjesec dana, broj otkucaja srca od 130 otkucaja u minuti smatra se normalnim;
    • u razdoblju od 1 godine do 3 godine, kada dijete počinje aktivno hodati, puls se smanjuje na 100;
    • u dobi od 3 do 5 godina, broj otkucaja srca opada na 95;
    • u adolescenciji, normalni puls se smanjuje na 80;
    • za odraslu osobu u dobi od 20 do 50 godina, karakteristično je puls od 72 otkucaja;
    • u 50-60 godina počinje starenje, što je praćeno smanjenjem brzine pulsa na 65;
    • u kasnijoj dobi, kontrakcije se značajno povećavaju, dostižući vrijednost od 160, što se smatra normom.

    Sve te starosne promjene srčanog ritma povezane su ne toliko s posebnim opterećenjima kardiovaskularnog sustava, koliko s sposobnostima samog srca. U malom djetetu srce tek počinje raditi. Kako bi se tijelu osigurala krv, mora se češće boriti. Kako cijelo tijelo raste, srčani mišić raste i jača. Sada je snaga udaraca takva da se krv može destilirati s manjim brojem posjekotina.

    Do starosti dolazi nositi ne samo cijelo tijelo, nego i srce. Time se smanjuje brzina pulsa. U kasnijim godinama, povećanje broja otkucaja srca povezano je s dva faktora. Prvo, s lošim stanjem krvnih žila, što zahtijeva posebne napore na dijelu srca. I drugo, s slabljenjem samog srčanog mišića, koji sada osigurava protok krvi ne silom udaraca, već njihovom učestalošću.

    Koji su pokazatelji pulsa kod sportaša norma

    Puls je pokazatelj aktivnosti kardiovaskularnog sustava, mijenja se kad se osoba mijenja, bilo da je riječ o stresu ili fizičkom naprezanju različite težine. Intenzitet i priroda promjena u ovom pokazatelju određuje se prema dobi, kondiciji, prirodi opterećenja itd.

    Nadalje, u članku će se detaljno opisati razlike u stopi pulsa od patologije, uzimajući u obzir informacije o tome je li osoba sportaš ili ne.

    Normalno očitanje otkucaja srca za prosječnu osobu.

    Za običnu zdravu osobu koja se profesionalno ne bavi bilo kakvim sportom, koja podrazumijeva redovito teška opterećenja srca, prosječna brzina pulsa varira od 60 do 80 otkucaja u minuti. Štoviše, slabija spolna pulsacija perifernih vena u mirovanju, uvijek slabija za 5-10 otkucaja / min. To je pokazatelj norme u mirnom stanju osobe, tako da će s bilo kojim prosječnim opterećenjem tijela puls nešto odstupati od te norme. Još jedna stvar, kad ode izvan granica u stanju odmora. Tada biste trebali razmisliti o kršenjima kardiovaskularnog sustava, na primjer, arterijskoj hipertenziji, miokarditisu ili perikarditisu, srčanom astmom.

    Važno je! Mjerenje pulsa tijekom sportskih ili drugih opterećenja pomaže u praćenju dinamike promjena stanja cirkulacijskog sustava u cjelini. Istovremeno, važno je poštivati ​​određena pravila o kojima ovisi točnost zaključka. Mjerenje treba provoditi u istom položaju tijela, u isto doba dana.

    Pokazatelji brzine ovise o dobi. Kod novorođenčeta stopa iznosi 140 otkucaja u minuti, u djece od 1-3 godine - 95-100 otkucaja / min, u dobi od 8-14 godina - 80 otkucaja / min. U odraslih od 15 do 65 godina, puls već treba biti 60-80 otkucaja / min, a nakon 65 godina - 85-90 otkucaja / min.

    Kako puls i otkucaji srca kod sportaša

    Promjena pulsa sportaša određena je prirodom njihovih aktivnosti. Istovremeno, profesionalni sport treba razlikovati od gimnastike. U velikom sportu, osoba obično pokvari krvožilni sustav, noseći ga s teškim treningom. To se ne pojavljuje odmah, ali najčešće u starosti, poremećajima ritma. Klasično, to su razne aritmije.

    Zbog remodeliranja srca i krvnih žila, puls sportaša može se uvelike povećati ili smanjiti. Usko povezani otkucaji srca i puls odražavaju stanje cirkulacijskog sustava. Kakav puls kod sportaša ovisi o nekim čimbenicima:

    1. Ljudi koji se intenzivno bave vježbama jačanja brzine najvjerojatnije imaju povećan broj otkucaja srca. A s dugoročnim stresovima usmjerenim na stvaranje izdržljivosti, srčani ritam je manji od uobičajene norme.
    2. Dob igra jednako važnu ulogu. Nizak puls se ne pojavljuje odmah, ali nakon što prelaze 30 godina, indikatori će već biti u rasponu od 45-50 otkucaja / min. Ovo stanje, koje se smatra sportašima, čak i prvim, normalno je, u neobučenim osobama, to se zove bradikardija i definira se kao bolno stanje.
    3. Srce sportaša tijekom opterećenja može doseći otkucaje srca od 180-220 otkucaja u minuti bez prijetnje po tijelo.
    4. Dizači utega tijekom vježbanja s velikim utezima, puls se povećava na 130 otkucaja / min. Stoga je važan element u vježbanju ispravno disanje.

    Razlozi za promjenu

    Ovisno o trajanju i intenzitetu vježbanja, promjene se također razlikuju. Dizači tegova i bodybuilderi karakteriziraju teška, ali ne previše duga opterećenja. Obično, zbog takvih kapi iz odmora u opterećenju, srčani mišić jako trpi i uzrokuje mnogo problema za sportaše u budućnosti. To je posljedica rasta srca u volumenu, ali njegove nedovoljne vaskularizacije (klijanje krvnih žila), što dovodi do gladovanja kisikom i infarkta miokarda u budućnosti.

    Više "korisnih" promjena su trkači i plivači na velikim udaljenostima, skijaši. Srce i krvne žile se kvalitativno i kvantitativno mijenjaju, nakon čega:

    1. Palpitacije postaju intenzivnije.
    2. Srce je bolje opskrbljeno kisikom, jer više klija žile.
    3. Debljina stijenki srca se zgusne.
    4. Komore srca se šire.
    5. Smanjuje broj otkucaja srca i krvni tlak u mirovanju.
    6. Metabolizam se povećava u tijelu, što u konačnici pozitivno utječe na stanje krvnih žila i njihov broj u tijelu.

    Preporuke za smanjenje srčanog ritma i jačanje krvožilnog sustava

    Svi sportaši su dužni pridržavati se određenog rasporeda, jer od toga izravno ovisi stanje njihovog tijela i, kao rezultat, rezultat treninga. Evo nekoliko savjeta za izbjegavanje neodgovarajućeg odgovora vašeg tijela na stres:

    1. Nemojte preskočiti vježbu. Dugi prekidi, koji se izmjenjuju s jakim opterećenjima, stresni su i za vaše tijelo, usput, kao i stalna odstupanja od režima treninga.
    2. Redovita i pravilno izračunata ishrana već je najmanje 30% uspješna. Dobri treneri za svaku osobu uvijek čine odvojenu prehranu, a tu su i oni proizvodi koji doprinose zaštiti kardiovaskularnog sustava.
    3. Statistika je važan dio ocjenjivanja dugih vježbi, jer pomaže razumjeti sportaša što je postigao. Određuje prikladnost režima ili prehrane, prirodu vježbi, vrijeme i količinu treninga. Označi sebe da promijeni otkucaje srca, otkucaje srca, potrošene kalorije, potrošeno vrijeme. Puls se očitava posebnim satom s monitorom otkucaja srca, a udaljenost koju je osoba, na primjer, pokrenula, je pedometar.
    4. I ništa manje važno - normalni san. U prisutnosti iscrpljujućih vježbi oporavak bi trebao biti na razini, inače neće biti napretka. U nedostatku adekvatnog sna, poremećeno je stanje srca i krvnih žila i psiho-emocionalno stanje osobe.

    Dakle, trajanje sna mora odgovarati rasipanju energije, 8-10 sati je dovoljno.

    Puls tijekom treninga

    Puls je ključni parametar tjelesne kondicije. Potrebno je slijediti ga, ne samo napredne sportaše, već i početnike.

    Puls tijekom vježbanja - odlučujući čimbenik pri odabiru dopuštenog stupnja opterećenja. Brzina otkucaja srca (HR) ovisi o volumenu i sposobnosti srca. To je pokazatelj izdržljivosti jedne osobe, svojevrsnog "brzinomjera" individualnih sposobnosti.

    Često se vrši mjerenje otkucaja srca:

    • u mirovanju;
    • nakon zagrijavanja;
    • nakon energetskog opterećenja;
    • prije prelaska na sljedeći pristup treninga snage;
    • tijekom kardio opterećenja;
    • s intervalnim treningom;
    • između treninga;
    • kada prelazite iz vodoravnog u okomito stanje.

    Zatim ćemo razmotriti zašto trebamo mjeriti te parametre, kako iskoristiti to znanje za planiranje vježbi, vrijednosti otkucaja srca za profesionalne sportaše i amatere, kao i prihvatljiva ograničenja za broj otkucaja srca za različite vrste vježbi.

    Zašto mjeriti puls

    Mjerenje brzine otkucaja srca omogućuje vam da procijenite kako fizička aktivnost utječe na osobu kao cjelinu. Puls je pokazatelj ukupne metaboličke stope. To vam daje mogućnost da naučite o procesima koji se odvijaju u tijelu - kako biste utvrdili radimo li sada na povećanju mišićne mase ili sagorijevanja masti. Isto tako, znati kako koristiti otkucaje srca pomoći će spriječiti prekomjerni rad kardiovaskularnog sustava.

    Brzina rada srca ukazuje na intenzitet vježbanja, što pomaže u određivanju područja vježbanja. To vam omogućuje da napravite maksimalno dopušteno opterećenje bez štete po zdravlje.

    Govorit ćemo o zonama ispod. Ako, naprotiv, trening nije dovoljno intenzivan, neće donijeti željeni učinak. Postoji nekoliko načela za izračunavanje maksimalnog impulsa. Maksimalna brzina otkucaja srca izračunava se pomoću Karvonenove formule:

    • za žene - 220 je broj godina + 6;
    • muškarcima je 220 godina.

    Njegovo znanje omogućuje vam da postavite granice zona intenziteta.

    Važno je! Za točnije određivanje pulsnih zona, preporučuje se da se najprije posavjetujete sa svojim liječnikom jer moguća odstupanja otkucaja srca također mogu utjecati na otkucaje srca.

    Razlika u pulsu između profesionalaca i amatera

    Sportaši u mirnom stanju imaju manje pulsa nego oni koji nisu atletski. Dakle, 40-50 otkucaja u minuti za treniranu osobu je unutar normalnog raspona, što se u drugim slučajevima definira kao bradikardija. To je zbog sposobnosti kardiovaskularnog sustava i redovitih promjena srčanog ritma tijekom vježbanja.

    U pravilu, srce sportaša može pumpati oko 200 ml krvi u jednoj redukciji. Dok je kod prosječne osobe ta brojka 70 ml.

    Udarni udar srca određuje izdržljivost i razinu fizičkih sposobnosti. Što je viši, to je niži broj otkucaja srca. Tako, u iskusnim sportašima, srce može pumpati krv za samo 40 otkucaja u minuti u mirovanju.

    Usain Bolt ima otkucaje srca od 33 otkucaja u minuti u mirovanju.

    Prema tome, srce profesionalca djeluje ekonomičnije u mirovanju nego s običnom osobom. Redovita umjerena opterećenja poboljšat će učinkovitost srčanog mišića i tako smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju.

    Važno je! Puls omogućuje objektivniju procjenu vašeg stanja tijekom vježbanja, a ne dobrobit.

    Kako odrediti broj otkucaja srca i koliko često

    U mirovanju, puls se može izmjeriti ujutro, samo se probuditi. Najopipljivije točke pulsiranja su vrat, hramovi, zglob, neposredno područje srca. Broj pogodaka možete računati kao 30 sekundi, umnožavajući rezultat za 2, i punu minutu za veću sigurnost.

    Najčešće se broj udaraca broji za 10 sekundi i pomnoži sa 6

    Ujutro

    Za mjerenje pulsa u mirovanju, obično se mjeri ujutro nakon buđenja. Normalna vrijednost otkucaja srca u mirovanju kod osobe u dobi od 15 do 60 godina u mirovanju iznosi 65-74 otkucaja u minuti. Dopuštene granice - 60-90 otkucaja u minuti.

    Na treningu

    Tijekom vježbanja možete pratiti otkucaje srca stavljajući prste na zapešće. Mjerenje se najčešće izvodi:

    • Prije treninga;
    • Nakon zagrijavanja;
    • Tijekom intenzivnih vježbi;
    • Nakon treninga.

    Mjerenje pulsa detektiranjem pulsiranja na zglobu ima niz sljedećih nedostataka:

    • potrebu da se zaustavi ili značajno uspori tempo. U ovom slučaju, oštra promjena intenziteta može dovesti do nesvjestice;
    • vjerojatnost gubitka broja;
    • Potreba za trenutnim mjerenjem odmah nakon zaustavljanja vježbe, kako puls počinje padati.

    Pod opterećenjem možete izračunati broj otkucaja srca pomoću sportskih senzora otkucaja srca.

    Monitori otkucaja srca omogućuju vam da pratite broj otkucaja srca tijekom vježbanja i prikažete indikatore na različitim gadgetima, kao što je sat. Ako nemate senzore i satove, onda rukama, u pravilu, mjerenja se vrše prije treninga, nakon zagrijavanja, u glavnom dijelu kompleksa nakon pojedinačnih opterećenja, nakon treninga i tijekom odmora.

    Tijekom izvršavanja određene vrste vježbe možete izmjeriti kada je dosegnut maksimalni intenzitet. Ne morate se previše zanositi mjerenjem brzine otkucaja srca, što ometa tehniku ​​vježbanja. Tijekom vremena, boravak unutar jedne ili druge zone opterećenja može se odrediti unutarnjim osjećajima.

    Otkucaji srca nisu 100% pokazatelj vašeg stanja. Događa se da je puls nizak, a sportaš je već počeo vrtoglavicu, što ukazuje na potrebu za završetkom treninga

    Kako smanjiti puls s koristima za tijelo - postavlja se ovo pitanje onima čija brzina otkucaja srca ubrzano raste pri najmanjoj napornosti. Moguće je postići manje snažno otkucaje srca i kratak dah zbog redovite tjelovježbe, odnosno aerobne vježbe najmanje 2 sata tjedno, a vježbe istezanja mogu ojačati srce i poboljšati izdržljivost, a time i smanjiti puls.

    Zona intenziteta

    Kako ne biste naštetili srčanom mišiću i shvatili koliko dugo trebate trenirati na određenom pulsu, morate znati o postojanju zona intenziteta. U svakoj zoni intenziteta preporučeno je vrijeme provedeno.

    Postoji 5 zona intenziteta:

    1. Zona lake aktivnosti. 55-75% maksimalnog broja otkucaja srca. Radno vrijeme 1-6 sati
    2. Početak zone sagorijevanja masti. 75-85% maksimalnog broja otkucaja srca. Radno vrijeme 1-3 sata
    3. Aerobna zona. 85-90% maksimalnog broja otkucaja srca. Radno vrijeme 50-90 minuta
    4. Anaerobna zona. 90-95% maksimalnog broja otkucaja srca. Vrijeme otvaranja 30-60 minuta
    5. Zona VO2Max. 100% maksimalnog broja otkucaja srca. Vrijeme otvaranja 15-30 minuta

    Biti u određenim zonama intenziteta više od dodijeljenog vremena dovodi do zamora ili, što još idem, preopterećenja. Moje srce vam neće zahvaliti za to.

    Formula za izračunavanje zona intenziteta je sljedeća:
    Maksimalni puls (220 godina za muškarce, 220 godina + 6 za žene) * po postotku željenog područja

    Pretpostavimo da imate 30 godina, vaš puls je u mirovanju 60 i želite izračunati puls za drugu zonu intenziteta (zona sagorijevanja masti).

    • Izračun donjeg praga za ovu zonu će izgledati ovako: 220-30 * 60% = 114 otkucaja.
    • Izračun gornje granice za ovu zonu će izgledati ovako: 220-30 * 70% = 126 otkucaja.

    Ali sjećaš se, da? Da je za početak procesa sagorijevanja masti potrebno raditi u ovoj zoni intenziteta najmanje 40 minuta.

    Držite ritam treninga koji odgovara pulsu od 138 do 151 otkucaja u minuti i ne trenirajte u ovoj zoni više od 3 sata.

    Zone 4 i 5 namijenjene su profesionalnim sportašima koji će sudjelovati u natjecanjima. Trajanje takve obuke je minimalno u odnosu na ostale intervale, čak i za profesionalce.

    Zone brzine otkucaja srca omogućuju postizanje konzistentnosti između potrošnje energije i brzine otkucaja srca. Znajući vaš broj otkucaja srca i vrijeme vježbanja, možete odrediti potrošnju kalorija

    Kako koristiti zone otkucaja srca tijekom rada

    Puls tijekom trčanja i različite zone otkucaja srca omogućuju postizanje rezultata bez štete po zdravlje. Konkretno:

    • Zona svjetlosne aktivnosti stimulira izlaz krajnjih produkata metabolizma, regeneracije tkiva. Trčanje u ovoj zoni intenziteta također doprinosi sagorijevanju masti tijekom dugih vježbi;
    • Trčanje u zoni sagorijevanja masti pridonosi sagorijevanju rezervi ugljikohidrata, oslobađa se mliječna kiselina i povećava izdržljivost. Istovremeno se u mišićima razvija kapilarna mreža;
    • Trčanje u anaerobnoj zoni stimulira razvoj crvenih vlakana u mišićima, što osigurava izdržljivost;
    • Interval u anaerobnoj zoni povećava volumen apsorpcije kisika, osigurava napredak u brzini.

    Kako koristiti zone otkucaja srca prilikom plivanja

    Mjerenje brzine otkucaja srca u vježbama za plivanje je univerzalan način kontrole razine vježbanja. Puls pri plivanju s otkucajem srca od oko 120 otkucaja pri srednjim brzinama povećava izdržljivost i stupanj kondicije sportaša. Brzina pri maksimalnoj brzini, kada se broj otkucaja srca podigne na konvencionalnu maksimalnu brzinu, omogućuje vam povećanje razine maksimalne potrošnje kisika i razvoj brzine sportaša.

    Kako koristiti zone otkucaja srca tijekom vožnje bicikla

    Puls pri vožnji bicikla mora biti kontroliran tako da ne završi trening prije željenog. U pravilu, biciklističke seanse su dugačke. Ako prerano zakrenete, postoji rizik da ne dođete do kraja treninga. Trening s različitim stupnjevima opterećenja potiče razvoj različitih sposobnosti u biciklizmu. Konkretno:

    1. Rekreativna vožnja malom brzinom. HR - 60% od maksimuma. Pomaže u zagrijavanju prije treninga.
    2. Aerobna. HR - 70% od maksimuma. Razvija mišićno tkivo.
    3. Maksimalno opterećenje. Puna distribucija snage pri vožnji na kratke udaljenosti. HR - 90% i više. Samo za profesionalne sportaše.

    Kalkulator otkucaja srca

    Obuka u područjima visokog intenziteta

    Unatoč činjenici da trening u područjima visokog intenziteta ima visoku učinkovitost, oni potiču razvoj mišića i ubrzani gubitak težine - ne možete se previše odvesti s radom u zonama 4 i 5. To je ispunjeno preopterećenjem kardiovaskularnog sustava, što kasnije može dovesti do povećanja veličine srca. Zlostavljanje treninga visokog intenziteta izaziva razvoj zatajenja srca.

    Važno je! Prekomjerna količina treninga u područjima visokog intenziteta negativno utječe na mišićno-koštani sustav, može smanjiti imunitet i povećati proizvodnju slobodnih radikala, što narušava metabolizam.

    Zlatna sredina je umjerenost i pravilnost intenzivnog opterećenja. Možete shvatiti da preterivanje s vježbama provodi:

    • poremećaj spavanja, nesanica ili pretjerana pospanost
    • pogoršanje emocionalne pozadine, pojava razdražljivosti i agresivnosti
    • osjećaj umora
    • gubitak težine

    Submaksimalni broj otkucaja srca

    Submaksimalni broj otkucaja srca je brzina otkucaja srca od 75% od maksimalnog broja otkucaja. Ovaj pokazatelj je individualan jer ovisi o dobi, spolu i općoj sposobnosti sportaša.

    Submaksimalna brzina otkucaja srca određena je testom otpornosti na stres, na primjer, korak testom. Njegovo osnivanje važno je za profesionalne sportaše i osobe sa srčanim bolestima. To vam omogućuje da saznate dopuštene norme opterećenja koje ne štete vašem zdravlju.

    Intervalni trening

    Intervalni trening stimulira razvoj mišića i jačanje vlakana srca. Pozitivan učinak postiže se tijekom razdoblja oporavka. Zbog toga se povećava volumen potrošenog kisika, što povećava izdržljivost. Glavno je ne pretjerivati ​​s brojem takvih "trese" za tijelo. Optimalno - 2-3 intervalna treninga mjesečno.

    Intervalni trening pulsa može izgledati ovako:

    1. Kvalitetno zagrijavanje (prije prvog znoja)
    2. Brzo traje 2 minute. Držite puls u zoni intenziteta koja vam je potrebna.
    3. Prijelaz na sporu brzinu trčanja kako bi se oporavio. 1 minutu

    Ponovite 4-5 takvih ciklusa po vježbi. Završite jogging sesiju za 5-10 minuta.

    Poznavanje općih načela rada srca i treninga u zonama otkucaja srca je univerzalni ključ za sprječavanje zdravlja i ozljeda i amatera i profesionalaca. Korištenje potrebnih zona omogućuje kontrolu stupnja opterećenja tijela i planiranje postizanja željenih rezultata.

    Otkucaji srca u mirovanju sportaša, kao jedan od najvažnijih pokazatelja stanja tijela

    Brzina otkucaja srca (HR) odavno je jedan od najvažnijih parametara koji odražava funkcionalno stanje sportskog tijela, dok se definicija otkucaja srca može podijeliti u dvije skupine: - otkucaji srca u mirovanju; - HR opterećenje.

    U ovom ćemo članku govoriti o otkucaju srca u mirovanju, koji bi svaki sportaš trebao svakodnevno snimati u svom sportskom dnevniku.

    Kod treniranih sportaša, broj otkucaja srca u mirovanju je nizak, posebno za sportaše koji se natječu u cikličkim sportovima (trčanje, skijanje, orijentiranje). Ljudi koji nemaju trening imaju otkucaje srca u mirovanju, obično na 70-80 otkucaja u minuti.

    Ako govorimo o sportašima, onda su ove brojke mnogo niže, kao i za mnoge trkače izdržljivosti, ovaj pokazatelj je na razini 40-50 otkucaja u minuti. Kod žena su ove stope obično veće za 10 udaraca. No, 40 otkucaja je daleko od granice, za neke bicikliste skijaša na cesti, skijaše izdržljivosti, broj otkucaja srca pada ispod 40 otkucaja.

    Moji osobni pokazatelji otkucaja srca u mirovanju, tijekom aktivnog treninga, bili su 28-35 otkucaja u minuti, nakon 17 mjeseci neaktivnosti zbog ozbiljne ozljede, otkucaji srca u mirovanju su u rasponu od 40-45 otkucaja.

    Smanjena brzina otkucaja srca u mirovanju je odstupanje od tzv. "Medicinske norme" i ima svoju dijagnozu - bradikardiju. Gotovo svi ozbiljni izdržljivi sportaši imaju izraženu bradikardiju, koja im, međutim, ne uzrokuje neugodnosti, nego je njihova konkurentska prednost.

    U pravilu, "civilni" liječnici, a neki sportovi su upućeni na takve niske stope s oprezom, dakle, sportaši s niskim srčanim ritmom često su podvrgnuti dodatnom testiranju, čija je svrha odrediti prirodu stvaranja niskog pulsa.

    Ova mjera opreza liječnika je zbog činjenice da u nekim slučajevima niski puls može biti pokazatelj problema sa srcem. Srce jednostavno ne može brže raditi, zbog čega tijelu nedostaju hranjive tvari i kisik koji nosi krv.

    Istodobno, trenirana bradikardija nije dokaz zdravstvenih problema, nego prijelaz tijela na novu kvalitativnu razinu ekonomičnog rada, kada se više krvi prenosi u jednom otkucaju srca (količina koju tijelo treba) i tijelo ne treba lupanje srca.,

    Jedan od testova "bradikardije" na prirodu pojave je test atropina. Atropin, koji ubrzava rad srca, ubrizgava se u krv osobe. U slučaju bolne prirode niske brzine otkucaja srca, brzina otkucaja srca će se povećati vrlo sporo ili će općenito broj otkucaja srca ostati nepromijenjen, ako brzina otkucaja srca ubrzano raste s uvođenjem atropina, to ukazuje na normalno stanje srca, a bradikardija se smatra vegetativnom (prirodnom).

    Bio sam podvrgnut sličnoj studiji, kada je, nakon još jednog posjeta sportskom ambulanti, kada je uklonjen kardiogram, otkucaji srca bili ispod 30 otkucaja u minuti (26 otkucaja).

    U pravilu, sportaš uklanja očitanja otkucaja srca ujutro, u sjedećem položaju. Preporučljivo je to učiniti odmah nakon spavanja, ovaj postupak se provodi kako bi se otkrila oštra promjena brzine otkucaja srca, koja može odgovarati sportaševom prekomjernom treningu, i njegovo nezadovoljstvo nakon prethodnih vježbi, a može također ilustrirati početak bolesti ili sportske bolesti. povećava).

    Da bi se identificirale gornje abnormalnosti nakon svakog čitanja očitanja otkucaja srca, iscrtava se raspored za promjenu brzine otkucaja srca u mirovanju, čiji se primjer može naći u nastavku.