Loša cirkulacija krvi u nogama - što učiniti: promijeniti način života, droge

Iz ovog članka naučit ćete: kako poboljšati cirkulaciju krvi u nogama promjenama načina života, korištenjem lijekova i kirurškim zahvatima.

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Medicina".

Loša cirkulacija u nogama simptom je različitih bolesti koje dovode do sužavanja arterijskih žila ili stagnacije krvi u venama. Takve bolesti uključuju dijabetes melitus, aterosklerozu, endarteritis obliterans, tromboflebitis i proširene vene.

Moguće je otkriti pogoršanje cirkulacije u nogama zbog prisutnosti simptoma koji ovise o vrsti bolesti. Povrede arterijskog protoka krvi manifestiraju se boli u nogama pri hodanju, obamrlosti i slabosti donjih udova, promjenama boje kože i gubitka kose, stalnom osjećaju hladnoće u nogama, lomljivosti i sporom rastu noktiju, smanjenju mišića nogu. Venska kongestija manifestira se plavom kožom, oticanjem nogu, prisutnošću proširenih vena, trofičkim promjenama i čirevima na donjim ekstremitetima.

U prisustvu ovih simptoma, liječnik pregledava pacijenta, određuje pulsiranje na arterijama nogu, otkriva znakove venske staze.

Kako bi razjasnili dijagnozu, liječnici koriste instrumentalne metode ispitivanja, uključujući:

• Indeks gležanj-brahijalnog krvnog tlaka je najjednostavnija i najpristupačnija metoda za procjenu smanjenog protoka krvi u nogama. Pacijent u ležećem položaju, liječnik ili medicinska sestra mjere pritisak na ramenu i gležanj. Zatim se indeks dobiven na gležnju dijeli s indeksom dobivenim na ramenu. Normalno, razina krvnog tlaka u rukama i nogama je gotovo ista, tako da je indeks približno 1. Međutim, ako je poremećen protok krvi u nogama, pritisak na gležanj se smanjuje, tako da indeks postaje niži od 1.
• Ultrazvučni pregled žila donjih ekstremiteta omogućuje procjenu protoka krvi u arterijama i venama, otkrivanje njihovog sužavanja i tromboze. Neophodna metoda za dijagnosticiranje vaskularnih bolesti donjih ekstremiteta.
• Angiografija - Rendgensko ispitivanje krvnih žila s ubrizganim kontrastnim sredstvom.

Dijagnostičke metode za smanjenu cirkulaciju krvi u nogama

Većina bolesti koje pogoršavaju protok krvi u nogama su kronične, stoga su vrlo rijetko potpuno eliminirane. Ponekad je poboljšanje stanja ili zaustavljanje napredovanja bolesti najbolji rezultat liječenja, koje se temelji na promjenama načina života, korištenju lijekova i kirurškim intervencijama. Ponekad s arterijskom insuficijencijom protok krvi u nogama je toliko loš da morate imati amputaciju.

Problem pogoršanja cirkulacije u nogama uključivao je vaskularne kirurge.

Poboljšanje opskrbe krvi nogama promjenama načina života

U početnim stadijima pogoršanja protoka krvi u nogama može se spriječiti napredovanje bolesti i simptomi se mogu ublažiti promjenama načina života:

1. Prestanak pušenja.
2. Izbjegavanje zlouporabe alkohola.
3. Zdrava hrana.
4. Tjelesna aktivnost
5. Normalizacija težine.
6. Ostale preporuke.

1. Prestanak pušenja

Prestanak pušenja smanjuje rizik od smanjenog protoka arterijske krvi. Cigaretni dim sadrži tvari koje izravno djeluju na zidove krvnih žila, sužavaju lumen i pogoršavaju protok krvi. Pasivno pušenje ima iste učinke.

2. Odbijanje zlouporabe alkohola.

Znanstveni dokazi upućuju na to da konzumiranje alkohola umjereno može usporiti razvoj ateroskleroze. Međutim, također je dokazano da zlouporaba alkohola povećava rizik od poremećaja cirkulacije u nogama, stoga se prekomjerna konzumacija alkohola mora odustati.

3. Zdrava hrana

Zdrava prehrana dobra je za snižavanje kolesterola u krvi, što je jedan od glavnih čimbenika u razvoju ateroskleroze. Bolesnici s oštećenom cirkulacijom u nogama trebaju slijediti dijetu bogatu povrćem, voćem i cjelovitim proizvodima.

4. Fizička aktivnost

Znanstveno je dokazano da redovita tjelovježba pomaže u smanjenju ozbiljnosti i simptoma slabe cirkulacije u nogama, kako venskih tako i arterijskih.

Liječnici preporučuju vježbanje kao jedan od prvih načina za poboljšanje cirkulacije krvi u nogama. Vježbe koje razvijaju program najbolje razvija liječnik fizioterapije pojedinačno za svakog pacijenta.

Jedan od najboljih oblika tjelesne aktivnosti je hodanje. Kod osoba s arterijskom insuficijencijom hodanje može uzrokovati bol u nogama, ali ga je nemoguće odbiti, jer će takvi pacijenti postupno primijetiti ublažavanje simptoma bolesti i povećanje prijeđene udaljenosti.

5. Normalizacija težine

Smanjenje težine može se postići prehranom i redovitom tjelovježbom. Zbog normalizacije tjelesne težine poboljšava se venski i arterijski protok krvi u nogama, što dovodi do ublažavanja kliničke slike bolesti. Zdrava težina također pomaže u poboljšanju funkcioniranja cjelokupnog kardiovaskularnog sustava, što povoljno utječe na dotok krvi u donje ekstremitete.

6. Više preporuka

Da biste poboljšali odljev venske krvi iz nogu, možete koristiti sljedeće savjete:

• trikotaža s kompresijskim trošenjem;
• nosite udobne cipele i odjeću. Neugodne cipele mogu ozlijediti stopalo, što može biti vrlo opasno s lošim protokom krvi. Uska odjeća može štipati vene;
• podignite noge. Da biste poboljšali protok venske krvi nekoliko puta dnevno, podignite noge iznad razine srca. Da biste to učinili, možete ležati na krevetu i pod noge staviti 3-4 jastuka;
• izbjegavajte dugotrajno stajanje ili sjedenje;
• ne sjedite prekriženim nogama.

Terapija lijekovima

Kod nekih pacijenata, promjene načina života i metode koje nisu lijekovi ne mogu eliminirati ili ublažiti simptome lošeg protoka krvi u nogama. U takvim slučajevima, liječnici, uzimajući u obzir uzrok poremećaja cirkulacije, propisuju terapiju lijekovima.

Primijenite sljedeće lijekove:

• Antitrombocitna sredstva (aspirin, klopidogrel) su agensi koji sprječavaju prianjanje trombocita jedan za drugog i stvaranje krvnih ugrušaka. Liječnici propisuju jedan od tih lijekova za aterosklerozu donjih ekstremiteta. Nuspojave aspirina uključuju želučane tegobe i povećan rizik od krvarenja; Nuspojave klopidogrela su glavobolje, vrtoglavica, mučnina, proljev ili konstipacija, bolovi u trbuhu, krvarenje.
• Antikoagulansi (heparin, varfarin, xarelto) su sredstva koja sprečavaju zgrušavanje krvi. Ovi lijekovi se često propisuju za vensku trombozu, barem - za arterijsku insuficijenciju opskrbe krvlju. Glavna nuspojava antikoagulansa je povećano krvarenje.
• Statini (atorvastatin, rosuvastatin) su lijekovi koji pomažu smanjiti proizvodnju kolesterola lipoproteina niske gustoće u jetri. Smanjenjem kolesterola u krvi smanjuje se rizik od nastanka aterosklerotskog plaka i povećanja krvnih žila donjih ekstremiteta. Nuspojave statina su uzrujani želudac, glavobolja, mučnina, bol u mišićima.
• Cilostazol je lijek koji se koristi za arterijsku insuficijenciju, koji pomaže povećati tjelesnu aktivnost, to jest, pomaže povećati udaljenost koju osoba može hodati bez izazivanja boli. Cilostazol dovodi do dilatacije arterija i povećane opskrbe krvi u nogama. Nuspojave uključuju glavobolju, proljev i vrtoglavicu. Cilostazol se ne smije primjenjivati ​​u bolesnika sa zatajenjem srca.
• Pentoksifilin je lijek koji poboljšava protok krvi u donjim ekstremitetima smanjujući njegovu viskoznost. Koristi se za kršenje arterijske opskrbe krvi nogama.
• Lijekovi za dijabetes. Liječenje dijabetesa i pažljivo praćenje razine glukoze u krvi potrebne su mjere za bolesnike s oštećenjem arterijskog protoka krvi u nogama.
• Diuretici su diuretici koji liječnici propisuju u prisustvu edema i venske kongestije u nogama.
• Diosmin - lijek koji povećava tonus venskog zida. Koristi se kod proširenih vena i tromboflebitisa.

Pripravci za poboljšanje cirkulacije u nogama.

Kirurške metode

Ako promjene načina života i konzervativna terapija ne pomažu poboljšanju opskrbe krvi nogama, koristi se kirurško liječenje. Vrsta operacija ovisi o uzroku i stupnju poremećaja cirkulacije.

Operacije u slučaju nedostatka opskrbe arterijske krvi

Operacije koje se koriste u arterijskoj insuficijenciji dizajnirane su za vraćanje protoka krvi kroz arterije. U medicini se takve intervencije nazivaju revaskularizacija.

Postoje dvije glavne vrste revaskularizacije:

1. Angioplastika je operacija u kojoj se blokirani ili suženi dio arterije proširuje napuhavanjem malog uloška unutar posude. Ponekad se postavi stent u zahvaćenom području arterije - intravaskularna proteza koja drži posudu otvorenom.
2. Manevriranje je stvaranje zaobilaznog rješenja za krv pomoću posude koja se uzima u drugom dijelu tijela. To zaobilazno rješenje osigurava protok krvi u nogama, zaobilazeći mjesto suženja arterije.

U vrlo teškim slučajevima nedovoljne opskrbe arterijske krvi, neki pacijenti razvijaju gangrenu nogu. U takvim slučajevima može biti potrebna amputacija udova.

Operacije kršenja venskog odljeva

Kada se koriste proširene vene:

• Sclerotherapy je uvođenje u lumen proširene vene otopine lijeka, što uzrokuje da se njegovi zidovi drže zajedno i nestanu.
• Laserska i radiofrekventna ablacija su operacije za koje liječnik umetne tanki kateter u dilatiranu venu. U ovom kateteru se vrh može zagrijati pomoću radio-frekvencijskih valova ili laserske energije. Ta toplina uništava venu, što dovodi do njenog nestanka.
• Venektomija - kirurško uklanjanje proširenih vena.

pogled

Prognoza pogoršanja opskrbe krvi nogama ovisi o bolesti koju uzrokuje.

Kod proširenih vena, prognoza je relativno povoljna, jer ako se poštuju pravila za poboljšanje protoka krvi iz donjih ekstremiteta i ako se provodi učinkovito liječenje, protok krvi može se gotovo u potpunosti eliminirati.

Kod dijabetičke angiopatije nogu, prognoza je pod utjecajem kontrole razine glukoze u krvi. Bez ove kontrole, gotovo sve metode poboljšanja protoka krvi neće biti učinkovite, što može dovesti do potrebe za amputacijom.

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Medicina".

Poboljšana opskrba krvi udovima

Osjećaj hladnoće, otekline, boli i nelagode u donjim ekstremitetima može biti signal da je potreban oporavak cirkulacije. Kako bi se funkcionalnost protoka krvi dovela u normalno stanje, potrebno je primijeniti kompleksnu terapiju. Nakon potvrde dijagnoze, liječnik nudi da ispravi hranu, oslobađajući se uporabe vazokonstriktivnih pića i posuđa. Liječnik pripisuje unutarnja i vanjska sredstva, masaže, vježbe i fizioterapiju, ponekad uključujući i metode tradicionalne medicine. Samoliječenje se može osloboditi samo neugodnosti neko vrijeme, jer bez poznavanja dijagnoze, pacijent se protivi simptomima, a ne uzroku.

Uzroci i simptomi poremećaja cirkulacije u donjim ekstremitetima

Cirkulacija krvi u nogama najčešće je narušena zbog abnormalnosti vaskularnog sustava, zbog različitih plakova, upalnih procesa na stijenkama krvnih žila nogu i grčeva. Važno je kad prvi simptomi dođu na kliniku. Uz pogoršanje stanja će se pogoršati, svibanj vam je potrebna operacija, koja također neće jamčiti puni lijek. Razlozi za smanjenje cirkulacije u udovima mogu biti:

• Loše navike:
  • alkohol;
  • pušenje.
• Stalni stres.
• Pasivni način života.
• Sjedenje.
• Promjene u tijelu povezane s dobi.
• Prekomjerna količina kolesterola u krvnim žilama.
• Nepravilna prehrana i poremećaji metabolizma.
• Prekomjerna tjelesna težina.
• Patološki procesi:
  • ishemija;
  • okluzivnu bolest;
  • dijabetes melitus;
  • stenoza;
  • ateroskleroza;
  • trombozu;
  • hipertenzija;
  • proširene vene.

Znak prisutnosti vaskularnog problema može biti vidljiva dilatacija vena ispod kože.

Ako ne uzmete liječenje primarnih simptoma oslabljene hemodinamike, onda postoje ozbiljne povrede u obliku ukočenosti udova, čireva i nekroze. Poremećaji cirkulacije u rukama i nogama mogu biti popraćeni sljedećim simptomima:

• oticanje donjih ekstremiteta;
• umor;
• formiranje vaskularnih "zvijezda";
• proširene vene i čvorovi koji su vidljivi kroz kožu;
• konvulzije;
• blijeda boja kože je hladna na dodir, njezino stanjivanje;
• nemir;
• osjeta boli.

Natrag na sadržaj

Kako poboljšati protok krvi u nogama?

Za normalizaciju hemodinamike u udovima pribjegavajte kompleksnoj terapiji. Preporučuje se da se prestane pušiti i pije alkohol, kao i da se iz prehrane isključe štetne hrane i pića koja doprinose sužavanju krvnih žila ili njihovom prelijevanju s kolesterolskim depozitima. Optimalno za poboljšanje cirkulacije u ekstremitetima pogodne su različite tjelesne vježbe, usvajanje kontrastnih posuda za donje ekstremitete i prolazak tijeka fizioterapije, što pridonosi normalizaciji hemodinamike. Važno mjesto zauzima liječenje lijekovima, koje će pomoći suočiti se s uzrokom i eliminirati simptome.

Lijekovi koji mogu vratiti hemodinamiku

Liječnička terapija mora biti strogo propisana od strane liječnika, čime će se smanjiti rizik od nuspojava i ubrzati oporavak bolesnika, kao i eliminirati nekompatibilnost lijekova koji zajedno smanjuju učinak produljenja liječenja ili mogu uzrokovati štetu. Osnova procesa ozdravljenja leži u suprotnosti s glavnim razlogom - bolesti koja je utjecala na pojavu simptoma, a za to se koriste lijekovi opisani u tablici:

Kako poboljšati cirkulaciju krvi u nogama, promijeniti način života

Loša cirkulacija krvi može negativno utjecati na cijelo tijelo. Može utjecati na mozak, uzrokujući umor, vrtoglavicu, gubitak pamćenja, česte i neobjašnjene glavobolje. Također može utjecati na srce, uzrokujući bolove u prsima, nemogućnost obavljanja jednostavnih aerobnih aktivnosti, kao što je penjanje uz stepenice bez daha; povisuje krvni tlak i kolesterol.

Srčani udar i moždani udar glavni su rizici za slabu cirkulaciju.

Pacijentima često pristupaju pacijenti s pitanjem kako poboljšati cirkulaciju krvi u nogama. Većina njih ima neke (ili čak sve) simptome ozbiljnih problema s venama i arterijama.

Znakovi arterijske i venske insuficijencije

Simptomi i znakovi loše cirkulacije mogu uključivati:

• Utrnulost ili peckanje u rukama, stopalima ili nožnim prstima.
• Promjene temperature kože (hladne ruke, noge i uši).
• Umor.
• Gubitak kose
• Vrtoglavica.
• Suha koža
• Oteklina u nogama, rukama i / ili prstima.
• Proširene vene, čirevi na nogama i rukama.
• Glavobolje.
• Oslabljen libido.
• Svrab, osobito svrbež kože ruku i nogu.
• Promjena boje kože (postaje blijeda, plavkasta ili crvenkasta, stanje poznato kao cijanoza je znak neadekvatne isporuke kisika).
• Grčevi u nogama, stražnjici ili rukama tijekom bilo koje aktivnosti.
• Bolovi u nogama ili šepanje.
• Loše prepoznavanje temperature i boli.
• Zbunjeno disanje.
• Nepravilni otkucaji srca.
• Loša memorija.

Uzroci patologije

Problemi s cirkulacijskim sustavom mogu biti uzrokovani određenim bolestima (karakterističnim, uglavnom za starije osobe) i čimbenicima načina života.

Česti čimbenici koji pridonose smanjenju cirkulacije krvi su pušenje duhana, konzumiranje alkohola, kofein, loše prehrambene navike, nedovoljna tjelovježba i dugotrajno zadržavanje u sjedećem položaju bez kretanja.

Medicinski uzroci loše cirkulacije krvi:

• trudnoća;
• komplikacije od bolesti;
• dijabetes melitus;
• loša prehrana;
• visoki kolesterol;
• bolesti štitnjače;
• povećanje težine;
• visoki krvni tlak;
• poremećaji srca;
• ginekološki poremećaji;
• poremećaji krvnih žila;
• arterijski i venski poremećaji;
• otvrdnjavanje arterija (ateroskleroza);
• povremena klaudikacija;
• tromboflebitis;
• živčani poremećaji;
• anemija;
• gušenje;
• bronhitis;
• pneumoniju;
• emfizem;
• poremećaji prehrane;
• alergije na hranu.

Načini borbe protiv poremećaja cirkulacije krvi

Liječnicima nije problem savjetovati pacijenta kako poboljšati cirkulaciju u nogama, jer se poremećaji u cirkulacijskom sustavu mogu liječiti i lijekovima i promjenama načina života, kao i alternativnim metodama liječenja. Cilj je spriječiti probleme s cirkulacijom, ublažiti bol.

Blagi slučajevi maltretiranja obično zahtijevaju program aerobnih vježbi, zdravu prehranu i male doze aspirina. Lijekovi bez recepta kao što su aspirin, pentoksifilin i heparinoidne kreme dostupni su u ljekarnama, što može biti korisno kod manjih poremećaja cirkulacije.

Kirurški zahvati, kao što je flebektomija, pomažu osobama s teškim cirkulacijskim poremećajima u nogama. Vitamini B6 i B12, vitamin C, vitamin E, niacin i magnezij korisni su za poboljšanje cirkulacije u nogama. Osim terapije lijekovima, liječnici često prepisuju pacijente zainteresirane za poboljšanje cirkulacije u nogama, fizioterapiju i hidroterapiju.

Prestanak pušenja

Prestanak pušenja jedna je od najvažnijih preporuka za pušače sa slabom cirkulacijom krvi, jer ova loša navika uzrokuje otvrdnjavanje arterija i kronično sužavanje krvnih žila. Nikotin i ugljični monoksid koji se nalaze u cigaretama imaju negativan učinak na krvne žile povezane s normalnim protokom krvi. Kada se to dogodi, masti i plakovi počinju se zalijepiti za zidove krvnih žila, što ih "začepljuje".

Izbjegavanje zlouporabe alkohola

Osim prestanka pušenja, postoje i drugi načini za poboljšanje cirkulacije krvi u nogama, premlaćivanje loših navika. Potrebno je napustiti velike doze alkohola, jer alkohol ne dopušta endotelu i glatkim mišićima da kontroliraju protok krvi.

Normalizacija težine

Prekomjerna težina dovodi do dodatnog stresa na cirkulacijski sustav, a također značajno povećava rizik od razvoja hipertenzije i povećanja razine kolesterola u krvi. Sve ove posljedice pretilosti, ukupno, dovode do vrlo čestih problema s kardiovaskularnim sustavom kod pretilih ljudi.

Loša cirkulacija krvi u nogama: što učiniti i koja sredstva tradicionalne medicine će pomoći

Jedno od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina tradicionalne medicine za slabu cirkulaciju je varijabilna upotreba tople i hladne vode za donje ekstremitete.

Uranjanje donjih ekstremiteta u vruću vodu (oko 40 stupnjeva) stimulirat će širenje krvnih žila u blizini površine kože, što uzrokuje protok krvi u kožu i regulira tjelesnu temperaturu.

Nakon što su donji udovi izloženi vrućoj vodi, potapanje nogu u hladnu vodu (od nule do 10 stupnjeva) uzrokovat će stiskanje krvnih žila, sprječavajući da krv iscuri iz kože i održava pravilnu tjelesnu temperaturu. Ponavljajući ovaj postupak nekoliko puta kod kuće, možete normalizirati dotok krvi u noge, poboljšati tonus kože i ubrzati isporuku kisika u tkiva tijela.

Masaža, akupunktura

Prema American Association for Massage Therapy, masaža može povećati cirkulaciju krvi i limfe u ljudskom tijelu. Ali učinci masaže nadilaze jednostavno poboljšanje protoka krvi; Masaža također može uzrokovati promjene u krvi. Kapacitet kisika u krvi može se povećati s 10 na 15 posto nakon masaže.

Majstori akupunkture, poput masera, mogu poboljšati zdravlje osobe koja pati od loše cirkulacije u nogama. Što učiniti u slučaju ovog problema, majstor akupunkture će reći samo nakon temeljitog pregleda pacijenta. Uostalom, slaba cirkulacija u nogama može biti uzrokovana s nekoliko različitih uvjeta. I svaki uvjet zahtijeva ubrizgavanje određenih točaka, iako postoji nekoliko zajedničkih točaka.

Neke od ovih zajedničkih točaka odnose se na debelo crijevo, jetru, slezenu i mjehur. Nakon akupunkturne sesije može se osjetiti svrab, pečenje i privremena obamrlost na mjestu gdje je igla bila.

tjelovježba

Nedostatak tjelesne aktivnosti jedan je od glavnih uzroka slabe cirkulacije u nogama. Sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti, osobito aerobne aktivnosti kao što su brzo hodanje, biciklizam i plivanje, poboljšavaju cirkulaciju u nogama i drugim dijelovima tijela.

Prema studiji iz 2000. godine, bolesnici s hipertenzijom koji su izvodili aerobne vježbe pokazali su značajno povećanje kapilarne gustoće. Kapilare su sićušne krvne žile kroz koje se kisik prenosi u tkiva tijela. Oni optimiziraju ljudsku cirkulaciju, stvarajući nove kanale za protok krvi i dostavu kisika.

Pravilna prehrana

Studija iz 2004. godine objavljena u časopisu American Journal of Cardiology pokazala je da kada se vitamin C daje pušačima, povećava se i krvni tlak. Vitamin C je odgovoran za proizvodnju i "popravak" krvnih žila, što je neophodno za cirkulaciju krvi.

Vitamin C se nalazi u većini voća i povrća. Dakle, morate jesti više zrelih citrusa, kivija, manga, bobica i dinje, a ne zanemariti zeleno povrće. Povećani unos vitamina E također poboljšava cirkulaciju krvi jer širi krvne žile i sprječava zgrušavanje krvi.

Biljna ulja i zeleno lisnato povrće glavni su izvori vitamina E, osim badema, kikirikija, lješnjaka i sjemenki suncokreta. Godine 1992. istraživači su otkrili da je davanje omega-3 masnih kiselina štakorima u obliku ribljeg ulja povećalo protok krvi u jetru.

Dok zasićene masti uzrokuju nakupljanje plaka u arterijama i smanjenu cirkulaciju krvi, omega-3 masne kiseline zapravo su poboljšale cirkulaciju krvi i spriječile bolesti srca.

Najbolji izvor omega-3 masnih kiselina dugog lanca jesu plodovi mora, kao što su smuđ i atlantski losos. Školjke, škampi i jastozi sadrže omega-3 masti, ali u mnogo manjim količinama od ribe. Poznato je da vitamini igraju važnu ulogu u metabolizmu stanica.

Studija iz 2011. godine pokazala je da dvije godine uzimanja folne kiseline i vitamina B-12 svakodnevno povećavaju cirkulaciju krvi kod ljudi sa srčanim bolestima. Folna kiselina prisutna je u lisnatom zelenom povrću, kikirikiju i grašku. B-12 se nalazi u velikim količinama u ribi, mesu, jajima i mliječnim proizvodima.

Biljke i dodaci prehrani

Cayenne papar se široko koristi kao začin u kuhanju. Međutim, to je također popularan narodni lijek u Indiji, Kini, Japanu i Koreji. Također, suvremeni naturopati i travari upotrebljavaju crni papar kako bi ublažili probavne smetnje, bolove u mišićima i zglobovima, a također i eliminirali slabu cirkulaciju u nogama.

Što učiniti s crvenom paprikom? Koristite ga u obliku začina za hranu (u razumnim količinama, naravno, jer je jako vruće). Kajenska paprika poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje krvne ugruške, smanjuje krvni tlak i sprječava razvoj ateroskleroze. Tako kaže naturopatski liječnik Sharol Tilgner u svojoj knjizi "Biljna medicina iz srca Zemlje". Ovaj alat je najprikladniji za ljude koji stalno imaju hladna stopala.

Dok tradicionalna medicina može poboljšati cirkulaciju krvi, korisno je razumjeti razloge za pogoršanje cirkulacije krvi. Ovaj problem može biti sekundaran u odnosu na niz stanja, a uklanjanje uzroka može pomoći ublažiti simptome slabe cirkulacije u nogama. Što učiniti kako bi dijagnosticirali bolest koja dovodi do boli i oticanja nogu? Obratite se phlebologistu. On će propisati učinkovit tretman.

Vaskularni pripravci i masti za poboljšanje cirkulacije u nogama

Za liječenje slabe cirkulacije, kombinacija "vježbe plus lijekovi" najbolje funkcionira. Međutim, nisu svi ljudi imaju sposobnost ili dovoljno hrabrosti da redovito vježbaju. Stoga su najčešći tretmani za probleme cirkulacije vaskularni lijekovi za poboljšanje cirkulacije u nogama.

Često propisan vaskularni lijek je tableta pentoksifilina. Strane studije o učinkovitosti ovog lijeka bile su mješovite. Neke studije su pokazale mali učinak na sposobnost hodanja; drugi su otkrili da ovaj lijek značajno poboljšava lokomotornu aktivnost u osoba s vaskularnim poremećajima. Lijek Cilostazol ublažava simptome kod mnogih ljudi sa slabom cirkulacijom krvi.

Međutim, to je skupi lijek i trenutno se preporučuje samo za bolesnike s umjerenom do teškom intermitentnom klaudikacijom koja ne reagiraju na aspirin ili manje skupo liječenje.

Ostali lijekovi

Antiplateletna sredstva smanjuju rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Većina bolesnika s perifernom arterijskom bolešću treba uzeti lijekove protiv trombocita. Najčešći antiplatelet je aspirin. Ako ste alergični na aspirin, liječnik vam može preporučiti klopidogrel (Plavix).

Istraživanja pokazuju da dodavanje antikoagulantnog lijeka, kao što je varfarin u anti-trombocitnu terapiju, ne pomaže u sprječavanju srčanih komplikacija u vaskularnim bolestima, a može čak i povećati rizik od krvarenja opasnih po život.

Uporaba masti

Uz vaskularne preparate za poboljšanje cirkulacije u nogama, liječnici obično preporučuju da pacijenti olakšavaju bol i svrab u nogama uz pomoć različitih specijaliziranih gelova, krema i masti.

Stimuliraju mikrocirkulaciju, poboljšavaju prehranu tkiva donjih ekstremiteta i njihovu trofiju, te pomažu u poboljšanju elastičnosti zidova vena. Najpopularniji lijekovi su: Troxevasin, Venolife, Troxerutin i Venoruton.

Kirurške metode

Prije nego što se pacijentu ponudi kirurška metoda za obnavljanje cirkulacije u nogama - ambulantna flebektomija - liječnik će procijeniti stanje vena pacijenta kako bi shvatio postoje li proširene vene i koja je njegova ozbiljnost.

Također će se koristiti za dijagnozu pacijenta prije operacije:

• test antitijela;
• test šećera u krvi;
• test krvi na znakove zgrušavanja krvi;
• ultrazvuk;
• računalna tomografija;
• testovi za krvni tlak u nogama.

Postupak zahtijeva male rezove (manje od 2-4 mm) pod lokalnom anestezijom, tako da kirurg može doći do oštećenih vena i ukloniti ih. Ambulantna flebektomija obično završava unutar jednog sata, ovisno o veličini, mjestu i složenosti proširenih vena.

Nakon phlebectomy, pacijent svibanj biti propisane vaskularne lijekove za neko vrijeme za poboljšanje cirkulacije krvi u nogama. Ako je operacija bila uspješna i cirkulacija krvi obnovljena, phlebologist bi ih poništio.

Pregled vaskularnih lijekova za poboljšanje cirkulacije u nogama

Vaskularne preparate za poboljšanje cirkulacije u nogama mogu se koristiti ako su prisutne dijagnosticirane patologije, kao i za njihovu prevenciju. Pomažu u poboljšanju tonusa krvnih žila, izbjegavajući tako probleme kao što su tromboza, proširene vene i druge bolesti nogu.

Opći opis lijekova

Kada je poremećen dotok krvi u noge, ne samo donji ekstremiteti, već i svi organi počinju patiti zbog nedostatka hranjivih tvari. To dovodi do poremećaja u funkcioniranju i razvoju bolesti, uključujući i kronične.

Dolje opisani pripravci omogućuju disperziju krvi u krvnim žilama, povećavaju njihovu elastičnost, smanjuju propusnost kapilara, uklanjaju nadutost i umor.

Uzimajući u obzir učinke aktivne tvari, svi lijekovi koje stručnjaci dijele su podijeljeni u tri skupine.

1. Dušikov oksid. Lijekovi opuštaju mišiće, olakšavaju grčeve i bolove. Posebno dobra pomoć s velikom vjerojatnošću srčanog udara, angine i upornih grčeva donjih ekstremiteta.
2. Magnezijev sulfat. Smanjuje pokretljivost kalcijevih iona, što eliminira grčeve i bolove, poboljšava protok krvi. Najbolji učinak je kada se uvodi u krvotok kroz venu.
3. Antispasmotika. Utjecaj na glatke mišiće kroz tijelo. Olakšava bol, spazam, povećava brzinu protoka krvi, normalizira protok krvi.

Pokupiti lijek može biti samo liječnik.

To je potrebno kako bi se uzela u obzir cijela povijest i spriječio unos lijekova u prisutnosti kontraindikacija.

Indikacije i kontraindikacije

Lijek možete uzeti u prisutnosti sljedećih patologija i problema:

• učestalo stvaranje krvnih ugrušaka ili velika šansa njihovog pojavljivanja;
• proširene vene;
• problemi s krvnim tlakom;
• bolesti živčanog sustava, koje pogađaju krvne žile;
• ateroskleroza donjih ekstremiteta;
• zatajenje srca;
• ozljede donjih udova, što je dovelo do kršenja protoka krvi;
• trajno sjedenje na poslu uz minimalan fizički napor;
• česta oteklina nogu, srčani problemi.

Uz veliku brigu, lijekovi za poboljšanje cirkulacije krvi se uzimaju za dijabetes.

Prvo, trebate vratiti krvnu sliku u normalu i tek nakon toga odlazite na terapiju. Trebali biste također pažljivo razmotriti imenovanje doza i specifičnih lijekova za osobe koje pate od krvarenja ili imaju velike šanse za njihov razvoj.

Druge kontraindikacije trebale bi se temeljiti na povijesti bolesnika, te bi ih u svakom slučaju trebao razmotriti kompetentni stručnjak.

Anna Ponyaeva. Završio Medicinsku akademiju u Nižnjem Novgorodu (2007.-2014.) I boravio u kliničkoj laboratorijskoj dijagnostici (2014-2016).

pregled

Utjecanje na PNS

Velika skupina lijekova koji pozitivno djeluju na problem cirkulacije kod bolesti živčanog sustava.

Oni se kombiniraju s adrenalinom i norepinefrinom, čime se izjednačuje pritisak u krvnim žilama.

Ovi lijekovi uključuju:

vazodilatatori

Ova skupina lijekova usmjerena je na opuštanje glatkih mišića, čime se vraća normalan lumen u venama i krvnim žilama. Kada se koriste vazodilatatori, krvni tlak se normalizira i puls se izjednači.

Ova skupina uključuje dvije podskupine lijekova - kalcijeve antagoniste i alfa-blokatore.

Antagonisti kalcija

Lijekovi u ovoj skupini normaliziraju puls i broj otkucaja srca. Blagotvorno djeluju na velike i male žile, smanjuju povećanu napetost u mišićnom mišiću.

Alfa blokatori

Lijekovi ove podskupine izravno su povezani s adrenalinom i noradrenalinom, čime se eliminira vjerojatnost ozbiljnog vazospazma i posljedice koje iz toga proizlaze.

Inhibitori PAC

Ova skupina lijekova usmjerena je na suzbijanje razvoja aterosklerotskih plakova, izjednačavanje krvnog tlaka i poboljšanje prehrane tkiva organa.

Ne biste trebali koristiti ovu skupinu lijekova za stenozu renalne arterije, angioedem, povećanu količinu kalija u krvi.

Tijekom trudnoće i laktacije ne postavljaju se inhibitori.

Biogeni stimulansi

Ovi lijekovi su prirodnog podrijetla, nastali su od sirovina uzetih od životinja. Biogeni stimulansi omogućuju širenje krvnih žila, poboljšavaju cirkulaciju u njima, ublažavaju ozbiljnost i umor.

Masti i gelovi

Djeluju lokalno, odmah prodirući u središte bolesti.

Zbog toga se normalizira dotok krvi u nogama, umanjuje umor, napušta osjećaj težine.

Lijekovi za pogoršanje patologija

Ako je bolest komplicirana i prelazi u fazu pogoršanja, gore spomenuti lijekovi bit će nemoćni i bit će potrebni jači lijekovi.

Pripadaju klasama trombolitika i antikoagulanata.

Navedeni pripravci ne koriste se za opasnost od krvarenja, izraženih patologija bubrega i jetre, šećerne bolesti, žutice, endokarditisa bakterijskog tipa i teškog tipa arterijske hipertenzije.

Nije kompatibilno s alkoholnim pićima.

Ostali lijekovi za poboljšanje cirkulacije krvi.

Da bi se poboljšao imunitet i poboljšala korisna svojstva gore navedenih pripravaka, mogu se koristiti homeopatski agensi za protok krvi i volumen krvi.

Pomoću tih lijekova moguće je poboljšati cirkulaciju krvi ne samo u nogama, već iu udovima ruku i mozga.

Takvi učinci lijekova - dodatna prevencija moždanog udara i srčanog udara.

Pogledajte videozapis s preporukama za poboljšanje cirkulacije krvi.

Profilaktička uporaba

Kao profilaktičku uporabu, trebali biste odabrati lijekove s blagim fokusom, masti i gelovi su najprikladniji za to. Djeluju lokalno uz minimalno oslobađanje u krvotok.

Korištenje lijekova je potrebno za osobe koje su u opasnosti: stalno se bave teškim fizičkim radom, imaju ozljede nogu, boluju od srčanih bolesti, imaju statički posao.

Osim toga, uporaba lijekova zahtijeva pravilnu prehranu i dobar fizički napor. U prehrani treba biti dovoljna količina povrća, nemasno meso i najmanje masne hrane, kiseli krastavci i konzervirana hrana.

Pripravci koji poboljšavaju cirkulaciju donjih ekstremiteta zapravo su jedini način liječenja ozbiljnih poremećaja kao što su proširene vene i tromboza, kao i njihova prevencija.

Kako bi se brzo postigao terapijski učinak, potrebno je strogo pratiti doziranje lijekova, proći potpuni pregled kako bi se potvrdila dijagnoza i slijedile druge preporuke u liječenju. Uz pravilan pristup terapiji, rezultat će se postići u 1-2 slijeda, uzimajući u obzir složenost bolesnikovog stanja.

Savjeti za poboljšanje cirkulacije u nogama s lijekovima i vježbama

Loša cirkulacija u donjim ekstremitetima nalazi se kod različitih bolesti, uključujući arterijsku patologiju (obliteran ateroskleroze, arterijska embolija) i vensku patologiju (proširene vene, vensku trombozu). Vaskularne bolesti su uobičajena patologija donjih ekstremiteta, a unatoč tome što je njihova etiologija različita, imaju zajedničku kliničku manifestaciju - bol u nogama. Svrha terapije usmjerena na poboljšanje vaskularne cirkulacije je nužan uvjet za sprječavanje razvoja akutne arterijske i venske opstrukcije.

Kako eliminirati arterijsku vaskularnu insuficijenciju

Embolija arterija donjih ekstremiteta, u kojoj kolateralna cirkulacija nije dovoljno razvijena, može dovesti do akutne ishemije nogu. To je ozbiljno patološko stanje koje zahtijeva hitnu kiruršku intervenciju, čija je svrha obnoviti i poboljšati normalan protok krvi u zahvaćenom dijelu arterije. Pacijenti koji su podvrgnuti kirurškom liječenju u postoperativnom razdoblju potrebno je uzimati lijekove za poboljšanje cirkulacije u krvnim žilama nogu.

Kronična arterijska insuficijencija javlja se s obliterirajućom aterosklerozom donjih ekstremiteta. Ova bolest je karakterizirana čestim poremećajima metabolizma, kod kojih postoji potpuna ili djelomična blokada kolesterola plakova lumena arterija. Ateroskleroza u početnoj fazi zahtijeva konzervativnu terapiju. Budući da je poznata etiologija bolesti, propisana je terapija s ciljem smanjenja količine kolesterola.

Skupine lijekova za liječenje akutne arterijske opstrukcije i poboljšanje mikrocirkulacije (u kompenziranom stanju, kada postoji dovoljno kolaterala): trombolitika, antikoagulanti, disagreganti, antispazmodici.

Tablica. Značajke lijekova za liječenje akutne arterijske insuficijencije krvnih žila donjeg ekstremiteta.

Skupina lijekova

Nastali tromb otopiti izravno u lumenu posude, poboljšati viskoznost krvi, kao posljedica toga, obnoviti cirkulaciju u arterijama nogu. Imati kontraindikacije.

• streptokinaza
• reteplaza
• alteplase
• Aktivator tkivnog plazminogena

Indirektni antikoagulansi

Inhibiraju procese zgrušavanja krvi izravnim utjecajem na faktore zgrušavanja (stvaranje trombina). Predoziranje može uzrokovati krvarenje.

• heparin

Sposoban povećati protok krvi u donjim ekstremitetima zbog poboljšane viskoznosti krvi. Oni inhibiraju trombozu blokiranjem sinteze faktora koagulacije ovisnih o vitaminu K. Imaju dugotrajan učinak.

• fraxiparine
• Clexane®
• Fragmin
• Tsibor

Smanjite adheziju i vezivanje trombocita, poboljšajte reološka svojstva krvi i povećajte cirkulaciju krvi u nogama.

• aspirin
• trental
• otkucaji
• pentoksifilina
• reopoligljukin
• aktovegin
• klopidogrel

Smanjite tonus žilnog zida, smanjite bolne simptome, povećajte cirkulaciju donjih ekstremiteta.

• Ne-Spa
• Halidorum
• eufillin
• Mydocalm

Za brisanje ateroskleroze donjih ekstremiteta koriste se lijekovi koji pomažu smanjiti kolesterol, kao i lijekove na bazi prostaglandina (u kasnijim fazama). Oni uključuju: statine (lovastatin, simvastatin, provastatin); sekvestranti žučne kiseline (kolestiramin, kolestipol); fibrati (Benzafibrat, Clofibrat); derivati ​​nikotinske kiseline (Tribestan). Povećan protok krvi u krvnim žilama uzrokuje lijek baziran na prostaglandinu E - vazoprostanu, koji poboljšava perifernu cirkulaciju i mikrocirkulaciju.

Lovastatin pomaže u smanjenju kolesterola u krvi.

Kronična arterijska insuficijencija može se razviti kod dijabetes melitusa, kada se oblikuje mikrobiologija i makroangiopatija donjih dijelova nogu (stopala, noge). Utječu vaskularne arterijske mreže nogu, s progresijom koja se može stvoriti. Stoga, prije poboljšanja cirkulacije u nogama s dijabetesom, potrebno je normalizirati pokazatelje glukoze u krvi.

Borba protiv venske insuficijencije

Povreda venskog krvotoka donjih ekstremiteta povezana je ili s varikoznom ekspanzijom ili s tromboflebitisom površnih ili dubokih krvnih žila nogu. Kod progresivnog tijeka proširenih vena kolateralna cirkulacija se ne nosi s opterećenjem, venska krv stagnira i često se stvaraju krvni ugrušci. Kod akutne tromboze, simptomi cirkulatornih poremećaja donjih ekstremiteta pojavljuju se iznenada u obliku oštre boli u cijelom zahvaćenom krvnom žilu, edemi tkiva, groznici.

Liječenje poremećaja cirkulacije donjih ekstremiteta povezanih s tromboflebitisom uključuje uporabu sljedećih skupina lijekova:

• Antikoagulansi izravni i neizravni.
• Antiplateletna sredstva.
• Nesteroidni protuupalni lijekovi.
• Flebotoniki.

Za poboljšanje opskrbe krvnim žilama u nogama s varikoznom bolešću, primjenjuje se kompresija (medicinska kompresijska čarapa) i terapija lijekovima, što uključuje flebotonike, preparate za sistemsku enzimsku terapiju, disagregante, kao i lokalne oblike doza koji sadrže heparin, kortikosteroidi, flebotonike.

Kompresijska trikotaža koristi se za poboljšanje prokrvljenosti krvnih žila u slučaju proširenih vena.

Tablica. Lijekovi koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u kroničnoj venskoj insuficijenciji.

Skupina lijekova

Oni poboljšavaju venski odljev krvi, smanjuju agregaciju krvnih stanica, djeluju protuupalno. Formular za oslobađanje - pilule.

• flebodia
• detraleks
• troksevazin
• troxerutin
• venoruton

Oni imaju sustavni imunomodulatorni učinak, poboljšavaju reološka svojstva krvi i opskrbu krvlju žilama ekstremiteta. Otpuštanje oblika - kapsule, tablete.

• wobenzym

Lokalni oblici doziranja

Sadrži heparin, kortikosteroid ili neki drugi lijek koji može poboljšati mikrocirkulaciju.

Oblik oslobađanja - gel, mast

• Lioton 1000
• Troksevazin gel
• Venoruton gel

S lošom cirkulacijom krvi u nogama, koja je povezana s bilo kojom bolešću, odabirom potrebnih lijekova koji poboljšavaju cirkulaciju, liječnik obavlja.

Pomaže poboljšati tonus krvnih žila

Kršenje cirkulacije u donjim ekstremitetima uzrokuje racionalnu organizaciju tjelesne aktivnosti, smanjujući prekomjernu težinu. Potrebno je izbjegavati dugotrajan napor dok stojite ili sjedite. Da bi se poboljšala cirkulacija krvi, potrebno je uključiti se u pokretne sportove (biciklističke vježbe, skijanje, trčanje, hodanje na kratke udaljenosti). Kod kuće možete primijeniti sljedeće vježbe: "Breza", "bicikl" u ležećem položaju, fleksiju i proširenje skočnog zgloba.

Đumbir pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi.

Sredstva i metode tradicionalne medicine također mogu povoljno utjecati na liječenje, osobito kada se može narušiti kapilarni protok krvi. Narodni lijekovi koji pomažu u poboljšanju cirkulacije - đumbir, crvena paprika, češnjak. Kod kuće možete napraviti alkoholnu tinkturu crvene paprike koja može poboljšati periferni protok krvi u nogama. Uz proširene vene, možete primijeniti homeopatske lijekove na temelju divljeg kestena, koji normalizira i poboljšava tonus krvnih žila. Koriste se metode poboljšanja opskrbe krvi donjim ekstremitetima kao masaža, nošenje udobnih cipela sa širokim petama, kontrastne noge, kompresije s raznim biljnim tinkturama na bazi alkohola.

Među mogućnostima alternativne medicine, široko se primjenjuje metoda profesora A.T. Ogulova. Dr. Ogulov preporučuje redovito korištenje sode i češnjaka kako bi se poboljšala cirkulacija krvi. Toplu vodu otopinu sode i sjeckani češnjak treba konzumirati dnevno. Smatra se da ti proizvodi doprinose eliminaciji toksina iz tijela, normaliziraju kiselinsko-baznu ravnotežu i poboljšavaju reološka svojstva krvi.

Slaba cirkulacija u donjim ekstremitetima je uobičajena patologija i zahtijeva individualni pristup. Liječenje arterijskih i venskih bolesti donjih ekstremiteta u akutnom razdoblju ili tijekom dugotrajnog kroničnog tijeka uključuje korištenje različitih skupina lijekova. Prije nego što potražite informacije o tome što učiniti i kako liječiti vaskularne bolesti nogu, savjetujte se s kirurgom.

Kako poboljšati cirkulaciju u nogama za 20 dana: 7 savjeta

Pojava paučinih vena, pravilni grčevi i težina nogu prvi su znakovi da nije sve u redu s našom cirkulacijom krvi.

Prevencija i liječenje proširenih vena

Ako na poslu morate dugo biti u istom položaju (stajanje ili sjedenje), ne zaboravite promijeniti položaj tijela svakih 30 minuta kako biste stimulirali cirkulaciju krvi.

Za prevenciju i liječenje proširenih vena (ako se već pojavljuju vene pauka) potrebno je poboljšati cirkulaciju krvi u nogama. To vrijedi i za venski protok krvi - nakon svega, krv se vraća u naše srce.

To nije tako jednostavno. Mora se imati na umu da se klasični trnci, obamrlost i pulsiranje u donjim ekstremitetima mogu pojaviti iz raznih razloga.

Loša cirkulacija krvi u nogama može biti posljedica dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, punoće, drugih poremećaja, kao i genetskog nasljeđivanja.

Pravi uzrok problema može prepoznati samo liječnik. On će vam dati pravi tretman.

Preporučuje se da svatko, bez obzira da li boluje od cirkulacije u nogama ili ne, slijedi ove jednostavne savjete.

Ne zaboravite da je dobra cirkulacija krvi sinonim za dobro zdravlje i visoku kvalitetu života.

Uobičajeni simptomi poremećaja cirkulacije koji bi svi trebali znati

Pojava paučinih vena, pravilni grčevi i težina nogu prvi su znakovi da nije sve u redu s našom cirkulacijom krvi.

Treba imati na umu da je ovaj problem često popraćen nizom općih simptoma, koji također trebaju obavijestiti svog liječnika:

• Pojava crvenih mrlja na koži stopala
• Suha koža
• Oteklina gležnja
• Krhka kosa i nokti
• Osjećaj hladnoće u dlanovima i stopalima
• umor
• mamurluk

7 savjeta za poboljšanje cirkulacije u nogama

1. Stimulirajte cirkulaciju s aloe verom

Ovaj prirodni lijek ne samo da stimulira cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima, već poboljšava i ostatak nogu. Kao rezultat toga, osjećamo se svježe i odmorne, a težina i trnci u nogama prestaju nas gnjaviti.

Što učiniti?

• Stavite list aloe vere u hladnjak-zamrzivač.
• Operite noge i stavite ih na stolicu ispred sebe, udobno sjedite.
• Izrežite list zamrznutog aloe vere i izvedite masažu stopala u smjeru od gležnjeva do koljena, protrljajući ih gelom aloe vera.

2. Čaj od gloga

Glog je biljka koja se najčešće koristi za liječenje poremećaja cirkulacije i hipertenzije.

Pijenje čaja od gloga 4-5 puta tjedno može biti dobra navika. U tom slučaju, triterpenske kiseline sadržane u ovoj biljci, flavonoidi i polifenoli uvelike će koristiti vašem zdravlju.

Sadržaj velike količine tanina, flavonoida i pektina u glogu čini ga djelotvornim sedativom. Zahvaljujući njima, glog može dobro očistiti naše tijelo od toksina, što nam omogućuje da izbjegnemo zadržavanje tekućine.

Što se tiče nuspojava ove biljke, potrebno je paziti da ne uzmete više od 1 grama gloga dnevno kao dio čaja.

Ako uzimate lijekove za liječenje srčanih bolesti, preporučujemo da se konzultirate s liječnikom o mogućnosti primanja gloga.

3. Redovita tjelovježba kod kuće i na poslu

Nisu svi mi imamo vremena i prilike da odemo u teretanu. Ponekad smo toliko zauzeti da nemamo vremena za sebe.

Možda mislite da ne morate vježbati, jer i tako ćete cijeli dan provesti na nogama.

Nije. Našem tijelu je potrebna aerobna tjelovježba, jer takva aktivnost obogaćuje našu krv kisikom i regulira ritam našeg srca.

Stoga preporučujemo da koristite besplatne trenutke kako biste:

• Svakih pola sata sjedeći posao ustati i hodati.
• Ako morate provesti previše vremena za sjedenje, koristite oslonac za noge. Uz to, možete izvesti i niz korisnih vježbi.
• Pokušajte što je češće moguće hodati stepenicama, a ne koristiti dizalo.
• Zapamtite da je bolje hodati poslom nego voziti automobil.
• Uzmite najmanje 20 minuta dnevno za šetnju.

4. Uključite hranu bogatu kalijem u vašu prehranu.

Hrana bogata kalijem blagotvorno djeluje na krvotok i može se nositi s zadržavanjem tekućine.

Svakako uključite u prehranu proizvode kao što su:

• banane
• Sjemenke suncokreta i bundeve, sezam, lan i chia sjemenke
• avokado
• alge
• Čisti kakao prah
• rotkvica
• brokula
• mrkve
• rajčice
• bundeva

5. Spavajte s uzdignutim nogama.

Još jedan veliki savjet koji možete pokušati danas je da imate noge odmah iznad glave kada spavate.

Da biste to učinili, ne morate mijenjati krevet ili ometati partnera. Sve što trebate učiniti je staviti jastuk pod noge, lagano ih podići.

Zbog toga će vam se krv lakše vratiti kroz vene u srce. Ujutro ćete osjetiti lakoću u nogama i probudit ćete se odmorniji.

6. Sok od naranče i mrkve za doručak

Pokušajte svako jutro napraviti sok od naranče i mrkve čim se probudite.

Ako tome dodate malo đumbira, imat ćete savršeno piće koje će se brinuti o srcu i krvnim žilama.

7. Masaža ružmarinovim uljem

Možete sami naučiti kako se radi masaža ili zatražiti pomoć od dobrog fizioterapeuta ili profesionalnog masera. Ova terapija vam omogućuje da uklonite višak tekućine koja se nakuplja u tkivima nogu, te da poboljšate cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima.