Već na prvom treningu početnici uče kako zavojiti zavoje. Čovjek još uvijek ne zna pobijediti, ili kako izbjeći udarac, ali već bi trebao poznavati osnove pravilnog povezivanja. Zašto? Da, sve je jednostavno - udarna snaga profesionalca mjeri se stotinama kilograma, u takvim uvjetima ćete slomiti ruku brže od protivničke čeljusti.
Koliko je važno ručno zavijanje?
Nije dovoljno zaštititi ruke od oštećenja nekih rukavica, premda apsorbiraju dio energije kada su udarene, ali ne stoje dovoljno čvrsto na ruci. Ozbiljne ozljede moguće su čak iu njima ako su zavoji fiksirani na pogrešan način. Oni pružaju najbolji kontakt rukavice s četkom, povećavaju razinu amortizacije i čuvaju udove od trajnih hematoma i prijeloma zglobova.
Asortiman je različit po boji i dugačak, izbor ovisi samo o vašem ukusu, preferencijama i veličini četke.
Posljednjih godina nije izumljeno ništa revolucionarno i nestandardno, u smislu materijala. Osim, možete odabrati elastičnu ili neelastičnu materiju. Elastični zavoj bolje odgovara ruci, ali istodobno može stisnuti krvne žile i živce, a dugim treninzima to može dovesti do neugodnih osjećaja i posljedica.
Što je zavoj?
Većina zavoja sastoji se od tri dijela:
- Mala petlja.
- Izravno zavoj.
- Čičak ili žice.
Petlja je dizajnirana da fiksira cijelu strukturu oko palca. Dovoljno je proći ga kako bi se formirala točka fiksacije, ne bi trebalo raditi nikakve dodatne okretaje ili se zabrljati s čvorovima.
Glavni dio predstavlja traka materije, standardna duljina varira od 2 do 5 metara, širina je standardna. Velcro potreban za konačno fiksiranje.
Stringsi će također raditi, ali je teže upravljati njima, posebno za početničkog boksača. Prakticiranje dijela udaraca će uopće ići bez rukavica, samo u zavojima. Tako se naviknite na njih, uvijek navucite ruku, usredotočite se na svoje osjećaje, a ne na nečiji savjet. Uostalom, tijelo svakog pojedinca, i rad u takvim uvjetima vi, a ne savjetnik.
Kako zavojiti ruke s bandažnim zavojima?
Postoje dvije glavne opcije za omatanje zavoja - klasična metoda i "osam". Prvi je jednostavniji i odgovarat će svima onima koji su prvi pokupili zavoj. Sljedeće upute korak po korak o ispravnom povezivanju ruku:
- Osigurajte palac u petlji. Sada ćemo se početi tresti od nje.
- Zamotajte zavoj oko zapešća, idite na palac i jedan okret konačno ga popravite.
- Sada je vrijeme za udariti udarnu površinu, s prijelazom u unutrašnjost četke. Svaka sljedeća zavojnica treba ići na prethodnu samo pola.
- Počnite s zglobovima, najviše im je potrebna zaštita.
- Par okreće na onim područjima gdje četka nije dovoljno zaštićena zavojem za dovršenje slike.
- Sada možete popraviti uz pomoć čičak ili vezati cijeli jednostavan dizajn u području ručnog zgloba.
Ne postoji ništa teško u tome, trener će pokazati nekoliko puta kako to učiniti ispravno. A ako imate takve upute, možete vježbati kod kuće, čak i ako na prvi pogled sve zvuči vrlo jednostavno, ali prvih nekoliko puta možda nećete moći ništa učiniti.
Možete slijediti ovu korak-po-korak fotografiju uputa za povezivanje:
Činjenica je da je bolje pamtiti proces čisto mehanički i dalje "na stroju". Pokušaji razumijevanja i pamćenja točnog slijeda radnji dovest će do pogrešaka, čak i uz ovu laganu verziju.
Izbor "naprednih" specijalista.
No, svaki film o bokserima govori nam da pravi profesionalci preskakuju zavoj između svakog prsta, formirajući samu „osam“. Izgleda impresivno, komadić materije postaje poput prave rukavice. Je li učinkovitija od prve metode? Da, malo.
Sama metoda došla nam je iz Unije, već mnogo desetljeća osiguravala je jače i jače udarce. Sve to zahvaljujući najboljem uklapanju u ruku i snažnoj fiksaciji ruke.
Obrada spoja svakog prsta pojedinačno dramatično smanjuje ozljede tijekom treninga i natjecanja. Metoda počinje i završava na isti način kao i onaj koji je već opisan. Ali nakon nekoliko okretaja oko zglobova, zavoj se stalno preskakuje između indeksa, srednjeg, bezimenog i malog prsta.
Prilikom navijanja, prsti se moraju razdvojiti, skretanje počinje od strane nasuprot palca. Nakon svakog skretanja skrećemo zglob za dodatnu fiksaciju i tek tada se vraćamo na sljedeći prst.
I opet to samo zvuči, ali problemi u pokušaju ponavljanja u praksi su zajamčeni. Osobni primjer trenera, slike i videozapisi na kraju članka donekle će olakšati zadatak.
Tri najpopularnije početničke pogreške.
Koji su glavni problemi koji se mogu pojaviti pri premotavanju ruku?
- Formiranje nabora. Čak i uz dobro podešen potez, ne ozlijedite se mnogo, ali zasigurno ćete trljati kožu krvlju.
- Stiskanje vena i živaca. To će dovesti do gubitka osjetljivosti, čak može doći do potresa ruke. Tijekom sparinga - nije najbolja opcija.
- Zbog lošeg kontakta, zavoj se može odmotati i skinuti. To se događa rijetko, ali to je ujedno i razlog za ponovno spajanje ruku.
Ne postoje priručnici i preporuke koji bi vam omogućili da pronađete ili izračunate optimalnu duljinu zavoja ili broj kovrča. Sve se osjeća i potvrđuje osobnim iskustvom.
Slobodno ne znajte zavojiti zavoj. Sve ovo će vam biti predano na prvim treninzima i sa razumijevanjem ćete pristupiti problemima koji su se pojavili. Zapravo, teško je pronaći više dobronamjernih ljudi od boksača. No situacija može varirati, ovisno o odabranoj dvorani.
Video o zavojima
Sljedeća video instrukcija o povezivanju ruku prije stavljanja bokserske rukavice, najprikladnija tehnika navijanja:
Kako valovit ruku, ruku, ramena, lakta
Spiralni zavoj na jednom prstu
- Prvi krug zavoja nanosi se u donjem dijelu podlaktice u blizini zgloba zgloba.
- Zavoj se povlači duž stražnje strane ruke do terminalne falange ozlijeđenog prsta i nekoliko puta se omotava oko nje u smjeru od vrha prsta do baze.
- Prst je omotan tako da se svaki sljedeći svitak za jednu trećinu preklapa s prethodnim.
- Zavoj se vraća kroz stražnji dio ruke od baze prsta do zapešća.
- Konačno skretanje se izvodi malo iznad početnog oko podlaktice.
- Na taj način možete zaviti nekoliko prstiju u isto vrijeme.
Zavoj u obliku osmice na četkici
- Zavijanje počinje slično prethodnom preljevu - prvi krug se izvodi oko podlaktice u blizini ručnog zgloba.
- Na poleđini zavoj na dlanu do prstiju i napravite zavojnicu na bazi.
- Na stražnjoj strani ruke zavoj se vraća u zapešće, tvoreći lik od osam.
- Oko ručnog zgloba izrađuje se novi krug, koji se ponovno okreće oko baze prstiju, a opet se zavoj vraća u zapešće.
- Posljednji krug se radi oko ručnog zgloba.
- Zavoj je pričvršćen na podlakticu.
Traka s trakama
- Konvergentni zavoj - zavijanje počinje iznad i ispod lakta, prelazeći zavoj na najizloženiji dio lakatnog zgloba, potpuno ga zatvarajući.
- Divergentni zavoj - zavijanje počinje u području lakatnog zgloba, divergirajući se u suprotnim smjerovima, zavoj prelazi u šupljinu lakta.
Spajki remen za ramena
- Prvi krug zavoja obavlja se oko ramena.
- Zavoj se provodi u smjeru prema dolje na prednjoj površini prsnog koša.
- Zavoj se proteže iza leđa ramena zdravog ramena.
- Prelaženje zavoja vrši se u deltoidnoj regiji.
- Idući krug ide opet oko ramena, zatim prsa s križanjem na deltoidnom mišiću.
- Zavoj je fiksiran nakon što je zglob u ramenu potpuno zavijen.
UPOZORENJE! Informacije na ovim stranicama služe samo kao referenca. Dijagnosticirati i propisati liječenje može samo liječnik specijalist u određenom području.
Kako umotati ručni zglob: za presu i za istezanje, elastični zavoj
Pozdrav prijatelji. Kako zavojiti zglobni bokser? Kako to učiniti u slučaju raznih ozljeda zgloba? Koji zavoji su potrebni?
Zavoji za borce
Ako boksač ili predstavnik druge borbene discipline ima male ruke, potrebno mu je najmanje 4,5 metara elastičnih zavoja. Mogu se koristiti ne zgusnuti poluelastični zavoji. Rukavice za zavoje u ovom slučaju nisu prikladne. Ne jamči odgovarajuću razinu podrške.
Kako pravilno zglob ručni zglob s elastičnim zavoj je prikazan u nastavku: t
- Palac (BP) je umetnut u petlju. Navijanje slijedi vanjski dio četke.
Prilikom stiskanja šake potrebno je zapečatiti zavoj.
Kod namotavanja na unutarnju stranu četke, proizvod će se odvezati kada se stisne šaka. Tijekom treninga potrebno je ometati oblačenje.
- Trostruki opseg oko ručnog zgloba.
Ova metoda podržava ručni zglob. Ako imate velike ruke i dužina zavoja je skromna, možete koristiti samo dvostruki zavoj.
Neki lovci premotavaju zapešće malo slobodno. To olakšava napad s kukama i aperkatima.
- Trostruko okrenite obod četkice.
Obim dlanova zavoja. Obavezno umotajte zglobove.
Potrebno je vratiti se na ključnu točku - bazu BP.
- X na vanjskom području četke. Trebalo bi ih biti tri. Zavoj prolazi između prstiju i siječe se na vanjskoj zoni. Podržava zglobove prstiju - oni se povlače jedni prema drugima, ali u isto vrijeme drže se na udaljenosti. Ne bi trebali skočiti jedni protiv drugih, jer će se inače pojaviti lomovi.
Navijanje treba biti između prstena (BP1) i malog prsta (M).
Rani vanjski dio četke.
Zavoj slijedi bazu ruke. Ona se formira na vanjskoj zoni četke "X".
Vratite se na bazu PSU.
Zavoj ide između BP1 i srednjeg prsta (SP).
Formiran je drugi "X"
Vratite se na bazu PSU. Zavoj koji se veže između zajedničkog pothvata i kažiprsta (UE).
Ispostavilo se da je konačni "X". Svi prsti imaju izvrsno odvajanje.
Navijanje završava u podnožju BP.
Morate obaviti zavoj oko njega jednom.
Spustite vanjski dio četke.
Potrebno je zaviti zavoj oko BP-a, ali ne u potpunosti.
Mora ostati na dlanu. Ona je jamac sigurnosti napajanja i uskog zadržavanja zavoja.
- Trostruka revolucija oko zglobova.
To je glavni algoritam u takvom zadatku kao što je povezivanje ručnog zgloba s elastičnim zavojem. Ako na kraju postupka ima viška, možete urediti 2-3 X na vanjskoj strani četke.
Elastični zavoj na zapešću ne bi trebao biti jako zategnut. Inače ruka jednostavno ne stane u rukavicu.
Potrebno je potpuno navijanje na ručnom zglobu. Tamo možete popraviti čičak. Za neke borce zavoj završava iznad ove zone. Ova mjera omogućuje rukama da se bolje savijaju za primjenu aperkusa i kuka.
Budući da ste naučili zavoj, učinili ste lijep i pouzdan zavoj. Može stisnuti šaku. Zavoj će biti njegov pečat.
Preporuke za povezivanje
Kvalitativno povezivanje ima svoje kriterije:
- Kada ne napravite šaku, zavoj je u opuštenom stanju. Komprimira se komprimiranjem. Ako su vam se ruke nakon pola sata povrijedile ili su vam prsti utrnuli, zavoj je suviše zategnut.
- Profi uvijek povezuju zapešća s zavojima koji imaju ozbiljniju dužinu. Moraju ublažiti zglobove i dobiti dodatnu zaštitu. Razlog - njihovi udarci su vrlo teški, a bitke su dugačke.
Zavoji u dizanju utega
U ovoj disciplini zglobovi i ligamenti su teška opterećenja. I vrlo je važno da ručni zglob pravilno omotate za tisak. Postoje neke nijanse:
- Za tisak uske zavoje stavljaju na zavoje s povećanom krutošću. Tesni zavoji ne trebaju.
- Kožni narukvici mogu se koristiti za sve vrste preša.
Način povezivanja može se primijeniti jednako kao iu slučaju boksa.
Ligacija za ozljede
Elastični zavoj je dobar alat u liječenju modrica, raznih uganuća i uganuća. Oni također mogu zaustaviti krvarenje rezanjem.
Bolje je kupiti elastični zavoj na ručnom zglobu "Intex" ili njegove analoge. Njegove vrste vlačnih svojstava:
- Nisko. Primjena: uganuća, ozljede.
- Prosječni. Primjena: uklanjanje oteklina nakon ozljeda.
- Visoka. Upotreba: modrice, modrice.
Kako povezati zapešća tijekom rezanja je algoritam djelovanja (oznake EB su elastične. Bandaž):
- Početni namotaj se izvodi duž oboda podlaktice u blizini ručnog zgloba.
- EB ide niz dlan prema prstima. U njihovoj bazi se odvija revolucija.
- DL se vraća s istog dijela dlana, ali na zapešće.
- Slijedi ga novi svitak i još jedan okret oko baze prstiju, kao u točki 3
- To bi trebao biti posljednji zaokret oko opsega ručnog zgloba. DL je pričvršćen na podlakticu.
Kako umotati zglob u modricu:
- Prsti se malo umotavaju ispod zglobova. Dlan zavoja.
- DL se održava između BP i UE. U području ručnog zgloba dobivaju se u 2-3 okretaja. Zatim se zavoj prekriva laktom.
- Zavijeni prst u lakat. Svaki sljedeći zaokret mora se preklapati s prethodnom za dvije trećine cijele širine.
- Stigavši do lakta, sloj DL, već se pomiče prema prstima.
- DL je fiksiran na dlan u 3-4 okretaja, nalik na oblik 8 u obliku slike.
Kako omotati ručni zglob kad se isteže:
- DL 2-3 puta okreće područje lakta. To je njegova fiksacija na oštećeni zglob.
- Oblaže područje od podlaktice do dlana.
- Njihov promet između BP i UE iznosi 2-3 puta. Okreti nalikuju liku od osam.
- Zavoj je fiksiran u 2-3 okretaja oko opsega ručnog zgloba. Zavoj je slojevit na lakat. Kriterij za preklapanje novog sloja prethodnog je isti.
- Ruka je zavijena u suprotnom smjeru.
- Kad dođete do ručnog zgloba, fiksirajte kraj zavoja. To je dovoljno za 2 ili 3 okreta.
Ova metoda je odgovorna za to kako umotati ručni zglob, ne samo kada istezanje, ali i kada ligamenti rupture.
zaključak
U sportu, pravilan oblačenje zgloba štiti od mnogih ozljeda i ozljeda. Trebate elastični zavoj za liječenje mnogih ozljeda.
Kako pojasiti ruku elastičnim zavojem
Rukavci nam često daju bolne osjećaje. Izvor boli mogu biti ozljede, kao što su frakture i uganuća, bolesti poput artritisa ili sindroma karpalnog tunela, kao i konstantni umor zglobova uzrokovan, na primjer, čestim tenisom ili kuglanjem. Osim toga, bol u zglobu može uzrokovati tendonitis ili pukotinu u kosti. Vezanje oštećenog zapešća, uz pravilnu njegu, može vas osloboditi boli i pomoći ukloniti uzrok nelagode. Za liječenje ozbiljnijih ozljeda može biti potrebno primijeniti udlagu, nositi poseban fiksator, pa čak i žbuku u slučaju prijeloma kosti. No, često su i zapešća zamotana kao preventivna mjera kako bi se izbjegli ozljedi zapešća tijekom sportskih aktivnosti.
Dio 1: Povezivanje oštećenog zapešća
- Zašto povezati zapešće. Omotavanje ručnog zgloba vrši se radi stiskanja oštećenog područja. Kompresija pomaže izbjeći oticanje, smanjuje bol, pruža potporu za zglob i ograničava raspon pokreta zgloba, čime se osigurava brže i učinkovitije zacjeljivanje ozljede.
- Za komprimiranje i potporu ručnog zgloba, zamotajte ga elastičnim zavojem. Započnite povezivanje s područja koje je najdalje od srca.
- To pomaže da se izbjegne edem u donjem dijelu oštećenog područja u procesu povezivanja. Dakle, omatanje neće ometati protok limfne i venske krvi iz ruke.
- Počnite s prešanjem dlana. Slijedeći ove upute, shvatit ćete kako pravilno navijati elastične zavoje na vašim rukama. Ovo nije teže od kravate.
- Napravite prvu zavojnicu točno ispod zglobova prstiju, pokrivajući dlan vaše ruke.
- Zamotajte dlan do dna palca, idite na zapešće i napravite nekoliko okreta oko njega. Nastavite zavijati zavoj u smjeru lakta.
- Puna obloga ruke od dlana do lakta osigurava maksimalnu potporu za zglob, potiče brže zacjeljivanje i štiti od daljnjih ozljeda.
- Svaki novi zavoj bi trebao pokriti najmanje polovicu prethodnog.
- Počnite omatati u suprotnom smjeru. Kad dođete do lakta, nastavite zavijanje natrag na zapešće. To može potrajati dva roza elastičnog zavoja.
- Povucite najmanje jedan pojas osmice oko palca i kažiprsta.
- Sada trebate popraviti zavoj. Zajedno s elastičnim zavojima često su posebne pričvrsne kopče (ponekad su krajevi zavoja podmazani ljepilom za pričvršćivanje). Na ovaj ili onaj način učvrstite zavoje oko podlaktice.
- Uvjerite se da su vam prsti topli i da ih ne stisnete previše. Prsti trebaju održavati pokretljivost, a ne otupjeti. U idealnom slučaju, zavoji bi trebali podržavati ruku, ali ne i čvrsto stezati, čime bi se spriječio protok krvi.
- Uklonite zavoje. Ako trebate ohladiti oštećeno područje, otpustite ga iz zavoja.
- Nemojte spavati s zavijenom rukom. Za neke vrste ozljeda, vaš liječnik može preporučiti posebne metode fiksiranja ruke noću. Da biste osobno odabrali odgovarajuću metodu, obratite se svom liječniku.
- Nastavite vezivati ruku nakon prvih 72 sata nakon ozljede. Redovnim podvezivanjem postupno se vraća prijašnja pokretljivost oštećenog zapešća i izbjegavaju se ponovljene ozljede.
- Kada se stanje zgloba poboljša, upotrijebite drugu tehniku zavoja. Ova metoda će pružiti ne manje potpore ručnom zglobu, ali će vam istovremeno omogućiti da koristite ruke u svakodnevnim aktivnostima. Evo kako drugačije možete namještati ruku s elastičnim zavojem:
- Počnite s zavojnicom elastičnog zavoja neposredno iznad povrijeđenog područja. Zatim napravite još nekoliko novih skretanja desno iznad prve.
- Sljedeći krug treba pokriti mjesto ozljede. Zatim napravite nekoliko zavoja zavoja odmah ispod, odmah ispod prethodnog. Tako će oštećeno područje biti između dva gusta dijela nekoliko slojeva zavoja, što će dati zglobu dodatnu stabilnost.
- Držite barem dva zavoja zavoja između palca i kažiprsta, a zatim ih pričvrstite s drugim okretom oko ručnog zgloba.
- Nastavite omatati ruku u smjeru koljena. Štoviše, svaki novi krug elastičnog zavoja oko podlaktice treba pokriti najmanje polovicu širine prethodnog.
- Nakon što dođete do lakta, počnite omotati ruku u suprotnom smjeru (do zapešća).
- Zatim morate osigurati slobodne krajeve zavoja. Kako osigurati elastični zavoj? Obično dolaze s posebnim isječcima ili imaju ljepljive krajeve.
- Potpuno ručno zavijanje s dlana na lakat pruža najveću potporu ozlijeđenom zglobu, ali to može potrajati više od jednog roba zavoja.
Dio 2: Čuvanje oštećenog zapešća
- Priuštite svoje ozljede kod kuće. Manja oštećenja zgloba, poput uganuća mišića i ligamenata, mogu se liječiti kod kuće bez posjeta liječniku.
- Preopterećenje može uzrokovati istezanje mišića ili tetiva, kojima su mišići pričvršćeni za kost.
- Ligamenti povezuju ljudske kosti u jedan mehanizam i također se mogu rastegnuti ili poderati pod opterećenjem.
- Simptomi istezanja mišića i ligamenata su slični. U oštećenom području postoje bol, oticanje, smanjena pokretljivost ozlijeđenog zgloba ili mišića.
- Modrice i škripanje kada se ozlijedi - čestih satelita uganuće. A kada se protežu mišići često nastaju grčevi.
- Tretirajte zapešće tehnikom R-I-C-E.
R I C E znači Odmor (iz engleskog. Ostatak), Led (iz engleskog. Led), Baziranje (od engleskog. Kompresija, u ovom kontekstu govorimo o povezivanju), Držite iznad (od engleskog. Elevacija)
- I mjesta rastezanja mišića, te mjesta istezanja ligamenata treba ohladiti i redovito povezati. U isto vrijeme u svakodnevnim poslovima, pokušajte koristiti zdravu ruku, držeći oštećeni zglob u mirovanju.
- Nemojte preopterećivati zapešće. Pokušajte ga zadržati u mirovanju nekoliko dana nakon ozljede, što će značajno ubrzati proces ozdravljenja. Odmor je najvažniji element u njezi oštećenog zgloba.
- Odmor podrazumijeva potpuno oslobađanje ručnog zgloba od bilo koje aktivnosti. Ako je moguće, nemojte koristiti povrijeđenu ruku tijekom dana.
- Nemojte dizati, ne uvijati ozlijeđeni zglob i ne savijati ga. U teškim slučajevima, trebali biste također odbiti držati olovku ili računalni miš u bolnoj ruci.
- Za pravilnu fiksaciju ručnog zgloba možete kupiti posebnu narukvicu. Posebno se preporučuje za ozljede tetiva. Učvršćivač podržava zapešće, sprječavajući komplikacije ozljeda koje su već primljene.
- Ohladite zapešće. Kada se primijeni hladan oblog, niska temperatura se brzo prenosi u duboka tkiva.
- Hladno će smanjiti dotok krvi u oštećeno područje, što će ublažiti natečenost i upalne procese.
- Ako nema kompresije na ruci, onda možete pričvrstiti vrećicu sa smrznutim povrćem na zapešće ili gotovo sve što možete pronaći u svom zamrzivaču. Zamotajte led u ručnik: ne stavljajte hladne predmete izravno na kožu.
- Držite led ne duži od 20 minuta, a zatim ostavite zglob da se zagrije na sobnoj temperaturi sat i pol. U prvih 72 sata nakon ozljede ponovite postupak što je češće moguće, najmanje dva ili tri puta dnevno.
- Povežite zapešće sa zavojima. Zavoj za zglob kako bi se izbjegla natečenost. Ona također pruža potporu zglobu i sprječava neželjene i bolne pokrete ruku.
- Zamotajte ruku u elastične zavoje, počnite zavojevati dlanom, a zatim idite na zapešće. Nastavite omatati do lakta. Maksimalna fiksacija postiže se potpunim zavojem od zglobova do lakta.
- Počnite s dlanom da biste izbjegli natečenost u oštećenom području, koje je bliže srcu.
- Svaki sljedeći uvrtanje zavoja mora pokrivati najmanje polovicu širine prethodnog uvrtanja.
- Pobrinite se da zavoji ne budu suviše čvrsti. Ne smiju ometati cirkulaciju krvi.
- Redovito skidajte zavoje da bi se ozlijeđeno područje ohladilo.
- Nemojte ići u krevet zavijenom rukom. U nekim slučajevima, liječnik može preporučiti posebne metode za fiksiranje ručnog zgloba tijekom spavanja. Za detaljne upute obratite se svom liječniku.
- Držite zglob podignut. To će olakšati bol, oticanje i modrice.
- Držite zglob iznad razine srca pri primjeni hladnih obloga, prije nanošenja zavoja i dok se opuštate.
- Nastavite nanositi zavoje 72 sata nakon ozljede. Potpuno izlječenje može trajati od četiri do šest tjedana. Ne zaboravite u to vrijeme nanijeti zavoje kako biste izbjegli otežavanje ozljede.
- Razvijte mobilnost zgloba. Kako se oporavljate, postupno počnite koristiti povrijeđenu ruku u svakodnevnim aktivnostima.
- Pretpostavimo laganu nelagodu pri pomicanju zgloba i izvođenju vježbi oporavka.
- Ako je potrebno, pribjegavajte lijekovima protiv bolova u duhu aspirina ili ibuprofena.
- Izbjegavajte akutnu bolnu aktivnost. Ako su svakodnevni pokreti ili vježbe neugodni za vas, onda dajte malo više vremena za oporavak.
- Organizam svake osobe je individualan. Ali uz pravilnu njegu, ozljede zglobova se u prosjeku liječe 4-6 tjedana.
Dio 3: Povezivanje zglobova za sport
- Spriječite istezanje i savijanje. Prevlačenje ruku kako bi se spriječile sportske ozljede sprječavaju dvije najčešće vrste ozljeda zglobova: uganuća i savijanje.
- Većina ozljeda zglobova uzrokovana je istezanjem mišića, ligamenata ili tetiva. To se često događa tijekom pada na otvorenom dlanu.
- Vašu težinu i snagu udarca savijati zglob, što dovodi do istezanja.
- Infleksija se događa kada padne na stražnju stranu ruke. Udarac savija zglob prema unutrašnjosti ruke.
- Zavoj za zglob kako bi se izbjeglo istezanje. U nekim sportovima, ozljede zgloba javljaju se češće od drugih, a sportaši često moraju stavljati ruke kako bi izbjegli uganuće.
- Prije povezivanja ručnog zgloba treba izvršiti preliminarno povezivanje.
- Pre-bandiranje se sastoji od omatanja ručnog zgloba posebnom ljepljivom trakom, koja ne uzrokuje iritaciju kože, za razliku od jačih ljepila koja se koriste u sportskim i medicinskim proizvodima.
- Pre-zavojni omotač ima standardnu duljinu od 2,75 inča i dostupan je u različitim varijacijama boja i teksture. Neki zavoji imaju gustu teksturu, ali u ljekarnama možete pronaći vrlo mekane.
- Napravite preliminarnu foliju za oko trećine duljine podlaktice, počevši od ručnog zgloba.
- Traku treba nanijeti čvrsto, ali nemojte pretjerivati. Napravite nekoliko okreta oko zapešća, barem jednom držeći zavoj između palca i kažiprsta. Zatim nastavite povezivanje uz podlakticu. Kad dođete do trećine duljine podlaktice, počnite se zavijati u suprotnom smjeru. Postupak ponovite nekoliko puta.
- Osigurajte povezivanje jezgre s drugim slojem. Pričvrstite zavoje na nekoliko mjesta parom sportskih ili medicinskih vrpci širokih pola do dva centimetra. Traka treba prekriti slobodne krajeve zaptivnih zavoja.
- Počnite pričvršćivati brtvu na strani koljena. Nastavite učvršćivati labave krajeve trake duž podlaktice u smjeru zapešća.
- Područje obložnih zavoja koji prolazi između palca i kažiprsta također mora biti osigurano. Za to upotrijebite dulju traku trake nego s drugim labavim krajevima brtve.
- Počnite primjenjivati zavoje. Potpuno zavoj rukom sa sportskom ili medicinskom vrpcom koja se prethodno koristila za držanje pre-povezivanja. Počnite omatati ruku oko lakta i nastaviti dolje do ručnog zgloba.
- Nanesite zavoje na istom principu kao i jastučić. Ne zaboravite napraviti nekoliko zavoja zavoja u području između palca i indeksnih prstiju.
- Nastavite povezivanje dok se jastučić i površine za spajanje ne prekriju novim slojem trake.
- Nanesite "ventilator" na ljepljivu traku. “Fan” je ključni element zavoja, koji mu daje krutost i sigurno fiksira zglob, sprječavajući nove ozljede.
- Unatoč imenu, traka se ne bi smjela staviti u ventilator, već u isprekidan uzorak. Trebate početi s duljinom trake dovoljno dugo da dosegnete s udaljenog kraja dlana, prijeđite preko ručnog zgloba i nastavite uz podlakticu za trećinu duljine.
- Pažljivo postavite svoj rez na čistu i ravnu površinu, a da ga ne zalijepite. Zatim izrežite novu traku iste duljine i postavite je iznad prve pod malim kutom tako da se sijeku u sredini.
- Ponovite postupak, ali stavite segment na drugu stranu. Kao rezultat toga, trebali biste imati figuru koja nejasno podsjeća na kravatu.
- Zalijepite drugu traku preko prve. To će vašoj „ventilatorici“ dati dodatnu krutost.
- Zalijepite dobiveni "ventilator" na zavoje. Zalijepite jedan kraj ventilatora na dlan. Lagano savijte ruku prema unutra i zalijepite drugi kraj ventilatora malo dalje od zgloba.
- Pobrinite se da ventilator ne ograničava vaše pokrete, inače može utjecati na sportske rezultate. Laganim savijanjem ruke za ruku tijekom lijepljenja osigurat ćete i maksimalni raspon pokretljivosti i pouzdanu zaštitu od istezanja mišića.
- Sada ponovno navucite ruku, sigurno držeći ventilator na mjestu s novim slojem trake.
- Ponovite postupak na poleđini ruke. "Ventilator" na poleđini će pouzdano zaštititi ručni zglob od savijanja.
- Još jednom zalijepite nekoliko komada trake u obliku čvorova.
- Sada je lijepi na istom mjestu, samo sa stražnje strane ruke. U tu svrhu lagano savijte ruku prema van. Jedan kraj trake stavite ispod zglobova, a drugi iza spoja ručnog zgloba i podlaktice. To će vam omogućiti da zadržite mobilnost i držite zapešća sigurno i zdravo.
- Kao i prošli put, nanesite završni sloj zavoja kako biste osigurali ventilator na mjestu. Provjerite jesu li njegovi krajevi sigurno učvršćeni.
- Možete pokušati s drugim načinom omatanja, manje restriktivnim pokretom. Nije nužno svaki put primijeniti tako kompliciranu proceduru, često će biti sasvim dovoljno samo malo zamotati zapešće.
- Nanesite jedan okret brtve na zglobove, prenoseći traku između palca i kažiprsta.
- Nanesite još jedan namotaj oko ruke, odmah ispod zapešća.
- Spojite dva dijela trake poprečno i zalijepite ih na stražnju stranu dlana, tako da oni povežu dva zavoja trake, prethodno nanesene.
- Točno ponovite posljednja tri koraka na drugoj ruci.
- Napravite nekoliko dodatnih zavojnica trake oko zgloba, također pokrivajući mali dio podlaktice. Zatim provucite vrpcu između palca i kažiprsta, napravite nekoliko okreta oko područja dlana ispod zglobova prstiju i nemojte se lijeno omotati carpal područje nekoliko puta opet.
- Ponovite postupak nekoliko puta, počevši i završavajući s omatanjem ručnog zgloba.
- Učvrstite brtvu sportskom ili medicinskom trakom. Počnite s podlakticom i postupno prelazite na dlan. Omotajte traku rukom na isti način kao kod nanošenja jastučića.
- Po istom principu, nanesite novi sloj trake na vrh sidrenog sloja.
- Provjerite jesu li brtveni zavoji i traka za pričvršćivanje sigurno pokriveni novim slojem namota.
Dio 4: Medicinska njega
- Pazite da zapešće nije slomljeno. Slomljena zglob ili fraktura u kosti od zgloba zahtijeva hitnu liječničku pomoć. Da bi shvatili da je zglob slomljen, mogu se pojaviti sljedeći simptomi.
- Intenzivna bol, lošija kada pokušavate nešto zgrabiti ili stisnuti.
- Oteklina, ukočenost dlana i prstiju.
- Osjetljivost, bol prilikom pritiska na zglob.
- Glupost u prstima i dlanovima.
- Vidljiva deformacija, pogrešan položaj položaja dlana.
- Krvarenje, ruptura kože, izbočena kost s otvorenim prijelomom.
- Ne odgađajte putovanje u bolnicu na neodređeno vrijeme. Kasni posjet liječniku može značajno usporiti zacjeljivanje ozljede.
- Zanemarivanje ručnog zgloba može uzrokovati poteškoće u obnavljanju raspona pokretljivosti i sposobnosti da čvrsto drže predmete u budućnosti.
- Liječnik će uzeti rendgensku snimku zgloba, što će ukazati na prisutnost pukotina ili prijeloma.
- Pazite na znakove frakture skafoida. Skafoidna kost je mala kost u obliku čamca koja se nalazi daleko od glavne skupine kostiju zgloba. Najbliže je palcu. Nemoguće je odrediti prijelom ove kosti vanjskim znakovima - to ne dovodi ni do vanjskih deformacija ni do edema. Ali postoje brojni simptomi frakture skafoida:
- Visoka osjetljivost, bol prilikom dodira.
- Slab hvat.
- Nekoliko dana nakon prijeloma bol se spušta, ali se ubrzo vraća na tupu bol.
- Osobito jaka bol nastaje kada se pritiska na tetive koje povezuju palac s dlanom.
- Nazovite svog liječnika ako vidite ove simptome. Samo liječnik može s povjerenjem dijagnosticirati frakturu lovka.
- Ne gubite vrijeme s teškim posljedicama prijeloma. Ako je vaš zglob krvarenje, teško otečen, ili uzrokuje akutnu bol, onda ni u kojem slučaju ne povucite s posjetom stručnjaku.
- Drugi razlozi za odlazak liječniku su bol tijekom rotacije karpalnog zgloba, kretanje dlana ili prstiju.
- Isto vrijedi i za tupost ili potpunu nepokretnost ručnog zgloba, dlana ili prstiju.
- Ako se oko znakova pojavi lakša ozljeda i odlučite to učiniti kod kuće, posavjetujte se s liječnikom ako nelagodnost ne nestane nakon nekoliko dana liječenja ili u slučaju komplikacija.
Dio 5: Sprječavanje ozljede zgloba
- Pružite svom tijelu dovoljno kalcija. Kalcij drži kosti jake.
- Većina ljudi treba barem 1000 mg kalcija dnevno. Za žene iznad 50 godina, dnevna doza kalcija je najmanje 1200 mg.
- Izbjegavajte padove. Glavni uzrok ozljeda zgloba je pad na ispruženu ili savijenu ruku.
- Nosite udobne cipele, pobrinite se da je vaš dom dobro osvijetljen (unutar i sa strane prednjih vrata).
- Postavite ogradu uz stube i stepenice izvan i unutar kuće.
- Rukohvati u kupaonici neće biti suvišni, gdje je lakše skliznuti.
- Koristite ergonomske uređaje. Ako provodite puno vremena za računalom, onda obratite pažnju na modele tipkovnica i miševa, rad s kojim je manje naporan za ručni zglob. Oni su dizajnirani da drže zglob korisnika u prirodnom položaju. Osim toga, ne zaboravite uzeti pauze za vrijeme rada na računalu, ostaviti zapešća da se odmaraju u neutralnom položaju.
- Vježbajte u punoj brzini. Ako se bavite sportovima koji zahtijevaju ručni rad, ne zaboravite ih zaštititi od oštećenja uz pomoć odgovarajuće opreme.
- Povrede zglobova mogu biti uzrokovane mnogim sportovima. Nošenje zaštitne opreme i omatanje ruku jednom od gore navedenih tehnika značajno će smanjiti oštećenja ili ih potpuno izbjeći.
- Povrede zglobova uglavnom su povezane s takvim sportovima: skijanje, snowboarding, skateboarding, ritmička gimnastika, tenis, nogomet, kuglanje i golf.
- Držite mišiće u dobrom stanju. Redovita tjelovježba i istezanje učinit će vaše mišiće jačima i otpornijima, a time i otpornijim na slučajne ozljede.
- Pružanjem odgovarajuće pažnje vašim mišićima možete igrati svoj omiljeni sport bez rizika da zaradite uganuće ili frakturu.
- Pokušajte vježbati s trenerom. On će vas naučiti tehnikama koje minimaliziraju rizik od ozljeda (a posebno ponovno ozljeđivanje) i dovode vaše tijelo u dobru formu.
Kako zaviti ruke s boksnim zavojima. Metoda profesionalnih boksača.
Naučite pravilno zaviti kako biste povećali silu udarca i spriječili ozljede. Metoda koju su boksači koristili u Freddy Roach Wildcard Boxing sobi.
Zašto uopće zavoje ruke?
Ruke - najvažnije oružje boksača. Sastoje se od mnogo malih kostiju i tetiva koje se lako oštećuju. Boksni se zavoji skupljaju i drže zajedno zapešće, prste i zglobove prstiju.
Mnogi ljudi pogrešno misle da je to samo dodatna zaštita za zglobove. Nije, za zaštitu šake postoje boksačke rukavice. Zavoji, na taj način, istežu ruku tako da će udar koji nastane pri udaru uzrokovati što manju štetu.
Ako su ruke netočno zavijene, ili uopće nema bokserskih zavoja, onda je rizik od prijeloma malih kostiju zgloba velik. Čak i ako se ne slome, moguće su razne upale, što vam neće dopustiti da radite domaću zadaću, ne upišete na računalo ili držite olovku. Općenito, vjerujte mi - to su vrlo bolne i, što je najvažnije, dugotrajne ozljede. Držite ruke do kraja života nakon boksa
Kako se raspetljati rukama
Trebat će vam par bokserskih zavoja. Sviđa mi se duljina od 4,5 metara, ali mogu koristiti kraću duljinu.
Počnimo!
1. Povucite omču preko palca i počnite povezivati ruke. U budućnosti uvijek slijedite smjer od palca.
Zato NE!
2. Tri puta oko zapešća.
Time se osigurava potpora za četkanje. Ako imate kratke zavoje ili velike ruke, možete napraviti dva okreta.
3. Zatim tri puta oko dlana.
Samo zamotajte dlan. Nema potrebe za penjanjem na zglobove
Na kraju se vratite na dno palca.
4. Tri X kroz prste.
Sada trebate nacrtati X na dlanu s bokserskim zavojem koji prolazi između vaših prstiju. Ovaj dio namota omogućit će da se zglobovi skupljaju u šaku, a istovremeno ih štite od oštećenja.
Počnite s malim prstom i prstom.
Sada iznutra prema velikom
Zatim se spustite do dna šake. Izvadite zapešća ispod palca. Boxing bandage stvorio je neku vrstu X.
Onda opet gore. Između prstena i srednjeg prsta
Formiran je drugi X.
Natrag na vrh. Uzmimo šupljinu između srednjeg i kažiprsta.
Na našoj tehnologiji upotpunjavamo treći X. Svi prsti su ispravno zavijeni!
Bili smo pod palcem.
5. Zamotajte palac
Jednom omotan oko zapešća
Pojavljuju se s vanjskog ruba dlana
6. Ojačajte palac
Preskočimo zavoj ispred i idemo dlanom prema dolje.
Mi se tresemo dlanom. To će nam omogućiti da palac pričvrstimo na cijelu konstrukciju šake, što smanjuje mogućnost ozljede. Primijetite da je povezivanje promijenilo smjer na "thumb".
7. Tri puta oko zglobova.
Tresemo zavoj preko zglobova.
8. Je li zavoj lijevo?
Ako i dalje imate zavoj, možete napraviti dodatni “X”
Možeš nekoliko puta tresti zglobove.
Završavamo na zapešću.
Korisni savjeti za navijanje bočnih zavoja
· Trebalo bi vam biti ugodno. Ruka je opuštena, ali kad se stisne u šaku, zavoji su zategnuti. Ako nakon 30 minuta osjetite bol ili su vam prsti bijeli, onda su zavoji najvjerojatnije "povučeni".
· Zategnuta ili labava narukvica. Sve ovisi o vašim željama. Osobno, volim kad je zglob dobro stegnut. Međutim, mnogi ljudi vole mobilnost, za visokokvalitetnu primjenu kuka i aperkata.
Savjet 1: Kako namotati zavoje
- kako se rasporediti
- kako vezati sportski zavoj 2018. godine
- Povezivanje ruku 2018
- elastični zavoj
- - bočni zavoj;
- - elastični zavoj dug 2,5 metara.
Gazni zavoji pripadaju hidrofilnoj skupini obloga. Namijenjene su obradi rana, jer dobro upijaju tekućinu i umjereno istiskuju tkiva s oštećenim žilama. Koristite gaze zavoji bi trebali biti u skladu s osnovnim pravilima desmurgy, koji uči kako se primjenjuju zavoje.
Kada nanosite zavoj od gaze, zapamtite nekoliko osnovnih pravila. Prvo trebate napraviti prva 2 kruga za fiksiranje ispod ili iznad oštećenog područja koje će biti povezano. Zapamtite da od sebe morate primijeniti pokrete zavoja. Previjanje će biti lakše ako zavoj držite u takvom položaju da kada je odmotan, svitak bude iznad zavoja, a ne ispod njega. Omotajte zavoj oko uda na mjestu ozljeđivanja nekoliko puta i završite zavoj s dvije ture za fiksiranje iznad ili ispod površine rane.
Ako stavite zategnut zavoj s zavojima da zaustavite vensko krvarenje, svakako stavite veliki komad pamuka nakon prvih fiksiranja i nastavite omotati nekoliko slojeva zavoja. Zapamtite da pamučna vuna ne smije biti u kontaktu s otvorenom površinom za ranu, stoga bi na samu ranu trebalo staviti ubrus, po mogućnosti sterilan.
Elastični zavoji koriste se za fiksiranje mišića ili stiskanje krvnih žila, na primjer, s proširenim venama. Za uganuće, za oslabljene mišiće i druge patološke procese kada se mišićima treba dodatna podrška, primjenjuje se elastični zavoj.
Pomoću elastičnog zavoja, zapamtite da je potrebno nametnuti ga na veće područje od bolnog mjesta. Primjerice, kada trebate popraviti poplitealni ligament, počnite se tresti 15 cm ispod koljena i nanesite posljednji okrugli 15 cm iznad zgloba koljena.
Ako bolujete od proširene bolesti nogu koja je komplicirana tromboflebitisom, elastični zavoji pomoći će u smanjenju kongestije krvi u venama. Ispravno ih upotrijebite ujutro kada još niste ustali iz kreveta. Podignite nogu i držite je u tom položaju 5-10 minuta, da je bolje držite, koristite pomoć izvana ili prikladne izbočine na susjednom namještaju. Zatim počnite primjenjivati zavoj od gležnja do bedra. Svaka runda postavljena je 2-3 cm iznad prethodne. Nemojte previše rastezati zavoj kako biste pogrešno pomislili da je "gušće bolje", ako čvrsto stisnete vene, a zatim pojačate upalni proces u njima.
Kako zavoj koljena
Sportaši koji se bave bodybuildingom i powerliftingom, sportovima u kojima se primjenjuju povećana opterećenja, trebali bi voditi brigu o sigurnosti svojih treninga. Što se tiče nogu, sportaši stavljaju zavoje na koljena neposredno prije početka vježbi. A onda ćemo vam reći kako pravilno zavojiti koljena, kako biste dobili dobrobit, a ne zlo.
Čini se da u njemu nema ništa komplicirano, samo pomislite, samo zavucite koljeno i idite glačati. Da, bilo je. Postoji određena tehnika pomoću koje možete napraviti najučinkovitije korištenje zavoja tijekom treninga snage.
Kako zavoj koljena
Potreba za zavojima nastaje kada izvodite čučnjeve sa značajnom težinom. Ovdje sportaši dobivaju najviše ozljeda. Ispravna tehnika vezivanja koljena podrazumijeva izvođenje procesa isključivo u sjedećem položaju. Noga, koja zavoji, nalazi se u opuštenom stanju, treba je staviti naprijed, a ne saviti na koljenima.
Neki powerliftersi pre-žbukali su koljena magnezijem i tek nakon toga omotali zavoj. Smjer zavoja je sljedeći: desna noga je u smjeru kazaljke na satu, lijeva noga je u suprotnom smjeru. Počinjemo s koljenom. Zatim napravite jedan uredan zaokret, krećući se od koljena prema gore. Svaki sljedeći zavoj bi trebao pola omotati prethodni. Zavoj dok se tkanina ne podigne do širine pune rotacije zavoja iznad koljena. Rastezanje zavoja nije preslabo, jer u protivnom neće biti smisla zavojiti.
Nakon zadnjeg kruga iznad koljena vršimo dodatni krug na vrhu, a posljednji - poprečno. Ako postoji opskrba zavoj, možete omotati čašu koljena ravno zavojnice.
Moram li pokrivati koljena
Unatoč činjenici da se zavijanje koljena smatra ispravnim u treningu snage, nisu svi sportaši koristili zavoje. To je zbog činjenice da su zavoji, osiguravajući sigurnost zglobova, s druge strane, u stanju stalnog stiskanja. To može uzrokovati ozljede.
Iskusni powerlifters su uvjereni da uz pomoć zavoja mogu podići više težine nego bez njih. Čvrsti zavoj omogućuje učinkovitije nanošenje odbačenog na niže vrhove čučnja kad se noga pritisne. Iako za ostale sportaše ista tehnika može biti vrlo traumatična.
Ispada da samo ne zamotati zavoje na koljena nije vrijedno toga, tako da nećete dodati snagu sebi. Pokrećemo ih tek kad smo odlučili provesti težak pristup. Kad radite preše za noge, zapamtite - koljena nisu ugrožena, tako da namotavanje zavoja prije ove vježbe nije praktično.
Kada zavijate zavoje na koljeno, sjetite se mogućnosti stiskanja šalice za koljeno. Preklop je neophodan kako bi se svi zglobovi kretali što prirodnije. Samo na taj način može se obaviti pomoć u povijanju, ali ne i zlo.
Ako su koljena oštećena, onda morate čekati njihov oporavak, a zatim početi s sigurnim vježbama, na primjer, s čučnjevima. Istina, oni također moraju ispravno raditi. Dopušteno je koristiti mali teret u obliku bučica. Dakle, u vrijeme oporavka izvodimo samo čučnjeve s malom težinom, to će biti glavna vježba. I preše za noge, lungs itd. izvodi se tek nakon što su koljena potpuno ojačana.
Kako zavojiti ruke u boksu
U starim danima boksači su često zadobili ozljede zapešća, ruku i prstiju. Došlo je do toga da sportaši više ne mogu raditi svoju omiljenu stvar i napustiti veliki sport. Liječnici su djelomično riješili ovaj problem stvaranjem elastičnih zavoja za boks, koji premotavaju ruke kako bi se izbjegli ozbiljni problemi s zglobovima zapešća.
U starim danima boksači često dobivaju ozljede na zapešćima, rukama i prstima. To je bio rezultat činjenice da sportaši više nisu moglizanimayutsya svoje omiljene poslovne i ostavio veliki sport. Liječnici su djelomično riješili ovaj problem stvaranjem elastičnih zavoja za boks, koji premotavaju ruke kako bi se izbjegli ozbiljni problemi sa skistevym zglobovima.
Vijak također pričvršćuje palac na šaku, što smanjuje mogućnost rastezanja pukotine.Vrlo je važno da štiti kosti, sprječavajući prijelom prvog metakarpala, što se smatra profesionalnom ozljedom boksača.
Svaki boksač ili trener mogu koristiti različite metode navijanja ruku. Svaki od njih ima svoje karakteristike: osigurava dobru fiksaciju ručnog zgloba, a drugu - savršeno štiti "zglobove".
Ponekad čak i jedan sloj materijala omotan oko ruke osigurava zaštitu i stabilan položaj ruke u rukavici.
Vrijedi, podijeliti boks zavoje na profesionalni (više od četiri metra) i amaterski (više od dva metra, ali preporučujem dva i pol metara).
Vosnovnom sve zavoje prethodno proizvedene od prirodnog materijala - pamuka, kao što je savršeno ojačao svoju ruku.
Razmatramo dvije najpopularnije opcije za navijanje ruku s elastičnim bokserskim zavojima.
Kako povezati ruke: prva opcija
Jednostavan način
Glavna prednost ove metode povezivanja ruku u boks u brzini jednostavnosti pamćenja.
- Zamotajte zavoj oko zapešća oko 2-3 puta.
- Bočni zavoj bi trebao stajati čvrsto i jasno na omotanim dijelovima, bez ikakvih nabora.
- Stavite zavoj iznutra. Opet, ruke zamotajte tako da osiguraju zglobove prstiju.
- Započnite jedan po jedan, stavljajući prstima bočni zavoj između malog prsta i sljedećeg prsta.
- Zamotajte zavoj oko zapešća, a tek onda oko palca dvaput, s obje strane.
- Okrenite bočni zavoj unutar vaše ruke između kažiprsta i palca u obliku osmice.
- Dio zavoja koji se ostavlja mora se koristiti kao omot za zapešće.
- Na kraju osigurajte čičak. Tako će zavoj biti čvrsto omotan oko ruke.
Kako povezati ruke: druga opcija
„Križ”
Ova metoda je teža, ali daje brojne prednosti pred jednostavnom.
Na primjer, štiti udarce i metakarpalne zglobove prstiju, jer vam omogućuje da odvojeno izvlačite svaki zglob i još snažnije stisnete šaku. Profesionalni boksači će vjerojatnije koristiti, jer udarci postaju sve teži i teži. Na taj način namotajte zavojnice u Sovjetskom Savezu.
Zavoje koriste ne samo bokseri, već i borci mješovitog stila. Poznati mixfighter Mihail Malyutin govori kako se namotati u zavojnicu.