Praktički svatko od nas se suočio s neugodnim osjećajima zbog kontrakcije mišića. Nažalost, ne možemo kontrolirati grčeve mišića u vlastitom tijelu, ali smo sasvim sposobni da ih spriječimo i time ih spriječimo da se ponovno pojave.
Što su mišićni grčevi i kako se manifestiraju?
Naši pokreti su posljedica naredbi koje mozak šalje u periferni živčani sustav radi aktiviranja mišićne kontrakcije. Ali ponekad se ta kontrakcija događa "bez znanja" mozga, to jest, spontano. Ovaj fenomen naziva se grč mišića ili grč.
Grčevi mišića mogu se manifestirati na različite načine:
- U obliku dugih repetitivnih pokreta, kao kod živčanog krpelja. U ovom slučaju, kontrakcija mišića javlja se samo djelić sekunde, nakon čega se opušta, a zatim ponovno kontrahira. Ukupno trajanje takvog napada može biti od 10 sekundi do nekoliko minuta.
- U obliku toničkih konvulzija, kada se mišići tvrde nekoliko minuta, uzrokujući jake bolove. Takvi se napadi događaju najčešće.
Koje se skupine mišića najčešće smanjuju?
Nehotični spazam može utjecati na sve mišiće i njihove skupine. Među mišićima našeg tijela, koji su skeletni, mišići nogu, koji sudjeluju u kretanju dva zgloba odjednom (teleće mišiće, kao i prednji i stražnji dio bedra), najčešće su grčevi. Po istom principu, nekontrolirane kontrakcije mogu pokriti noge i ruke.
Ponekad grčevi mogu smanjiti glatke mišiće unutarnjih organa. Najčešći grčevi crijeva, zidova krvnih žila i bronha. Kontrakcija glatkih mišića može biti bolna kao grčenje skeletnih mišića.
Što može izazvati napadaje?
- Loša opskrba krvlju, umor ili slabost mišića. Ako tkiva primaju premalo krvi, metabolizam je poremećen i, kao rezultat, mogu se razviti napadaji. Vrlo često se ovo stanje razvija ili kod ljudi koji su vrlo daleko od sporta, ili među pohlepnim sportašima koji nekoliko sati dnevno posvećuju treningu.
- Hipotermija. U hladnoći, protok krvi u nogama i rukama usporava, zbog čega mišići udova mogu početi spontano opadati.
- Dehidracija (može se pojaviti kao posljedica dugotrajnog treninga, trovanja, alkoholnog trovanja). Ako se količina tekućine u tijelu smanji, krv se kondenzira i ukupni volumen pada.
- Nedostatak elektrolita (magnezij, kalij, kalcij, natrij). Za normalnu kontrakciju mišića, važno je da su potencijali stanice i izvanstaničnog prostora različiti. Ako se u tijelu razvije nedostatak i / ili neravnoteža elektrolita, narušava se proces izvođenja mišićne kontrakcije.
- Trudnoća. Vrlo je teško izbjeći pojavu grčeva kada nosite dijete, jer se žensko tijelo podvrgava fizičkim i hormonalnim promjenama. Osim toga, mnoge trudnice pate od nedostatka kalija, koje obavlja funkciju elektrolita u mišićnom tkivu. Pogotovo često grčevi mogu uznemiriti trudnicu tijekom spavanja i nakon dugotrajnog fizičkog napora.
- Prekomjerna tjelesna težina. Zbog prekomjernog nakupljanja masnih naslaga, metabolizam se može narušiti, a dotok krvi u mišićno tkivo se pogoršava.
- Starost S godinama se krvne žile mnogo troše, mišići postaju mlohavi, opskrba elektrolitima se smanjuje, a nervna vlakna se oštećuju. Poslije se napadaji mogu samo češće pojavljivati.
- Lijekovi. Kada uzimate antacid ili adsorbent znači eliminirati žgaravicu, magnezij i kalij se mogu apsorbirati sporije. Kada se uzimaju diuretici, magnezij i kalij se intenzivno ispiru iz tijela. Oba slučaja dovode do neravnoteže elektrolita i mogu izazvati napadaje.
Bolesti mišićnih grčeva
Često, mišićne kontrakcije u nogama i drugim dijelovima tijela nastaju kao jedan od simptoma ili posljedica drugih bolesti tijela.
To uključuje:
- Proširene vene, zbog kojih krvne žile stagniraju u krvnim žilama.
- Raynaudova bolest - karakterizirana je smanjenim funkcioniranjem kapilarnog protoka krvi, što dovodi do izgladnjivanja tkiva.
- Bolesti štitnjače. Ako štitnjača proizvodi nedovoljnu količinu hormona, razina kalcija u krvi također se može smanjiti i povećava se živčana razdražljivost, što uzrokuje napadaje.
- Kronične infekcije. U tom stanju tijela javlja se opći poremećaj metabolizma, visoka temperatura tijela može se stalno održavati. Kao jedna od posljedica, mišići nogu ili cijelog tijela mogu se grčiti.
- Ciroza jetre - problem može postati uzrok nakupljanja tekućine u tkivima, trbušnoj šupljini pa čak iu perikardijalnoj vrećici.
- Poremećaj bubrega, zbog kojeg se razvija neravnoteža elektrolita, važna za funkcioniranje tijela i mišića.
- Radikulopatija, spinalna osteohondroza, sužavanje spinalnog kanala, neuropatija perifernog živca, Charcotova bolest i druge bolesti perifernog živčanog sustava i mišićnoskeletnog sustava. U procesu razvoja ovih patologija, korijeni kralježnice su prignječeni i / ili su oštećena periferna živčana vlakna, zbog čega dolazi do poremećaja opskrbe krvi i metabolizma u mišićnom tkivu.
- Flatfoot - je uzrok kršenja pravilne raspodjele opterećenja na zglobovima i mišićima.
Ako mišići kukova ili teladi grče noću nakon vježbanja - najčešće nema ništa opasno u tome. To može biti zbog prevelikog opterećenja ili zbog neugodnog položaja tijekom spavanja. Osim toga, kad dugo spavate ili ostanete uspravno, protok krvi u nogama može biti poremećen. Međutim, ako se ova situacija često ponavlja - vrijedi posjetiti liječnika.
Što učiniti ako se mišić smanjio?
Napadaji su obično kratkotrajni i stoga najčešće prolaze sami, čak i bez odlaska u bolnicu. No, budući da uzrokuju očitu nelagodu, čak i bol, koristite sljedeće preporuke kako biste što prije riješili problem:
- Prestanite raditi akciju koja je uzrokovala grč.
- Vrlo polako, pokušajte rastegnuti mišiće koji su mu se smanjili i počnite ga masirati. Ako grč zahvati teleći mišić, povucite nožni prst i izvucite ga prema sebi.
- Ne pokušavajte odmah izvršiti bilo kakav pokret, čak i ako se grč zaustavi. Ako pokušate oštro ustati, bol se može vratiti.
- Ako mišić nastavi povrijediti čak i polje kako je grč prošao, pričvrstite ga ledom. Ako je potrebno, možete koristiti i elastični zavoj.
- Ako primijetite da grč tijela ostaje čvrst i napet, nastavite masirati i zagrijati ga oblogama.
Kada trebam posjetiti liječnika?
Ako su noge vrlo često grčeve i / ili grčevi ne prestaju dugo vremena, vrijedi razmisliti o posjeti liječniku. Posebno treba čuvati situaciju kada se napadaji odvijaju bez ikakvog fizičkog napora.
Zanemarivanje ovog simptoma može dovesti do komplikacija, au nekim slučajevima čak i do smrti - tako da u skoroj budućnosti pokušati zakazati posjet terapeutu ili neurologu.
Upozorenje! Nemojte propisati lijekove za liječenje mišićnih grčeva sami (čak i vitamine). Ako pogrešno odredite njihov uzrok, samo-liječenje može samo pogoršati situaciju.
Sprečavanje grčeva u mišićima
Kako izbjeći situacije kada nehotice mišić? Za zdravu osobu dovoljno je redovito provoditi sljedeći popis preventivnih mjera:
- Razvijte naviku svakodnevnih jutarnjih vježbi.
- Prije vježbanja svakako zagrijte svoje mišiće. Provedite više vremena istezanjem mišića (osobito važno za istezanje telećih mišića). Inače, nakon vježbanja može doći do grčeva.
- Obratite pozornost na položaj u kojem vaše tijelo radi. Ako, na primjer, stalno radite na računalu, mogu se pojaviti grčevi zbog nepravilnog položaja ruku na tipkovnici u rukama i prstima.
- Izbjegavajte dehidraciju. Pijte puno tekućine dnevno, čak i zimi.
- Odustanite od loših navika, jer dovode do vazokonstrikcije i slabog protoka krvi.
- Uključite hranu bogatu magnezijem, kalijem i kalcijem u svoju prehranu. Pokušajte se rjeđe koristiti namirnicama koje stimuliraju živčani sustav (čokolada, kava).
- Uzmite kontrastni tuš - poboljšava cirkulaciju krvi. Ako se konvulzije muče noću, prije odlaska u krevet uzmite tople kupke.
- Povremeno posjetite masažu ili se masirajte.
- Manje često nosite cipele s visokom petom.
- Izbjegavajte hipotermiju.
Što učiniti ako se smanje mišići nogu?
Što je grč i koliko je strašno?
Da biste razumjeli što grč, ne morate završiti medicinsku školu. Zapravo, ako se mišić ili mišićna skupina nehotice sruže, dok uzrokuje teške, ponekad nepodnošljive bolove, onda je to grč.
Najčešće se takve pojave događaju u nogama, ili još točnije, u telećim mišićima, koji se nalaze na stražnjoj strani tibije. Nehotična i bolna kontrakcija mišića je grč.
Posljedica takvog grča je nenamjerno produljenje stopala, a maksimalno moguće, osjećaj da osoba koja osjeća grč, želi stati na prstima da dosegne nešto, ležeći visoko ili daleko. Jednom riječju, ako ste barem jednom u životu osjetili grč mišićne kontrakcije, nećete zbuniti taj osjećaj s bilo čim.
Grč u sebi, osim boli, ne snosi nikakve negativne posljedice. Pogotovo ako je samac, nastaje nasumično i prolazi dovoljno brzo. Ali ako se takvi simptomi često pojavljuju s vama, uz zavidnu pravilnost i periodičnost, onda biste trebali razmisliti o tome što je uzrokovalo takve pojave kako biste ih eliminirali.
Uzroci grčeva u nogama
Može biti nekoliko odgovora na pitanje zašto su mišići nogu smanjeni, a samo liječnik može dati nedvosmislen odgovor u ovom slučaju. Slični fenomeni opaženi su kod apsolutno zdravih ljudi (npr. Kod sportaša tijekom intenzivnog treninga) i kod ljudi koji imaju određene zdravstvene probleme.
Među uzrocima su čak i psiho-emocionalni stres i kronični nedostatak sna.
Grčevi se mogu pojaviti u apsolutno zdravih ljudi.
Ali prvo prvo.
Prvi i vjerojatno najčešći izvor takvih pojava je banalno preopterećenje mišića.
Može se dogoditi ako:
- Dan prije nego što ste otišli pješice dugo vremena, pogotovo kad ste krenuli uzbrdo ili uz stepenice;
- Bavili smo se aktivnim sportovima (puno trčanja ili plivanja) nakon dugog odmora, utovarajući mišiće tele;
- Pete su nosile više od 3 sata dnevno, njihova visina prelazi 5 cm (ova stavka vrijedi, naravno, samo za žene lijepe polovice čovječanstva).
Osim toga, napadaji mogu biti potaknuti nedostatkom određenih korisnih tvari u tijelu. Smanjenje razine kalija, kalcija ili magnezija, nedostatak vitamina skupine B i nizak sadržaj vitamina E, D i A može dovesti do napadaja, u ovom slučaju odgovor na pitanje kako ublažiti spazam mišića je vrlo jednostavan: trebate vratiti ravnotežu elemenata u tragovima, a to problem će vas prestati gnjaviti.
Kada je nemoguće proći kroz grčeve
Često ponovljeni napadaji mogu biti svijetli, vrišteći znak proširenih vena ili tromboflebitisa. U ovom slučaju, nije nužno da su se vene u nogama pojavile i bile vidljive golim okom, u ovoj, posljednjoj fazi, bolest je vrlo teško kontrolirati i boriti se s njom.
Ponovljeni grčevi mogu biti prethodnik proširenih vena.
Ako ste, osim grčeva, počeli primjećivati da su noge i gležnjevi natečene, noge se brzo umaraju čak i od jednostavnih i kratkih pokreta, a vene pauka se pojavljuju na bedrima, zatim posjetite liječnika i posavjetujte se s tom bolesti.
Međutim, vrlo često grč može biti simptom ozbiljnih problema, među kojima su:
- Zatajenje bubrega, budući da ova bolest narušava normalno izlučivanje metaboličkih produkata iz ljudskog tijela, njihov toksični učinak može dovesti do napadaja;
- Kronične abnormalnosti u cirkulacijskom sustavu u dijelu koji opskrbljuje krv donjim udovima. Ne zaboravite na obliteran ateroskleroze i druge slične bolesti;
- Bolesti kardiovaskularnog sustava koje prate manifestacije zatajenja srca;
- Neravnoteža ženskih spolnih hormona (naime, višak estrogena u krvi). Taj se razlog odnosi isključivo na žensku polovicu čovječanstva.
Što učiniti ako se grče mišićne kontrakcije
Sve radnje koje osoba mora poduzeti, koje osjećaju da im je grč spojio noge, mogu se podijeliti na dva dijela:
- Prvi je odmah povlačenje simptoma.
- Drugi je identifikacija problema koji su uzrokovali ovo stanje.
Odgovor na pitanje kako ublažiti spazam mišića je zapravo vrlo jednostavan. Ako predviđate pojavu grča (a mnogi ljudi su sposobni za takva "predviđanja") - hitno opustite nogu.
Ako sigurno propustite ovaj trenutak - povucite čarapu prema sebi, otpustite nogu, a zatim ponovno povucite. Ako to ne pomogne - ustani i hodaj, polako i bez napetosti. Bolje je hodati po hladnom podu, a ne na toplom tepihu.
Učinkovito rješava problem uklanjanja grčeva lagane mišićne masaže. U te svrhe možete koristiti i mast za zagrijavanje. I konačno, ako sve ove metode nisu donijele željeni rezultat i bol ne nestane, stisnite grč ili ga lagano pobijedite iglom. Kao rezultat svih gore navedenih radnji, trebate osjetiti kako se mjesto grčenja opušta i mišić postaje mekan.
Lagana masaža i peckanje olakšavaju grčeve.
Nemojte očekivati da će bol nestati odmah nakon uklanjanja grča. Može biti neugodno još neko vrijeme - od nekoliko minuta do pola sata. Ali nećete osjetiti tako oštru bol. Da bi bol što prije prošla, pokušajte podići noge iznad razine tijela.
Kada ići liječnicima
Što se tiče dijagnoze i identifikacije uzroka konvulzija, ponavljamo još jednom: potrebno je duboko kopanje i analiza stanja vašeg tijela, kao i posjete liječniku i testiranje samo ako je spazam mišića pravilan i nema vidljivih razloga za koje govorili smo gore.
Međutim, prije nego što se obratite liječnicima, obratite pažnju na to kako se osloboditi grčenja mišića:
- Odaberite prave cipele. Idealno za odustajanje od potpetica. Ako to nije moguće, zamijenite visoke čepove nižim (do 4 cm) i stabilnim petama. Obratite pozornost na podizanje i potporu gležnja.
- Pokušajte ne preopterećivati noge. Ako još uvijek morate puno hodati - vratite se na prethodnu stavku i odaberite udobne cipele.
- Razmazite noge - kontrastne kupke prije spavanja s mentom ili valerijanom bit će im dobrodošle.
- Vježbajte masažu stopala. To se može učiniti i samostalno i uz sudjelovanje stručnjaka.
Što učiniti s grčevima u trudnica
Statistika prikupljena u sadašnjem trenutku u odnosu na žene u zanimljivom položaju kaže: gotovo svaka od njih barem jednom susreće sličan fenomen u različitim fazama trudnoće.
Odgovor na pitanje zašto mišićni grčevi u trudnica, u većini slučajeva, je vrlo jednostavan, to je zbog dodatnog opterećenja na tijelo, koje se javlja kao posljedica trudnoće.
Dodatni stres na tijelo kao rezultat nošenja fetusa uzrokuje grčeve mišića kod trudnica.
Vjerojatno je smisleno govoriti o nedostatku elemenata u tragovima i vitaminima, koji su već spomenuti kao uzroci napadaja. Ako je to u redu, onda je vrijedno provjeriti razinu željeza, smanjenje razine šećera u krvi noću i ujutro, kao i sindrom donje šuplje vene, koji postaje posebno važan u posljednjim mjesecima i prolazi sam nakon rođenja djeteta.
Kako ne bi propustili ozbiljne posljedice, koje se mogu signalizirati konvulzijama u drugom i trećem tromjesečju trudnoće, neophodno je da liječnik koji je trudna doživi takve probleme da im se javi o takvim problemima. Pomoći će razumjeti zašto tijekom spavanja smanjuje mišiće nogu i propisuje potrebnu terapiju.
Smanjuje mišiće nogu: uzroci i liječenje
Grčevi u nogama - uobičajena pojava u kojoj osoba doživljava snažnu nelagodu u donjim ekstremitetima. Takav napad može trajati od nekoliko sekundi do 10 minuta.
Česti uzroci
Jedan od najčešćih uzroka grčeva u nogama je kršenje elektrolita ili biokemijskog sastava krvi. Kršenja se mogu pojaviti na pozadini nedostatka magnezija, kalija i kalcija, koji su odgovorni za provođenje živčanih vlakana.
Također, pojavu napadaja može izazvati nedostatak vitamina D u tijelu - on je odgovoran za kontroliranje nervnih impulsa, kao i za regulaciju mišićne aktivnosti.
Među najčešćim uzrocima grčeva u nogama su:
- Dugo ostati u stresu, zbog onoga što tijelo počinje proizvoditi veliku količinu hormona kortizola. Smanjuje unos kalcija u crijevima, zbog čega je poremećena vodljivost živčanih vlakana.
- Terapija lijekovima kao što su antacidi i apsorbenti. Zbog diuretskog djelovanja ispiru blagotvorne elemente iz tijela.
Nedostatak vitamina u tijelu
Nedostatak bilo kojeg vitamina može izazvati grčeve u mišićima nogu. Vrlo često ove pojave povezane su s nedostatkom vitamina D, bez kojeg tijelo ne može normalno apsorbirati elemente u tragovima koji ulaze u njega. Isto tako, bez vitamina D živčani završetak počinje neispravno raditi, što također dovodi do bolnih osjećaja. Grčevi u nogama mogu biti uzrokovani nedostatkom magnezija i kalcija, koji su odgovorni za normalno funkcioniranje živčanih vlakana. Takav nedostatak može biti uzrokovan uporabom određenih lijekova, dehidracijom i poštivanjem neuravnotežene prehrane.
Obično, da biste se riješili grčeva mišića, dovoljan je jedan tijek polinezasićenih vitaminskih kompleksa.
Nedostatak vitamina B6 u tijelu također može uzrokovati grčeve u nogama. Ovaj je element odgovoran za normalno funkcioniranje živčanog sustava.
Dobivanje osloboditi od nedostatka će pomoći revidirati dijeta: pokušati jesti što više mesa, morske ribe, svježe voće i povrće. Ako je deficit dovoljno ozbiljan, obratite se svom liječniku: on će vam propisati posebne lijekove. Vrlo je važno da ne prelazite dnevnu dozu od 50 miligrama, a najbolje je piti i vitamine u kombinaciji s drugim mikroelementima. Činjenica je da piridoksin potiče ispiranje drugih korisnih tvari.
Grčevi nogu za proširene vene
Proširene vene - bolest u kojoj venski otvori dosežu značajan promjer. Obično je uzrok ovog fenomena neuspjeh venskih ventila, zbog čega krv stagnira na jednom mjestu i proteže se zidove krvnih žila. Genetska predispozicija, neaktivni stil života i stalno prisutan sjedeći rad, hormonalni neuspjeh i prekomjerna težina mogu doprinijeti razvoju proširenih vena.
Prepoznati takav uzrok grčeva u nogama mogu biti povezani simptomi: uz grč, osoba počinje osjećati svrab, bol, umor u donjim ekstremitetima, koža na njima počinje guliti.
Proširene vene su ozbiljna bolest cirkulacijskog sustava, što zahtijeva složeno medicinsko ili kirurško liječenje.
Produženi zastoj krvi s proširenim venama dovodi do razvoja tromboflebitisa. Ovu bolest karakterizira upala stijenke krvnih žila i njezina potpuna začepljenja. Duljim izostankom terapije u tijelu počinju razvijati ireverzibilne promjene zbog tromboflebitisa, koji narušavaju čitav krvotok. Prepoznati tromboflebitis može biti na redovitim jakim konvulzijama. Ako je zbog toga noga srušena, što bi liječnik trebao odrediti.
Smanjuje mišiće nogu kod trudnica
Statistike pokazuju da se 80% žena tijekom nošenja djeteta redovito suočava s problemom napadaja. U velikoj većini slučajeva, ovaj fenomen ne ukazuje na ozbiljnu bolest, potpuno nestaje nakon poroda. Kod trudnica smanjuje mišiće nogu, uzroci i liječenje rijetko zahtijevaju ozbiljnu medicinsku terapiju.
Međutim, izazvati takav fenomen može:
Što učiniti ako mišićne kontrakcije
Ne samo profesionalni trkači pate od oštrih bolnih bolova, bilo rizičnih: aktivnih i sjedilačkih, mladih i ne baš. I može smanjiti mišić u najneprikladnijem trenutku - recimo, tijekom joge ili kad idete u krevet.
"Grč je pretjerana aktivacija (kontrakcija) mišića", objašnjava dr. Human Danesh, koji je na čelu odjela za anesteziju u medicinskom centru Mount Sinai u New Yorku. "Oni se mogu pojaviti bilo gdje, ali najčešće smanjuju nošenje teladi jer nose najveća opterećenja tijekom dana." Što dovodi mišiće u takvo stanje? Glavni razlozi su pet.
1. Dehidracija
“Dehidracija ometa ravnotežu elektrolita, koja je potrebna za prijenos živčanih impulsa u mišićna vlakna. Kada pijete premalo, mogući su lažni pozitivni rezultati, upozorava stručnjak. "Tijelo ne zna je li taj signal došao iz mozga ili nešto" zatvoreno "u lokalnim stanicama zbog električne neravnoteže." Krajnji rezultat je bolan grč prevelike kontrakcije mišića. Srećom, lako je spriječiti: piće-piće-piće! Čista voda je previše korisna za zanemarivanje.
2. Neobično opterećenje
Nepodnošljivo je, naravno, biti neaktivan kada voljena slika na zidu pogleda, ali rezultat pažljivog poravnanja teškog okvira može biti ne samo savršen položaj remek-djela, već i neugodnih grčeva u ruci ili leđima. Dugotrajno izbočenje u neugodnom položaju, zamislite, često završava grčem. "Opterećenje, kojemu tijelo nije pripremljeno, dovodi do mikro oštećenja mišićnih vlakana", uči dr. Danesh. "Proces proizvodi mliječnu kiselinu koja uzrokuje bolne mišiće." No, čak i ove vrste grčeva je lako riješiti, pa čak i uz zdravstvene beneficije, redovito vježbanje će pomoći. Ali ako grčevi ne puštaju nekoliko sati i čak ometaju spavanje noću, bolje pogledajte liječnika.
3. Stegnuti živac
Tako mnogi objašnjavaju iznenadnu bol koja se javlja, a to ima svoju logiku - čitava mreža živaca proteže se od mozga duž kralježnice. Prema našim stručnjacima, gotovo sve može uzrokovati njihovo štipanje, od hernije diska i artritisa do istih neudobnih položaja. Stoga ne tjerajte svoje tijelo složenim asanama za koje još nije spremno! "Srećom, priroda je obdarila naše tijelo sposobnošću oporavka od raznih ozljeda", utješio ju je liječnik. - Možete piti protuupalne lijekove za ublažavanje boli. Ali ako za nekoliko dana ne bude lakše, dogovorite se kod liječnika.
4. Trudnoća
Nošenje djeteta je složen proces koji pokreće hrpu promjena u tijelu buduće majke. Promjene u razinama hormona mogu uzrokovati grčeve. Prema klinici Mayo, u ovom slučaju, grčevi se najčešće javljaju u području noge i stopala, au drugom i trećem tromjesečju imaju tendenciju pogoršanja u večernjim satima. Točan uzrok ovog problema je, nažalost, teško identificirati. U svakom slučaju, pijte dovoljno vode, lagano se rastegnite i uz odobrenje liječnika uzmite dodatke magnezija.
5. Smanjena cirkulacija krvi
I još jedan mogući razlog - prava količina krvi jednostavno ne teče u ruke ili noge. "Najčešće je to zbog povišenih razina kolesterola, ali može biti uzrokovana suženom arterijom, na primjer, zbog tumora", plaši se stručnjak. Ali onda me smiruje: takvi grčevi su mnogo jači nego inače. Osim toga, liječnik upozorava: ako redovito trčate noge dok trčite, problem može biti u sindromu produljenog stiskanja (VTS), koji ograničava protok krvi. I u ovom slučaju - brz korak do klinike!
Zašto smanjuje mišiće u njegovim rukama. Kontrakcija mišića
Ako vam je ruka ili noga skučena, trebate li otići liječniku? Mišići su se smanjili i otpustili, grč je završio - ima li razloga za uzbunu? A što bi liječnik trebao ići s pritužbom koja smanjuje mišiće? Pokušat ćemo odgovoriti na ova pitanja.
Mišićni grč
Vjerojatno je svaka osoba ikada imala mišićnu kontrakciju. U jeziku medicine taj se uvjet naziva "grč mišića".
Naši mišići su stalno u napetosti; Zahvaljujući mišićima, naše tijelo se kreće, održava svoj oblik, mišićne kontrakcije osiguravaju funkcioniranje mnogih unutarnjih organa i tjelesnih sustava. Ali ponekad se mišići nepotrebno kontrahiraju, nehotice, a takva kontrakcija može biti bolna. Spazam može utjecati na bilo koji skeletni mišić mišićno-koštanog sustava, ali najčešće utječe na gastrocnemius mišić (mišić na stražnjem dijelu potkoljenice) i mišiće bedra.
Mišić se može smanjiti tijekom povećanog opterećenja (npr. U sportu) ili u mirovanju (kada sjedite za računalom ili za vrijeme spavanja).
Zašto je kontrakcija mišića?
Uzrok spazam mišića često nije lako utvrditi. U značajnom broju slučajeva treba govoriti o idiopatskoj kontrakciji mišića (tj. Nema očiglednog razloga za spazam).
Grčevi u mišićima u sportu obično su uzrokovani prekomjernim ili neuobičajenim stresom na mišić (mišićna skupina), dehidracijom i gubitkom kalcija i kalija zajedno sa znojem, nepravilnom organizacijom treninga.
Činjenica da se miš u snu smanjuje, u pravilu, objašnjava se neuspješnim položajem tijela za vrijeme spavanja. Kada spavamo, naše tijelo je općenito opušteno, ali pojedinačne mišićne skupine su pod povećanim stresom; produženi boravak bez pokreta sprječava preraspodjelu ovog opterećenja na druge mišiće, što može dovesti do grčeva u mišićima.
Najviše skloni grčenju mišića:
- sportaši;
- trudnice;
- starije osobe (to je zbog slabljenja mišićnog tkiva - atrofije mišića);
- mala djeca (prve 3 godine života).
Čimbenici koji doprinose kontrakciji mišića su:
- prekomjerne tjelesne težine;
- groznica;
- intoksikacija tijela (u slučaju zarazne bolesti, alkoholiziranosti, itd.)
- određene lijekove (na primjer, hormonske kontraceptive);
- bolesti nogu i neke druge bolesti (ciroza, šećerna bolest).
Smanjuje mišiće: trebam li posjetiti liječnika?
Jednokratna kontrakcija mišića u većini slučajeva nije razlog za zabrinutost. Međutim, ako se mišićni grčevi često ponavljaju, to može biti simptom bolesti koja se razvija. Spektar mogućih bolesti je vrlo širok; uključuje vaskularne bolesti (proširene vene), bolesti jetre, zatajenje bubrega, bolesti štitnjače, poremećaje živčanog sustava.
Posjetite liječnika radi kontrakcije mišića ako je:
- kontrakcija mišića jednom mjesečno ili više;
- grčevi mišića su vrlo jaki (uzrokuju jake bolove);
- spazam mišića nema očitu povezanost s tjelesnom aktivnošću;
- bol mišića ne nestane nakon jednostavnih postupaka (opuštanje i masiranje).
S kojim liječnikom se trebam obratiti ako mi se mišići stežu?
Žalbe koje povremeno smanjuju mišiće treba uputiti, prije svega, liječniku opće prakse. Ako je potrebno, terapeut će vas uputiti na liječnika specijaliste, na primjer, ako sumnjate
Grčevi - nevoljni, često vrlo bolni grčevi mišića, koji nastaju iz različitih razloga kod ljudi. Najčešće su teleći mišići skloni grčevima, ali postoje i grčevi u rukama i drugim mišićima u tijelu.
U svakom slučaju, njihovi razlozi, pa kako eliminirati napade mogu biti potpuno različiti.
Spazmi mišića gastrocnemius javljaju se iz raznih razloga. Često su rezultat prenaprezanja, duge šetnje ili stajanja. Tijekom rada se u mišićima nakuplja velika količina mliječne kiseline koja uzrokuje bolne kontrakcije. U tom slučaju topla kupka pomoći će da se brzo otkloni bol.
Često su grčevi u nogama simptom početne faze proširenih vena. Morate pažljivo pregledati noge: ako se žile oštro izdvajaju pod kožom ili primijetite pojavu "zvijezda" iz malih plavičastih krvnih žila, nemojte odgađati, posjetite flebologa. U tom slučaju, dodatni znak će biti česte modrice na koži nogu, koje proizlaze iz najmanjih modrica.
Pojava grčeva u telećim mišićima može ukazivati na nedostatak važnih elemenata u tragovima u tijelu - kalcij, kalij i magnezij. U tom slučaju unos odgovarajućih vitaminskih napitaka i uravnotežene prehrane brzo i učinkovito uklanja neugodne pojave.
Grčevi mišića ruku najčešće se javljaju zbog dugotrajnog napornog rada u fiksnom položaju. Često su ljudi skloni grčevima u rukama, koji često moraju pisati velike tekstove na tipkovnici ili svirati klavir. Ovaj fenomen naziva se u medicini - "sindrom pijanista".
Drugi česti uzrok je prekomjerno hlađenje ruku. Poremećaji cirkulacije koji nastaju zbog toga mogu izazvati napadaje.
Sljedeći razlog je vrlo specifičan - trovanje hranom ili alkoholom. U ovom slučaju, pojava napadaja se često promatra tijekom nekoliko dana, sve dok se tijelo potpuno ne oporavi.
Nedostatak kalcija ili magnezija u tijelu može potaknuti napadaje, kao i lošu opskrbu mišića mišicom. Uklanjanjem tog uzroka, trajno se možete riješiti neugodnih osjećaja.
Osim ekstremiteta, bedreni mišići su najviše podložni napadajima, kao i onima koji se nalaze u trbuhu i prsima. Pojava neugodnih mišićnih kontrakcija je čisto individualni simptom: neki ljudi ih doživljavaju bilo kakvim fizičkim naporom, dok drugi ih nemaju.
Konvulzije se najčešće javljaju kod sportaša koji se bave sportovima koji zahtijevaju duge treninge i veliku izdržljivost: trkači na duge staze, triatlonci, skijaši. Također su pogođeni stariji ljudi stariji od 60 godina koji se bave teškim fizičkim radom.
Znanstvenici promjenu vodno-elektrolitičke ravnoteže u tijelu nazivaju najvjerojatnijim uzrokom napadaja. Da biste spriječili njihovu pojavu, morate češće piti vodu i voditi brigu o uravnoteženoj prehrani bogatoj magnezijem, kalijem i kalcijem.
Prva akcija u slučaju konvulzija je energetska masaža stegnutih mišića. Morate to učiniti s toplim rukama, možete staviti kap zagrijavanja balzam na kožu. Ako grč ne prođe u roku od nekoliko minuta, morate uzeti toplu kupku: to će pomoći da se neutralizira višak mliječne kiseline u mišićima.
Izvorna metoda postoji u tradicionalnoj medicini: za grčeve trebate staviti malo soli na jezik i trenutak sjediti otvorenih usta. Grč nestaje vrlo brzo!
Da biste spriječili grčeve u mišićima tele, trljajte noge sokom od limuna svaki dan dva tjedna za redom. Pričekajte dok se sok ne osuši prirodno, tek onda nosite cipele. Također pomaže u redovitom uzimanju jedne ili dvije žlice meda ujutro na prazan želudac.
U slučaju redovitog promatranja pojave napadaja potrebno je konzultirati liječnika - to može biti uzrok dovoljno ozbiljne bolesti.
Mnogi građani u ranim godinama uče o konvulzijama, netko se prvi put upoznao s tom bolešću već u pristojnom dobu, ali svi se pitaju zašto su noge grčene konvulzijama. Napadi mogu uzrokovati nelagodu trudnicama, starim ljudima i svim drugim ljudima. Definitivno vrijedi riješiti se grčeva, jer oni mogu ozbiljno degradirati kvalitetu života za svakoga.
Konvulzivne kontrakcije često se ne mogu kontrolirati i često su praćene bolnim sindromima. Zbog ovih grčeva, mišići postaju zategnuti i tvrdo, često se promatra trzanje, a oni također mogu promijeniti svoj oblik. U vrijeme jakog napadaja boli u mišićima mogu trajati i više od jednog dana.
Glavni razlozi za grčeve u nogama
Koji su neposredni uzroci prije neočekivanih konvulzija? Ako nemate značajnih zdravstvenih problema, takva se bolest može manifestirati u sljedećim slučajevima:
Vrste grčeva
Uobičajeno je razlikovati grčeve koji neprestano pokrivaju značajno područje tijela u one koji prevladavaju gornje udove i one koji uzrokuju nelagodu u donjim ekstremitetima (gastrocnemius muscle). Razgovarajmo više o svakoj od njih.
Formiranje konvulzija u tijelu može se pripisati značajnim razlozima kao što su:
- ciste, tumori i neka druga oštećenja u mozgu;
- epilepsija, trovanje;
- prethodne infekcije.
U takvim slučajevima preporučljivo je posjetiti neurologa kako bi se utvrdio točan uzrok i odredio odgovarajući tretman za bolest.
Često napad napada počinje zbog jake ekscitacije živčanih završetaka u ljudskom mozgu, koji se akumuliraju u glavi. Takav klaster može se dijagnosticirati pomoću elektroencefalografije, kao i zbog posebnih osjećaja koji su svojstveni nastupu napada.
simptomatologija
Najčešći uzroci koji uzrokuju konvulzije u cijelom tijelu uključuju epilepsiju koja se pojavljuje prije epileptičkog napadaja. Što se tiče njegovih kliničkih simptoma, oni su vrlo specifični: u trenutku prije napada osoba može osjetiti promjene u okusu, mirisu i percepciji zvuka. Često su ti osjećaji kod svih pacijenata s konvulzijama vrlo slični, a oni govore o skorom napadu epilepsije. Kada dođe do napada, pacijent osjeća snažnu napetost u mišićima u cijelom tijelu, nakon čega mišići u udovima počinju stezati i osjećaju se impulsi u tijelu, au vrijeme grča osoba može doživjeti povremeno disanje. Takvi napadi grčeva događaju se noću. Uglavnom, nakon završetka napada, ljudi zaspu i ne sjećaju se što im se dogodilo.
Liječenje grčeva
Vrlo je važno znati kako pomoći pacijentu s pojavom ove bolesti u prvim minutama. Poželjno je da osoba bude bliska ljudima na prvim manifestacijama epilepsije, jer ne može sam sebi pomoći, a to može završiti prilično razočaravajuće. Prije svega, ljudi koji se nalaze u blizini dužni su smjestiti osobu u "položaj spašavanja" na svoju stranu i licem prema dolje, osloboditi tijelo od odjeće koja ga stisne, i također dati pristup svježem zraku. Nemojte izvoditi umjetno disanje i umetati u usta bilo kakve predmete. Jednostavno se preporuča biti blizu pacijenta prije dolaska liječnika.
Tretman lijekovima
Najčešći lijek koji se koristi za liječenje epilepsije je fenobarbital i prodaje se samo na recept, jer spada u skupinu barbiturata, što znači da sadrži opojne tvari. Lijek pokazuje ne samo antikonvulzivne, pilule za spavanje, nego i ovaj sedativni učinak.
Također učinkovit i antiepileptički lijek karbamazelin. Vrlo je popularan u prevenciji i liječenju epileptičkih napadaja, može se suprotstaviti najjačim napadajima, stabilizirati mentalno stanje pacijenta. Ovaj lijek se također može kupiti u apotekama isključivo na recept.
Mnogi građani imaju sličan problem, osobito za ljude solidne dobi. Često, uz grč, samo ustupa mjesto činjenici da osoba ima zdravstvene probleme i treba što prije posjetiti neurologa i eventualno započeti liječenje.
Najčešći razlog koji uzrokuje grčeve u rukama je nedostatak određenih kemijskih elemenata u ljudskom tijelu, kao što su kalcij, kalij, magnezij. Odgovarajuća količina tih tvari može osigurati potreban prijenos živčanih impulsa u vlakna mišića. Drugi razlog za ovu bolest može biti niska količina tekućine u tijelu, povremena prehrana, oštećenje cirkulacije, stalne stresne situacije, dugotrajna upotreba diuretičkih lijekova. Problemi sa spavanjem mogu se pojaviti zbog grčeva.
Čak i uz najsnažnije i najteže grčeve, osoba je svjesna i stoga može pomoći sebi. Vrijedi pokušati aktivno udariti ruke s trncima, trljati područje ograničenja i, ako je moguće, ne odbiti pomoć voljenih. Ako se grčevi pojave na jednom mjestu, možete spriječiti napade sa stalnim masažama u problematičnom području. Također dobili osloboditi od ove bolesti može pomoći nastavak korištenja vitamina-mineralnih spojeva.
Da biste utvrdili točan uzrok i odabrali odgovarajući tretman, preporučljivo je da posjetite i dobijete savjet neurologa.
Takvi grčevi su obično povezani s nekontroliranim bolnim kontrakcijama u mišićima (ako grčevi tele). Mnogi građani poznaju taj neugodni osjećaj, a neki ga svakodnevno doživljavaju.
Zašto grč u nogama uzrokuje:
Prije svega, za liječenje grčeva u nogama osoba treba zaštititi od svojih uzroka. Tijekom napada pacijent može sam sebi pomoći, masira i trlja tijelo u epicentru konvulzija.
Možda su se svi suočili s takvom smetnjom kao što je nevoljno i vrlo bolno stezanje mišića, primjerice noću ili plivanjem. Poznavajući i shvaćajući zašto grčeve ruku i nogu, može se odmah i adekvatno odgovoriti poduzimanjem odgovarajućih mjera. Ako se rijetko pojave iznenadni grčevi, ne možete se previše brinuti, ali kada se često i redovito javljaju, trebali biste razmisliti o liječenju bolesti i prevenciji.
Smanjuje noge i ruke: uzroci i simptomi
Uzrok napada može biti upala, skrivena trauma, endokrini poremećaji i dijabetes, bolesti živčanog sustava. Ozbiljni zdravstveni problemi zahtijevaju liječničku pomoć. U takvim slučajevima, nakon pregleda i liječenja, konvulzije se obično zaustavljaju. Nepodnošljivi bolovi kao rezultat oštre kontrakcije mišića također su rezultat ravnih stopala, proširenih vena i stresnih situacija.
Napadi se mogu pokrenuti ako je osoba jako hladna ili je u ledenoj vodi. Često grčevi u teladi, stopalima i nožnim prstima rezultat su nedostatka elemenata u tragovima u tijelu:
Mišićno preopterećenje izaziva grčeve tijekom teškog fizičkog napora ili dugotrajnog čučanja.
Uzrok grčeva može biti vrućina i sunčanica, kao i bilo koje druge patološki oštro povećanje tjelesne temperature. Tijekom gripe i akutnih virusnih infekcija, alkoholiziranosti, razvoja moždanog udara i tijekom perioda oporavka nakon njega, udovi konvulzivni, kao iritacija se javlja u odgovarajućem području moždane kore. Vaskularne bolesti nogu i hipoksija - nedovoljna opskrba tkiva kisikom također može uzrokovati napadaje.
Dijabetičari su također upoznati s grčevitim bolovima u nogama, kada, zbog gladi, razina šećera u krvi naglo opada. Spazmi se također mogu pojaviti s predoziranjem lijekova koji smanjuju šećer. Sputava noge kada je osjetljivost poremećena cijeđenjem živčanih vlakana koja napuštaju kralježnicu ako osoba pati od osteohondroze. Dugo se nalazite u zagušenoj prostoriji, doživljavate preopterećenost ili opijenost, pa čak i zdravi ljudi mogu osjetiti skučene mišićne kontrakcije.
Smanjuje ruke i noge: što učiniti u takvoj situaciji
Ako oštre konvulzivne bolove nastavljaju tijekom noćnog sna, nakon što ste osjetili napad, preporuča se sjesti, spustiti noge s kreveta i vrlo pažljivo zakoračiti na tvrdu površinu poda (mekani tepih ovdje ne stane). U tom slučaju, noge treba držati zajedno, a torzo treba što je moguće više ispraviti.
Unutar nekoliko minuta tonus mišića i cirkulacija krvi u ekstremitetima potpuno će se oporaviti. Još jedan način za prevladavanje iznenadne oštre boli: stegnuti prste, pretrpjeti ruke i povući se. Kada grčevi mišića oslabe, potrebno je masirati ud.
Za ublažavanje bolova i uklanjanje grčeva može, ozbiljno ubrizgavanje ili štipanje bolne točke Bol u mišićima će se smiriti prilikom nanošenja masti ili zagrijavanja kreme. Dobar učinak daje trljanje udova s vodkom ili jabukovim octom. Uz često ponavljane grčeve, možete se uspješno boriti protiv toplih alkoholnih obloga.
Kako bi se uspješno nosili s bolovima u mišićima tijekom grčeva, važno je ne samo razumjeti zašto uzrokuje grčeve u rukama i nogama, već i slijediti jednostavne preporuke liječnika.
Srodni članci
Značajke odabira i uporabe masti za intimno područje
Takva bolest kao što je vulvitis javlja se kod žena različitih dobnih kategorija, a često se dijagnosticira i kod mladih djevojaka. I premda uzroci bolesti mogu biti potpuno različiti, simptomi se promatraju.
Kirurško i konzervativno liječenje palca
Milijuni žena pate od problema deformacije stopala, ali se ne usuđuju riješiti toga radikalno. U pravilu, oni su otežani raznim strahovima koji su povezani s zastarjelim razumijevanjem kirurških sposobnosti. Moderna.
Prehrana zglobova i kralježnice
Prošlo je mnogo stoljeća od kada je Hipokrat zaključio: "Hrana čini osobu onakvom kakva on jest." Ovaj postulat je izravno povezan s našom kralježnicom, jer njegovo zdravlje ovisi o našoj prehrani. To je također važno za sve.
Crvi koji žive pod ljudskom kožom
Demodex grinje mogu živjeti ne samo u lojnim žlijezdama na koži lica, već iu žlijezdama hrskavice kapaka i folikula dlake. Po veličini ne prelazi 3/10 milimetara. Osoba nije u opasnosti ako je u folikulima ili lojnicama.
Cvjetnice u alergiji mjesecima
Kalendar cvjetanja 2017, za alergije. S početkom toplih dana mnogi su beznadno čekali da procvate početak sezone trave i drveća - to su ljudi koji su alergični na pelud. Uostalom, s početkom sezone boje za njih nisu najbolje.
Crne pruge pod noktima kao trn
Kao nokte, najčešće cijenimo način na koji se brine za njih, potpuno zaboravljajući da oni mogu "reći" gotovo sve o njegovom zdravlju. Različita mjesta, udubljenja i utori - sve to može signalizirati.
Ako kontrakcije mišića: kako brzo riješiti problem
Iako se iritacija živaca može pojaviti u bilo kojem mišiću, najčešće kod ljudi smanjuje mišiće teladi, bokova, stopala i dlanova.
Ako ste redovito zabrinuti zbog napadaja, razlog za to može biti:
- nedostatak raznih minerala: posebno kalija, magnezija, željeza i kalcija
- nedostatak vitamina E
- dehidracija: može biti uzrokovana pretjeranim znojenjem ili uzrokovana proljevom
- stres
- artritis, arterioskleroza ili fibromijalgija
- uzimanje diuretika
Povremeni napadaji mogu se pojaviti kada:
- Nedovoljno zagrijavanje mišića prije i poslije vježbanja
- Neobični pokreti
- Ostani na hladnoći
učvršćivanje
Kada smanjimo mišiće, to znači da su u napetosti i ne mogu se opustiti. Prva stvar koju trebate učiniti jest pokušati ih rastegnuti. Ako ste ukočeni mrijest, trebate potpuno izravnati nogu i povući prste i pete naprijed.
Ako su vam nožni prsti skučeni, morate ih uhvatiti za ruke i odvući.
Masaža uljem
Masaža s malom količinom biljnog ulja (maslina, suncokreta, sezama, kokosa ili badema) pomoći će da se nosite s grčem. Utrljajte mišiće, pritišćući problematično područje. Vrlo je važno nastaviti s masažom unatoč boli.
Potrebno je dobro zagrijati problematično područje, jer konvulzije uzrokuju hlađenje mišića. To će pomoći da se brzo uspostavi normalna funkcija mišića.
Električni jastuk
Električni jastuk je također u mogućnosti brzo zagrijati područje tijela gdje je stezao mišiće. Zagrijavanje problematičnih područja, istezanje mišića, opuštanje s masažom.
Ako nemate takav jastuk pri ruci, možete koristiti jastučić za grijanje ili bocu tople vode.
Ružmarinov alkohol
Ružmarin alkohol je stari i dokazani prirodni lijek.
Ima protuupalna svojstva i omogućuje brzo normaliziranje cirkulacije krvi. Stoga, ako često kontrahirate mišiće, bolje je imati taj lijek pri ruci.
Jedna od prednosti alkohola ružmarina je njegova pristupačna cijena. Također se može pripremiti kod kuće. Vrlo je jednostavno:
- Trebat će vam staklena posuda koja se može zatvoriti.
- Napunite ga svježim grančicama ružmarina. Poželjno je da su samo odrezani. Najbolji trenutak za to je kada biljka cvjeta.
- Napunite ružmarin alkoholom (96 stupnjeva).
- Zatvorite posudu dobro i stavite je na tamno mjesto 15 dana.
- Ne zaboravite svakodnevno protresti bocu.
- Kada prođe određeno vrijeme, procijedite nastalu tekućinu i ulijte je u tamni stakleni spremnik. Dobro zatvorite poklopac.
Prevencija napadaja
Ako se konvulzije ponavljaju svaki tjedan ili više, poduzmite mjere. Očito, ovo stanje ukazuje da vaše zdravlje nije u redu.
- Prvo morate povećati uporabu hrane bogate magnezijem i kalijem. Ovi minerali nalaze se u voću i povrću poput rajčica i banana. Čisti kakao također ima ljekovita svojstva.
- Pokušajte u svakodnevnu prehranu uključiti salatu od orašastih plodova i proklijale sjemenke. Takva jela su izvrstan izvor vitamina i minerala.
- Ako se grčevi ne povuku, obratite pažnju na vitaminske komplekse s magnezijem.
- Ako često imate noge, svakoga dana hladni tuš - dovoljan je da se voda ispere.
- Tinktura Viburnum također je dobar prirodni lijek protiv napadaja.
Što ako se mišićna kontrakcija?
Što je grč mišića - mnogi ljudi ga ne poznaju. Oštra bol koja se javlja kada se prisilno steže mišići, tako da se teško može ispraviti bez pomoći - ovaj neugodni osjećaj često uznemirava. Kako brzo i učinkovito pomoći s mišićnim grčem - pročitajte naš članak.
Zašto dolazi do grčeva u mišićima?
Prije svega, da vidimo zašto se događa ovaj mišićni grč. Najvjerojatniji znanstvenici vjeruju da su mišići nedovoljno obučeni, zbog čega se mišići brzo umaraju i poremećena je neuro-mišićna kontrola. Prenapon umanjuje dotok kisika u mišić, usporava protok krvi, zbog čega dolazi do nakupljanja metaboličkih produkata u tkivima, što zapravo uzrokuje grč.
Još jedan čest uzrok spazam mišića može biti oštećenje mišićnih vlakana kao posljedica previše intenzivnog treninga.
To se posebno odnosi na sportove koji uključuju duge aktivnosti kao što su nogomet, tenis, maraton ili dugo plivanje. Međutim, smanjiti malo trenirao mišiće može i kao rezultat dugo sjedi na računalu, pa čak iu snu.
Tko je najosjetljiviji na grčeve u mišićima?
Sportaši su osjetljiviji na grčeve mišića i mnogo pažnje pridaju treningu izdržljivosti. Također, faktor rizika je prekomjerna tjelesna težina, određene bolesti, kao i stalna preopterećenja na poslu.
Posebnu rizičnu skupinu čine stariji ljudi u dobi od 65 godina i stariji, mala djeca i trudnice, od kojih više od 1/3 ima mišićne grčeve. To je zbog promjena u omjeru tjelesne mišićne mase i smanjenja uobičajene razine aktivnosti.
Kada dehidrirate tijelo, vjerojatnost mišićnih grčeva se povećava jer nedostatak magnezija, kalcija i natrija uzrokuje spazam mišića. Dakle, sportski liječnici preporučuju da ne provodite trening na vrućini, jer u ovom trenutku dolazi do ubrzanog ispiranja ovih esencijalnih elemenata u tragovima iz tijela znojenjem.
Prva pomoć za grčeve mišića
Kako bi se što brže suočili s grčevima u mišićima, prije svega morate zaustaviti aktivnost koja je uzrokovala grč. Zatim trebate lagano istezati i nježno masirati kontraktirani mišić pomoću stegnutog grčeva i držati ga u takvom proširenom položaju dok se grč ne zaustavi. U slučaju da se mišić tele stegne, povucite prst na nogu prema sebi, ostavljajući koljeno ravno. Ako su ti bedreni mišići skučeni, koristite ruke da nježno ispravite koljeno. Zapamtite da mišiće ne smijete rastezati samo zbog djelovanja antagonističkih mišića - to može povećati grčeve.
Bolje je pokušati opustiti mišiće i dati im kratak odmor. Ne pokušavajte smanjiti ovaj mišić odmah nakon prestanka grčeva - to može izazvati ponovni grč.
Ako tijekom grča osjetite jake bolove u mišiću, nanesite led na upaljeno mjesto i napravite uski zavoj s elastičnim zavojem.
Nakon što je grč završen, dodirnite mišić - ako ostane napet, učinite masažu za zagrijavanje i nanesite čvrsti zavoj.
U pravilu, ove mjere su dovoljne, a liječenje grčeva mišića nije potrebno.
Sprečavanje grčenja mišića
Normalno zagrijavanje na početku svakog treninga spasit će vas od grčeva u mišićima. Također je potrebno redovito izvoditi vježbe istezanja za mišiće koji su najviše skloni grčevima: to su mišići gležnja, bedara i tele.
Važnu ulogu u prevenciji napadaja ima uravnotežena i pravilna prehrana. Uvjerite se da vaš dnevni meni ima dovoljno magnezija, kalija, kalcija i natrija. Ako to ne možete učiniti na uštrb obične hrane, poseban vitamin-mineralni kompleks će biti dobra pomoć.
Pripremljen članak: Marina Čerkasova